【僧帽筋から】背中 Part.11 【脊柱起立筋まで】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547068525/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 未だに固定回線しか使えない在日貧乏の年金しか楽しみがないクズはお前
精神病のお前が障害者枠で仕事しろゴミ底辺馬鹿 順手懸垂やりまくってたから、逆手が苦手だわ
2月は大円筋強化月間にしよう ラットプルついにフルスタックで組めるようになったわ
ちな137.5㎏
手首や肘がついてこれるようになってうれしい ラットプルは足元に22.5キロを二つ置いて足先を入れてる
そうしないと体が浮いてしまう 日本人の大円筋好きは異常
大小菱形筋の軽視され具合も異常 金属バッドでボコボコにされて殺された関東連合OBの奴も
化け物みたいなデカい背中してたからな
しかしチンピラの糞ガリDQN共にバッドでフルボコにされて
命乞いしながら脱糞しながら惨めに死んでいったからな
おまえらもそうなるよ >>54
菱形筋って僧帽筋中下部に隠れて見えなくない？ >>55
金村は当時110kgぐらいあってさらに80kgの加重でチンニングしてた >>54
大円筋狙いのトレーニングするがりちょっと嫌い >>55
本名：金剛弘（キム・ガンホン）
・生年月日：1975年12月20日
・没年齢：32歳
・出身地：東京都新宿区西新宿
・血液型：不明
・身長：160cm
ひゃ、160cmｗｗｗｗｗｗ
ファーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 160cmで110kgにまで増やすって素質もだけど努力が凄まじい 確かに誰が見たって入れてるのは一目瞭然だけど隠してもいないからよかろう
ナチュラルでも180cm以上あったらリフターみたいな脂肪の乗り具合で110kgや120kgはすぐ到達するけど160cmでよくやったもんだ 背中の種目ＢＩＧ３を決めよう。
俺はデッドリフト、ベントオーバーロー、チンニングだと思う。
この３つは最強だろ。 チンニングは下から上に体を引き上げる
ラットプルは上から下に引き下げる
どっちかに偏るのはもったいないからビッグ4にしよう >>64
チンニングが難なくできるようになったら、ラットプルは卒業でいいんじゃないの？
しょせん下位互換種目だよ。 高重量扱えるデッド、ベンロー、引く軌道を色々変えられるプルアップ(チンアップ)で決まりだろうね
せいぜい補助でシーデッドロウとか 床引きデッドはハムをかなり使うから背中の種目とは言い難い >>66
やはりその３つだよね。
シーテッドローは明らかに格下。
>>67
床引きデッドは下半身がメインの種目なんだが、なぜか背中の種目として紹介されるね。 >>65
しかし、良くも悪くも体重が負荷になるので
スイスイ出来る人には加重が必要だがジムにディッピングベルトが有るとは限らないし、バルクアップ中で体重が増えた人はレップ数が減ったり引き切れなかったりする
なので、ラットプルを外すのはいかん!! お前懸垂できないだろ
ベルトなきゃ持ってけばいいだけだし
体重増えたごときで引ききれないとか明らかに懸垂できない雑魚デブ >>69
ワンローはしょせんおまけの種目。
ベンローが基本であり王道。
>>70
自分の体重すら満足に引き上げられんようでは困るな。
ディッピングベルトすら置いてないジムなど行く意味はない。 バックエクステンションって誰もやってないよな
個人的にはかなり好きな種目なんだけど俺の行ってるジムじゃローマンベンチはお年寄りのストレッチ器具と化してる... このスレには細かい狙った部位に効かせたいレベルの層がいないのはわかった
ベンチプレスだけやってりゃいいとか言ってるレベルだ嘆かわしい >>73
バックエクステンションやってるよ。
45度の方だけど。
でもいずれメニューから外すつもり。
しょせん仕上げの種目だし、デッドリフトに比べたら大して重要じゃないからね。 その引きのビッグ3に匹敵するのがプランシェだよ、出来る奴少ないからYouTubeなんかじゃ見ないけど背中は押しの動作が一番肥大の近道なんだ、ディップスもいいね >>76
どーも。
バックエクステンション、ロープーリーロー、ラットプルダウンなどは
しょせん下位互換種目に過ぎないんだよね。 >>77
パンチのような押しの動作をしまくると背中が発達するからね。
ただのブレーキであって、決してパンチの原動力ではないが。 俺はシーテッドローはほんまに好きだわ。
お気に入りのマシンなら本当にこれメインでもいいくらいだな。
体重の1.5倍以上を5回引けるようになったら中級者卒業かの
とにかく鬼のような顔をして引くべし！もう無理！ってなったら
半分の重さにしてアタッチメント変えて限界までやってみ。 たまに刺激を入れるためにスターナムチンニング取り入れる日もある >>80
昨日の連投君は典型的なマシン嫌いなんだろうね
俺は宅トレでフリーウエイトしかやってないけど良いマシンはほんとに良い
ラットマシンでボトムとトップで手幅が変わる奴とかありえないくらい効きまくる 黒人youtuberがやってたデッドとベントローを交互にやるやつやってみたら面白いわ
かなり集中力がいる >>57
身長１７０にも満たないのに体重１００ｋｇで加重８０ｋｇって・・・
喧嘩最強とまでうたわれていただけはある。。まさに化け物だな
遺伝子が優秀なんだろうね
しかしどんだけ鍛えててもナイフでブスっといかれたらオシマイだし、
バッドで頭かち割られたら終了だからな ナイフで刺されてバットで頭どつかれる人生を送る人がこのほっこりしたスレにいんのかよ そんなの分からんよ
べつにヤバいことに関わってない一般人でも運が悪けりゃ明日は我が身だし、
最近はキチガイが多いから通り魔に合う可能性だってある。
関連の六本木のクラブフラワー襲撃事件で人違いでバッドで殴り殺された奴みたいに
間違えで殺されることだってある。
渋谷で２４歳が３０歳のサラリーマンの奴にボコボコにされて心臓破裂で意識不明だったが
奇跡的に一命をとりとめたような事件みたいに、道端でちょっとした いざこざで殺されかけることだってある 外国ならともかく、ヤバいやつと付合いのない一般人が国内で明日殺される確率は、明日交通事故で死ぬ確率の十分の一以下
心配してもしょうがない >>88
あれってサラリーマンじゃなくて無職じゃなかったっけ。 >>90
今回の件で会社クビにされて無職になったんだろw
殴られたほうは専門学生らしいな
カメラのレンズを落として会社員が拾って言い合いになったとか
わけわからん内容だけど
まぁ専門学生のガキが舐めた態度でもとったんだろうな
会社員の奴は日頃から鬱憤ため込んでて、このタイミングで一気に頭に血が上った..
