>>276
「フル５時間少し」なら、キロ8分まで落とした方が良い。
130bpmは人によるけど、平均的な安静時・最大心拍なら、ちょうど良いよ。

> 8分って結構ゆっくりで走りにくい

本当のジョグを知らない人に、初めてジョグをやらせると、
みんな最初は「遅すぎて走りにくい」「こんなの練習にならない」って言う。

でもその低強度の練習が、「スピードを上げても、楽に走るクセづくり」と、
心筋の強化と、毛細血管の新生にむちゃくちゃ効果があるんだよ。