1 仰向けに寝る
2 右足を伸ばしたまま両手でふくらはぎあたりを捕まえ膝を胸に寄せる
3 左足で同様に
4 両足を揃えて同様に
5 両足を伸ばしたまま最大限の開脚。
6 開脚したまま右手で右膝、左手で左膝を持って手の重さで膝を下に開いていく