的なパターンだろ
少なくとも懲役５～７年くらいは食らうんだろうな
３０とかいう一番大事な時期に人生棒に振ってて草 >>89
そんな確率はあてにならないぞw
明日、たまたま出くわしたキチガイによってお前が殺される場合だってある。 >>92
だからキチガイに気を付けるより、ジム行くまでの交通事故に気を付けた方が何十倍も意味ある
日本は世界的にすごく安全な国、しかも年々安全になってる 「日本は安全な国」とか、こういう平和ボケしてる奴が未だにいるんだな
気を付けていても向こうからやってくるのが交通事故
車と違い、殺人や暴行は人がいる場所ならどこでも発生しえる。 >>93
下の階の住人がうるさいってだけで刺される時代だからな
煽り運転のあれも交通事故じゃなくて殺人だからな
まぁ海外の銃乱射事件や無差別テロなんかと比べたら可愛いもんだけど お前のような統失は外に出るなよ
スレチの話するな精神病 >>98
海外とは国土・面積、人口の数があきらかに違うのに
日本安全神話とか信じてる馬鹿ほど被害にあって必ず口をそろえてこう言うんだよね
「まさか自分が被害者になるとは夢にも思っていなかった」
笑えるわ 渋谷でボコられたガキも
まさか法治国家の日本で多くの人も行きかってるような場所で
心臓破裂させられるとは思ってもみなかったろうな ID:QMS4MJgF0
何が言いたいのか分からんよ
いくら鍛えても殺される時は殺されるから背中とか鍛えるなとでも言いに来たのか？ シーテッドローでもパッドのついたマシンロウでも良いけど
縦向きのグリップで僧帽筋中華部を刺激したい
ラットプルでは順手で大円等を、逆手で広背を、そしてストレートアームプルダウンでアウトラインを強化する
基本はこの二つじゃないか？ 背中がロニーコールマンくらいデカくて警察官なら無敵やろがい！
ビルダーなめんなよ！？ >>100
お前は被害にあって引きこもった精神病か アウトロー諸が自身をアウトローと自認しに来るスレ？ >>103
先日背中のＢＩＧ３について語ったが、２つに絞るならデッドリフトとチンニングだな。
チンニングで広背筋上部、デッドリフトで下部が鍛えられるから無理にローイングはやらなくてもいい。 もしその日15分しかなくて背中に特化するならば
俺の場合はシーテッドローイングとベントローかトップサイドデッドをやるな
インターバル最小限でやる、絶対に翌日筋肉痛が出るようには出来る デッドの後ベントローって個人的に難易度高いからワンローと懸垂だな 僧帽筋の中部下部を鍛えないと見栄えがしないからなあ
主に大円などのストレッチをかける順手チンもしくはラットプル、プルオーバーなど
僧帽筋中下部を狙うシーロー、マシンローなど
広背筋外側を狙う逆手のチンもしくはラットプル
3パターンの刺激を与えると脇からはみ出る上背ワイド感
腰から生える丸みの広がりライン
背中中央からダイヤモンドに隆起するオーガ感
が出てバランス良くなる >>112
数を少なくするメリットを答えてるのに馬鹿なの？ そりゃやれる時間があるなら複数種目やったほうがいいわ、そんな事は誰でも分かっとるわ いや、突っ込んでるのはそこじゃないから 日本語も理解しないチョンは困ったモンだ 絞る必要がない→時短になるメリット
ビルダーやフィジーカーなら細部にこだわる必要あるから絞らないだろうけど普通の人にとっては時短もメリットだろ？違うの？ 時短だとか言ってお前の人生そのものだな
本気になれず言い訳ばっかり
中途半端そのもも まああれもこれもとやってもいいんだけど、
そうするとセット数を減らさざるを得なくなるからな。
できればガッツリやりたい。
だからデッドとチンなんだよ。 もういい
僕の好きなビッグ3でも2でも好きにやってろ
ガリ >>123
答えられないなら答えられないって言えばいいのに
事実だから認めたくないの？ いやだから
時短するなら 1順手チン 2逆手チン 3クローズハンドルのロー
の3つにするとバランスが良いということ
チンは握りかえで良いから
実質チンとローの2種目ということ >>110
> 3つや2つに絞る必要が無い
筋トレが職になってる人ならまだしも、時間ない人にとっては場合によっては絞る必要もあるだろうという話なのにな
人のレッテル張りする暇あったらまともな会話できるようになろうな >>134
自白乙
先に「馬鹿」って相手にレッテル貼ってて何寝言言ってんだか >>117
説得力0 たかが誤字ぐらいで勝ち誇ってどうしたの？w
絞る必要がない→人によっては時短になる→競技者でなくても4つ５つやっている奴もいる！
どう見てもお前が日本語不自由だろw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
