ジョギング趣味の人いる?67人目
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ヴァイパーフライ話題になってんね
厚底でクッション性も高いし初心者にも向いてるかな? 膝の皿が痛い。上半身デブ、下半身ガリのワンピース体型だから膝の筋トレしないとだめかな ジョギング初心者ですが毎日走ったらマズイですか?
4q〜5qぐらいです。 >>263
足とか膝に痛みがなければ大丈夫じゃない?
私も8ヶ月の初心者ですがそのくらいの距離を週4です なぜか1日塞ぎ込んでいたのがいつもの3qランでスッキリしました。コンスタントに6分を切れるようになってきたし、体調も安定してきました。走るっていいですねbyアラフィフ >>263
人によるとしか
>>265
いいぞオッサンその調子
ただタイム気にしすぎも良くない
時計も持たずに行く日のほうが快感だったりする 時計を気にしないで気分良く走った日は、普段よりスピード出てたりするんだよな コミュ力が上がる、すごいエネルギーが体から湧いてくる。
不安が常に軽減される
本質的な身体能力が上がる方法があると聞いたらどうしますか?
http://goodlg.seesaa.net/article/456643101.html たしかに走ってるとそこまで花粉症の症状出ないね。走り終わってからがひどいけど・・・
しかし今日は暖かい!13キロランで汗だくだ >>266
亀レスご容赦ください。
いつもありがとうございます。
昨晩とてつもない強風の中意を決して3qランしました。
風向きによりますが、向かい風の時はより鍛えられているような気がして楽しかったです。
途中お気に入りの帽子が飛ばされてドリフみたいになりましたがwww >>274
やるなオッサン
byアラフィフ忘れてるぞ
風は暑さ寒さより苦痛に感じる
俺は昨晩サボっちまったからいつも7kmだが今晩は罰として10kmいく
アマゾンで注文した靴が届いたらしく(やっすいやつ)靴下も昨日ワークマンで新調したから高まってる今日は風も少ない いい突っ込みやw
おっさんの書き込みいいよね
寒くなって来ちゃったけど俺も走って来ます こんばんは。
少し遅くなりましたが3qラン行ってきました。
昨日より風がおとなしくて快適に走れました。
コース途中に白木蓮の木があるのですが、近頃蕾が膨らんできていてそれも楽しみの一つでいつも眺めながら走っていたのです。
が、恐らく交通の妨げになるのか半分以上バッサリ切り落とされてまして…仕方のないことですが残念でした。
あの木が満開になったらさぞ見事だったでしょうに…
あ、長々とすみませんでした。byアラフィフ >>276
そうそう。ワークマンって靴下めちゃくちゃ充実してますよね
あそこでヤッケ見てテンション上がる日が来るとは思ってもみなかったw >>279
アーチパワーアシストてやつがおすすめ
もう普通の靴下には戻れないわ 距離も良いけど、未開の店や施設を調べて走るのも良い
片道走って電車やバスで帰るのも良いよ
汗臭対策は忘れずに 今日は14キロラン、半袖で正解だった
暖かくて風が涼しい、でも目がかゆい・・・ 午後2時から走り始めた
東京は暖かくて、半袖、ハーフタイツで丁度良かった
10km/62分 >>287
ハーフタイツって、膝上くらいまでの丈のやつ? こんにちは。
インフルエンザで休んでました。さぁ今日からと思ってた矢先に生憎の雨orz
軽い雨だったら走るよ〜という方いましたら装備をお聞かせ願います。よろしくお願いします。byアラフィフ 気温20℃なら雨でも走る、雨は大歓迎、気持ちいい
服装は普段と同じ、雨よけにキャップとサングラス
20℃以下は走らない、身体が冷えて風邪ひくから >>292
帽子被って後は出来るだけ薄着
洗濯面倒にしたくない 俺も気温次第だけど、
基本的に冬の雨は走らない。
夏の雨は走る。 皆さん貴重なご意見ありがとうございます。
そうですね。寒い時期は無理しない方がいいですよね。
しかも病み上がりですしwww
