>>349
いまそれくらい走れているなら、いまと同じ感じのトレーニングを続けて、
ちょっとずつスピードを上げていけば今年中に十分可能だと思うけど。

まぁ、あえて言うと↓こんな感じ。
基本パターン
①平日A：スピードアップと心肺機能アップを意識した練習
②平日B：気持ちよくジョギングペース
③週末：LSD

①は、速めのペース走だったりインターバルだったりビルドアップだったり。
②はあまり無理せず気持ちいいペースで5キロ～10キロ。
　時計を見ないで走るくらいでもイイ。
③は90分か120分か。
　その走力なら2か月に1回くらい150分、180分入れてもイイかも？