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40歳以上大人の筋肉トレーニング
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0001無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd3-cJfG)
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2020/01/05(日) 13:27:05.29ID:QtfM3oWGr
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いい歳した大人が頑張る筋トレスレです
仲良くしましょう
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0316無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2b8-n9sk)
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2020/11/19(木) 21:47:57.37ID:CpDIYDmr0
一昨日の火曜宅トレ、ベンチプレスは90Kg×10発に至らず9発どまりでした。
疲労でしょうかねぇ（苦笑）。
明日の宅トレで再び90Kg×10発を挙げたいものです。

>>302
80Kgを10発挙げられるなら、90Kgも5発や6発を挙げられそうですよぉ。
90Kg×10発も早くに達成できるかも知れません。
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77e8-13pA)
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2020/11/20(金) 05:16:44.87ID:Wiz0TsSx0
>>312
ボデーメーク
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c208-NgjN)
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2020/11/21(土) 08:40:21.14ID:lM6cClAJ0
みんな短時間トレーニングできてる？俺は無理やった。
ある程度インターバル取らんと死んでまう。

BIG3はアセンディングセットにして、最終セットだけ
ぶっ飛ぶようにしたりしたけれど、1部位1時間以内とか
無理だよ。

なんで1時間半〜2時間ぐらいに戻したよ。
0321無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-x3m4)
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2020/11/21(土) 08:51:47.48ID:Ow9cVAupr
種目減らした、セットも2セットとか3セット、
あとスーパーセットとジャイアントセット多用してる
これで3時間のトレーニングが45分〜1時間ちょいにはなった
ビッグ3は正直余裕がある時だけ最後に試しでやるくらいでほとんどやらなくなった、
ビッグ3は元々は必ずメインでしっかりやっていたが
まずセッティングとインターバルとウォームアップで時間がかかる割には
筋肉には効きにくいのと故障多すぎなのと追い込むのが難しすぎる事
BIG3でマシンでのジャイアントセットくらい追い込めるならいいけども絶対無理だろ？
その前に潰れるか怪我してるかプレート変える力も無くなってるはず
だからパワーの競技してるわけじゃないとか、初心者の最初の5年間とか、30歳以下とかなら
まあまずは基礎のBIG3好きなだけやれ！と思うけど、中級者以上で筋トレ10年以上で
ましてパワー競技とかしてなら不要だと俺は言いきれる
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-4Vzx)
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2020/11/21(土) 09:13:01.82ID:X9DqyrNM0
黙れカス
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c208-NgjN)
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2020/11/21(土) 09:28:29.92ID:lM6cClAJ0
>>321
まだ扱える重量自体伸びているのでBIG3はやりたい。
けどもっと上手くなったら考えてみるよ。

時間作って筋トレしているのもあるし、短時間で効果的
なトレが出来ればそっちの方がいいんだし
0324無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-x3m4)
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2020/11/21(土) 09:36:28.56ID:Ow9cVAupr
そうかまあそんなもんだよ、俺も50過ぎてからだもん、
このやり方と考えに至ったのは
最重要なことは筋トレ自体ではないという事もあるね、筋トレをもっと楽しみたい
0325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 620e-DZyf)
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2020/11/21(土) 12:02:20.80ID:vmyaPZka0
>>320
年齢を重ねている分インターバルは多く取る方が
回復するような気がします。
最低でも３分。疲れた時は５分。
何てやってたらあっという間に1時間なんてことは
良くあります。

他の板では時間かけすぎダラダラやりすぎなんて人も居ましたけどコレも個人差あると思いますしね。
自分がルールブックだ。って思っている人は押し付けようともしてきます。
要は自分が納得する身体を手に入れられれば
１日かけたっていいと思うわけです。

休筋日も中3日から4日にしたら
調子良く動けるような気がしますね。
やはり年齢には勝てないような気がします。
稀に凄い人はいますけど、、、
気持ちの問題なのかなぁ
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-4Vzx)
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2020/11/21(土) 13:58:20.43ID:jhlOJXlh0
さっさと死ね
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2b8-n9sk)
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2020/11/21(土) 16:57:41.93ID:V6JmnnbL0
皆さん、コロナ対策をやっておりますかなぁ？
私は、引き続き宅トレを続けますぞぉ〜（笑）。

昨日宅トレは、90Kg×9発どまりでした。
まあ、イマイチでも90Kg×9発が挙がるなら上出来なのでしょう（笑）。
次回は再び90Kg×10発を挙げたいものですなぁ。

