ジョギング趣味の人いる？67人目

**アスリート名無しさん** · 2017/12/02(土) 20:33:47.16

風ニモマケズ
寒サニモマケズ

ジョギング趣味の人いる？66人目
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/sports/1477219473/

**アスリート名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:34:23.89

>>427
＞なかなか最初っからそこそこのペースではしれないんだよね。

それは無理だ(難しい)し、怪我の危険性もあるから普段はやめた方が良い
15～20分もアップ(ジョグ)すればスピードも出せる様になるよ
おしゃべり出来なくなる手前の速度で20分間
これを週1でやtれれば速くなるよ(閾値走)

>>426
人によるとしか言えないけど
たくさん走れる様になりたいのなら時間走もあり
例えば30分時間をとり、ウォーク10分+ラン10分+ウォーク10分
くらいから始めて、ウォーク5分+ラン10分+ウォーク5分+ラン10分
を経て、ウォーク5分+ラン20分+ウォーク5分を目指し
休日はこれの60分版にチャレンジする
週に2～3回の頻度で
3ヶ月もすれば凄くたくさん走れる様になってる

**アスリート名無しさん** · 2018/04/12(木) 21:54:15.79

>>426
現段階で4キロ弱なら、それはそれでいいよ。
走力は人それぞれだ。
俺は一番最初は2キロくらいで辛くなったｗ

休憩はねー、まあお好きなように。
基本的な考え方としては、「休まずに○○キロ走る」みたいな感じだから、
1回のジョギングの途中に休憩は入れない。
けど、2キロ走って2分休んでまた2キロ走って、とかでもOK。
走り慣れてくれば、休憩なしで走れる距離が伸びてくる。

俺の場合、10キロまでなら休憩なし。
それ以上になると、途中で水分補給のため15秒くらい止まる。

くれぐれも、こうじゃなきゃいけないっていうのはないから、
自分の走力に合わせて、徐々にのばしていけばよい。