★★★筋トレなんでも質問スレッド530reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド529reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560989478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>693
ありがとう
家だと勉強できなくて図書館行ってたんだよ・・
でも筋トレは勉強よりはやれそうな気もして相談してみた
ここで家トレの人何割いるのかな わいは逆に全く鍛えてないムチムチの女がタイプ
何故か筋トレバカとか言われると嬉しくなる ダンベルアダクションしたら力が上腕に逃げるんだけど
より胸に効かすためのコツありますか？ 肩甲骨が痛むのは、ローテーターカフと関節のどちらに原因があると思いますか
おそらくベンチプレスかサイドレイズで怪我をしました
胸を張ったり、腕を捻ったりすると肩の背中側、肩甲骨のあたりが痛むのですが、いまいちどこが悪いのかわかりません ローテーターカフも関節周辺組織だから関節だけどな
ローテーターカフ >>700
そんなオカマみたいな種目やめちまえ
男は黙って片手腕立て 筋肉の育児休暇とかアニヲタは面白いワード出してくるな。 >>696
てことはいいトレーニングが出来たってこと？ トレ歴三ヶ月で首を太くしたいんですが、BIG3をやっても太くなってる実感がありません
胸とか脚とか露骨に大きくなってるのに首はそのままです
(僧帽筋は大きくなってます)
レスラーブリッジなど取り入れて単体で鍛えたほうが良いでしょうか >>708
浅学で申し訳ないのですが、BIG3の動作のどこで首の筋肉を使っているのかご教授願えますか？ ジム終わりにすき家で晩飯食べるんですが、牛丼よりまぐろ鉄火丼のほうがええか？
それか御飯大盛と納豆とか？ 鶏そぼろ丼、安くてうまくてpfcバランス素晴らしいよ 筋トレしだして1年たたないくらいからめちゃくちゃ肌荒れするようになったんだけどみんなはどうやって対応してる？
明らかにタンパク質が多い食事のせいだとは思うんだけど筋トレユーチューバーとかなんでみんな肌綺麗なんや >>712
キチンと寝て保湿して良質な油とってればあんま問題ない ダンベルプレスですがしばらく30キロでしかやってませんでした【坐骨神経痛】
昨日32.5で久しぶりにやったらギリギリ10回でした【深く降ろして】
バーベルマックスいくらいけますか？ >>711
おおっ！ありがとうございます！これの健康セットでいこかな >>713
確かにローファットやりだしてから肌荒れしだしたかもしれないです
脂質カットしながら脂質摂るって難しいですね 体脂肪計は、食べたものは脂肪扱いにするので
食後の体脂肪率は高めに出てしまう
参考まで 腹圧について御教授願いたいのですが
筋肉を緩める時に息を吸い、収縮させる時に吸った息をお腹の方に落とし込む様にお腹に力をいれる(口から行きを吐く)という感覚で合っていますでしょうか？
息を吸うときは特にお腹に力を入れる必要は無いですか？ 220.99.191.177
キチガイアニメ豚のNG方法貼っとくね
(ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
これを正規表現NGnameで登録だよ >>673
なるほど〜
寝る前に普通にプロテイン飲んでたわ ちょっといいですか？筋トレで一日に数種目やる場合、例えばベンチプレスとサイドレイズをやるとして、ベンチプレスを数セットやってからサイドレイズをやるパターンと
ベンチプレスのインターバルの間にサイドレイズをやって、サイドレイズのインターバルの間にまたベンチプレスをやってっていうのを数セットやるのだったら
前者の方が筋肥大しますか？ >>718
腰は一生物だから休憩でいいんじゃね
チンニングよりぶら下がり健康でいいも思う 整体噛ってたわいの意見 ピン刺すタイプのレッグプレスのデメリットって何？
