★★★筋トレなんでも質問スレッド530reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド529reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560989478/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 家の体重計赤ちゃんだっこして体重計乗ったら5%くらいアップしたわ。もう信用出来ない >>658
減量期の話だからダイエットとは違う
>>656
体組成計は、電流が流れるのを筋肉量と判定し、体重から筋肉量と骨量をマイナスして体脂肪量を計算してる
赤ちゃんをだっこすると赤ちゃんには電流は流れないから、赤ちゃんは体脂肪と判定されるんだよ 俺が言ったとおりのことが書いてある
たくさん有酸素運動を行ってしまうと筋肉の減少に繋がりますが、適度な有酸素運動は筋肉の肥大化に繋がります。
有酸素運動は確かに筋肉を分解しますが、それと同時に筋肉の合成を促進させる効果もあるからです。
有酸素運動を行うことによって、心肺機能が向上し毛細血管が増えます。
これにって血行が活性化されます。血行の活性化は筋肉の合成促進に大いに役立ちます。
結果的に筋トレの効率を高めます。やりすぎは禁物ですが、適度な有酸素運動をすると良いでしょう。 >>661
・1週間に2~3回の適度な有酸素運動は筋肥大や体脂肪率減少に繋がる
・有酸素運動は45分以内に抑える
と書いてあるので週に2，3回の45分程度のジョギングとか >>662
20分だと体脂肪燃焼効果が低い
最低30分 30分なんてきついなぁー
ちなみに
20分3回と
30分2回では
ほぼほぼ同じ効果なんかな？ >>665
違う
最初のうちはグリコーゲンの燃焼比率が高く、だんだん体脂肪の比率が上がっていくから >>668
有酸素運動の目標心拍数は（220-年齢）×0.6とされている 目標心拍数＝（220-年齢）×（0.6〜0.8）くらいか 有酸素運動毎日20分やってるんだけどこれだとカタボりますか？
減量失敗したくない 筋トレ大好きの格闘技みたいなマッチョな彼氏がいます。となりにいる女としてどんな体が望ましいですか？ >>672
5chに書き込んだりしない健全な精神の女 >>673
ちょ!
桑原さん
20分位を2回やれって言ってもらってますやんwww 減量に関しては俺はファイナルバーンとユンケルとエアロバイクおすすめする
あまりにもデブって一度筋トレ止めて有酸素に徹したんだけど
エアロバイク1セット96分を3セットやってたら怖いくらい体重がゴリゴリ落ちた、筋肉も大分燃えたけど
ファイナルバーンはガチだと思う 減量必死なのは増量失敗してるかダイエットのゴミ
グチグチ言うだけ無駄あきらめろ >>671
有酸素運動は20分では短くて体脂肪がほとんど燃焼しない
45分から1時間くらいやるとちょうどいい
減量時に有酸素運動しないと、筋肉が減って体脂肪が増える
有酸素運動すべき 有酸素20分までのエネルギーはどこから捻出されるんですか？
発生源のエネルギー補充に後から脂肪やカロリーが使われるから結果的に短時間でも良いんじゃないんですか？
それとも人間は20分までの運動なら0エネルギーで活動できるんですかね (ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
キチガイアニメ豚のNG方法貼っとくね
これを正規表現NGnameで登録だよ >>681
お前は>>648,650を100回音読してろ豚 >>681
運動の最初のころは筋グリコーゲンが多く消費され、
だんだんグリコーゲン：体脂肪＝１：１に近づくとわかっている（20分かどうかは諸説あるが）
グリコーゲンの補充は知ってると思うが糖質が使われる
糖質が不足すれば糖新生によって筋肉が溶けてしまうので消費したグリコーゲン分の糖質は摂取する必要がある
体脂肪を減らす方法は有酸素運動で燃焼するのが最も効率がいい
俺の経験では有酸素運動で筋肉は減らない >>677
増量中はどんどん食えなんてのを真に受けると豚になるぞ
