【僧帽筋から】背中 Part.11 【脊柱起立筋まで】
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前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/
【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547068525/
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俺は懸垂体調や気分で回数めっちゃ変わるわ はじめて自重懸垂4回できた
今まで1回もできなかったのに >>386
加重して構わない
むしろ加重して死ぬ気でやった方が伸びが早いし、
自重でやった時軽く感じて楽しさも味わえる 加重5kgなんてムダやわ。そんなもん体重上下プラス体調次第で、あれ？今日は調子悪いなー程度。加重10kgから5kg刻みでいいと思う。あと、BIG3でもないから休憩5分は長過ぎ シーテッドロウで僧帽狙う時、Vバーとか使うよりロープの方が収縮させやすいと思うんだけどどうだろう。
ロープだと手を体の横まで引っ張れるけどVバーだと体の正面までが限界だし 僧帽中部は肩甲骨内転が主だから、それにあわせればいいけど、ロープだと単純にモーメントアームで重さが必要になるし、腕使いすぎる様になるとおもうがどうかな だれかやってる人いないかネット漁ってたらまさかのフィルヒースがオススメしてた
https://youtu.be/yo0r2kacojs
やっぱり収縮がより強くなるみたいね デッドやると僧帽上部あたりばっかり効くっていうか痛むんだけどフォームが悪いんですかね？ >>396
こういうの見るとほんとにケーブルとかマシンがやりたくなるなあ グリップ固定のVバーではなくて、吊り輪みたいな1つずつ外せるグリップでハの字でやるといい感じ >>398
恐らく無意識のうちに肩をすくめてしまうシュラッグ動作を行ってるんだと思う シュラッグになっちゃう人はグリップを逆手にするといい 最近ジムで多くの人がベントローやるときルーマニアンデッドみたいな姿勢でポンッて引く
方法でやってるんだけど効果があるって証明されたの？ >>404
逆手デッドは二頭筋断裂のリスクが高いから気を付けろよ >>405
ミックスグリップでも、逆手にした方の二頭の筋や腱が千切れるもんな
二頭って小さくて弱いパーツだから、デッドのような高重量に耐えられないんだよ(;^ω^) 合戸氏は逆手でデッドリフトやってるけど二頭ケガしてたっけ？ 月水金の加重懸垂15㎏を５分インターバルで
５、５、４レップ
パラレルグリップでの自重懸垂を３分インターバルで
９、８、６レップ出来た！！
やっぱり逆手は床引きの方が、ラックから引き上げるデッドリフトより
二頭にテンションがかかる時間が長いから断裂しやすいんだと思う シーテッドローは腰の角度は固定して動かさないのが正しいフォームなんですか？ 色んなやり方ある。ダイナミックに高重量やるか固定して姿勢立ててやるか背中丸めてやるか
アタッチメントでも結構変わる。シーテッドローはホントに背中鍛えるのに便利。 月水金の加重懸垂、５分休憩で
15㎏を５レップ
10㎏を７、６、６レップ
自重で１０、９レップ出来た！ ジムがコロナで休館しちゃうんだけどどうやって背中鍛えるのがおすすめ？ >>416
チューブトレでいろんな角度から引っ張るとよろし。 色んな懸垂とかやるかな。あと家には17キロダンベルと40キロダンベルあるし
それ使えば一応は全身を鍛えられるからな。 >>417
チューブか
負荷が弱そうなイメージあったけど試してみようかな
ありがとう >>419
自分がデポで見た時は一番固いもので50kg相当ってのがあって、
足裏にひっかけてベンローやシュラッグ、あと物干し竿かけるポールに
ひっかけてラットプルやったりしてたわ。バーベルと違ってゆっくりやったり
