50歳以上の筋トレ【身体に優しく】2

2019/02/25(月) 20:03:20.94

50歳以上のトレーニーのスレです。

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-9ROe [1.66.99.51]) · 2019/03/19(火) 14:15:10.91

Muscle & Fitness
アメリカの成人男子の懸垂の平均は1回

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira157771.jpg

2019/03/19(火) 14:22:14.96

ええー！アメリカの若いやつはベンチ平均で80kg以上かよー！！
やべー！

2019/03/19(火) 14:45:04.27

>>384
アメ公は豚率が強烈に高く体重が重いのでチンニングは大の苦手
それでも平均で一回はできる
日本人の成人男子で1回もできないのはもはや異常

2019/03/19(火) 14:49:34.63

>>386
統計信じる馬鹿
脳みそ鍛えろ小学生の算数からやり直せアホ

2019/03/19(火) 15:05:16.72

ええー！50歳以上でそんな煽りとかするのはちょっと

2019/03/19(火) 15:20:49.29

煽りではなくさすがに統計を信じる奴は馬鹿
脳みそあんのかと

2019/03/19(火) 15:21:53.12

血圧は40代の頃の方が高かったな。コレステロール下げるクスリを飲むようになって下がりましたが。因果関係は分からん。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-wu7T [1.66.103.46]) · 2019/03/19(火) 15:25:53.69

体重51キロ台だけど懸垂一回もできない。肩を痛めたせいもあるかも知れん。ちなみにショルダープレスもできない。

2019/03/19(火) 15:48:30.86

スレチだが統計はデータの改竄等の不正が無い限り、つまり正確なものである限り信じないっていう選択肢はない
当たり前
問題はデータの摂り方、処理の方法とそれから得られる結論が合理的であるかって事
安倍政権の統計がいい例だが収集されたデータ自体は間違いないでしょ
ただその収集方法と処理方法、そこから導かれた結論がめちゃくちゃってだけ

2019/03/19(火) 15:48:59.09

というか何でそんなに懸垂にこだわるんだよw

2019/03/19(火) 15:51:01.14

>>392
統計は証明がない
アホか

2019/03/19(火) 16:02:34.72

>>394
統計に証明？
何言ってるかよく分からないんだが

2019/03/19(火) 16:07:43.60

この時期は中学生が荒らすからしゃーない
某スレでもNSCAのエッセンシャルを読めと言えば痴的マウンティングが取れると勘違いしている馬鹿がわく

2019/03/19(火) 16:08:43.28

>>393
懸垂ってかっこいいじゃんか
「ロッキー」「ターミネーター」「アイアムレジェンド」・・・
映画を見ても闘う戦士はいつも懸垂しているし

2019/03/19(火) 16:13:39.11

統計は無作為抽出で無い限り意味がない

2019/03/19(火) 16:20:00.20

若い子は懸垂一回もできないみたいよ。
普段運動してない50代なら、言わずもがな。。

懸垂腕屈伸・斜懸垂 - 筋力不足で懸垂ができない対象者が多数あり、調整力調査すら不可能な種目である。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88

2019/03/19(火) 16:26:23.28

>>395
だから馬鹿って言われんだよてめぇはよ

2019/03/19(火) 16:40:33.51

いつもゴロゴロ寝てると上半身への血液の流れが増えて
体が血液量を減らしてしまうので血圧が下がる。
立ち上がると貧血になりやすい。
NASAの実験であったな。ベッドレスト生活2週間位でも血液がかなり減るみたい

2019/03/19(火) 17:15:22.29

>>397
まあ確かにな
じゃあやっぱり懸垂頑張りますかw
半年くらいやってないけど久々にやるかな

2019/03/19(火) 21:51:11.11

中学・高校でも懸垂一回もできない男ってクラスに２～３人いたからなあ
50過ぎてできないのは珍しくなかろう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-CXUE [49.97.96.108]) · 2019/03/19(火) 22:05:28.23

荒い言葉で罵倒したりマウント取ろうとしてるのはみんな年齢の若い奴らだろう？
50以上で筋トレしたりジム通いしてる俺らを小馬鹿にして心の安寧を得たいんだろう。
そんなことするより汗を流せよ、筋トレで。

