5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3
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全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です
過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/
前スレは少し荒れたのでワッチョイ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 5x1000m インターバル
10x300m インターバル
3x2000m レペティション
20kmテンポラン
40kmロード >>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな >>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体!」なら、
クリーンのみでも可能だろ シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋(腹筋のためというより腸腰筋) >>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ 5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる
インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール >>409
女子受けなら
インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。 >>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン >>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。 >>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる!! ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス
宅トレだとこの5種目が王道かな?
本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。 ×6種目じゃなくなるからな
○5種目じゃなくなるからな >>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ
この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ 脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね >>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット
これで全身トレーニング完了 >>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか?
そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろw >>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ 細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂(肩幅)
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ
肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて× >>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから5種目と言わずいろいろするわ バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ >>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ) ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
(荷重)懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー 順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない?いちいち5種目に入れないでも合間でできる。 懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット
たまにジムでデッドリフト バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー プルアップ(ワイド)
チンアップ(ナロー)
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット 懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ 懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール
女にモテることが全てだとこれ。 肩の種目を1つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をBIG3と同格扱いする奴はいないよな? 懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ 3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク 実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー 鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ クリーングリップパワースナッチorパワークリーン&パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス 瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー 初心者の頃
ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス(ブラジリアンスクワット)
ダンベルカール
ワンハンドローイング
あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト 腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット
と、前腕細いのでリバースリストカールやってます バーベルヒップスラスト・両膝間ミニバンド拘束付(大臀筋代謝・中臀筋)
ローバーフルスクワット・ローバーフル(大臀筋破壊・心肺自律神経回復)
ダンベルプルオーバ(小胸筋・僧帽筋下部)
逆手自重懸垂(小胸筋・僧帽筋下部・大胸筋腹直筋鞘部・腹直筋)
逆手自重拳立伏(大胸筋鎖骨部・腹横筋・広頚筋) ダンベルベンチ ハイバースクワット 懸垂 ミリタリープレス 床引き ダンベルベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
胸トレ好きだから2種目 スクワット
ダンベルプレス
懸垂
サイドレイズ
アームカール ベンチプレス
ベントロー
ダンベルショルダープレス
アームカール
スクワット ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
バックエクステンション
ケトルベルスナッチ 懸垂
スクワット
ベンチプレス
アームカール
インクラインサイドレイズ スクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
インクラインサイドレイズ
ハンギングレッグレイズ wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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