メニュー作成支援
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社会人で３２歳、選手経験なし。
仕事終わった後、ちょくちょく泳いでます。
４００Ｍフリーは７分１５秒（恥）
２００Ｍフリーは３分２８秒（恥）
５０バッタは３２秒（恥）
スプリントは諦めてますが、４００は自分が出来るまで
タイムを詰めたいと考えてます。
皆様お勧めのメニューと食事の摂取のタイミングを
教えてください。
ちなみに私の夜間ミジンコ級メニューはこれ
アップ ２００
ＩＭ １００×４（２分１５秒）
プル ４００（てきとー）
キック ２００（１分１５秒）
プル ５０×１０（１分）
スイム １００
ドルフィン ２００
スイム ４００×２（てきとー）
ダウン ４００
人が多い某ジムではなかなか練習できません。
ラットプルダウンやチェストプレス、チューブ引き
で、効果的なメニュー教えてください。
>>139
オナ禁するだけで目標達成するかもＮＥ！ 大会前に調整的なメニューをお願いします！
種目は、バタフライです。普段は4000メートル以下位の練習量です。
記録→100・1分12秒
200・2分36秒
よろしくお願いします >>141
年齢を教えてください。
年齢によりメニューが異なります。 >>141
Ｗ－ｕｐ １００＊１０ｔ （Ｃｈｏ）２’００
Ｋ＆Ｓ ５０＊１０ｔ ’６０
Ｅａｓｙ １００ （Ｃｈｏ）
Ｓ－Ｓ ５０＊１０ｔ Ｒｅｓｔ１５
＊行き スカーリング 帰りＳｗｉｍ
Ｅａｓｙ １００ （Ｃｈｏ）
ターン練習 ２５＊１０ｔ
＊コース真ん中からスタート。ターン前後Ｈａｒｄ
Ｓｗｉｍ ５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ ’６０
＊Ｓｅｔ間’６０ 奇数本＝フォーミング。偶数本Ｈａｒｄ
Ｃ－Ｄｏｗｎ ４００
＊ストレッチを十分にしましょう。 メニューで2H-1Eとあったら3本を1シーケンスとして H-H-E の順にこなす、という理解であってますか? _
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⊂＿)∪ ネトウヨとは・・・
釣り銭乞食敗戦民のヒキおたレイシスニート
人格に問題があるため社会に適応できない人種
そのため周囲に対して自分の存在を誇示するためのステータスが一切ない
唯一の拠り所が「自分は日本人」ということのみである為
ネット上で在日韓国・朝鮮人を叩いてわずかな優越感を得ることでアイデンティティを保っている
また昨今では嫌韓流思考が顕著でありネトウヨ自身が社会と接する機会が少ないこともあり、
「韓流ブームはステマ」と本気で信じている。
そのくせ「日本製」「メイドインジャパン」「国産」を低品質でも礼讃しステマするダブスタ木違い。
例：SAMSUNG叩き。GALAXY叩き。HYUNDAI叩き。ソフトバンク叩き。孫正義叩き。発送電分離叩き。再生可能エネルギー叩き。山本太郎叩き。
アシアナ航空叩き。潘基文叩き。ネクセン叩き。ハンコック叩き。クムホ叩き。ポスコ叩き。K-POP叩き。マッコリ叩き。チャングム叩き。グンソク叩き。崔洋一叩き。テポドン叩き。
「敗戦」を「終戦」に改ざんし「敗戦国民」である現実から歴史ねつ造し名誉白人気取りのアジアの裏切り者
その思考が右翼にも似ている為、ネトウヨと呼称される
①社会的地位：最下層
②経済力：低収入、または無収入。
高い収入を得る人間に対しては、例え在日以外にも異様なまでの敵対心を持つ。
例：マスコミNHK叩き。パチンコ叩き。中国叩き。グローバリズム叩き。ＴＰＰ叩き。経団連叩き。リア充叩き。脱原発叩き。護憲叩き。生活保護叩き。年金者叩き。民主創価叩き。日教組叩き。しばき隊叩き。フェミ叩き。カルデロン叩き。多文化共生叩き。ピースボート叩き。
③対人関係：不得意。
匿名の掲示板以外では何も話すことは出来ない。その分ネットには莫大なエネルギーと時間を費やす。 自力で五年で短水路1500を35分台から23分30秒までタイム縮めた
体力アップはそろそろ限界を感じていてあとは技術のレベルを上げるしかないかなあと思ってる状況
アップからダウンまで90分を週3回て条件付きであと6カ月でもう1分ぐらい縮めるメニユを希望
厳しいか >>154
また、そんなことばっか言うて！キミはいい加減にしたまえ。ボクはキミをあまり知らない。もう面倒くさいったらありゃしゃんせ
神戸市の東、芦屋西宮の知的障害者施設で未成年利用者に性的な行為をして淫行条例で逮捕された三田谷学園元職員の堂垣直人(西宮市老松町)は、結局どういう罪になったの？
被害者家族のケアを芦屋市役所と兵庫県警はちゃんとやったのか？
差別や虐待は環境を選べない子供には関係ない。
http://www.youtube.com/watch?v=JxMzW3ZlV4g&;sns=em
執行猶予終了までまだあるよ。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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0JQRZ ☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
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