【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>12
おっしゃるとおりで
トレ歴1年からの半年ロスは痛かったから情報共有したかった >>13
ショルダープレスと
普通のサイドレイズ身につけないと
デカくならないぞ
ライイングをメインにしようと思わないほうがいい
YouTuberに騙されるな インクラインサイドレイズやり込めば中部にフォーカスする感覚掴めて普通のサイドレイズも上手くなると思う
フロントリアもちゃんとやれ >>14
それだけで充分と言えば充分、俺はサイドレイズに続けてフロントレイズをやって1セットとしている 片方ずつやるトレーニング時間かかるし、めんどくさいからたまにしかやらないわ 三角筋だろうと二頭だろうと筋肉を
成長させるのは「重いものを動かす」ことだ
チマチマ軽重量でしかできない種目ばっかり
やっててもすぐ成長は頭打ちになるぞ 三角筋スレは優しさに満ちている…
中部にフォーカスできるかどうかがキーみたいですね
ゴールドジムで見る肩デカイ人はサイドレイズ+高重量ショルダープレスをやってらっしゃるので、この2つはキー種目だと感じております
肩メロン諸兄に近づけるように精進致します 腹筋神話から始まり炭水化物=悪→POF神話→サイドレイズ神話って日本で流行るのは何か違うよね。 流行ってはいないが、ここには高重量神話の信者がいるな ショルダープレスすると肩に痛みでやすいんだがフォームの注意ポイントを教えてください。 肩は壊すとなかなか治らないので、高負荷はかけたくない。 ちゃんとローテーターカフのストレッチつーかトレもやりなよ グリップに関しては基本甘めというかあんまり意識してなかったんだけど
サイドレイズやる時はしっかりダンベルを握った方がいいことに気付いた
甘く握って肩だけに集中するより強く握って腕全体に力入れた方がよく効いた リアのストレッチ種目でオススメない?
リアは収縮を意識しやすいけどストレッチをうまく意識できない ダンベルアップライトローいいね
見た目ダサいから敬遠してたわ サイドレイズしたら肩峰に軽い痛みがでるん時あるんですけどどのような原因が考えられますか?
動かした痛みより指で押したら痛い打撲のような刺激です。 リアがショボイのに気付いてからほぼ毎日リアやってるけど全然前後のバランスが取れない
どんだけリアやればバランスの取れた肩になるんだ >>38
フロントが付いたのと同じくらいの期間はかかるんじゃね?
トレの洗練度も違うだろうし >>40
フロントをやってる限り追い付かないじゃん そりゃそうだ
バランスを取りたいならフロントの種目は控えとけ 肩の筋電図見るとアップライトロウが
三角筋前中後部の負荷が最もバランスが良いな
肩の怪我のリスクも高い種目だけど アップライトロウ難しいよね。
みんなの手幅や使用器具とか教えてほしい。
効かせ方がイマイチわからず色々試して肩を痛める。(泣) まずアップライトロウは高重量振り回して、次にサイドレイズで効かせるって使い分けしてる
コンパウンドは効かせるより高重量だわ アップライトローって結局サイドレイズと同じだろ?
アップライトローは肘を曲げる分モーメントが小さくなって重量扱えるだけ
三角筋にかかる負荷としてはサイドレイズと変わらんでしょ そう思うんならお前はどっちか片一方だけ
やってりゃいいじゃん 左右の中部の大きさが違うんですが、小さい方が回数をこなせてしまいます。
見た感じ小さい方は高さがないけど幅広い感じがするので骨格の問題でしょうか?
フォームや回数等のアドバイスあれば、ご指導のほど宜しくお願いします。 小さい方が負荷の逃がし方が上手いということだよ
他の部位に分散してるから回数こなせるし肥大しない 利き腕のほうが体の使い方が上手い=回数こなせるけど効かせられてないから肥大しないと言うのを聞いたことがある
実際俺も広背筋や大胸筋など利き腕の方が発達が悪い
三角リアも始めたての頃は顕著だった、最近だいぶ追いついてきたけど 中部は滅茶苦茶重量下げて20rep以上でひたすらネチった方がいいかもなぁ
前部後部は高重量でも問題無いけど 後部って狙って効かせやすい割に成長すんごく遅くてもやっとする。 中部は羽状筋だから本来は高重量低回数の方が反応は良い
ただし中部の種目で高重量を扱うと僧帽に負荷を逃がしてしまいやすいのと肩を故障しやすいので
結局は10〜15レップぐらいがちょうど良いと思われる >>57みたいにどうでもいいレスしかできないよりはいいんじゃないの >>57
逆だろ
教科書に書いてあることを忘れて
自己流や変わったテクニックに走り
上級者ぶってるやつだらけなんだぞ アップライトロウは挙がるからって調子こいてドンドン重量上げていくとケガしますな >>56
ホンコレ
8レップぐらいで潰れたいけど重量上げれば僧帽に逃げる 僧帽筋すら動員しないと、とても挙がらない重さでとにかくブチ挙げるって手もある。まぁ最後に効いてればいいしw >>56
なるほど…調べたら確かにそうですね。
紡錘状筋と羽状筋の違いはあまり考えてなかったです。
高重量ワンハンドサイドレイズで8〜10rep3SET
軽重量ワンハンドインクラインサイドレイズ15〜20rep3SET
と分けてやってるんですが、後者のほうがバンプ感・収縮感・バーンズと
3拍子揃ってるから効いてる感があると思い込んでました。 >>63
ほんこれ、細けぇ事も気にし過ぎ
ガンガンやれ サイドレイズは手首が痛くて全然重量扱えないんだがw
10キロで手首が死ぬw
ダイソーでなんかいいアタッチメント売ってないかな >>66
俺は痛くなったこと無いんだけど、リストラップとか固定するのは試した? パワーグリップ使えばいいと思うけどダイソーでは売ってないなあ パワグリでなんとかなるもんなのか? 素直にリストラップでいいと思うけど。 >>66
上げ過ぎなんじゃ?
僧帽まで効くほど上げなくてもいいんだよ >>73
60-70度くらいだったら下げすぎかな?
セオリー通り90度くらいまで上げると肩痛めそうな違和感でるんですけど。 自分で肩触りながら腕あげて行って、鎖骨が動く直前の角度がおまいさんの可動域だ。その範囲でやればいい。どっちにしろ完全に僧帽への負荷を無くすことは出来ないし気にしすぎてもいかんぞ。 >>74
90度は上げ過ぎ
そんなセオリーあるの? みんな骨格も可動域も違うんだから収縮しきってるかどうかだろ インクラインサイドレイズやれば全て解決するじゃん
なんでやらん? >>79
これな
初心者でも簡単に中部に刺激を入れられるし、ややこしい僧帽筋の問題も起こりにくい インクラインとかケーブルとか片方ずつのは効くけどめんどくさいわ インクラインだけでもダメだからね。それ勧めてる山本義徳もかなり前から推してたけど、本人もケーブルでやったり普通のサイドレイズもやったりいろいろやってる。 水平まで上げると僧帽に負荷が逃げるから70度ぐらいでいいってのが普通だと思った 普通は普通であって万人に通用するわけじゃないからね 60〜70度ぐらいから僧帽筋も関与し始めるけど三角筋の収縮は90度(水平)ぐらいで最大になる
収縮意識するなら多少僧帽筋に入るのはしゃーない、その場合負荷を必要以上に僧帽筋に逃がさないように気を付ければいい そもそも僧帽筋上部なんてシュラッグで200kgとか扱えるのにサイドレイズの重量如きでそんなに肥大なんかしねぇよ 水平まで上げたくない人は肥大云々じゃなくて負荷が逃げることを心配してるんじゃないの
だから人体の構造上僧帽筋にも入るけど必要以上に逃がさなければいいって話をしたわけで サイドレイズしてるのに、中部にそんな効いてる気がしない上に僧帽筋はなんか疲れるから不安になってるんじゃないの。単に練習不足や。それでなくとも三角筋の疲労は分かりづらい。 14kgでサイドレイズしてるんですが、肘が痛くてアップライトロウになってしまいます。
何かおすすめの対策はありますか? ライイングサイドレイズは後半チート使って振り上げればかなり効くよな
こっちの良い所はどんなにチート使っても僧帽に入らない
最後キチガイのように振り回せば振り回すほどガッツリ効く
まぁ俺は家トレだからいいけど、ジムだと横になってキチってダンベル振り回してたら回りに引かれそうだな 膝の屈伸でチートすれば僧坊使いまくりにはならないでしょ 結局は僧帽とか気にせずチートアップライトロウが1番効いた
やっぱ重量って大事
ワイドで、上げすぎないから痛みもない 俺はまったく似たようなアップライトローやって肩傷めたわw アップライトはガッツリ入るけど気をつけにゃアカンね 今週二回でやってるんだけどもうちょっと頻度上げた方がいいのかな
後ろは増やせそうだけど、前はベンチや懸垂でも頻繁に使うし、横は割と高重量扱うから回復遅いし リアとサイドは水平外転と外転で肩トレ以外に影響でないからできるなら毎日やってOK
フロントと胸筋上部は働き同じだから分割が難しい
肩の日に胸筋上部やってる人いる? 確かにリアの影響はラットプルとか
ベンローでもあんま感じないよな
使ってるはずなのに インクラインうつ伏せとかリアレイズのポジションでやるフロントレイズてアリ? あー、インクラインでフロントレイズってことか
試してみる、あんがと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています