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社会人で３２歳、選手経験なし。
仕事終わった後、ちょくちょく泳いでます。
４００Ｍフリーは７分１５秒（恥）
２００Ｍフリーは３分２８秒（恥）
５０バッタは３２秒（恥）
スプリントは諦めてますが、４００は自分が出来るまで
タイムを詰めたいと考えてます。
皆様お勧めのメニューと食事の摂取のタイミングを
教えてください。
ちなみに私の夜間ミジンコ級メニューはこれ
アップ ２００
ＩＭ １００×４（２分１５秒）
プル ４００（てきとー）
キック ２００（１分１５秒）
プル ５０×１０（１分）
スイム １００
ドルフィン ２００
スイム ４００×２（てきとー）
ダウン ４００
人が多い某ジムではなかなか練習できません。
ラットプルダウンやチェストプレス、チューブ引き
で、効果的なメニュー教えてください。
新しいスレッド立てようとしたら拒否されたので 保守アゲ そもそも このスレッドが削除依頼出されるのは分かったが、誘導スレ自体レスがないんじゃどうしようもない
自治気どってこのザマ？
自分のメニュー晒せるほどまともな人間がいないということがまぁ収獲なのかな？とも思う。
一人でも現実にやってそうなメニューーがあれば参考にすることろだが
あまりにも仮想現実でリアリティーにかける。
他人との比較においてしか、自己を判断できない部分もあるだろうによ？
「このスレは違う感じだからレスつけない様に」はまさに
護 送 船 団 で か っ こ 悪 い で す ね
何か得られました？ あんたがた
ネタだろ
お ま い 自 身 が
相手にしてもらえず逆切れか？ご苦労なこった
スレを立てるなら、せめて２００を３分切れるようになってからにしろよな（プゲラ わ～い レスが ついた うれしい。 正直 楽しいね 掲示板って ネタスレかもしれんが，マジレス。
まずは，全力で1000ｍ泳いで，タイムがナンボかかるか報告せよ。
1000ｍ泳ぎきったとき，あまりに疲れてプールからあがれないぐらい頑張って泳ぐこと。
本当は2000ｍもしくは30分なんだが，それは大変だし，
スポーツクラブでは長時間コースを占領することもできないだろう。
そしたら，そのタイムを10でわる。
出てきたタイムは，100mあたりのお前の「通常練習ペース」。
スプリントにもロングにも通じる身体能力を養うペース。
大雑把に言えば(厳密には違うが)，このタイムより遅くすればロングの練習で，
タイムより速くすればスプリントの練習になる，ってこと。
また，練習が50m単位なんてときは，さらにこのタイムを２で割り，１秒から２秒ひくと，50mの練習ペースになる。
勘違いしてはいけないのは，算出された「練習ペース」は「サイクルタイム」じゃないよ，ってこと。
サイクルタイムは練習ペースに＋５～10秒したタイムと考えること。
後は説明めんどくさいので，以下の本を買って嫁。泳ぎのイロハからメシの喰い方まで全て載ってる。
○『スイミング―より速く泳ぐために』 高橋雄介
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4262162761/ref=pd_sxp_elt_l1/250-3058777-5156210
○『スイミング・イーブン・ファースター』 マグリシオ
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4583045670/ref=pd_sim_dp_2/250-3058777-5156210
○『Swimming Fastest』 Maglisco
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/0736031804/ref=pd_bxgy_text_2/250-3058777-5156210 T-30 なんて スポクラで出来るわけ無いじゃん。
しかし、有賀と てか
１００ｍなんぼよ（自由形）
スレ続けないのか？
５０バッタは３２秒（恥）
恥なの？
選手経験ないわりにはなかなか。 かなりやっていた人でしょう。
本当は日本選手権出ましたなんて最後に書いて糸偏に冬かな。
本当は日本選手権出ましたなんて最後に書いて糸偏に冬 >>39
削除整理＠2ch掲示板
swim：水泳(競泳・演技)［スレッド削除］
16 ：水泳板住人：04/09/25 18:02:57
削除対象アドレス
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/swim/1095523916/
削除理由
重複（誘導レス有）
19 ：削除屋＠放浪人 ★ ：04/10/09 15:02:24 ID:???
