足を上げる(ハイキックとかバレエの人が手すりに足をかけるような)にはどこを重点的にストレッチすればいいですか？
前屈はつま先につくくらいなんですけど、いざ足を上げようとすると90度くらいで前ももがつっかえるような感じがしてそこら辺までしか上がりません。