新型コロナ禍が本格的に第3波のようです。
東京が500人超、全国が2,500人に迫る勢いの1日当たり感染者数。
流通の混乱や生産量の低下が危惧される状況ですぞぉ。
日持ちする商品を多めにストックするつもりです。
ちなみに、プロテインやBCAA、スポーツ飲料粉末は買い溜め分があるから無問題。
　
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2b8-n9sk)
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2020/11/21(土) 17:11:03.53ID:V6JmnnbL0
種目が抜けていましたね（笑）。
90Kg×9発だったのはベンチプレスでした。
幅が24cmで狭くやり難い宅トレのベンチ台なので、幅広のジムトレ環境なら不調でも確実に10発をあげらるのでしょう。
コロナが収束してジムトレを再開するのが楽しみです。
　
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-Pizy)
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2020/11/21(土) 22:28:58.21ID:3gr8HzyT0
超兄貴たちに質問ですけど
マルトデキストリンはいつ飲んでますか？
トレーニング前？後？　
正解が解らなくて困ってますorz
0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06ec-Pizy)
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2020/11/21(土) 23:22:59.00ID:0Kp9oHdQ0
>>329
前後飲んでる。前はトレーニング中に腹が減ると困るから。
0331無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2b8-n9sk)
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2020/11/21(土) 23:33:32.07ID:V6JmnnbL0
私はトレーニング中にチビチビ飲んでおりますよぉ。
粉飴のほか、BCAAなどを配合したスポーツドリンクを飲みます。
だいたい200Kcalちょいくらいの糖質を配合です。

トレ前は、1時間半くらい前にバナナ1本か2本を食べることがありますねぇ。
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-4Vzx)
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2020/11/22(日) 01:34:15.50ID:/Cg3Jdzd0
お前は即身仏になれ
0333無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c208-NgjN)
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2020/11/22(日) 07:56:02.26ID:Zj9Talcw0
マルトデキストリンはトレ中に飲んでいるよ。

トレ前はプレワークアウトにBCAA
トレ中はEAAにマルトデキストリンとクエン酸混ぜたもの
トレ後にプロテイン、グルタミン、クレアチン

って感じ
0334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/22(日) 08:11:05.45ID:IxpVKOGO0
>>321
パワーだのジャイアントだのくだらん
0335無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/22(日) 08:13:41.51ID:IxpVKOGO0
>>329
コーヒーや生姜汁以外は冷水しか飲まねえな
サプリなんか意味ねえよい！
0336無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-x3m4)
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2020/11/22(日) 11:18:39.99ID:8nlSE7nRr
お前が1番アホ
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/22(日) 16:36:21.69ID:IxpVKOGO0
それはどうかな？うん？
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-Pizy)
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2020/11/23(月) 09:46:42.35ID:+dYCFHdE0
トレーニング前にプロテイン飲まない人
結構、多い？んかな　
山Pの話聞いて以来、ジム行く前に飲んでから
行くようにしてるけど意味無いのかな
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-b6az)
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2020/11/24(火) 17:15:15.23ID:UcNOLGsF0
健診で腎臓数値が引っかかって専門医に再検査に行ったらクレアチンとプロテインやめろと言われた
クレアチンはやめるけどプロテインはやめれんかな
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 17:37:50.26ID:6QMjfEIQ0
クレアチン、プロテイン

要らんよこれ
て言うかサプリなんて金の無駄
0342無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-x3m4)
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2020/11/24(火) 18:49:12.86ID:Nsfz+lyHr
他の要因だろ、まずリアルフード何食ってんだって話だよ
外食が半分以上とか話になんねえからな？
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-NDRD)
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2020/11/24(火) 18:50:10.34ID:ka/DQFK40
みんな何食べてるの？
自分はたんぱく質源となるものを色々変えて毎食５０ｇのたんぱく質摂取と炭水化物５０ｇ程度と
脂質はわからないからとりあえず脂質とすぐわかるものは食べないことにしてる。
計算外で野菜とかフルーツは適量食べる。
これで筋肉ついたり維持できるの？
0344無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMdb-8YIp)
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2020/11/24(火) 19:00:36.13ID:h4ipapf/M
食事は家族と同じものを家族の食べたいものを食べるようにしている。
量は時期によって変えているけれど

