このスレを読んで心配になりました。
うちのクラブは練習前の体操は10分もなく、練習後はダウンやストレッチもありません。
私は素人で何も考えず、帰宅後、風呂と食事ですぐ寝させていました。
週5で泳いでも故障しないために、どんなストレッチや体操を帰宅後にするべきですか？
皆さんが日々しているケアを教えて下さい。