文字よめない？
まとめて1回で摂取するのではなく、頻回に摂取することで
血中のアミノ酸濃度、グリコーゲンを保ちカタボリックを起こさないようにする
1回量ももちろんガリ時代よりは多少増やしたほうがいいだろうけどね
で、どうしても頻回に摂取が出来ない場合はまとめて摂取もしょうがないが
まず先に検討すべきは頻回な摂取での1日摂取カロリーをオーバーにする