それだと圧倒的にタンパク質足らないのでパウダーのお世話になる
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 19:00:55.75ID:6QMjfEIQ0
昨日は唐揚げとソーセージとポテトと野菜適当に腹一杯食って、
今日は焼肉腹一杯食った
1日2食派で朝は毎日野菜肉を適度に入れたラーメンと玉子かけご飯食ってるよ　腹一杯な
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 19:01:49.44ID:6QMjfEIQ0
>>344
パウダーなんか要らんよ
金の無駄
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 19:04:53.18ID:6QMjfEIQ0
つうか普通に飯食ってりゃたんぱくが足りないとかねえだろ
足りないって何に足りないんだよ？
お前は長年のパウダー摂ってきて今どんな体になってんの？
パウダーなんか摂ってない俺はがっしりしたゴリマッチョ手前の良いバランス保ってるよ
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 19:05:55.58ID:6QMjfEIQ0
無駄、無意味、長年金をドブに捨ててきただけや！
どうだ悲しいか？
0350無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-4Vzx)
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2020/11/24(火) 20:40:08.77ID:3ahcPjjEa
やってみなあた
0351無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 20:41:54.00ID:6QMjfEIQ0
パウダーを１ヶ月1kg摂ったとして毎年12kgの筋肉が付いたか？
普通の食事+パウダーならそうなるはずだよな？
だって俺はナチュラルフードオンリーだけど、
既にある筋肉が維持されるだけじゃなく毎年確実に筋肉量増えてきてる
その上パウダーだろ？　だったらパウダーのぶん1年で12KG増えちゃうはずジャーン！
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 20:46:18.45ID:6QMjfEIQ0
因みに俺はナチュラルフードって言っても特にいわゆる筋トレ用の食事みたいな事はしてない
肉や魚や卵を人一倍たくさん食うとか一切無し
米、麺なんかは一般人よりちょっと多めに食う程度だな
それで十分成長しちゃうの身をもって知ってるんだなあこれが
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3e8-13pA)
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2020/11/24(火) 20:47:43.73ID:6QMjfEIQ0
だからパウダー含めサプリは無駄無駄無駄　
はい悲しめ〜
はいこれまでドブに金捨ててきた〜
0354無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-6OCN)
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2020/11/24(火) 20:49:08.15ID:DrLToHnzM
タンパク質の必要量はネットで喧伝されるほど多くない、あれは買わせたいからそう言ってるだけ
プロテイン使ってわざわざ必要量以上にタンパク質を摂っていたのだとしたら無駄だわな
あと必要なだけのトレーニングをせずにタンパク質だけ余計に取るのも意味がない
これも無駄だわな
面倒だからと短時間で一気に目標量のタンパク質を摂ってしまうのも無駄
ここはまともにトレーニングしてなさそうなのが多いからご飯だけで十分そう
0356無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-x3m4)
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2020/11/24(火) 22:32:22.57ID:C1e1an+ir
食事より圧倒的に安いし計算できて健康に良いから
プロテインパウダー使って食べて飲んでるだけなのに
ひとりで俺はラーメン！カレー！好きなだけ食う！ってバカじゃね？笑
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-4Vzx)
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2020/11/24(火) 22:33:59.29ID:vB86eWqs0
黙れゴミカスガイジ
0358無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-FP8+)
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2020/11/25(水) 09:41:02.91ID:gNOTx50d0
俺は意見は違うがここに卵と鶏肉は入れる、しかしプロテインとカーボメインでいいと思う
https://www.youtube.com/watch?v=fgSoufTyqtY
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-FP8+)
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2020/11/25(水) 09:44:20.35ID:gNOTx50d0
まあアホはリアルフードだけでご満足しとけｗ
0360無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-+9Hx)
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2020/11/25(水) 09:49:35.97ID:zgJL7f490
黙れゴミカスガイジ
0361無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-cezn)
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2020/11/25(水) 10:10:56.40ID:8Bi5pevtM
>>707
ワロタｗ
頼まれてもプロテインはそんな摂らない、ナンセンスだわ
あと「プロテインはホエイペプチド、動物性タンパク質はほぼ一切とらない」
て言ってるけどホエイって牛の乳じゃん、これ動物性タンパク質じゃないの？
この人大丈夫？まあどうでもいいけど
宗教上の理由ならお好きにドウゾって話だけど、そういうのがないのなら
動物性タンパク質の方がより望ましいと思うけどね
ただし量は普通でいいです、はい
どんなに増やしても体重kg x 2gまで、俺は1.2gで全然問題ないっす
3gまで増やしたことがあるけど死にそうなほどの強烈な蕁麻疹が出た
オクスリがたんまり入ってたら240g摂っても身体が使ってくれるのかもね
普通の人の身体に240g入れても脂肪になるだけだと思う
俺の身体は明白な形で拒絶したけどｗ
0362無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0Cfb-zjmz)
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2020/11/25(水) 10:19:36.82ID:FErUYD9xC
腰痛持ちなので脚はマシンでハックスクワット、レッグプレスに替えた。これが意外に
バカに出来ない。ハムと大臀筋に効く。ベンチはやるけどデッドは怖くて出来ない。
背中は懸垂とラットマシンでいいかなと思う。ちなみに50代ね。
0363無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-wpkO)
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2020/11/25(水) 11:00:25.81ID:Yk/d63YIr
弱いやつはその程度でも蕁麻疹出ちまうのか！？びっくり！
ごくろうさん！笑 大変だな食事も気を使って笑
0365無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfb-cezn)
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2020/11/25(水) 11:20:20.71ID:8Bi5pevtM
>>363
全然大変じゃないよ
この程度のことはやって当たり前でしょ
1日に6回も7回も小分けしてご飯食べるのが当たり前の世界なのに
プロテイン摂取量のコントロールなんか呼吸するのと同じレベルのことで
やって当たり前
ホエイを植物性だと思ってしまう知能の持ち主のほうが何かと大変そう
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-+9Hx)
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2020/11/25(水) 11:26:50.73ID:sy0uz7q30
黙れゴミカスガイジ野郎
0367無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-wpkO)
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2020/11/25(水) 11:40:39.01ID:Yk/d63YIr
以上クソガリの言い訳でした
0368無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-+9Hx)
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2020/11/25(水) 11:48:58.75ID:sy0uz7q30
黙れゴミカスガイジ野郎
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f794-FP8+)
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2020/11/25(水) 14:19:53.69ID:gNOTx50d0
プロテインガバガバ飲んでも一向に何ともない身体でほんまによかったわー
バナナとプロテインと卵とブロッコリーと玉ねぎとキャベツと青魚ばっかり
それで全く問題なし、どんどんデカく強くなるよ
0371無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-+9Hx)
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2020/11/25(水) 17:30:20.42ID:0qJX3hfBa
黙れ負け犬
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7e8-ro79)
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2020/11/26(木) 19:22:17.19ID:gRcEqfth0
トレしてメシ食って風呂入ってストレッチしたらもうネムネムになってきたべ〜
寝るっぺ寝るっぺ
0373無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-DDH8)
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2020/11/26(木) 19:47:10.68ID:FA2DpRABa
いいな〜ナマポはw
0374無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-u/yY)
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2020/11/28(土) 10:43:53.00ID:JZI1pXpEd
>>372
生保なん？
0375無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-DDH8)
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2020/11/28(土) 12:51:51.60ID:0HF+nqBZa
5ちゃんはナマポの巣窟
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-m/w5)
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2020/11/28(土) 14:14:51.98ID:Td7ruM/20
途中で送信してしまった（苦笑）。

