自重トレーニング Part71
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう!!
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>203
腹筋ローラーで広背筋に効くじゃん
要は自重の腹筋にも効くダンベルプルオーバーなんだから ただ鉄棒にぶさ下がるだけなんだけど、最初1分が限界だったけど最近少し余裕出てきた
今日初めて1分3セットでけた、と言っても3セット目はかなりギリだけど ぶら下がってるのって何か効果あるの?
アイソメトリックとか言うやつ? そういえば、ただぶら下がってるより
肩甲骨下げる動きした方が楽というか長くぶら下がれるの何でやろか
上腕への負荷が若干楽になる アイソメトリックは効果はあるけど、単体でやるもんじゃない
ポジ→ネガ→アイソメトリック の順で筋力を使う >>207
懸垂は週一でやってるんだけど、懸垂やる気分じゃないけどちょっと時間有る時懸垂の補助になることやりたいなーと思ってぶら下がりを始めたw
いや懸垂やれよ!って言われそうだけどw何というか一応荷重メインでやってるし中途半端な気分では懸垂やる気になれなくてね
でも補助としての効果は実感していて停滞してた懸垂の回数も若干伸びてきてる >>212
まあ俺みたいな健康効果だけ考えてる人間もいるくらいだし
でも高負荷の自重トレはウエイトトレーニーでもなかなか出来ないらしいよ なんだかんだ理由つけてやらないだけで海外びゃゴロゴロいるわ ヤバイ腰やらかした
接骨院とか整形外科いか治るかな ぎっくり腰であれば、ちゃんとした柔道整復士がやっている整骨院で施術を受けるとだいぶ楽になるよ
で、コルセットを巻いて治るまで安静にする
もし重症ぽかったら整形外科でレントゲン撮って医師の診断を受けた方が良いと思う >>213
わいも肉体労働だからあんまウエイトで筋肉つけても動きづらいし適度でいい 懸垂し出して半年になるけど
結構上腕も太くなってきてる気がする
懸垂の効果が絶大だから早く取り組めばよかった 逆立ちとプランシェとマッスルアップ、難易度10段階でいうとそれぞれどれくらいですか? 逆立ち1、マッスルアップ5、プランシェ50
このくらい? 時々腕立て1回もできない体調の時がある
関節が回復してにあんだろうなろ? >>223
逆立ち1て…むしろ逆立ちできる人そんなにおらんやろ >>222
逆立ちはべつもんだな
プランシェ出来ても逆立ちできないのも多いし
マッスルアップは懸垂10回できればできるし >>231
やるね
動作の要訣を押さえてる
なぜそれが正しいのか、詳しくはあるあるさんの解説を聞いてくれ 逆立ちは圧倒的に簡単だわ
デブじゃない普通の人なら筋力増強一切不要
慣れとコツだけ
練習ガチれば数日でできる マッスルアップはできるからあとやりたいのは片手懸垂だけ
一向にできるようにならん
片手で耐える時間は延びてるけど(楽に耐えれるようになってる) >>223
逆立ち1、マッスルアップ2、プランシェ50だな >>234
ちゃんと一番トップでバーが首の高さで耐えてるか? >>236
マルティス、片腕フロントレバー、片腕マッスルアップなんかの超人技は? 片手懸垂もマッスルアップもできるけど、逆立ちは壁なしで10秒しか止まれんわ >>242
逆立ちの練習ちゃんとしてそれならかなりの運痴だな プランシェ目指すのにタックプランシェの出来損ないで
時間を伸ばすのがいいのか、大して上がらないけど上げる努力を繰り返すのがいいのか
より効率がいいのってどっち?結局どっちもやってはいるけど。 >>244
チューブで補助して最初からフルプランシェの角度でやるのがいいみたい >>244
チューブすらわからんなら肩の前横と大胸筋上部と前鋸筋だけやっとけ いっぽうワイはシェードプランシェを選んだ結果肘の腱を痛めた 手首を痛めやすいからプランシェのトレーニングだけはダンベル使ったウエイトトレーニングを併用しようと思う
ベンチに寝て腕を地面に垂らした状態から肘をロックして挙げて前肩と二頭筋を鍛えるやり方
スワロースパインポジショントレーニングとか言うらしいけど 244だけどありがと、試してみるよ
チューブでのフロントレイズはやってたけど
こっちも引き続き続けてみます 自重トレ週一のみでも、毎日プロテイン飲んだほうがいい? >>254
そうなんだ…当日と翌日ぐらいにしとくよ 筋トレはしない
自衛隊体操とか武術の型とかする
体操や型も痛いようなら散歩とストレッチする
それも痛いなら中山式とか使ってセルフマッサージする
マッサージも痛いなら寝る 荷重する手段で、ダンベル以外の選択肢ある?ダンベルはともかくベンチは邪魔臭いよな 椅子やローテーブルやソファーに足乗せるのが一番
最終形態は逆立ち腕立て伏せ 乗せると肩のほうに行っちゃうと思うので荷重したいかな >>267
チューブはどうも難しい
ウエイト背負う形でいいかね? >>266
20kgくらいなら自前で付いてるな。取らなきゃいけないんだけどね。 加重やらなくなったなぁ。4月までバカみたくやってたが。今は自重が楽しいし体重増やす方がいい。体重100kgで腕立てとか懸垂とかディップスやってみたい マイクタイソンはディップス500回とかやってたそうだが、体重100キロ以上でやってたんだろ
今荷重して100キロでやってるがやっぱ化け物だなタイソンは 肩に負担がかからない胸トレなんて無いだろ
きちんと治るまで腹から下を鍛えてろ >>273
自重メニューメインならベストだろ
腕立て、懸垂、ディップスに効果ある 腰痛が半端ないんだがみんなベルトやコルセット巻いてんの? 自粛でも家トレで、腕立て伏せとコロコロやってるが、懸垂が器具がないからできない。何か代用の自重トレってありますか? 梁がないんだよね
懸垂用機材おくスペースもないし悩む 膝つきプランクやるとお腹に効果的とYouTube見て試してみたけどそこまでお腹に来ない
これはやり方が悪いのかな?
動画の人たちは腹筋にきてるみたいだけど自分はやっぱそんなにお腹は辛くない 人生で初めて腕立て伏せしてるんですが 胸に効くって感覚がないんですが?
これは初心者で筋肉無さすぎるからですかね? >>286
公園くらい行けないか?
斜め懸垂いいぞ
低い鉄棒でも足を曲げれば普通に懸垂出来るし テーブルでも懸垂できるらしいが
滑って後頭部打ちそうで怖い 家トレといえば当然のようにでてくる椅子使ってのディップス、あれって椅子ひっくり返らないの?
いっつも疑問に思うわ 実験的にやってきたけど、自重だけでも筋肉付いてきたな。要は適切な負荷でしっかり効かせる筋トレと食事の継続。特に顕著なのは二頭筋。懸垂だけで発達してきてる。 エガちゃんはあんな細いのにジムでインストラクター付けてるらしい
ひ弱に見えずマッチョにも見えない絶妙な身体を維持するのは大変らしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています