>>158
だいたいそのような感じでやってたんですが
ちょっと効果が一進一退なんで増やしてみました
さすがにきついだけあって効果あります

>>159
週に1回4時間以上を2回とか凄いですね
1回3時間あたりやってギリギリ1,000超えで凌いでます