初の達成から2週間ぶりの2回目のベンチ90Kg×10発でした。
95Kgや100Kgをやろうと思ったけど、力を使い切った感から断念です（笑）。
来週の火曜宅トレで重量を増していきましょう。
0378無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-DDH8)
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2020/11/28(土) 14:57:12.14ID:0HF+nqBZa
ナマポ乙
0379無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-eGjM)
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2020/11/28(土) 15:10:24.20ID:X9Bga3NeM
休みの日をどこで入れるか悩みがち・・・
4日筋トレして休み入れるか
2日筋トレして休み入れるか
0380無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-u/yY)
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2020/11/28(土) 17:06:18.52ID:efdCpAPka
最近、我慢する以前に無意識にオナラが出てしまう。

肛門強化する方法ってあるのかな？
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7e8-ro79)
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2020/11/28(土) 19:16:03.05ID:oqzI6QXo0
ふぁ〜眠い
おねむの時間やで〜　
0382無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-DDH8)
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2020/11/28(土) 19:30:17.00ID:u0BhnNcAa
ナマポは寝るのが早いなw
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-u/yY)
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2020/11/28(土) 19:46:03.63ID:c/wfMdGZ0
生保の人って昼夜逆転してるイメージある
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-lc9S)
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2020/11/28(土) 20:21:20.64ID:LIFYErkT0
>>379
胸、背中、腕肩、脚の4分割で基本4日で休み。
だけれども体と相談して2日休みにもする。脚の次の日は必ず休む。
ってルールでやっている。