天気が回復したら3qラン再開したいと思います。
あ、距離はしばらく体力が付くまで伸ばさないつもりですよ。気まぐれなので気分次第で走っちゃうかもですがw
byアラフィフ 雨の日靴がぐちょぐちょなるのが嫌で行かないわ
>>296
無理はすんなよオッサン SONYのヘッドホン一体型ウォークマン買った
初試走楽しみだ 今日は14.5キロラン。日向が暑い、厚着で行ったことを後悔
イヤホンいい感じ、しっかり装着されて全くずれなかった
今までipodnanoを腕に巻いてブルートゥースイヤホンしてたが、プレーヤー本体を持ち歩かなくていいのはストレスなくなって良い こんばんは。
1週間以上サボってしまったので初心に帰ろうと思い、強力なコーチを付けてみました。
スマホアプリですがwww
しばらくコーチの言う通りに走ってみようと思います。
今日の課題は10分間ランでした。約2q走れました。
風も心地よく快適でしたよbyアラフィフ こんばんは。
コーチ(アプリ)の言いつけでは今日は休養日だったのですが、気候があまりにも気持ちよかったのでいつもの3qラン行ってきました。もうジャージ上下は暑いですねbyアラフィフ >>303
関東20時過ぎに7km以上走るけどTシャツにフリースさらにウインドブレーカー
下はタイツに短パン
フリースはもういらないかもなあ帰るとTシャツビショビショだわ >>304
こんばんは。
忠告ありがとうございます。早速タイツと短パン買ってきました。なかなか快適でよかったです。
今日はコーチの言いつけ通りベンチマークランなるものを挑戦してきました。
はじめ7分はウォーミングアップ、その後2分半全力疾走、残り30秒ラストスパート。。。
結構厳しいコーチでしたbyアラフィフ >>305
UNIQLOとワークマンのそれ用タイツが安くて有能 今日は13キロラン。半袖で走るのが気持ちいい暖かさ
腕細いとかっこわるいので、最近腕立てもやるようになった
20回前後を数セットで計100回強。それを走る前と走った後に2回やってる 9キロ
ウインドブレーカーの襟が汗で首に張り付いて気持ち悪かった こんばんは。
今日もコーチの言いつけ通り2qラン。のはずでしたが、走り始めて1、2分で謎の呼吸困難。なんとか騙し騙し走りきりましたが。。。歳には勝てませんねbyアラフィフ 血糖値コントロールが上手くいかなくて調子悪いことがある
息苦しさや吐き気がする
自分の場合、気持ち良く走るためには食生活にも注意が必要だ >>309
歳関係なくね
無理して走り続ける浅はかさが死を招く >>312
そうでしたね。自分でも何故無理して走ったのか疑問です(苦)
今日は休養日でしたが昨日休んだ分走ってきました。少し肌寒かったのでジャージで臨みました。結構汗がかけて気持ちよかったです。byアラフィフ 13.5キロラン。うーん体が重い・・疲れてるのかな 9キロラン、関西の朝はまだまだ寒く
半袖で手が、かじかんだ(変換でけん)
今年に入ってランマシーンだけだからアスファルトを蹴る感じが気持ち良い!
少しヒザが痛い、マシーンで変な癖が付いたかなぁ? こんばんは。
小雨の中少し戸惑いましたが、昨日休養日だったためコーチの指導通りにリカバリーの2qラン。
季節が変わって雨が降ってても苦痛ではなかったです。
明日の予定は初の長距離…と言っても5qなのですが��
楽しみです。byアラフィフ こんばんは。
予定通り今日は初の3q超えで5qランに挑戦してきました。予想はしていたのですがホントに3qを通過したところで足が上がらなくなるとは思いませんでした。
でも走り終えた後の達成感はたまらなかったです。
いつもより疲れましたがまたチャレンジしたいと思います。というかレギュラーを5qにしてもいいのでは?と感じました。byアラフィフ おはようございます。
今日は早起きして早朝ラン行ってきました。朝は思うように走れないモノなのですかね?
あ、あと皆さんに質問ですが、市街地を走る際歩道を走りますか?安全を気にしつつ車道を走りますか?
よろしくお願いします。byアラフィフ 走り始めた当初は4〜5キロぐらいしか走ってなかったが、
持久力ついてくると5キロが余裕になり物足りなくなりどんどん走る距離が伸びていった
今では毎回13〜15キロ走るようになった
だんだん距離が延びるのは自然の摂理、5キロ走れるなら走ったらいい 雪降ってるわ…
今日の5000mランどうしようかな >>318
そうやって距離を伸ばすんだと思う
前はほぼ毎日5キロ、今は7キロで毎日10キロにしようかと思ってる
>>319
朝は血圧的に危険?とかいう記事をみてから朝は走らないようにしてる
夜にライト持ちながら歩道だね
田舎だから歩道にほとんど人いないし せっかくの祝日なのに走れなくてもやもやしてる人多そうだなw
おまいら何して過ごしてる? >>319
朝は体が起きていないから、思うように走れない。
もし、朝走るなら、
・起きてから最低でも30分は空ける(できれば1時間)
・寝ている間に失った水分を補給する。
・ラジオ体操をして体を起こす
※走り始める直前じゃなくてね。
・少し歩いてから走り始める。
・ハード過ぎるトレーニングはしない
※身体が起きていない的な意味と、
エネルギー不足的な意味の両方で。
って感じかな。
走るのは、歩道を走ってください。歩行者なので。
いくらオマエが安全に気をつけても、
車道には安全に気をつけない車がいっぱいいる。 >>322>>325
レスありがとうございます。
小さな登り降りが少ししんどいですが歩道を走りますね。
ライト持って。
心臓に少々難があるものでやはり早朝ランは避けたいと思います。 こんばんは。
今日はコーチの指導通りにリカバリーの2qランでした。
もはや2-3qでは物足りないのですがオーバーワークになるのを防ぐために組まれたプログラムみたいなので、そこは従順に。
しかし、物足りないのは物足りないので明日休養日に当てられているのですが、自主練ってコトで5qランに挑みたいと思っています。矛盾はありますが(笑)byアラフィフ 10km行く予定が7km
雨で1週間くらい休んだからかきつくて7kmで中断 12キロラン。寒いかと思って厚着したが、途中から日が出てきて汗だくに
ほんとこの時期着るものに迷う >>327
アプリの言うこと聞かないなら、アプリなんか使わなきゃいいのに。
50にもなってそんなことも分からないのか。
ちょっと走れるようになったからっていい気になってると、故障して終わり。
それでもいいなら好きにすればいい。
物足りないって、ベテラン気取りか? >>327
乙です!
アプリのコーチ通りじゃなくもキロ辺りのラップを取ると励みになりますよ。
距離を少しずつ伸ばすのも良いし、ルーティンの2キロならキロ辺りのタイムを縮めるとかね。タイムが縮むと何気に嬉しい!
>>330
オマエはガイジかよ…。
人に絡むくらいなら黙ってロムってろ! >>330
お前孤独板のほうでも暴れてるな
グダグダ言う前に走れよ 休むことの大切さは、初心者のうちにきちんと身につけないといけない。
調子に乗って走りたがる初心者にブレーキをかけるのは、ベテランの役割だろ。
ちょっと走る→意外といけそうだと思って調子に乗って走る→足が痛いとか言い出してやめる。
これが一番ダメなパターンだから。
もったいないじゃん。せっかく頑張って走る気になってるのに。
初心者のうちに休むことの大切さを叩き込みたいだけだよ。
身体も走力もトレーニングも人それぞれだから、アプリのトレーニングプランがベストだとは思わない。
でも、素人の自己判断とか無責任なギャラリーのあおりよりは、よっぽど信用できる。 >>332
孤独板に暴れてる人は居ないな
キミは幽霊とか見えちゃう系の人か? こんばんは。
なんか余計な一石を投じてしまったようですね。申し訳ありません、
結局今日は仕事の都合で飲みに行ってしまったので走れませんでした。
「休むコトの大切さ」肝に銘じておきます。そしてプラン通り地道に走っていこうと思います。
レスくださった方々ありがとうございます。byアラフィフ こんばんは。
今日はテンポラン。1.5qという短い距離の全力疾走でした。
結果は8分48秒と惨憺たるものでしたが、実力が知れていい経験になりました。
持久力が全く無いです。精進あるのみですね。byアラフィフ >>339
キロ6分切ってるじゃん
1日3km走る程度でその数字は上等上等 >>341
1.5kmで8分48秒ならキロ当り5分52秒くらいだよね
1日3kmレベルの人なんだからそれでいつもの距離の半分を走ったにしては十分な速さだよ 個人的な感覚だけど、
キロ6分って、脱初心者のひとつの目安。
まぁ、距離にもよるけど。
キロ6分で10キロ1時間が、初心者の最初の目標としてちょうど良い。 >>344
なるほど、去年の7月から走りはじめて
今日のランで750キロ突破したんだけど
平均タイムも5分59秒になって喜んでる!
