>>79
基本的に大きな筋肉から、筋トレ初心者なら腕立て懸垂腹筋スクワットとかでいいと思う。

一回挙上したらもう持ち上がらないのを1RM(Repetition Max)と言い、筋トレでは10RM位を3セットを基準にすることが多い。
つまり10回繰り返したらもう動かねぉ、という負荷で。

ただ全く筋トレしたことがない人がいきなり10RMするとケガとかしそうなんで自分の体重使ったトレーニングでも十分。

ただし、低負荷高回数だと筋持久力がついて高負荷低回数だと筋力が上がるので
腕立てやスクワットが20回30回楽に繰返し出来るのをやってもサービススピードはうpしない。

あとボディービルとかは筋肥大の見た目を良くする競技だから重量を挙げる時のスピードは重視しないけど、
テニスとかは動き始めに力を発揮してスピードつけて動くんで
腕立てとかスクワットとかもテニスでする動きに近いテンポ、力の入れかたでやるのが神経系への刺激としても良い。

これはイチローとかがやってる初動負荷トレーニングの考え方。