低重量でもプレート式のレッグプレスにしたほうが良い理由とかある？ 気になってたんですがＡ(足) Ｂ(腹、腰) Ｃ(胸、背中) Ｄ(腕)のトレーニングで
3セットする場合にＡＢＣＤＡＢＣＤＡＢＣＤと1セットで次に移行するのか
ＡＡＡＢＢＢＣＣＣＤＤＤと連続でするのはどちらがいいですか？
がっつりした話でも一言でもなにか理由も付けてもらえると嬉しいです ゆで卵や半熟卵はタンパク質補給に効果はありますか？
ホエイだと腹痛になるしソイだとまずくて飲めないのでとりあえず食べてます
ボディビルダー体型を目指しているわけではなく脱いだらいい体してるね、といわれるくらいを目指して自宅トレーニングをしています
スロートレーニングでレップにこだわらず軽めの重量で限界までやっています ベンチプレスで左肩が先にへばって重量が伸びません
スクワットも左股関節が痛くなって重量が伸びません
２ヶ月程停滞しています
誰かアドバイスお願いします >>728
前者はサーキットトレーニングになるんじゃね？
筋肥大を目指すならひとつの部位ごとに
しっかり集中して追い込める後者のうほうが
いいと思う 知的障害のアニメオタクが暴れまわった為に
レギュラー回答陣すらスレを去ってしまったな >>727
角度が同じ場合で話を進めると
デメリットは
ピンで指すタイプはあまり高重量では出来ないから上級者には向かない
それくらいだな >>734
やっぱｱｳｱｳってやべー奴しかいねーな >>709
デッドリフトだけど？(キリッ！)
草ｗ アニメといえば最近始まった筋トレアニメはちょっと面白かった その話をすると糖質アニメオタクがすっ飛んで来ますよ
あの糖質ならそのアニメスレ自体を荒らしてそうだけど 220.99.191.177
アニメ豚はここで一人100レス垂れ流し本物のダイエット豚だったわ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/ 筋トレアニメのせいでゴミが湧いてんのか？
それとも例年通りの夏か？ >>有酸素運動は20分では短くて体脂肪がほとんど燃焼しない
有酸素有酸素うるさい割に間違った知識は恥ずかしいな >>746
アニメ板荒らしながらダイエット板も荒らしつつ
ついでにウエイト板まで荒らしに来てる本物のキチガイって観測 >>737
なるほど！
じゃあ重量がピンタイプで間に合うならそっちでやっても効き具合は変わらないってこと？ >>745
本当にダイエット板から来てたんだな
スクワットした事無いとかBMIや体脂肪率に固執するわけだ。やっぱりなあ・・ >>732
これ前者のパターンでも1種目ごとに限界までやってたら筋肥大に有効ですか？
1セットで限界までやる場合でも後者の方が良いんですかね
AABBCCDDAABBCCDDみたいな感じでやってるんですけど >>752
他の部位とか鍛えてるうちに先にやってた種目また少し出来るくらいには疲労回復してるから
やった方が良いのかなーって思って時間続く限りやっちゃうんだよね 短インターバル神話が崩壊した今は、単純によりトレ強度稼げるほうを選べばいい
abcdでも部位によって、例えばベンチプレスやってから背脚腹みたいな感じだと良いインターバルになってトレ強度上がるかも
ただしあまり長く空けると冷えてしまうので注意
実際には部位分割してるとベンチプレスからのフライ、三頭、肩みたいになってしまって部位が被るのでトレ強度が下がる
まあ色々やってみるといい 足で4種目ぐらいやるとどうしても90分から120分弱にならない？
長くても70分で終わらせたいんだけど回復が遅くてやや長めにするとどうしても時間かかって
コルチゾールが不安になる 4種目90分って
逆に質問したい
種目は
何レップ何セットやってるんですか
インターバルは何分なんですか なんか筋肉業界では悪者にされてるけど、コルチゾルなんて寝てても出てるんだからトレ中だけ気にするのはナンセンス
時間対効果の観点で考える方がいい 今はアップしてから
ダンベルブルガリアンスクワット 4ｓ インタ4分