平均ペースが5分台になったってのは初心者的には結構嬉しいんだよね。 こんばんは。
今日はリカバリー2q。身体の疲れをとりつつ体力を維持するという目的で軽めのランでした。
昨日は休養日だったのでちゃんと休んでみました。
皆さん色々なご意見ありがとうございます。1q6分弱で良かったンですね!少し自信がつきました。このまま精進していきます!byアラフィフ 実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
くだらないスレを乱立させ自作自演など荒らしを繰り返し
気に入らない書き込みには複数の端末でIDを使い分けて集中攻撃する
生きている価値無い覚醒剤大好きシャブニート松戸市某バドミントンクラブ代表の正体
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/gage/1475523495/256-299
へたくそな文章でライター気取り 未亡人に成済ます変態バドクラブ代表の正体
愛する人との死別の悲しみを成済まし自作自演する 気持ち悪い掲示板
http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/ >>345
ペースも全体的な走行距離も、なかなかイイ感じで走れてるね。
これはもう人それぞれだから何とも言えないけど、
例えば週3回ジョギングするとして、平日2回週末1回。
平日は1回5キロ、週末は10キロ走ると、週20キロ。
こんな感じで走ると、だいたい>>345の走行距離くらいになる。
ジョギングするのって、走力だけじゃなくて使える時間も関係してくるから、
そういうことまで総合的に考えてこれくらいがちょうど良い感じと思う。 >>348
まさにそんな感じ。多いと週4だいたい週3くらい。平日5から8キロ、休みの日は10から20キロくらい。12月から2月は忙しいのと、雪で50キロくらいしか走ってない(≧∀≦)
ついでに聞くんだけど、この感じで今年中にハーフ110分で走るにはどんな練習が効果的?5キロ25分切り、10キロ51分、ハーフは練習で2時間ちょいかかる感じが現状かな。 >>349
いまそれくらい走れているなら、いまと同じ感じのトレーニングを続けて、
ちょっとずつスピードを上げていけば今年中に十分可能だと思うけど。
まぁ、あえて言うと↓こんな感じ。
基本パターン
@平日A:スピードアップと心肺機能アップを意識した練習
A平日B:気持ちよくジョギングペース
B週末:LSD
@は、速めのペース走だったりインターバルだったりビルドアップだったり。
Aはあまり無理せず気持ちいいペースで5キロ〜10キロ。
時計を見ないで走るくらいでもイイ。
Bは90分か120分か。
その走力なら2か月に1回くらい150分、180分入れてもイイかも? >>350
ありがとう。
最後のLSD150分とか180分は未知の領域だし
一度トライしてみる。ゆっくり、長くだね。
来年にはフルに出るつもりなんで、それを意識した練習にもなりそうだしね。 >>351
とにかく、現段階で走力もトレーニングもイイ感じだと思うので、
あんまり変わったことをやろうとか無理して何かやろうとかしないことだけ気をつけて。
欲張ってあれこれやると、故障が怖い。
あと、↓これがすごく参考になる。というか、俺には参考になった。
https://www.konicaminolta.jp/runpro/running/half/index.html
コニカミノルタのサイト。
フルマラソン用なら↓
https://www.konicaminolta.jp/runpro/running/full/index.html 実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
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http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/ >>352
いろいろ親切にありがとう。
是非参考にしてみる。44歳なんで無理が出来る歳でもないので地道に頑張るわ。 15キロラン。非常に調子が良い。
アンダーアーマーのピッチリめの半袖Tシャツ購入。体のラインが出るのでちょっと恥ずかしい 実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
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http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/ こんばんは。
今日はスピードラン。400m×4本を全力疾走してきました。勿論400mごとに30秒ほどインターバルを設けました。長い距離を走り続けるよりキツかったです。byアラフィフ 実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
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ひと動作ごとにゆっくり動かすので結構こたえました。汗もダクダクになり気持ちよかったです。ラン&筋トレなんて本格的になってきました。byアラフィフ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています