クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆カーボ その他80
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肥大目的ならビタミンdが効くと思う
もちろんガッツリトレーニングして
ホエイプロテインで食事を超える質のタンパク質は十分とっているものとしてだが
dを5000iuくらいいくとトレ翌日の張りも違う
筋肉痛や疲労感はなく気持ちの良い張りがある >>660
ワケわからないこといってないで頭鍛えなさい クレアチニンや尿酸が気になったり
おおめに蛋白質取ってるなと感じてるなら
ひとまずクエン酸とB6は習慣的に取ろう
チェリーエキスのサプリもいい タンパク合成を促進するビタミンはB6とD3な ミネラルはシリカ（ケイ素） トレーニングを始めてから最初の2年くらいはいいペースで筋量が増やせるから
その初心者ボーナスの期間が終わってから
ビタミンDやクレアチンみたいな切り札を切っていくと良いと思う
屋内スポーツのオリンピックアスリートだとビタミンDは10000IU摂取してるが
トレーニーがコンテスト準備でタンニングをする場合は推奨摂取量はどうなんだろう・・・ よく考えたらここサプリのスレか
サプリ好きが集まると思考停止するらしい 昔はビタミンDは脂溶性だから700IUも摂ると過剰になります
なんてデマが普通にまかり通っていた
2012年以降にトレーニングを始めた人はビタミンDを使いながら効率よく発達できる分有利だよ 北欧のスピードスケート選手とかほとんど陽の光を浴びない前提の人でもない限りは
5000IUで充分
因みに1日のほとんどを屋内で過ごしているにも関わらず
ビタミンDを2000IU未満しか摂取していないともなると
本来より少ない筋発達しか得られずに損をしている可能性がある ビタミンDの成人男性における必要量は1日5マイクログラム
あの超激安コストコマルチビタミンにもそのくらいは入ってる
しかもビタミンDは軽く日光に当たるだけで体内合成することができる
ビタミンDの体内濃度が高い人は運動能力が高い傾向にあるという検証結果は出ているが
運動能力の高さがビタミンDに由来したものだ、という証拠は出ていない
運動能力が高い人は長時間外にいるからビタミンDの合成が頻繁に行われているだけ
つまり長時間外で運動しているから運動能力が高くビタミンD濃度も高いだけ、という可能性もあるｗ
お前らはアホの戯言にすぐ踊らされるのな ビタミンDの血中濃度を高めるにはある程度の高単位を外部からも摂らんと難しいわけ
一日中屋外で仕事してるような人はいいけど
殆どの人は屋内に居る時間が長いだろう
ソチの後は北欧に習って日本代表のスケート選手達も高単位のビタミンDを必須のサプリとしたところ
ピョンチャンでは圧倒手な結果が出た
小平奈緒はソチまでD抜きのハンデ戦をしていて、同じギアを使い出したら本来あるべき力で勝負できたというわけ
何が言いたいかというとせっかくトレーニングもたんぱく質摂取も頑張っているんだから
ビタミンDをしっかり補給して本来得られるはずだった最大限の成果を手にして欲しいということ
わざわざロスする必要はないだろう カプセル5000iu+アナバイトパウダー1000iu×2（朝晩）取り続けて3カ月経つけど今のところ元気だな 強いマルチビタミンだとビタミンAを摂りすぎる
弱いマルチビタミン+D補強だとめんどくさい
ドラッグストアに売ってる安いやつでいっか、となる今日この頃の俺だ >>671
いい考察だね
他に考えられる事としては、VDでカルシウム吸収率が上がって骨密度が上がるから筋力に影響を与えるとかかな
まあ素人考察だし、論文を正確に読める人じゃないとわからん ビルダーの間では昔から日焼けすると筋肉ののりが良くなるって経験則しられてたよね 数年前のビタミンＤブームの時に
カナダの研究でDの血中濃度が低いアスリートに
高容量のDを与えて血中濃度を十分に高めたら
身体能力や筋肉の収縮力、有酸素能などが向上した とかいうのがあったような ビタミンはＢ６とＤ３
ミネラルはケイ素（シリカ）
この３つが不足してると筋肉合成が遅れる アルプロンbcaaの新作買った人いる?
自分はピンクグレープフルーツ買ったけど アルプロンはBCAA含有率ひくすぎない？
Xtend買ったほうがよっぽどいい >>680
ケイ素？栄養士やけどケイ素なんか習った記憶ないな ケイ素は筋肉ではなく皮膚、毛、歯、爪などで
合成を高める働きがある
シリカのサプリを摂ったら天パーの髪が少し真っ直ぐ気味になったりするくらいのこともある 食物繊維の主成分って書いてる割にサプリにする意味がわからんな、しかもビューティーネタってw
100%詐欺じゃねえかw
そりゃ俺も習ってないわwwwwww 効果がふわっとしすぎのよくあるカス広告だな
なんだよ健康に保つってw iHerbでエクステンドのレモンライム買ったんだけど、
溶かす前の悪臭ってデフォ？ >>690
ナイアシンと ドクターズチョイス コエンザイム Q 10 それに 加算されているバイオペリン >>691
エビデンスレベルがクレアチン並のヤツは？ 例えば体感が全くなくても
効果があるというエビデンスが
示されたらお前は効果あるって
思っちゃうのか？ 体感があるかどうかと効果があるかどうかは全く別の話だろ
アホかこいつ >>692
論文読んでないからすまん Amazon で調べたら ドクターズベストでした 一応家にある コエンザイムキューテン with バイオペリンは 筋肉の減少を 抑える 点では非常に体感高かったです 山本さんのバーサーカーの EAA は 高い割に 人口甘味料が入ってる なので TMG ナイアシン ドクターズベストのコエンザイム そろえてファイトクラブの eaa 購入した方が いいと思う ちょまてこのスレ体感の感想かよ！昔はエビデンス持ってきてたスレだったが。。。 ベーアラでさえクレアチンのようなエビデンスレベルの研究結果はないからビタミンDもソースほしいなあ。 クレアチンとカフェイン以外のサプリは（必須栄養素除く）科学的根拠が確かなものはないってのから進展あったのかな？ >>694
アホはお前だろ
体感がないのに必死に効果(笑)とか
言っても無意味だろが
お前もエビデンス(笑)があれば効果を
感じちゃうタイプか？w >>701
俺が欲しいのは体感ではなくて効果なので体感があろうがなかろうが効果さえあればどうでもいい
黙れよアホ たとえば血圧を下げる薬に体感があると思うか？
ﾀﾋねアホが >>704
そんな限定的な医薬品の話
持ち出しても意味ないぞ
今はただのサプリメントの話だろアホw
飲んでて体感のないサプリの
効果(笑)をどうやって判断するの？？？ ウエイト板なんだから
筋力アップか筋肥大という目に見える体感ってことだろ？
Fランのオレでもわかるぞ それこそステロイドレベルじゃないと無理だろ
プロテインですら「お、プロテインで筋肉付いたな」なんて自覚できない >>706
体感と呼べるほどの顕著な効果が出たら、そのほうが異常
頭が悪い人はあまり物事を考えないほうがいい
無駄だから サプリに求めるのは不足する栄養の補助や
筋分解などの体に起こるマイナス事象の効果の低減や減速
体感するほどのマイナスを体感できないほどの規模に低減できるなら大成功してると思ってる 効くと思うと効いてしまうのが人間なので（いわゆるプラセボ効果）体感で判断するのは難しい
だから薬と効果が無い偽物の両方を被験者に与えて、本当に薬に効果があるかどうかを確認する必要がある
この偽物を与えるコントロールをしっかりやってるのが論文なのでエビデンスレベル＝論文レベルでの議論が必要なのよ その論文とやらが何処の誰とも知らない
本当にやってるかどうかもわからない実験
なのにどう信じるんだよ
結局無駄かもしれないけど一応
摂っとくかくらいの意識でいい
エビデンスガーとか無駄無駄 39 ±13 歳の中年に12週間にわたり1日70ug相当のVitamin D3を投与した場合、テストステロンレベルの有意な向上は見られなかったが、インシュリン感受性が優位に低下した
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28938446
この論文でも被験者100人のうち半分にVitamin D3を与えて、残り半分に偽薬を与えて実験し、両者の違いを見ることでVitamin D3の効果を検証してる まぁ、ごちゃごちゃ理屈を並べたけど自分もVitamin D3取るからね！
サプリの中でも筋肥大は怪しいけど、体調改善において体感あったから毎日60ug飲んでます >>708
筋トレの効果なんて鏡か重量でわかりますけど。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427016/
どれだったか思い出せない
どこかでビタミンDのレベルが低いと筋量をロスする可能性を示唆するレポートを読んだ気がするんだが ビタミンDをもし5000IUも摂るのなら
ビタミンKも摂って欲しい
というのも一般的にD過剰で起こるリスクはKの枯渇による症状だからだ
D3とK2を一緒に摂ることで
Dの持つ本当の効果を得ることが出来る
もはや宗教の域だがDは筋肉、骨はもちろん体の全ての部位機能を強化するものと思っている
例えステロイドなどの薬物を使用する者が居たとしても
ビタミンDが不足した状態では薬物の効果をロスしていることとなるだろう
何をおいてもまずD3とK2だ 普通にバランス良く飯食って常識的範囲でお日様にもあたっていて、それでもビタミンDが足りないわけ？
なんか足りてないのを前提のように語りたがるけど、足りてないの？ >>719
日本では日照時間を屋内で過ごしている人が非常に多い
仕事もトレーニングも室内でしている人が殆どだ
一日中外で太陽を浴びる仕事をしている人にはDサプリは不要だが
そういう人はごく一部です >>720
で、一般的な成人男子はどのくらい足りてないの？
具体的な量は？
そしてその根拠は？ >>694
俺のビタミンサプリは体感0だから効果も0だと思っとる
ビタミン不足なると口内炎ができまくりでクソうざいからおまじないのつもりでビタミン飲むだけだし バランスの良い食事も常識的な日光浴も人によって感覚がゴッチャゴチャだからね 日焼けしてない人なら
狭い範囲で10分も浴びれば結構足りるが
そのかわり真っ黒に日焼けしちゃったら生成厳しいみたいね。 「足りていない」が何を指すかによる
足りていない＝欠乏にならない
であればここにいる人で足りていない人は居ないだろう
質問者の方も、一般的な、と聞いてきているのでそういう意図での質問でしょう
つまり質問者の方にはビタミンdサプリは不要です
もし「足りている」というのが
最高の筋発達効率を得るための高いビタミンDレベル のことを指すのであれば
これは一般的な血中濃度よりずっと高い水準になるので
高単位のDサプリ等が流通する前は屋外労働者でもない限り殆ど居なかったと思われます
つまり決して一般的な生活ではない、トレーニングと栄養を重視した生活 をしている人であれば
そのほぼ全員に高容量のビタミンD（できればK2も）の摂取が推奨されます プロテインもそうだよな
食事である程度は足りてるけどより良い効果発現を求めて摂取する >>728
血液や血管を意識するのは初心者と有酸素専門マンだけ 納豆にはKの中でも生理活性の高いMK7も含まれている
納豆を毎日食べているような人はKのサプリは不要
共に5000IUのビタミンDを摂取すれば有益効果を最大に得られるでしょう 結局のところビタミンDはどのくらいの量を1日何回が良いのかな？
晩に1回なのか朝晩2回なのか Dは脂溶性ビタミンなので1日1回で充分
飲み忘れて次の日に2日分飲んでもまあ問題ない
量は2000IUは摂りたい
5000IU摂れば理想的な血中濃度が達成されることが知られている
マイプロとかの安いやつでも1カプセルが2500IUあるので1〜2錠となるね
他の人も言っているけどKが不足している中で高容量いくと
副作用が出る可能性もあるので注意 なので×ですから○ だから△
本来「なので」は断定の助動詞「だ」の連体形「な」＋理由や原因を表す接続助詞「ので」
によって構成されるため、他の言葉と結びつく言葉なのです。独立した接続詞でありません。 >>733
なるほどさんきゅう
今のところは夜一錠にしてたんだけどそのまま夜一錠で様子を見ることにします ビタミンDが足りなかったからあまりデカくならなかったと思うとショックだわ
どこのメーカーのがおすすめですかね？ クレアチンで顔がむくみやすくなるってことある？
飲む前に比べたら顔が大っきくなって瞼が腫れぼったいんだけど… 前はプロテイン飲んでて今は鶏肉を同じタンパク質量分食べてるけど、明らかに体感は鶏肉の今の方がいいわ
鶏肉効果半端ないわ 脂質と、調理で足した糖質で、単純に体重が増えたんだろ 同じタンパク質量でも
カロリーが同じ訳ないもんな
普通はプロテインでタンパク質とる分その他で
炭水化物や脂質をいれてカロリー管理するから
比較にはならんよ ＨMB with Vd3 サプリンクスで激薦なんだが.. クレアチンで顔むくむのは水分不足 ただ効果をあげるために、水素水、ナイアシン、烏龍茶、バナナ、有機コーヒー、アサイー、Ω３、マカダミアナッツ、より反応よくなり、バルクアップできる プロテインを全部胸肉に変えたら屁も小便も胸肉の臭いになって食うの無理になったからやめたわw >>746
>>745
サプリの感想には体感を求めるのに、食品の感想には想像で(タンパク質量のことしか書いてないのに、炭水化物脂質は計算していないと想像して)あら探しする反応が返ってくる
いろんな人がいるなぁ >>752
2ちゃんなんてのは他人にケチつけてナンボ
アーイ・ヤー・コーユー
コーイ・ヤー・アーユー
それだけのこと
まぁいちいち攻撃的で強気に出るからそのぶん強い反発がくるんだけども >>752
あんまり自分のアホさを晒すなよ
アホな発言にツッコミが入るのは当然だ
想像するまでもなく明らかに比較として
間違ってるのがわかる内容なのに
体感もくそもあるか ビタミンdはバルク時に合わせて1ヶ月5000取る
オフ時は3000にしたらいい
通年通して5000なんて取ったら1年後にはポシャるよ なんで外人てストロベリーキウイ味が好きなんだろう？
ストロベリーとキウイを合わせる発想が良く分からない
ギャスパリといいさいべーションといいＳＡＮといい >>755
それをサプリの効果云々のやつらにも言ってやれよ
最初のプロテインと鶏肉のレスから、サプリの効果云々のやつらにそれを言うことが目的だったから代わりに言ってくれてありがとう(笑) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
