>>309
https://nobiru-karada.com/stretch-zengokaikyaku
検索したらいい例があったので転載。
トレーニングごとに、骨盤を立てた方がいいのか寝かせた方がいいのか意識して。
あと、骨盤を斜めにしてないか（後ろ脚を伸ばす方に腰を捻ってないか）注意して。

これに伴って腿周りの筋肉を強くしていくのも大事。
学生の運動部がやってる腿上げ走／ウォーキングでもいいし、体育座りから片脚づつ膝を伸ばして上げるトレーニングもいい。
ジムのウエイトマシンならトータルヒップがおすすめ。