反動と足の筋肉と脊柱起立筋が使えないように、背もたれのあるベンチ台に座り
そして誰かに後ろから肩がすくまないように肩を抑えてもらい、僧帽筋が動かないようにし
さらにポジティブ動作の際、頸部屈曲をせず首を長く保つようにしてサイドレイズをすると
おそらく３キロから４キロ、よく言って５キロぐらいが適正重量だろうと思う。