2019/03/19(火) 23:11:48.22

>>404
賛成であります
ここは年齢的にも精神的にも成熟した紳士淑女のスレのはず
肉体的にまだまだやれる事をやりましょう

懸垂自体は優れたトレーニングですよね
自分はサムレスワイドの加重懸垂に拘ってやってます無理な加重は肘をすぐに痛めるのと
あまり稼働域を広く取ると肩がやられます

2019/03/20(水) 00:19:43.16

今日は腕のトレの後にチンニングにチャレンジした
久しぶり、半年振りくらいか
一発めで前腕に激痛で涙目で中止でしたw
プルダウンは出来るんだけどなあ

2019/03/20(水) 06:19:59.93

お父さん！がんばって！(^^)

2019/03/20(水) 10:06:16.30

>>404
親父に逆らえないやつって同年代の相手にいちいち逆らう

2019/03/20(水) 10:21:39.28

>>404
ジムに通っているか疑問
体にコンプを持っている人間がひたすら煽る為に荒らしにくるのがここだから

2019/03/20(水) 11:08:46.48

>>383
50歳以上でこれはやばくない？

2019/03/20(水) 22:11:51.77

デッドリフトでテニス肘になった

2019/03/21(木) 11:06:46.39

>>410
春だからな
若者は春になると心がかき乱される

2019/03/21(木) 17:00:39.33

懸垂してきた！！
9回になった
もう少しで10回
10回になったら加重するぞ！

2019/03/21(木) 20:33:56.78

すごいですね。懸垂二桁とか、学生の頃までだなー

2019/03/21(木) 20:49:50.87

懸垂10回て…できて当たり前だろ、ここをなんの板だと思ってんだ？
それを3セットやるのが最低限だろうに
本番はそこからどこまで加重できるかだ

2019/03/21(木) 21:00:28.56

>>415
余裕で懸垂10rep×3setできる俺は逆にお前のように上から目線では話さんよ

2019/03/21(木) 21:06:06.46

>>416
俺が上から目線なんじゃなくてお前らが勝手にしたへ下がっていってんだろうが
ご不満なら黙ってろ

2019/03/21(木) 21:31:41.15

50過ぎてジム通いはすげー
リテラシーの高さにそんきょする。

2019/03/21(木) 21:44:59.96

>>415
>ここを何の板だと思ってんだ？
ウエイト板だね
>それを3セットやるのが最低限だろうに
いや、5セットだね
>本番はそこからどこまで加重できるかだ
んなこと百も承知だよ
肥大目的ならね

まあ50歳のスレだからマッタリいこうよ
上級国民さん
一回も出来ない人が10回目指すのはトレーニングとはいわないのかな？
ワシは懸垂しばらくやってなくて再開したばかりなんだ
すまんなショボイ回数で

2019/03/21(木) 22:36:03.18

どうせ5chの平均なんて50代じゃないの？

2019/03/22(金) 00:42:35.27

今日は朝からうちで仕事だったけど、夕方に気分転換かねてジム行ってきたわ。
マシンとダンベル織り交ぜての一時間。
サイドレイズやったら腕に違和感あって、こりゃまずいなと思って途中で止めた。
小さな故障が多いわ、自分。

2019/03/22(金) 05:29:02.12

>>417
お前が黙ってろよ(笑)

2019/03/22(金) 10:48:06.45

身体に優しくスレなんだから、みんな仲良くね。
いろんな人がいるからなかなか難しいかもだけど。

2019/03/22(金) 13:39:08.32

そだなースルースキルもつけようや

**無記無記名** (JP 0Hef-S/qc [210.232.14.163]) · 2019/03/22(金) 17:05:04.39

なんかさ、年取ると、重量を際限なく上げてくみたいな意識は怪我のリスクを上げるし、
下がってく体力と、上げようとする重量とのクロスポイントで、絶対いつか怪我すると思うんだ。
実際、身の回りの中年からウェイト始めた奴で首を痛めたやつもいるし、腰を痛めたやつもいる。
何年経っても完治はしない。

50過ぎだと、バーベルも体重までとかにした方が良くね？
バーベルスクワットもしない方が良い(自重スクワットとレッグプレス、ダンベルスクワットで十分)し、
デッドリフトもハーフデッドで十分な気がする。

怪我をしないように、【身体に優しく】続けるために、みなさんはどう考えてますか？
種目とか重さとか、やり方とか。

2019/03/22(金) 17:40:38.96

>>425
6～15回くらいでセットを組む
重くても3RMくらいまでしか扱わない
3RM持つ時でもメインのセット後に持つ
疲労を感じる時、調子が悪い時は無理しない、場合によっては休む
多少物足りないかなってくらいで止める

このくらいですかねえ
自分の場合は重量への欲求を完全に捨てちゃうと多分つまらなくなってモチベーション保てないと思う

2019/03/22(金) 18:07:57.78

>>425
大体同じ。
ジムではマシン。腹筋、背筋、脇腹は自重。

家では、四股、腰割り、片足スクワット。
上半身はブルワーカー、チューブエキスパンダー、10～15kgのダンベル。

2019/03/22(金) 18:09:47.14

筋トレ２週間サボった程度で２キロ筋肉量が減るってあり得る？

2019/03/22(金) 18:17:31.37

>>425
無理して追い込まないことかな
たとえばギリギリ10回できる重さだと、若いころはそこからねばってあと１回あと半回って頑張ったけど
今はそこまでせず終了する

あと３ヶ月に一度とかトレーニングを完全オフにして、１週間から１０日は休む
とにかくケガをしたらすべて台無しなんで、体を休めながらこれからも長く楽しみたいですね

2019/03/22(金) 18:22:01.45

>>428
２週間では筋肉はそんなにおちないよ
少しハリがなくなったかなってくらいで
水分や脂肪が落ちたのでは？

2019/03/22(金) 18:46:49.20

>>425
今のところ生涯最後の目標があるので｢体に優しく｣はお預け中です(笑)
ですから怪我のリスクをできるだけ回避する努力をしていますね
筋膜リリースとかアイシングとかトリガーポイントの指圧マッサージとか
これらを余りやり過ぎて筋違いみたいな筋肉痛的な事も多々あります(笑)

敢えて言えば調子を見て不調不具合を見逃さないようにする事が今の｢体に優しく｣です

2019/03/22(金) 18:53:12.66

今年50歳になるこのスレ的には若者ですが、ここは居心地の良いスレですね
決算時期の多忙なこの時期は仕事に振り回されてトレーニングが疎かになりがちなので、昨日の祝日に久しぶりにスクワットやり込みました

自重よりちょっと重い位の重量をローバーフルスクワットで黙々と
ホームトレーニーなのでパンツ一丁でも汗が吹き出ました
そして今日は脚とケツの筋肉痛が凄いですわ
こんな重量でも効かせられて自己満足です

2019/03/22(金) 19:23:12.13

充分ですな。自重のスクワットできたらあらゆる意味でどんな仕事だって出来るし無理もきく。
ベンチもそうで自重の80%できれば充分ですわ。たいしたもんです。

2019/03/22(金) 20:20:33.11

>>425
若い頃からやってる人はベンチ自分の体重までとかありえないでしょうね。
私なんか50代半ばから始めたし、怪我しちゃったのでもう重さ目指すのは無理で、回数でボリュームで稼ぐことを意識してます。
あと、効くフォーム探すことかなー出来るだけ軽い重量で効かせる、みたいな。

2019/03/22(金) 20:21:51.70

>>428
体組成計でのことを言ってるのなら、1日で1キロくらい平気で増減しますよ。

2019/03/22(金) 21:02:49.29

>>325
ウルトラ亀ですまぬ

田崎のバーベルwww
ワシはNEでっせwww
さすが同年代(笑)

2019/03/22(金) 21:37:08.76

>>430
ありがとう。ロイシン飲んではいたんだけどね。体重約2.5キロ落ちたのはいいんだけど、体組成計だと、筋肉量が下がっていてちょっとショックだった。

2019/03/22(金) 21:47:06.51

>>437
あんなの信用しなくていいよ！
筋肉はそんなに早くなくならないよ。
個人的には2ヶ月くらいで少しずつ少なくなる

2019/03/22(金) 21:54:30.06

2ヶ月！？そりゃもともとガリガリなら2ヶ月くらい維持できるのかも知らんけど
普通なら2週間くらいサボると筋肉が落ちるのが分かり始める
ガリガリの戯言信じてるとひどい目に合うぞｗ

2019/03/22(金) 23:25:38.19

若い人は結構休んでも落ちにくいけど
歳取ってくるとちょっと休んでも劣化が早いよ

2019/03/23(土) 00:44:04.26

そうかねー
食べ物気をつければ大丈夫だけどなー

2019/03/23(土) 07:01:37.14

まとまったトレの時間がとれないときに便利なのはブルワーカーとかチューブ
これで３分くらいでもちょこっと刺激を入れるだけでも衰えのスピードをゆるくできる
なにもしないよりはるかにいい

2019/03/23(土) 09:04:57.49

>>438
それは言えるね
誕生日入力する体組成計って統計値使ってるから
我々50過ぎだと世の初老の統計値だから壮絶値
身体はゴリマッチョになっても体脂肪20％越え内臓脂肪はメタボって平然と表示する
体重以外はアテにしない方がいい

2019/03/23(土) 09:59:09.32

体重計はアスリートモードついてる奴でないと意味ない

2019/03/23(土) 10:14:47.73

>>442
間違いない
俺も最近はそれが8割くらい

2019/03/23(土) 11:32:23.60

>>443
うちの体重計だと22％だけどジムのインボディだと18％だわw

2019/03/23(土) 11:49:10.78

>>445
ブルワーカーをみっちりやればそれでけで充分な運動できるよね

一つ残念なのは高校生の頃持っていたのは透明のチューブの中に鉄線が通してあって
金属質なヘビーデューティーなカッコよさがあったけど
今持っている最新式はプラスチッキーな胴体にナイロン製の紐なんだよな
見た目が安っぽく劣化している

2019/03/23(土) 11:53:30.24

それわかるわ昔のブルワーカーまた欲しい
友達の誰かに借りパクされたわ

2019/03/23(土) 13:50:59.41

>>447
ヤフオクでワザワザ古いブルワーカーを落として使っている。
チャートにはいろいろ動きがあるけど、負荷が低すぎるもの、肘を痛めそうなのを除外していくと、昔のブルワーカーでも十分な気がする。

おすすめは、
１)ケーブルに長めのタオルの中央を巻いて、アップライトローやシーテッドローみたいに使う。
２)ダイソーだかで売っていた荷物が食い込まないようにするベルトをケーブルに取り付けると食い込まなくて痛くなくていい。

あとは、X5のソフト(黄色い奴)は全長が短くて扱いやすい。ネットで62才の爺さんがこれ使っている写真をアップしてたけど、今の俺では潰せないくらいブルワーカーを押し込んでいるところがあってびびった。

2019/03/23(土) 13:54:14.19

>>449
【ブルース・リーも】ブルワーカー【愛用】

http://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1545064815

ダイソーで「かばん用リバーシブルパッド」を買って使うとケーブルが食い込まなくて楽。タオルを巻くときはこの上からにして結ぶと良い。

2019/03/23(土) 15:38:01.10

なんでみんなそんなにブルワーカーに詳しいんだよw

2019/03/23(土) 16:21:54.46

年取ったらある程度の皮下脂肪残しとかないと
大病したとき体力もたないぞ

2019/03/23(土) 16:24:35.29

>>451
おれもそうだけど青春時代
ブルワーカーや日武会にはかなり影響をうけてるからｗ

2019/03/23(土) 16:49:46.76

日武会笑
エーカンしっとるけ？

2019/03/23(土) 16:50:31.42

睡眠学習枕とドクターキャッポーが欲しかったんや

2019/03/23(土) 20:04:41.73

やっぱブルワーカーいいわ。
自分の力以上入らないというのも体にやさしい。負荷を引っ張ったり押し込んだりする量で調整できるのもいい。

もちろん、自重やダンベルもやってるけど、
ちょっとした空き時間についついさわってしまう。

2019/03/23(土) 20:30:16.55

>>454
字がうまくなるとかいう手でカシャカシャするやつだなｗ

2019/03/23(土) 20:34:45.20

ブルワーカーのいいとこは頭上にあげて左右から押したり
背中に回して押したり
弓を引く形で引いたり

ダンベルやら自重ではできない角度から刺激を入れられるとこだな
５０過ぎてあらためてブルの良さに気づいた感じがする

2019/03/23(土) 21:03:25.59

>>458
引っ張る動きはチューブエキスパンダー(ダイソー、300円)でもある程度カバーできるし、安いから持っていてもいいけどね。

押し込む動きとかはブルワーカーだな。
アイソトニックでやらないとパンプしないけどね。
低負荷、高回数でも肥大することがわかってきて、時代がブルワーカーに追いついてきたような気もする。

