人それぞれだよ
増量期には１日米1000グラム、鶏肉600グラム、鯖100グラムを１日五回の食事の内に食う、減量期は米を400グラムに減らすだけというかなり簡単なメニューにしてる俺みたいなのがいるんだ
大事なのは、増量期には筋肉が増えること、減量期には脂肪が減ること、それだけだよ