ダンベルフルボトムスクワット 4ｓ 5分
ワンフットカーフレイズ 5ｓ 2分
これで70分
アタッチメント買ったらレッグエクステンションとレッグカールも入れたい インターバル取りすぎでもはや休憩の合間にトレーニングしてるようなもんだな笑 インターバル5分って凄い長いな
王道からは外れてるが、何が凄そうな脚してそうだ インターバルなんて無意味だろ
全体のトレーニング時間を長くして疲れるだけ >>762
その間に別のトレ種目をやればいいじゃん 女性です
広背筋や脊柱起立筋を鍛えたいのですが腕により入らない鍛え方はありますか？
ラットをやると背中にも入っている感じがありますが三頭筋にも入ってしまい腕が太くなるのではと心配です
また筋肥大というより締めたい場合はどのようなトレーニングがいいのでしょうか？三頭筋を引き締めたいたです
今はダンベル2キロ程度でキックバック4キロのダンベルでフレンチプレスをやっています
以上2点をよろしくお願いします ラットプルで三頭に入るとかどんな構造の腕を持ってらっしゃるんだ おまけに後半では逆に三頭を鍛えたがってるのか
やべー奴ランキングにまたやべー奴が出てきたな 引き締めババアとかスルーしときなさい
構うと碌な事にならないよ >>764
1つ目はデッドリフトだな
腕を曲げないから三頭筋が太くならない
2つ目は速筋じゃなくて遅筋を鍛えること
つまり低負荷×高rep
フレンチプレスはいまいちだからトライセップスエクステンションがいい >>764
パワーグリップ
三頭ってのはよくわからんが、前腕や二頭には効きにくくなる
いわゆる引き締めというのは筋肥大の結果脂肪が引っ張られて弛まなくなる(ように見える)現象のこと 筋肥大目的で筋トレを始めて1年の39歳です。画像の計測記録は可能な限り同じ時間に同じ条件で測ってるので精度は低くても傾向は見えるものとして教えてください。
11月から1月まで順調に筋肥大したあと2月頃元気を無くして落としてしまい、その後また頑張りだしたものの頭打ち。
4月からトレーニング強度とカロリー摂取量を増やしたらその後3ヶ月ほど急激に体脂肪が増えて筋肉が落ちる傾向が続いて悩んでいます。
3月以前
マシントレのみ
トレ前中後3回MD15BCAA5
毎日朝昼夕晩4回プロテイン20
4月以降
トレ強度増、5月からフリーも追加
トレ前中後3回MD30BCAA5
毎日朝昼夕晩4回プロテイン20
挙上重量はジワジワですが伸び続けてます。体重自体も増えてるのでカロリー不足ではなくなったと思うのですが栄養素の摂取量とタイミングが良くないでしょうか。
11月から一気に伸びた時期は毎朝脂質50近い500kclの菓子パン1個食べてたので、それかも？
https://i.imgur.com/aRp6MIq.jpg >>767
お前は仕事探せよ豚
ID隠しのうんこ野郎 タイミングとか気にするのはコンテストビルダークラスからでいい
pfcも常識の範囲内なら問題ない
ひとえに筋トレがまだまだショボいからに尽きる
精度低いのわかってていちいち体脂肪率だの筋肉量だの気にするのは、筋トレに自信が持てていないということ
それはつまり誇れるような筋トレができていないということ
俺はいつもトレ後は脳内シュワちゃん(全盛期)にトレ自慢している
こんだけ追い込むのなんてあんたでも無理だろう？すげえだろってね >>770
おそらく糖質摂取不足でグリコーゲンの充填が追い付いてないんだろう
菓子パン食って伸びたのはそれ >>770
細かいこと気にし過ぎ
ジムにいる誰よりも過酷なトレーニングを毎日やる
毎食肉魚野菜米を美味しく味わうそして限界まで沢山食べる
粉ミルク吸ってちまちまグラフ作ってる様な男が強くなれるわけがない
本当にそんなトレーニングと食事で大きく強くなれると思ってんのか？ 昨日初めて行ったジムのラットプルダウンマシンのバーに手が届かないんだけどどうしたらいい？
市営のジムのやつはバーのとこに付いてるチェーンで長さの調整ができたんだけど 筋トレ始めたばかりで、スミスで30キロを10回くらいあげてます。