上が守れない場合でも5日以上は連続でやらないし、1日で回復でき
ていない場合は2日休んだりもする。
0385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d79b-wpkO)
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2020/11/28(土) 20:22:27.41ID:pHVWLfKs0
最近1日おきに休み入れてる、思いのほか調子が良くて驚いている
休みの日は独自のラジオ体操などをやる、膝とか腰の調子良ければ自重のスクワットも
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-DDH8)
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2020/11/28(土) 20:24:45.18ID:00pqeC910
黙れゴミカス
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-lc9S)
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2020/11/29(日) 02:39:42.07ID:7wbaqEKQ0
肩痛めるとなかなか治らんね。こんなに痛くて面倒くさく長引くもんだとは思っていなかった。
スクワットすらキツイのでやらなくなって久しい

みんなも気をつけて
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-DDH8)
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2020/11/29(日) 03:54:32.99ID:rSxmtCLh0
黙れゴミカス
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-27WB)
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2020/11/29(日) 04:11:56.82ID:b3VpETIg0
ちょっと筋トレ強度上げた日は何故か筋肉痛にはならないのに
夜中に起きてしまうのはなぜだろう。興奮状態？
0390無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-CREq)
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2020/11/29(日) 07:28:30.52ID:7QcdXC9zr
>>387
40肩と50肩もあるしな、ほんと次々と容赦なく老化や痛みは襲いかかってくるよ
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-u/yY)
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2020/11/29(日) 08:07:31.26ID:pbRTYP9d0
>>387
俺は右の肘を痛めた　
もう一か月以上、治らない　
かなり良くはなってきたけど　
シーテッドローを手を下に向けて引いた時に
痛みが走ったから角度？がおかしかったのかな
0392無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-cezn)
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2020/11/29(日) 08:25:21.71ID:6ClGLrueM
シーテッドローはグリップを縦に持つか横に持つか、上めに持つか下目に持つかでものすごく違う
重量が上がってきている人は特に
俺は縦でかなり下目に持たないと手首や肘がおかしくなる
前に少しだけ違和感覚えたときに見過ごさずしつこく色々試したら改善した
自分の身体からの声にちゃんと耳を傾けていたら4-50そこらでそんなに大きな老化は出ないよ
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-u/yY)
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2020/11/29(日) 08:44:01.98ID:pbRTYP9d0
>>392
真下に向けて痛めて以来、上向きと縦でしか
やらなくなったよ。
山Pなら最初っから、それは駄目だって
言ってくれるんだろうけど。
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-DDH8)
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2020/11/29(日) 16:12:13.47ID:Kfi6uSOP0
黙れゴミカス
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0cb8-l3pW)
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2020/12/02(水) 22:12:51.28ID:iMac02/20
皆さん腰の調子は、いかがですかなぁ？
寒さも良くないのか、9月のギックリ腰以降、腰疲労に敏感になってしまいましたぞぉ〜（苦笑）。

さてさて、昨日宅トレで95Kgのセットに移行したベンチプレスでした。
6発や7発を期待していましたが、重量に慣れていないせいか5発でしたねぇ（笑）。
95Kg7発を挙げられるように重量に慣らしたいところ。
直ぐに挙げられるようになると思っていて、その達成後に100Kgセットに移行しますよぉ。
　
0397無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr39-OyrJ)
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2020/12/04(金) 14:22:35.33ID:NKpK0/e7r
ジム通い2年で　今の背中のメニューが加重懸垂ワイドで7.5kg ラットプル　シーテッドロー　ラテラルロー　ヘルニア持ちなんでマシンがメインだけど　他に追加した方が良いメニューありますか？　
0399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0cb8-l3pW)
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2020/12/05(土) 13:44:55.95ID:jlsv1Prg0
晩秋から冬の陽気に冷え込んでおりますかなぁ？
私は昨晩に宅トレをやりましたぞぉ。

95Kgのセットに移行したベンチプレスは、火曜宅トレで5発でした。
昨晩は6発に増量です。
重さになれてきたのでしょう（笑）。
次回の宅トレで95Kg×7発を挙げたいですねぇ。

>>397
腰ダメージを避けるなら、そのメニューを続けるのが良いと思います。
私は、ドリアンロウをやりたいところですが、9月にギックリ腰になったのを警戒して避けてます（笑）。
　
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be44-E32b)
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2020/12/06(日) 17:18:39.35ID:81/FkRti0
今日は買い物ついでに20キロくらい自転車、
体育館でウェイト一通り、マットで自重と
可動域拡張、延ばしきったあとの帰り道、
自転車5kmが地味にキツかったｗ