増量中、体脂肪はどんどん増えて行くんだから有酸素運動しないとダメだよ >>672
彼氏の好みに合わせればいいだけでは？
個人的には180超えのゴリラマッチョと150くらいの小柄な子が一緒にいるとなんか興奮するし、肉肉しいムチムチと一緒にいてもなんか興奮するし、すらっとしたスレンダーと一緒にいてもやっぱりなんか興奮する >>689
ありがとうございます、彼はなんでも良さそうで
知り合った頃、わたしの体脂肪率は30超えてましたが
それでも好意を持ったようで
わたしもボディメイク頑張ろうかな
皆さんありがとうございます 筋トレ界でいう骨格がいいって具体的には肩幅が広いとかですか？ >>649
ジム半年続いたなら家でも続くんじゃない？
もう半年もしてだいぶ体つきが変わったら、モチベ保つのは割と簡単。 普通体型以下の時は、ムチムチ女子見たいのに惹かれたが、自分の体がガッチリしてくると不思議とスレンダー体型が良いと思うようになった 今日片トレしたら意識が無くなりかけたんだけどなんで？息止めててからか？ >>695
そう
酸素が筋肉に行って脳が酸欠になったから >>693
ありがとう
家だと勉強できなくて図書館行ってたんだよ・・
でも筋トレは勉強よりはやれそうな気もして相談してみた
ここで家トレの人何割いるのかな わいは逆に全く鍛えてないムチムチの女がタイプ
何故か筋トレバカとか言われると嬉しくなる ダンベルアダクションしたら力が上腕に逃げるんだけど
より胸に効かすためのコツありますか？ 肩甲骨が痛むのは、ローテーターカフと関節のどちらに原因があると思いますか
おそらくベンチプレスかサイドレイズで怪我をしました
胸を張ったり、腕を捻ったりすると肩の背中側、肩甲骨のあたりが痛むのですが、いまいちどこが悪いのかわかりません ローテーターカフも関節周辺組織だから関節だけどな
ローテーターカフ >>700
そんなオカマみたいな種目やめちまえ
男は黙って片手腕立て 筋肉の育児休暇とかアニヲタは面白いワード出してくるな。 >>696
てことはいいトレーニングが出来たってこと？ トレ歴三ヶ月で首を太くしたいんですが、BIG3をやっても太くなってる実感がありません
胸とか脚とか露骨に大きくなってるのに首はそのままです
(僧帽筋は大きくなってます)
レスラーブリッジなど取り入れて単体で鍛えたほうが良いでしょうか >>708
浅学で申し訳ないのですが、BIG3の動作のどこで首の筋肉を使っているのかご教授願えますか？ ジム終わりにすき家で晩飯食べるんですが、牛丼よりまぐろ鉄火丼のほうがええか？
それか御飯大盛と納豆とか？ 鶏そぼろ丼、安くてうまくてpfcバランス素晴らしいよ 筋トレしだして1年たたないくらいからめちゃくちゃ肌荒れするようになったんだけどみんなはどうやって対応してる？
明らかにタンパク質が多い食事のせいだとは思うんだけど筋トレユーチューバーとかなんでみんな肌綺麗なんや >>712
キチンと寝て保湿して良質な油とってればあんま問題ない ダンベルプレスですがしばらく30キロでしかやってませんでした【坐骨神経痛】
昨日32.5で久しぶりにやったらギリギリ10回でした【深く降ろして】
バーベルマックスいくらいけますか？ >>711
おおっ！ありがとうございます！これの健康セットでいこかな >>713
確かにローファットやりだしてから肌荒れしだしたかもしれないです
脂質カットしながら脂質摂るって難しいですね 体脂肪計は、食べたものは脂肪扱いにするので
食後の体脂肪率は高めに出てしまう
参考まで 腹圧について御教授願いたいのですが
筋肉を緩める時に息を吸い、収縮させる時に吸った息をお腹の方に落とし込む様にお腹に力をいれる(口から行きを吐く)という感覚で合っていますでしょうか？
息を吸うときは特にお腹に力を入れる必要は無いですか？ 220.99.191.177
キチガイアニメ豚のNG方法貼っとくね
(ﾗ.*ﾟ.*MM..-|220.99.191.177)
これを正規表現NGnameで登録だよ >>673
なるほど〜
寝る前に普通にプロテイン飲んでたわ ちょっといいですか？筋トレで一日に数種目やる場合、例えばベンチプレスとサイドレイズをやるとして、ベンチプレスを数セットやってからサイドレイズをやるパターンと
