>>427
＞なかなか最初っからそこそこのペースではしれないんだよね。

それは無理だ(難しい)し、怪我の危険性もあるから普段はやめた方が良い
15〜20分もアップ(ジョグ)すればスピードも出せる様になるよ
おしゃべり出来なくなる手前の速度で20分間
これを週1でやtれれば速くなるよ(閾値走)

>>426
人によるとしか言えないけど
たくさん走れる様になりたいのなら時間走もあり
例えば30分時間をとり、ウォーク10分+ラン10分+ウォーク10分
くらいから始めて、ウォーク5分+ラン10分+ウォーク5分+ラン10分
を経て、ウォーク5分+ラン20分+ウォーク5分を目指し
休日はこれの60分版にチャレンジする
週に2〜3回の頻度で
3ヶ月もすれば凄くたくさん走れる様になってる