超合金と呼ばれた俺が180度開脚を目指すスレ
学生時代、あまりの体の硬さの為、「超合金」と呼ばれてたオレ。
そんなオレが今日から180度開脚を目指す!!
喪前ら、応援メッセージをヨロシク!! >>109 なるほどありがとうございます。
自分もそんな感じだったので同じようにがんばれば開脚できそうですか。
前後の開脚って全然やってないです。左右と前屈ばっかりやってる・・・。
メニュー増やして柔軟に掛ける時間を増やすか。 身体の関節や筋腱を柔らかくするのに、
昔のサーカスでされてたように
お酢を飲むというのは有効ですか? 開脚やるにはメリメリというくらい一度いっぺんに開かないとできるように
ならないと聞いたけど >113
だね
痛いところで止めて、じんわりと・・・なんて甘っちょろくやってたって全然ダメだよ 昨日久しぶりに前後開脚をやってみたらお尻が
床にピタッてついて心底びっくり&感動した!半
年ほどヨガをやっているのでそのおかげで知ら
ぬ間に柔らかくなっていたみたいです。ヨガには
いろいろなポーズがあり飽きないのが今まで続
いている理由。普通の柔軟で飽きてしまう人は
試してみる価値ありかも。
180度以上の開脚をするための究極の方法は、
一回股関節のスジを切ることらし・・・。ブチッと・・・・
そのあと等分は普通に歩けないが、切れているので通常より開くらしいです。
つながる前に開脚のストレッチや柔軟運動をすることにより、
180度開脚ができるようになるとのこと。
ちなみにお相撲さんに聞きました。
>>117
それは辞めておけ。
相撲取りとかああいう世界で一生やる人ならまだしも一般人は危険。
後遺症残る可能性あるし、その後でマラソンを趣味にしたいと思ってもまともに長距離を走れなくなる可能性もある。
地道にいくのがベスト。 >>120
甘やかすな! 1はとっくにてめえの作ったスレ自体忘れてるよ。
ストレッチ三日坊主で終わったし、一生超合金で終わるだろうよ。 >28の方法ってさぁ。
長い時間やったあと、足を戻すことができなくなっちゃうんですがぁ。。orz
筋肉が伸びきってしまって力が出なくて自力で戻せない。
ヘタに動くと痛いしぃ。
手で片足を持ち上げてなんとか回避してますが。 体が硬い者です。
開脚すると尻が痛いんですけど、これって骨盤がもうダメってことですか?
これ以上開けないってことですかね・・・? 1回や2回やっただけで生まれつきだの体質だの言うのは間違い。
固いからこそ継続してやり続けなきゃ。
そういえば外国のビデオに自分でフェラチオしていた男がいたな >125
ちょっと日をおいて、他の運動後に重点的にやってみ 普通の工房で、PCばっかやって運動とかストレッチもあまりやってなかったんだけど急に体柔らかく(180度開脚可能)なることってあるの?
俺は生まれつき柔らかかった。
小学1年の体育の授業で前後に足を開きなさいって先生が言うので
やってみたら、そのまま前後開脚ができた。 >>101
自分もO脚で同じです。
足閉じてなら前屈できるのに、
開脚するとまるでダメです。
そのギャップが凄いですね。
骨が曲がっているということが
何か影響している気がします。
開脚して、片足ずつならなんとか
前屈できるので、そのへんから
地道にやってます。
開脚柔軟する時に足を広げて足を振るっていうか、足を回す
股関節、腰の中の大腿骨の根元の可動域が広がるように腰の中から足を外側に内側に回す
足を広げずに回すのは簡単だけど足を広げれば広げるほど回すのが難しくなる
これをできるだけ足を広げて回すと一気に足がぱか〜って開くようになった
>>105
スーパー遅レスですが、
昔通ってたバレエ教室の先生のご主人、
40過ぎてからバレエを始めて
最初はガチガチの超合金だったのが
1〜2年後にはちゃんと縦横180度開脚できるようになったよ! >>137
おぉっ!ありがとん〜!
って、結局どれが正しいのか・・・orz
つか、どのAAももどかしくてワロタ。 >>28の
>背中は布団にべったりくっついていて、尻から上は壁にべったりとはりついているような感じ。
ここだけ読んでじっくり考えれば多分分かるよ 壁に対して体が垂直になるってことでOK?
角度を変えて見た場合、壁に(足を広げて)浅く座っている感じかね? |
|
壁||
||_○
浅くって部分が分からんが、まぁ壁に座るって感じ。
背中を床にぴったり付ける
下半身(尻・股・膝など)を壁にぴったり付ける、ってのがポイントかな。
この方法だと背中を丸めずに(上半身と下半身が垂直で)開脚できるのが良いのだと思う。 >>141
どうやら共通の認識まで辿り着くことができたっぽいです。
どうもありがとうございましたヾ(´ー`)ノ
俺も超合金からの180度を目指して頑張ります!
>>28の俺なりの解釈をミクロマンで再現してみました。
http://kasamatusan.sakura.ne.jp/cgi-bin2/src/ichi6245.jpg.html
↑
の「ichi6245.jpg」をクリックで見られます。
今後の方の理解の一助になれば幸いでっすm(_ _)m 二人一組で行なうストレッチで、かなり痛いとこまでさせられたのですが
いま、内腿の筋の部分が痣のように内出血になっています。
かなり痛いのですが、この場合は姑くは休んだ方がよいのでしょうか?
>>144
伸ばしすぎで、筋肉、腱を切ったら、
1年は運動もストレッチもできないと
聞いたことがある。
熱をもって炎症起こしているなら、
病院いくなり、早期に処置すべき。
やり過ぎ、無理は逆に遠回りになるから
加減が重要。
>>145
ありがとうございました。
昨日は、念のために道場を休んだのですが、
正しい判断みたいでした。
焦らず、痛みが無くなってから無理をしないように続けてみます。 >>145
しかし、世の中には、加減をしらない部活・クラブも随分ある。
マジで、泣いても容赦なく柔軟されるよ。 >147
同意
昔、無理矢理やられたなー
筋トレとかも無茶やしねぇ 部活は、試合や結果を出さなければならない期間が
決まっているから、短期間で無理をしなければならない。
筋肉痛なのに、筋トレしたりする。
若さでカバーしてるんだろうけど。
無理な柔軟で、いつも筋肉が痛いと言っていたな。 そして体壊して後は転落・・・。
日本の指導者も若いうちは筋肉つけるばかりじゃなくて、総合的に持久力UPとか
に重点おいてトレーニングをさせるべきだよ。 結果を出す為に短期間で無理をして結果を出せるのが勝ち組!
結果を出す為に短期間で無理をして体壊すのは軟弱君。
ちょっと伸すと筋肉、腱が切れたり、100m走って急性心不全で死ぬ虚弱体質もいる。
夏になれば部活に合宿での死亡事故が必ず起きる。ケガや事故を恐れるネガティブ君は運動などせず冷房の効いた部屋でゲームでもしてればいいだけの話。デットボールを考えれば野球は危険だし、自転車だって転んでケガするカモ、と考えると乗れない。
どんなスポーツでもケガや事故の可能性が有るのに柔軟スレでは「無理をすると体壊す」と言う説がでるが、一番危険な運動はジョギングで年間50人以上急性心不全で死んでるが「無理をすると死ぬ」と偉そうに言う奴はいない。
無理をしなきゃ柔軟にはなれません。
>>151は大体正しいが、
無理して結果出すか、体壊すかは、
個人の能力にかかっている。
あと方法も重要だな。
体壊す手前までの見極めは自己責任。
各自が決めなさい。 >151
勝ち組まで読んだ
勝ち組とか関係あるのかしら? 180度開脚できたから勝ち組みというのも
なんだかな。
俺が小学生の時人工衛星っていう遊びがはやった
みんなで手をつないで鬼を中心に輪になって「人工衛星、人工衛星ふ〜っとんだ〜!」と歌いながらぐるぐる回って外側に吹っ飛び、
歌が終わったら各自そこで静止。それから鬼が3歩だけ移動可能で静止してる人の片足に自分の片足を引っ掛け、スコーンと足を
吹っ飛ばして、やられた人は股裂け状態になるという恐ろしいゲームだった。
(こんな状態→ttp://ponyfarm.kir.jp/gazo/gallery/dero02.jpg)
でもうまくいけばいっきに180度開脚出来るようになるかもしれない。。。
ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html
>>151
ちょっと待て
×デットボール
〇デッドボール よっしゃ!俺も参加します。
25歳、超超合金です。とりあえず28のやり方で毎日五分位やってみるわ!
180度開脚は普通にできて、210度開脚を目指している俺がやってきましたよ。 >>177
じゃないけど、今は開脚より後屈メインでやってる。
頭が足にくっつくまでやる。 177だけど、幼稚園のころは頭が足にくっついてた。
でも、いまじゃ、とても無理。
開脚は左右は180度が限界っぽいが、前後はがんばれば210度はいけるかも。 180度左右、前後できる者ですが、ひとつ疑問があります。
よく「かえる」といわれるポーズありますよね。
これができないと正式に180度出来るといわないのでしょうか?
ある新体操の先生のHPで、新体操部員には「かえる」は必ずマスターさせるそうです。
どうも骨盤の位置が重要らしいのです。 >>182
すごいですね、私はまだ180度まで行きません、うらやましいです。
そんな私がお答えしてよいものか…
さて、182さんは左右開脚した時に膝はどちらを向いていますか?
前に落ちておらず、上を向いていればOKです。
↓以下読み飛ばし可(知らない単語はググって)
股関節に限らず、関節の動かし方には、
伸展・屈曲、内転・外転、内旋・外旋と3種類に分けられます。
股関節で言うと、
前後開脚では主に伸展・屈曲が行われ、
左右開脚では外転と外旋が両方行われます。
私の知っている「かえる」のポーズは、
うつ伏せか仰向けの状態で両足の裏を合わせ身体に引き付けるというものです。
このときに両膝は外側を向いていますね(股関節の外転)、
また足首、両膝、股関節が同一平面上にあることが重要です。
このポーズは股関節の外転を特に強調するものです。
股関節の外転はバレエではアン・ドゥオールと呼ばれ重要視されています。
バレエでは直立の状態で股関節の完全な外転を要求されます。
「かえる」のポーズは第一ポジションでのプリエを寝て行うもの、といえます。
股関節を外転させると屈曲(脚を前に上げる)・外転(脚を横に上げる)の
可動域が広がるのと、あと、見た目が美しい(バレエの美的基準で)。
新体操に限らず、フィギュア・スケートやシンクロ(ryなどはバレエの
表現を多分に取り入れていますね、新体操もこれと同じ理由なのかな、
と私は思いました。 >>183
あ、すいません、間違いました。訂正します。
下から5行目、
×外転(脚を横に上げる)
↓
○外旋(脚を横に上げる) です。
嗚呼素晴らしきムダ知識。 お粗末 >>182
これが出来ないと駄目。
ttp://www.totaltoning.com/store/sampleone.asp?pix=v0117_samples.jpg スポクラで毎日ひたすら真向法をこなした。
小学生時代で既に100度しか開かなかったロボな自分だったが、
31歳にして110度達成!2週間ちょいかかりました。
がんばる。 120度 達成した。開脚って股関節だけじゃなくて
背中とか腰とか全部柔軟してくと開くな。なんかコツがつかめたよ。
今日から柔軟はじめます
股割を今年後半の目標にします
今は前屈して床に指がつかないです
ムリしてくるぶしに届くくらいです
股関節というより、腿うらとお尻が痛いです ★最初の目標(Level.1)・・立位体前屈で両手の指が床につく
ジョギングが趣味なので走ったあとにスレッチやることにします
L字壁開脚やってみました。いつか180度開脚ができそうな予感です レッグ・ストレッチャーって効果ありますか?
効果あるなら買おうと思っているんですが・・・
http://www.bodymaker.jp/shopping/pickup/lgsn/ 54歳で筋トレ歴10年以上です
いちおう開脚して、胸を着け、肘を立てた状態から脚を後ろに開いて抜くことができます。
肘を立てるのは、脚を後ろに抜くときに腰が浮きにくいから。
それと、前後開脚して、上半身を前脚に着けることができます。
私のストレッチのやり方が目指している人の参考になるかもしれません。
まず、脚を開く。筋にテンションをかける。決して反動はつけません。そして、その角度を維持します。
次に、その状態で力を抜きます。筋肉は力を抜くと柔らかくなって伸びやすくなる。ゆっくりと意識して呼吸をしたり筋肉が柔らかくなるイメージをしたりすると力が抜けやすくなります。
そして、力が抜けたと思ったら、角度を深くします。そこで、角度を変えずにまた柔らかくする。この繰り返しで、やっています。
身体が柔らかいとどのくらいスポーツにおいて有利ですかね??
ちなみにバドミントンです。 >>202さん、
どれくらい有利か研究したことはないけど・・・
バドミントンだったら脚を一歩踏み出すだけでラケットの届く範囲に違いがでたり、筋肉の稼動範囲が長くなるので強烈なスマッシュが打てるようになるかも。
筋肉は急に引っ張ると緊張する
なのに・・・バウンドしながらストレッチしている人多いですよね。
それなりに効果があるので、みなさんしてあるのでしょう。
私見ですが、バウンドさせながら筋を進展させると、時間的に1/5〜1/10しか伸ばしていないですかね。つまり、1分しても10秒以下。
じーーーっとテンションをかけると、常に伸ばしている。だから、うごかないで、じーーーっと伸ばすストレッチが、効果があるのかな。
私がテンションをかけて角度を変えないのは、力を抜いていってることを実感するため。
曲がるに応じてどんどん曲げていくのは、力を抜くイメージがつかめないような気がする。
でも、人によって違うから、答えはいっぱいあるのでしょうね。
昔読んだストレッチの本によると、
痛いところの一歩手前で止まって、
そこから15秒から20秒静止するって書いてあった。
今俺もそのやり方に変えてやってみてる。 >>205
さすが伊達にマッチョじゃないですね〜(゜∀゜)