一部様子見でここまで。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1091306095/ ロト６、買おうと思うんだけど何番がいいかな？１～４３の数字で、６コ選んでみてくれ。 今もうそろそろ東海大会に出るんですけど、なんか新しいことやりたいので、
なんかいいメニューはありませんか？ダッシュ系のもので何か >>６６
そういうのじゃなくて、もっと新しいやつで・・・ こんばんわ
自分は選手をしてます。
え～っと自己紹介をします。
小学6年生 専門ＦＲ
です
自分のベストは
ＦＲ ５０㍍ ３０，３
〃 １００㍍ １，６，０
〃 ２００㍍ ２，２９，０
ＢＡ ５０㍍ ３４，５
ＢＲ ５０㍍ ３８，８
ＦＬＹ ５０㍍ ３４，３
〃 １００㍍ １，１１，６
です。
>>65さん
それでは聞きますがあなたの専門は何ですか？？
あと５０㍍よりも２００，４００㍍の方が得意ですか？？
いきなりすいません 俺、高一で種目は特に決まってないよ。あえて言うなら全部泳げます。たぶん。。。
距離もそんなに決まってないけど50の方が得意かなぁ？FLYは25.0 Baは26.5 らへんのタイム持ってます >>68
小６でそのタイムなら水泳はあきらめた方がいいよ。
半Frで２８、１Frなら１’０３を目指せ ＞６８
基本的には短いほうが好きかな・・・
どっちかというと、５０のほうだよ！！
４フリじゃなくて、２フリの方もいけるけど。だって２フリでＪＯでたから
キック 50x2
プル 50x4
コンビ 50x6
75x4
-------------
計 900m
泳力は100Frで90secの４０台男ですが何か？ ところで皆さんに質問です。
俺は先輩から「短距離のメニューを作ってみないか？」と言われました。俺はメニューなんて作ったことがないので全く分かりません。
どんなのがいいかどなたか教えてくださりますか？？
先輩からは「２５～１００をサイクルをきつめで本数多くしたりまたは逆にサイクルを長くしてスピード練習をしたりするのがいいと言って居るんです・
５０×４ ４５秒サイクル ３SET
1SET終わったら8分休憩。５０一本をレースでの２５だと思ってレース泳ぐ
つもりでフルパワーダッシュ。BUROKENってやつ。 また短距離のメニュー任された！！！誰か教えて！！！
放課後、２時間くらいで終わらせる奴！！！お願いします！！２５から１００を多めです！！！ だいたいどのぐらいで泳ぐかぐらいいわないとわからないよ。
泳ぐ方のベストと目標など書き込まれるほうがいいですよ。
そうするばある程度のアドバイスもらえるんじゃないかと。 泳ぐ方のベストと目標など書き込まれるといいですよ。
そうすればある程度アドバイスしてくださる方がいると思います。 >78
broken
水泳だけでなく勉強もやろう。 当方40歳の男 水泳歴 1年です。
人から、クロールのフォームがよくなったと言われたの、そろそろ長距離が泳げるように練習したいです。
まだ、50mしか連続で泳げません。(ゆったり泳いで1分、少し急いで50秒ぐらい)
どんな練習していけば長距離泳げるようになりますか？
とりあえずの目標は、500m を10分 です。 25m×20回を1分サイクルで、
慣れたら50秒、40秒、…とサイクルを縮めていくといいです。
できれば25mのタイムを全部25秒前後でまとめてください。
早すぎても遅すぎてもダメです。
ちなみに「～サイクル」とは、スタートするタイミングを定めることをいいます。
1分サイクルで例えれば、1回目は0秒後にスタート、
2回目は1回目のスタートから60秒後にスタート、
3回目は1回目のスタートから120秒後にスタート…
これの繰り返しのことをいいます。
慣れてきたら50m×10回1分30秒サイクルにするなど変化つけてみてください
なんか私の説明は分かりづらいですが、これで頑張ってみてください。
おー！
元へぼスイマーさん、丁寧にありがとうございます。
それでがんばってみます。 ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::。:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
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三三 三三 三三 三三
三三 三三 三三 三三
一時間ぐらいで3000ぐらいのメニュー作ってください
200フリーのベストが2'20の人レベルでちょっときついぐらいのメニューでお願いします（パドル、フィンはありません、ブイ、キック板はあります） アップ３００ サークル無１コメ×６ ２分２０秒キック ２００×４ ３分