しかし日曜昼のOKストアの混雑ひでえな。
鶏肉買ったから今日は鍋。
0401無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be44-E32b)
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2020/12/06(日) 17:26:08.41ID:81/FkRti0
腰悪い人に薦められるかは判らないけど、
負荷を楽に上げられるマシンの特性と、
負荷を自分で加減できる自重の特性を双方
備えたエレベーターシリーズのマシンは
どこのジムにも置いて欲しい。
0402無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5e-MDGo)
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2020/12/06(日) 17:37:02.77ID:L9kbCXbhM
エレベーターシリーズ？なんだそれ
自重をウェイトとして利用するケーブルマシンのことか？
頭おかしい人ってナチュラルに言葉作るからびっくりするわ
で、あんなもんジムにあってもスペースの無駄
ウェイトスタックのマシンのほうが何倍も使いやすいから
予算が限られる自宅用としてなら、自重をウェイトとして使うアイデアはいいと思うが
自重を使うってことは言い換えれば負荷が安定しないわけで、継続して安定したトレーニングしたい時にそれは邪魔でしかない
ウェイトにかけるコストすら削減したいという人にはいいだろうが
純粋にトレーニング機器としてみた場合はただの欠点
そもそも同じようにしんどい思いするのに効果よりもコストを優先するなんてナンセンス
馬鹿げてる
そこまで金がないならそれを改善するのが先決
0403無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr10-veac)
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2020/12/07(月) 12:14:21.87ID:SakvrH4ar
買い物ついでに20キロ自転車、この時点でわしは読んでない
0405無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62e8-FOHf)
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2020/12/07(月) 14:18:05.41ID:D3Xn3pb30
自重をウエイトとして使うってのが実物を見ないとピンとこないが、
懸垂マシンは凄く有用だと思うわ
膝を動く台の上に置いて懸垂するやつ
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 96b9-ta7A)
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2020/12/07(月) 16:25:41.71ID:lYb2ap640
>>405
簡単にいうとスタック式ケーブルマシンのケーブル接続先が
スタックウェイトではなくて自分の座っているシートになってる
ケーブルを引けば自分の身体が持ち上がる仕組みだ
もちろん負荷の微調整なんかはできない
アイデアとして悪くはないが、少年向け週刊誌の通販で売るのが関の山だろう
お前さんが言ってるマシンはもっとまともなものだが、動作はその逆
あれはスタックウェイトをカウンターウェイトとして使うことで自重を
減らす方向に作用している
筋力が足りない初心者が楽に懸垂動作をするための機械
初心者のうちはいいだろうが、真面目にやっていたら1-2年で約立たずになる
あれは加重する方向には作用しない
あんな高価な設備を買って自宅に置いて1年でオブジェ化したら
涙目もんだろうから
ジムにあれば嬉しい設備の一つだな
あのシート部分を後ろ手に押すことでディップスみたいに使うひともいる
これだとウェイトが加重する方向に作用するので中級以上でも使える
自宅に設置してオブジェ化したらこういう使い方でもするしかないな
自宅に置くのならチンニングスタンドの方が断然おすすめ
安いし色々できるし
筋力が足りないうちは踏み台置くなり回数を調整するなりでどうぞ
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62e8-FOHf)
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2020/12/07(月) 17:51:04.56ID:D3Xn3pb30
>>408
懸垂マシンについてはそんなこと無いぞ
自重、加重の総重量120kg以上で10回3セットやってた俺でもその有用性には目を見張ったからな
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62e8-FOHf)
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2020/12/07(月) 17:57:25.94ID:D3Xn3pb30
まあ自宅には必要ないってのは同意
俺はもう加重はやらなくなったが自宅で懸垂やって追い込みたくなると木箱使って踏み台懸垂やるからな
1レップごとに足を踏み台に軽くついて少しだけ脚力使う
これで結構追い込める
まあ追い込むって時代遅れになりつつあるけど、普通の懸垂だけで物足りない時は今は加重よりこっち
何せ他の種目との兼ね合いで加重懸垂は肘に負担が掛かるからな
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62e8-FOHf)
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2020/12/07(月) 18:03:48.01ID:D3Xn3pb30
いやー今日も良く食べたけどなかなか100kgには届かんなー
少し前に気付いたら97kgだったからチャンス到来とみて憧れの100kg目指すべく結構食いまくったんだが、
気付けば96kgで安定しちゃってる
ままならんよの
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