0435Ms.名無しさん垢版 | 大砲2019/03/07(木) 16:14:47.990 >>399 肛門をきゅっと締めて10秒、力を抜いて5秒、締めたり緩めたりをキュッキュッと10回、これで1セット 1日5回各3セットを目安にやるの 立ってても座ってても寝ててもいいわ