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自重トレーニング Part71
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1208-uikQ [115.65.91.50])
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2020/06/04(木) 21:57:38.51ID:SFOW4WTb0
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。


自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0206無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f8-VQSO [61.245.35.178])
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2020/07/03(金) 22:25:38.39ID:u2s60SCP0
ただ鉄棒にぶさ下がるだけなんだけど、最初1分が限界だったけど最近少し余裕出てきた
今日初めて1分3セットでけた、と言っても3セット目はかなりギリだけど
0210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV [111.216.204.69])
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2020/07/03(金) 22:38:11.88ID:ANBpe8+a0
アイソメトリックは効果はあるけど、単体でやるもんじゃない
ポジ→ネガ→アイソメトリック　の順で筋力を使う
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f8-VQSO [61.245.35.178])
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2020/07/03(金) 22:49:53.24ID:u2s60SCP0
>>207
懸垂は週一でやってるんだけど、懸垂やる気分じゃないけどちょっと時間有る時懸垂の補助になることやりたいなーと思ってぶら下がりを始めたｗ
いや懸垂やれよ！って言われそうだけどｗ何というか一応荷重メインでやってるし中途半端な気分では懸垂やる気になれなくてね

でも補助としての効果は実感していて停滞してた懸垂の回数も若干伸びてきてる
0216無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-S6Kr [49.98.154.71])
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2020/07/04(土) 01:38:27.69ID:1boA4tmTd
ぎっくり腰であれば、ちゃんとした柔道整復士がやっている整骨院で施術を受けるとだいぶ楽になるよ
で、コルセットを巻いて治るまで安静にする

もし重症ぽかったら整形外科でレントゲン撮って医師の診断を受けた方が良いと思う
0217無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/04(土) 06:55:50.91ID:wos2YncI0
関節痛めると冷たくならない？
0219無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 455c-GTad [202.229.249.155])
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2020/07/04(土) 08:21:52.93ID:8J8Nbd1w0
>>218
なにいってんだこいつは
0222無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-nJB9 [27.253.251.137])
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2020/07/04(土) 11:59:09.48ID:qYEhNw9UM
逆立ちとプランシェとマッスルアップ、難易度10段階でいうとそれぞれどれくらいですか？
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/04(土) 15:39:56.64ID:wos2YncI0
時々腕立て１回もできない体調の時がある
関節が回復してにあんだろうなろ？
0225無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-nJB9 [27.253.251.195])
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2020/07/04(土) 17:06:29.50ID:13Z8/7s4M
>>223
逆立ち1て…むしろ逆立ちできる人そんなにおらんやろ
0226無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/04(土) 18:39:48.50ID:wos2YncI0
関節炒めない方法ってあるんかい
0231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/05(日) 06:50:43.35ID:1JNhgOK70
カーフレイズするときお尻キュッと固める？
0233無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9262-ZrRM [219.124.219.150])
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2020/07/05(日) 09:07:08.63ID:7bgz2ksy0
逆立ちは圧倒的に簡単だわ
デブじゃない普通の人なら筋力増強一切不要
慣れとコツだけ
練習ガチれば数日でできる
0234無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-9yU7 [49.98.152.242])
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2020/07/05(日) 09:37:08.56ID:jM5WZ2x5d
マッスルアップはできるからあとやりたいのは片手懸垂だけ
一向にできるようにならん
片手で耐える時間は延びてるけど（楽に耐えれるようになってる）
0239無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-9QsD [182.251.134.37])
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2020/07/05(日) 13:19:09.22ID:1R5NKQVma
プランシェ出来る女っておるの？
0243無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9262-ZrRM [219.124.219.150])
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2020/07/05(日) 15:18:48.67ID:7bgz2ksy0
>>242
逆立ちの練習ちゃんとしてそれならかなりの運痴だな
0244無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MMc6-xcEw [219.100.28.20])
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2020/07/05(日) 18:12:41.08ID:peecq+VuM
プランシェ目指すのにタックプランシェの出来損ないで
時間を伸ばすのがいいのか、大して上がらないけど上げる努力を繰り返すのがいいのか