プル １００×８ １分３０スイム ↑と同じ
メインは自分で考えて 100mfrで一分割れるメニュー作って下さいませ 50ベスト 26、55 時間は45分です コーチから月曜日は短距離、火曜日はドリル中心と言う風に毎日変えろと言われたんですが
毎日どういう風に変えればいいですか？？
どなたか教えてください。 >>101
コーチに言われたなら、コーチに聞くべきだろ 短距離＋長距離中心 5000～7000のメニューを任されましたがどういうのをいけばいいですか？？ 50を1回 日本生命をかける ベストが出たら日本に住めるがベスト出なかったら渡米する 2日以内に 次スレタイトル候補：みんなで練習メニューを考えていくスレ ２本目
めざしたい目標に対し、現状（今のﾀｲﾑ、今の怪我の状況、今の練習メニューetc）を晒し、
その上で練習メニューをみんな考えていくスレです。初級者から上級者まで大歓迎です。
釣り、煽り、荒らしは華麗にｽﾙｰで
例
【目標】
・６ヶ月後に50Ｍ45秒で平泳ぎを泳ぎたい。25Ｍを10ｽﾄﾛｰｸ以内でダッシュで泳ぎたい。
【現状】
ひとかきひとけりはできるが、どうも浮かぶ際、スムーズに行かない気がする
けのびの時に、足がどうも沈んでいる感じがする。ｳｨｯﾌﾟｷｯｸができるようになりたい
通常流して泳ぐときは25M平泳ぎを８ストロークくらいではいける。（ひとかきひとけりあり）
【怪我への不安】
少し右肩に不安。手を回す際は平気だが、泳ぐときに少し痛む
現在のベストタイム）50平 50秒22 50自 44秒56
【現在の練習メニュー】
アップ 200*1
スイム 50*12 １分20秒ｻｲｸﾙ
キック 50*8 １分35秒ｻｲｸﾙ
ダウン 100*1
※これはあくまで例で、これに対して皆さんでアドバイスをいただきです。
みたいな感じでどうかな？ 訂正＆追加で
水泳を週何回やってるかや、何時間で何Ｍ泳いでるかなども追加で。さっきのを
もう一度手直してみる
例
【目標】
・６ヶ月後に50Ｍ45秒で平泳ぎを泳ぎたい。25Ｍを10ｽﾄﾛｰｸ以内でダッシュで泳ぎたい。
【現状 (改良したい点、悩みetc)】
ひとかきひとけりはできるが、どうも浮かぶ際、スムーズに行かない気がする
けのびの時に、足がどうも沈んでいる感じがする。ｳｨｯﾌﾟｷｯｸができるようになりたい
通常流して泳ぐときは25M平泳ぎを８ストロークくらいではいける。（ひとかきひとけりあり）
【体の不安箇所など】
少し右肩に不安。手を回す際は平気だが、泳ぐときに少し痛む
現在のベストタイム）50平 50秒22 50自 44秒56
【現在の練習メニュー】 週に２～３日 大体１～２時間
アップ 200*1
スイム 50*12 １分20秒ｻｲｸﾙ （はじめの６本ｸﾛｰﾙ、次２本自由に、４本平泳ぎ）
キック 50*8 １分35秒ｻｲｸﾙ （はじめの６本ばた足、次の６本カエル足。
ともに最初３本はゆったり、最後３本はダッシュ）
ダウン 100*1
合計 1300 単位はﾒｰﾄﾙ
こんな感じで例を挙げてみて、こういうのの後に答えるという感じでどうか？
訂正＆付け足しあればお願いします。 >>110
わかり易くて、いいと思います。
これらのデータを基にデータベース（？）みたいにすると便利かもしれませんね。 中学のときのだけど
キック100×6
プル100×6
スイム100×6
タイムはきついくらいでまわす
基本メニューがこれで
後半は顧問が日替わりで考えてて覚えてない すみません 質問なんですが、
３５歳デブで水泳歴無し（小中高の体育程度・クロールで２５ｍは足を着かず泳げる位）ですが、
身体をしぼりたいので、今度市内のプールに毎週行こうと思ってます。
ですが、目標といいますか、どんなメニューで泳いだらいいのかわかりません。
ただ単に２５ｍ×何本とか、疲れたらやめるとか、時間を決めてとかがいいのでしょうか？
継続してやりたいと思ってますので、どなたかアドバイスお願いします。 >>122
どういうトレーニングでも構いませんが、コースエンド(はしっこ)に来たら
必ず後ろを振り返って、自分よりも速い人が追いつきそうじゃないかどうか
確認してください。そういう人がいたら、先に譲ってあげてください。
「止まらずに泳ぐ」ことはダイエットにとって何ら美徳ではありません。
一般に、心拍数を一定以上にあげた上で、運動を20分以上続けていると
20分より後の分が脂肪燃焼として落ちて逝くようです。
あと、今までの調子で飯を食いながらダイエットすることは不可能ですので
必ず食事制限とセットで行うことが寛容かと思います。 >>123
ありがとうございます。 ２０分以上から効果アリなんですね。
食事も、摂取する内容を考えてみようと思います。
>>123
25Mの距離を泳ぐのが微妙な感じなのであれば、歩いたほうが良いのでは?
