本屋で最新の筋トレ本を立ち読み。

運動後、30分〜1時間以内にたんぱく質と炭水化物補給→最新→運動後24時間は筋合成が続くので24時間以内に分割してまんべんなく補給するのが良い。ゴールデンタイムの重要性は薄れた。

炭水化物とたんぱく質の同時摂取が推奨されていたがたんぱく質だけでも効果は変わらないことが有力になってきた。

筋トレの仕方→今までは1回3セットなど1日で筋肉を追い込むなどが定説だったが今は1週間に分割しても同じ効果があり1週間でどれだけのセット数をこなすかに変わった。

具体的には1週間に1回3セットと1週間に1回1セットを3日に分けてやるのでは同じ効果が得られる。