>>120
俺は119じゃないし、何が標準なのかも判りませんけど、
スイミングクラブに通ってる小学生なら50ｍ40秒切る子は沢山いますよ。

①アップ　400m泳いで8分くらい
②キック　50×10　１分15秒サイクルで12分30秒
③プル　　50×8，100×2　50m1分15秒サイクル、100mは2分30秒サイクルで15分
④スイム　50×8，25H×4　50m1分サイクル、25m1分30秒サイクルで16分
⑤ダウソ　200m泳いで4分くらい

これなら1時間で消化できるか。
ちょくちょくスクワットして体幹鍛えて上腕三頭筋鍛えればすぐに速くなると思いますよ。
ところで、じっくり練習メニュー考えるのって楽しいね。