>>24
おまえの身長体重からみて一日の消費カロリーは2100kcal
そのカロリー以下しか摂取しない状態だと脂肪も筋肉も落ちる
その状態をアンダーカロリーといってたとえタンパク質をたくさん摂ってても
筋肉が落ちにくくなってそのぶん脂肪が落ちやすいというだけで筋肉が増えるということはほぼほぼなく失われる一方
2100kcal以上摂取してれば脂肪もつくが筋肥大もしやすい
その状態をオーバーカロリーといってこの状態のときにタンパク質をガンガン食って筋肉を増やすことが重要
あと糖分(炭水化物)は実はかなり重要で糖分を摂るとインシュリンが出て、タンパク質合成を加速させる
実際だいたいのスポーツの公式大会はインシュリン打ってたらドーピング扱いで出場停止レベル
だからトレ前後はきっちり炭水化物食った方がいい

まとめると、要はタンパク質多めに好きなだけ食えってこと