最大収縮時に止めをきっちりしたりするとかなり効いたよー。 チューブでも何枚も重ねれば負荷かなり強くできるみたいだよ >>420
自分は部屋のドアに懸垂用の器具を引っ掛けて懸垂してる チューブは間違いなく強い負荷でトレーニングできるよ。そこらで買ったスーパーヘビーのやつ使ってるが、仮にもう１つ重ねたら引っ張れないぐらい強いし。シーテッドロウの代わりになる。あとは自作ラットマシンかな。 ワンハンドローイングを続けてきて、懸垂が0回だったのが5回出来るようになりました。
しかし鼻くらいまでしか上がらずアゴまでは1回も出来ません。
どのように考えればいいでしょうか？ あごまで上がれば生きれる、あごまで上がらなければ死ぬ
そうイメージして保持から始めてゆっくりゆっくり下ろすトレーニング 体重90キロで懸垂10回できるけどワンローは25キロが精一杯 いまだにワンハンドローの正しいフォーム、適正重量が分からない
片脚ベンチ片脚地面で腰を捻るせい？で意外とヘルニアになりやすいって聞いたこともあるからしばらくやってない >>427
脚トレやめたら回数こなせるようになるよ >>427
足場を利用して、上げ切った状態から(肩甲骨をしっかり下方回旋させて)
出来るだけ重力に抵抗しながら、ゆっくり下す作業を５×５行う
コレを続ければ、アゴまで上げ切る筋力が身に付くゾ！！ ワンローって重いのも引けるけど軽めでストリクトにやるのも結構効いてる感じするよね >>436
結果を急ぎすぎないってことじゃないの？
文章読んで理解できないの？
(/・・)ﾉ (( く ((へ ﾌﾞｰﾒﾗﾝ 月水金の加重懸垂１５㎏を
休憩時間５分にして
６、５、５、４レップ出来た！
終わった直後に背中にギュウ～ッ！と力を込めてる！！(*'ω'*) デッドリフトとチンニングだけでいいんじゃないかな。
この2つは絶対に外せない。 デッドを避ける人はベントローも対した重量じゃなさそう スモウデッド
順手荷重チンニング
ワンハンドロー
腰に爆弾かかえてるから背中はずっとこの3つ
胸椎の伸展種目がずっと課題だったんだが「壁スクワット」がめっちゃ効く
最近リハビリの先生に教えてもらったんだが腰痛に悩んでる人にオススメ 加重懸垂とワンローしかしてない
だから背中はペラペラさ >>445
家トレ？デッドリフトや、デッドが出来ない事情があるなら
バックエクステンションか、グッドモーニングで
脊柱起立筋群を鍛えれば、背中の厚みは出せるよ！
あと大円筋て、肩甲骨と上腕骨の距離を縮める事で
最も刺激出来る部分だから
背中を丸めて肩甲骨を開いた状態で
脇を閉めたり、ヒジを後ろに引くやり方がベストなんだね デッドリフト出来ない人にグッドモーニングを勧める鬼 あ、そっか背中を丸めずに真っすぐ伸ばして行う
ヒップヒンジのやり方が分からないのに、いきなりグッドモーニングはマズいか
じゃあ、うつ伏せの状態で背中をゆっくりと反らす運動を
毎日の習慣に取り入れるのは？ うつ伏せの上体反らしも腰痛の人は避けるべき運動のひとつ
ルーマニアンデッドのようなハムでピップヒンジする種目もNG
もちろん腰痛がないならやってもオッケー 初心者なんだが、大円筋狙いでチンニングしたら、大円筋よりダンベルフライした後みたいに胸の方が筋肉痛来てる。
フォームが悪いんだろうけど、どうしたらいいですか？
一応、肘は内側に向けて、肩甲骨は寄せず、下に下げるイメージでやってる。
上の方にもあったけど、背中は丸めた方が良いの？ >>451
ありがとう。
真っ直ぐにしてるつもりが、丸まってんのか。
もっと気をつけて、真っ直ぐ意識します。 >>452
大円筋狙いで逆手懸垂しているんでしょ？
肩甲骨を開いて背中は丸まっても良いから
今のままで大丈夫、大円筋狙いの懸垂やフロントレバーで
胸筋までも使われるのは自然な事で当たり前だから大丈夫
それとヒジを外側に向けて行う順手懸垂も取り入れた方が良い