スミスで何キロ上げれるようになったら、ベンチでシャフトだけあげれますか？ なんつーかビルダーが微調整でやってるようなことだけ真似するやつが多いんだよなあ
初心者が微調整なんかしてどうすんのって話
真似するならビルダーが筋肉を育て上げるときにやってたことを真似すりゃいいのにって思う >>775
バーを掴んだ状態で全体重をかけて引く
その状態で座って脚を固定する
戻すときは逆 脚の固定を外してゆっくり立つ
もし全体重かけても引けない重さでやってるなら荷重チンニングの方が効果的だぞ >>778
微調整じゃなく単に胃の限界値が低いので補助に頼らないとどうにもならんってだけです
毎日限界までは食べてますよ >>779
ありがとうございます
届かないから無理してそのやり方でやってたんだけど合ってたんですね ベンチプレスって背中の筋肉も使ってる？
肩甲骨が筋肉痛なんですが >>780
そりゃすまんかった
ここんとこ微調整みたいなことだけして伸びない伸びない言うやつが多かったから一度言いたかっただけだ
やっぱりトレの問題みたいだね
頑張ってくれ俺も頑張る >>783
いえいえ
MDなんか使わないで済むなら使いたくないけど、もう食えんってところまで食べても代謝分くらいしか食えないので仕方なくです
筋肥大のrepで挙上重量は1年間停滞なく(少しずつだけど)伸び続けてるけど、やっぱりトレーニング強度不足なんでしょうかね？
正直今より更に増やすのは仕事寝坊しまくるし時間も足りないし難しいですが、少なくともここ3ヶ月の原因不明の良くない傾向にはなんか対策したいところです >>784
言ってしまえばメンタルの問題じゃないかな
俺に言わせりゃ使用重量伸びてるのに何が不満なのかわからん
順調そのものじゃん
不安なのもわからなくもないけど、そんならもう不安なんて感じなくなるまで頑張るしかないよね トレ歴15年の若輩なのですが、BIG3のトータルがどうしても
600キロを超えません
一般に知られてるやり方はだいたい知っており、実践して重量が出るやり方を使っての現状であります。
体重は80キロを上限にしてます。
あまり知られてないけどこういうやり方もあるよ！って知識ありませんかね？
クスリはやりません。母がかなしむので。 >>768-769
丁寧にレスして頂きありがとうございます
デッドはちょっと苦手で最近やってなかったのでまたやってみます
低負荷高repですね、トライセップスエクステンションに変更してみます
パワーグリップいいですね
筋肉についてもまだまだ勉強不足で…恥ずかしい
教えて頂いた事を早速トレーニングに取り入れたいと思います 体の前と後ろを一日でやるよりも2日に分けたほうが筋タンパク質合成が上がってる時間って長くなるしそっちのがいいですよね？ >>788
一度に多く筋収縮した方が合成レベルが高くなるからなんとも言えない
やりやすい方でやればいいんじゃね >>784
伸びてるならいいだろ
変わらぬ情熱を持ち続け5年10年20年と毎日続けるのが筋トレやボディビルそうしてやっと少し結果が見えるそういうもの
1年目の39歳にそんな簡単に筋肉が付くと思うか？
金も時間も命も全身全霊で全てをかけてやれ
死ぬ気でやれじゃない死ぬまでやれ >>621といい
無駄にプロテイン摂り過ぎな初心者が目立つ
肝臓に負担かけて尿素になってるだけだろ
魔法の薬じゃねーっての ジム歴筋トレ2年
生まれて初めてプロテインをネットでポチってしまった
fixitプロテインったやつを
魔法の薬であってくれい >>791
プロテインが肝臓に悪いとか何年前の話だよ なんでも負担がかかるのは当たり前の話
そして金の無駄だと言っている
馬鹿かお前は 飯代みたいなもんだし金の無駄と思わない
有意義な金の使い方って何？ >>621は摂取量書いてないからな
量によってはいいタイミングで間違いとはいえない
>>791
どのくらいから無駄というか摂り過ぎだと判定してる？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