2019/03/23(土) 21:05:56.70

ブルワーカー、ちょっとググってしまったわ。

2019/03/23(土) 21:24:22.13

エキスパンダーで巨人の星ごっこやってたなぁ

2019/03/23(土) 21:29:36.82

>>461
やってたやってたｗ
皮膚をはさみまくって涙目になったな

2019/03/23(土) 22:19:27.17

あアポロエクササイザー

2019/03/23(土) 23:31:45.73

>>444
アスリートモード使わないとダメになるレベルってどんくらい？
体脂肪とかその他的に

2019/03/24(日) 01:00:06.00

>>464
InBodyで測ったら175cm 74kg 体脂肪9パーセントで
シックスパックなのに、アスリートモードない安物の
体重計で測ったら体脂肪20パーセントとか言われて無事死亡w
トレーニーは体重計にケチるなw

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdfa-PXAg [1.66.98.39]) · 2019/03/24(日) 01:34:34.12

https://www.zakzak.co.jp/economy/ecn-news/images/20140520/ecn1405200830001-p2.jpg

画質悪いけどこれが最初期のブルワーカー？

2019/03/24(日) 04:42:51.34

>>466
へえ。こんな長方形の格好してたんだね。

2019/03/24(日) 04:49:30.63

https://youtu.be/uN6-tlQAlLg

ケルベル博士の肉体

2019/03/24(日) 07:10:37.21

ケルベル博士って40年くらい前からまったく年とってないじゃないか
若い！
これもブルワーカーの成果なのか？

2019/03/24(日) 07:19:06.89

体脂肪率とか数字にこだわる必要がどこにあるんだ？
コンテストに出ると言うならわからんでもないが

2019/03/24(日) 10:07:18.66

目安にはなると思うが

2019/03/24(日) 10:29:05.55

そんなもん鏡でじゅうぶん

2019/03/24(日) 11:13:18.50

体組成計の体脂肪率なんて星占いくらいにしか思ってないな。ジムにおいてあるタニタのやつで測ると四、五パーセントだけど
米国海軍式なんちゃらで出すと9パーセントくらい。
http://kuradon.web.fc2.com/fat_calculate/body_fat_calculator_jp.html

2019/03/24(日) 13:51:44.30

>>471
もともとあまり当てにならない家庭用スケール、しかもトレーニーだとさらにデタラメになりやすいのに、そんなものがなんの目安になると？
指で腹の脂肪つまんだほうがよっぽどど目安とやらになる

2019/03/24(日) 16:42:13.69

自分はいつもジムに置いてあるタニタで計測してスマホに記録付けてる。
精度が悪いってのも聞くが、これ以外に体脂肪率とか筋肉量とか測る手段が廻りにないからな。

2019/03/24(日) 18:45:35.49

>>475
タニタのアプリに過去のデータを入力して見ました。筋肉量も乱高下が激しいですが、グラフの下限値を見て上昇傾向にあるのを見て安心してます。

2019/03/24(日) 20:16:35.46

水中で測る本格的なやつで皮下脂肪計測した人いるのかな？

2019/03/24(日) 22:05:05.55

あーそれいいな！笑

2019/03/25(月) 08:36:13.45

俺は日本調剤の健康ステーションで体脂肪測ってる

2019/03/25(月) 10:45:12.62

春ですね
ダイエット板に行くべき人間が増えてるな

2019/03/25(月) 12:28:47.94

俺らの年金制度は本当に大丈夫なのかな？

「就職氷河期世代」は40歳前後の中年となった今も、
非正規は『500万人を超える』かもしれない。
このまま高齢者になると『生活保護』を受ける可能性が高まる。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190317-00010000-newswitch-bus_all

2019/03/25(月) 12:34:36.08

>>481
大丈夫なわけないだろ
電話加入権と同じようにうやむやにしながら踏み倒す以外に方法無いわw

2019/03/25(月) 12:35:47.09

俺らの年金を支えてくれる40代500万人が生活保護になるようだと、年金制度が破綻しそうだな。