水中ウォーキングってヤツ。
MAXで短い時間よりも楽に長い時間続けたほうが良いと思います。
脈拍は～150(1分間)くらいが脂肪燃焼に良いそうです。
それ以上の脈拍になると脂肪ではなくグリコーゲンを使う運動になってしまいダイエットには適さないと思います。
参考までに。 97さんへ
コンなのはドウでっか
w-up 100 12 1,40 メニュー間２分
swim ﾄﾞﾘﾙ 50 10 1,10
kick 100 5 2,
ﾒｲﾝ s 200 3 2,40
down 200 全部で5000～6000くらいのメニューを立てたいと思いますが，
どんなメニューがいいでしょうか？
週一回しか泳がないのでそのくらいは泳ぎたいです。 w-up 400
long 3000 50,
loosen 100
swim 400 3
hard
p 50 10
k 50 10
speed 25x4 30
down 200 クロールと背泳ぎ用のメニュー作成をお願いします。
年齢 : 29才(♂)
○現在のタイム
クロール(100M) 1'25
バック(100M) 1'35
○今年中の目標タイム
クロール(100M) 1'15
バック(100M) 1'20
練習は週2回、1回あたり1時間30分です
基本的に平泳ぎとバタフライはやりません。
よろしくお願いします。 >>130に【便乗】
クロールとバタのメニュー作成をお願いします。
年齢 : 30才(♂)
○現在のタイム
フリー(25m) 14sec弱
フリー(50m) 30sec前後
フリー(100M) 1'08前後
バタ(25M) 17sec前後
バタ(50m) 35sec前後
○今年中の目標タイム
フリー(50m) 29sec
クロール(100M) 1'05
バタ(25M) 15sec
バタ(50m) 32sec
練習は週6回、1回あたり1時間30分～2時間（3～5km）です
基本的に平泳ぎとバックはやりません。
よろしくお願いします。 >>130
Ａ
Ｗ－ｕｐ ４００ （ちょ）
Ｂ－Ｋ ５０＊１０ｔ（Ｆｒ） ’７０
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｐ １００＊５ （Ｆｒ） ２’００
＊スクーターでもＯｋ２５単位でチェンジ
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｓｗｉｍ ５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ ’６０ Ｅ／Ｈ
Ｓｅｔ間３’００
Ｃ－Ｄｏｗｎ ２００
＊（ちょ）＝好きな泳ぎ >>132の続き
Ｂ
Ｗ－ｕｐ ４００ （ちょ）
Ｇ－Ｋ ５０＊１０ｔ（Ｆｒ） ’７０
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｐ－Ｓ １００＊５ｔ（Ｆｒ） ２’００ Ｅ／Ｈ
＊行きＥ帰りＨ
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｓｗｉｍ １００＊８ｔ（Ｆｒ） ２’００
＊奇数本 行き呼吸制限 帰りＥ
＊偶数本 フォーミング
Ｃ－Ｄｏｗｎ ２００
Ａ・Ｂを交互に週単位でＦｒとＢａを交互に。 >>131
スタイル Ｆｒ・Ｆｌｙどちらでも好きな方
Ｗ－ｕｐ １００＊１０ｔ （ちょ） １’４０
けのび ２５＊４ｔ
Ｇ－Ｋ ５０＊１０ ’６０
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｓ－Ｓ ５０＊１０ Ｒｅｓｔ１５
＊行き スカーリング 帰りＳｗｉｍ パドル着
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｐ－Ｓ １００＊１０ｔ ２’００
＊２５単位でチェンジ Ｓ→右手→左手→Ｓ
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｓｗｉｍ ５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ ’６０
＊Ｓｅｔ間’６０ 制限 Ｂｅｓｔ＋１０ｓ
Ｅａｓｙ １００ （ちょ）
Ｓｗｉｍ ５０＊４ｔ ’６０
＊スタート～１５ｍ ターン ゴール前１０ｍはＨａｒｄ
Ｃ－Ｄｏｗｎ ４００
＊持久力より瞬発力・技術を高めましょう。
＊柔軟性を高めましょう。
>>135
Ｗ－ｕｐ ウォーミングアップ
Ｂ－Ｋ ビートキック ビート板持ってキック
Ｅａｓｙ ゆっくり泳ぐ。心拍数を下げる
Ｐ Ｐｕｌｌ 手のかきの練習
Ｇ－Ｋ グライドキック。けのび姿勢でキック
Ｓ－Ｓ スクータースイム。いわゆる片手プル
Ｐ－Ｓ パドルスイム。手の練習とスイムを交互にする。
Ｅ／Ｈ イージー・ハード 強弱をつける。
Ｓｗｉｍ 旧名称はコンビ。普通に泳ぐ（タイミング等練習）
Ｃ－ｄｏｗｎ 整理運動
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