プルとスイムの意味が分かりません
教えて頂けないでしょうか？

後29秒〜30秒のタイムを出したいのですが
どのような練習方法が良いのでしょうか？
現在
アップ50ｍ×5（6割）
キック50ｍ×3
全力で50ｍ×10
ダウン50ｍ×2
でやってようやく34秒台が出ました

キックと全力を増やすしかないのでしょうか？