肩甲骨を寄せて下げて背中を反らして行うと広背筋に上手く負荷が乗るから >>453
ありがとう。
チンニングした翌日は胸の筋肉痛でしたが、2日目に大円筋に筋肉痛来ました。
逆手懸垂ではなく、angles90を使って、パラレルグリップ、ワイドで行っています。
（公園のヤグラしか懸垂出来る所が無く、構造上直接パイプを握れないので、angles90を使っています）
肩甲骨を開く意識が無かったので、これから開く意識でやってみます。
広背筋狙いは非力故基本、斜め懸垂です。
順手はやっていなかったので、順手も取り入れてみます。ありがとう。 筋肉痛（笑）
1日やっただけでドヤ顔で書き込むなよゴミ 肩甲骨開いて懸垂すると小胸筋に効いてしまう
これも腰痛の人にはNG行為 懸垂って順手のワイドだけで足りるよな。逆手とかする必要ねぇわ 逆手ナローの方はボトムでのストレッチ感が強い
順手ワイドの方はトップでの収縮感が強い 懸垂で最近やっと気づいたんやけど、やっぱり完全に腕伸ばしきってからやると効きが違うね。前までは、ただ単に数をこなして狭い可動域でしこしこやってたが、完全に伸ばした状態からやるとめっちゃ筋肉痛になる笑 >>457
わいは、ワイド順手→ナロー順手→逆手で、いろいろやってる。雑魚だから回数できないから、セット数稼ぎたい笑 >>461
確かにそうですね。
パワーグリップとかはお使いですか？ >>457
最初はそう思っていたけど、肩幅より少し広い手幅が
広背筋の成長に一番な事に気付いた
ワイドと比べて広背筋の可動域が広いんだよね 筋肥大させたいならフルでやらないとダメ。間違いなく >>459
加重始めると、全部フルレンジだと今度は肩の負担が半端なくなるから注意ね >>466
フルレンジは肩に負担かかりますね。まだまだ加重してない雑魚なもんで当面は大丈夫そうですが。当方、体重が80キロ(身長は184)なので、加重への道のりは遠いです笑 ネガ局面ちゃんとコントロールしてやればフルでも痛めたいよ >>471
そうなんですね。ネガティブ時注意します！ おろす時にちゃんと負荷を感じながらゆっくりおりれば
おりきってもダメージ無いよ >>466
自重の時ノリで下ろすとヒジや肩に負担がかかるから
自重以上にゆっくりとコントロールして下ろす必要があるよね 懸垂はワイド・肩幅・ナローの3種類と順手逆手ニュートラルで9通りあるから飽きないな
脚もL字にしてみたりスターナムやってみたり加重してみたり…奥が深い ところで皆さん、懸垂マシン何使ってます？自分は、アルインコの一万くらいのやつなんですが、最近ガタがきてるんで買い換えようかとおもってまして。もしオススメあればメーカーとか商品名教えてくださいな あと、もし同じように買い換えた人いたら、古い方はどうしました？粗大ゴミ？洗濯干しとかに再利用してます？笑 >>479
最高ですね！
自宅にパワーラック設置してるんですか？ 月水金の加重懸垂15㎏を５分休憩で
６、５、５、４レップ
フルレンジでヒジを伸ばし切る事を忘れずに
ゆっくりと下ろしてやった！！(´；ω；`) >>475
脚L字はやってみるまであんなきついとは思わなかった。脚L字だけでも維持がしんどいのに懸垂まで出来る人はマジでリスペクトしてます。 自分もアルインコ。加重してるけど特段ガタとかないな >>480
パワーラックはガレージに設置してあるよ
レバレッジマシンもある。犬小屋もね。 俺は部屋に自作アームマシンがある。アーム強化用のカールをやるスペースも作った。アーム台の高さでやるテーブルカール。押し入れを改造した。懸垂台もあるし、まあ快適は快適。パワーラックは裏山 在宅勤務でずっと家にいるから思いたったら懸垂してる
一回がやっとだったけど徐々に回数上がってきて楽しい 月水金の加重懸垂15㎏を
５分インターバルで
６、５、５、５レップ出来た！(*'ω'*) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