より効率がいいのってどっち？結局どっちもやってはいるけど。
0250無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-S6Kr [49.98.154.71])
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2020/07/05(日) 21:27:23.17ID:CixrH9gsd
手首を痛めやすいからプランシェのトレーニングだけはダンベル使ったウエイトトレーニングを併用しようと思う
ベンチに寝て腕を地面に垂らした状態から肘をロックして挙げて前肩と二頭筋を鍛えるやり方
スワロースパインポジショントレーニングとか言うらしいけど
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 06:18:33.26ID:3fFbn6SG0
関節痛の時筋トレはしない？
0258無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7194-Wiu6 [116.94.3.116])
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2020/07/07(火) 10:21:44.61ID:44QtzlPo0
筋トレはしない
自衛隊体操とか武術の型とかする
体操や型も痛いようなら散歩とストレッチする
それも痛いなら中山式とか使ってセルフマッサージする
マッサージも痛いなら寝る
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 10:33:19.12ID:3fFbn6SG0
じゃあ休むわ
関節痛めるとひんやりしない？
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 10:58:06.28ID:3fFbn6SG0
荷重する手段で、ダンベル以外の選択肢ある？ダンベルはともかくベンチは邪魔臭いよな
0261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 10:59:14.42ID:3fFbn6SG0
ダンベルにロープ括って使うのもいいな
0262無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 11:00:39.49ID:3fFbn6SG0
持ち手ついたダンベルでおすすめある？安いので
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 11:01:51.08ID:3fFbn6SG0
ケトルベルだと背中に載せられないよな
0265無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 12:48:36.42ID:3fFbn6SG0
乗せると肩のほうに行っちゃうと思うので荷重したいかな
0267無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-h0J+ [36.11.225.41])
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2020/07/07(火) 13:44:42.78ID:Srqi2upJM
>>260
チューブ
ハードなやつ
0269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-YxEN [126.140.190.78])
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2020/07/07(火) 13:46:37.42ID:BhaH/FV00
腹筋ローラー立ちコロ出来る女性っている？
0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 13:54:25.81ID:3fFbn6SG0
>>267
チューブはどうも難しい
ウエイト背負う形でいいかね？
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 14:53:29.55ID:3fFbn6SG0
ベストかプレートならプレートだよね
0274無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-h0J+ [36.11.225.41])
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2020/07/07(火) 15:19:38.24ID:Srqi2upJM
>>269
山本彩
0275無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-9yU7 [49.98.141.174])
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2020/07/07(火) 15:52:01.18ID:WPswGS18d
加重やらなくなったなぁ。4月までバカみたくやってたが。今は自重が楽しいし体重増やす方がいい。体重100kgで腕立てとか懸垂とかディップスやってみたい
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG [111.216.204.69])
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2020/07/07(火) 18:08:51.71ID:3fFbn6SG0
ベンチは必要ないと思う？
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef6-MjaX [111.216.204.69])
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2020/07/08(水) 10:16:08.72ID:9IzEplae0
手に持てないのがね
0281無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef6-MjaX [111.216.204.69])
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2020/07/08(水) 10:34:06.93ID:9IzEplae0
o脚って治せるかね？
0286無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-9JMD [106.129.134.139])
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2020/07/09(木) 08:50:41.85ID:FeF/9x3ua
自粛でも家トレで、腕立て伏せとコロコロやってるが、懸垂が器具がないからできない。何か代用の自重トレってありますか？
0288無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-9JMD [111.239.169.74])
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2020/07/09(木) 12:01:09.60ID:Qxhkm97Xa
梁がないんだよね
懸垂用機材おくスペースもないし悩む
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5efa-3DBy [175.130.213.196])
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2020/07/09(木) 16:33:58.98ID:7mPMUwA10
膝つきプランクやるとお腹に効果的とYouTube見て試してみたけどそこまでお腹に来ない
これはやり方が悪いのかな？
動画の人たちは腹筋にきてるみたいだけど自分はやっぱそんなにお腹は辛くない
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