ベンチプレスのインターバルの間にサイドレイズをやって、サイドレイズのインターバルの間にまたベンチプレスをやってっていうのを数セットやるのだったら
前者の方が筋肥大しますか？ >>718
腰は一生物だから休憩でいいんじゃね
チンニングよりぶら下がり健康でいいも思う 整体噛ってたわいの意見 ピン刺すタイプのレッグプレスのデメリットって何？
低重量でもプレート式のレッグプレスにしたほうが良い理由とかある？ 気になってたんですがＡ(足) Ｂ(腹、腰) Ｃ(胸、背中) Ｄ(腕)のトレーニングで
3セットする場合にＡＢＣＤＡＢＣＤＡＢＣＤと1セットで次に移行するのか
ＡＡＡＢＢＢＣＣＣＤＤＤと連続でするのはどちらがいいですか？
がっつりした話でも一言でもなにか理由も付けてもらえると嬉しいです ゆで卵や半熟卵はタンパク質補給に効果はありますか？
ホエイだと腹痛になるしソイだとまずくて飲めないのでとりあえず食べてます
ボディビルダー体型を目指しているわけではなく脱いだらいい体してるね、といわれるくらいを目指して自宅トレーニングをしています
スロートレーニングでレップにこだわらず軽めの重量で限界までやっています ベンチプレスで左肩が先にへばって重量が伸びません
スクワットも左股関節が痛くなって重量が伸びません
２ヶ月程停滞しています
誰かアドバイスお願いします >>728
前者はサーキットトレーニングになるんじゃね？
筋肥大を目指すならひとつの部位ごとに
しっかり集中して追い込める後者のうほうが
いいと思う 知的障害のアニメオタクが暴れまわった為に
レギュラー回答陣すらスレを去ってしまったな >>727
角度が同じ場合で話を進めると
デメリットは
ピンで指すタイプはあまり高重量では出来ないから上級者には向かない
それくらいだな >>734
やっぱｱｳｱｳってやべー奴しかいねーな >>709
デッドリフトだけど？(キリッ！)
草ｗ アニメといえば最近始まった筋トレアニメはちょっと面白かった その話をすると糖質アニメオタクがすっ飛んで来ますよ
あの糖質ならそのアニメスレ自体を荒らしてそうだけど 220.99.191.177
アニメ豚はここで一人100レス垂れ流し本物のダイエット豚だったわ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559297591/ 筋トレアニメのせいでゴミが湧いてんのか？
それとも例年通りの夏か？ >>有酸素運動は20分では短くて体脂肪がほとんど燃焼しない
有酸素有酸素うるさい割に間違った知識は恥ずかしいな >>746
アニメ板荒らしながらダイエット板も荒らしつつ
ついでにウエイト板まで荒らしに来てる本物のキチガイって観測 >>737
なるほど！
じゃあ重量がピンタイプで間に合うならそっちでやっても効き具合は変わらないってこと？ >>745
本当にダイエット板から来てたんだな
スクワットした事無いとかBMIや体脂肪率に固執するわけだ。やっぱりなあ・・ >>732
これ前者のパターンでも1種目ごとに限界までやってたら筋肥大に有効ですか？
1セットで限界までやる場合でも後者の方が良いんですかね
AABBCCDDAABBCCDDみたいな感じでやってるんですけど >>752
他の部位とか鍛えてるうちに先にやってた種目また少し出来るくらいには疲労回復してるから
やった方が良いのかなーって思って時間続く限りやっちゃうんだよね 短インターバル神話が崩壊した今は、単純によりトレ強度稼げるほうを選べばいい
abcdでも部位によって、例えばベンチプレスやってから背脚腹みたいな感じだと良いインターバルになってトレ強度上がるかも
ただしあまり長く空けると冷えてしまうので注意
実際には部位分割してるとベンチプレスからのフライ、三頭、肩みたいになってしまって部位が被るのでトレ強度が下がる
まあ色々やってみるといい 足で4種目ぐらいやるとどうしても90分から120分弱にならない？
長くても70分で終わらせたいんだけど回復が遅くてやや長めにするとどうしても時間かかって
コルチゾールが不安になる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
