超合金と呼ばれた俺が180度開脚を目指すスレ

**アスリート名無しさん** · 05/01/26 15:12:59

やっぱ力を抜いてやると全然違うね。力をいれて無理矢理やろうとすると逆効果で、
力を抜いて無理矢理やると柔らかくなる。
足を開いて左右の足に体曲げるより真ん中に体曲げてずーっと頭を地面につけてると全然違う。
さらに、足が内側に向かないように両手でつま先を外側に押さえながら前屈するといっそう開くようになる。
他に柔らかくなるやり方知っている人いませんか？

**アスリート名無しさん** · 05/01/26 20:38:10

X脚の方がおられましたが、自分はO脚です。
O脚だと普通の方より開脚がしにくかったりするんでしょうか？
前屈ならつま先に触れる事もできなかったんですが、今は足の裏がしっかりつかめる所までいきました。
しかし開脚は全く開かず、全く倒れずです。
最近柔軟よりトレーニングの方が楽だなぁと思いました。

**なんか上げ** · 05/01/29 09:39:11

開脚は１３０度くらいまでいったぜ。
風呂上りの座り前屈で足の裏まで指先が付くようになったよ。
力を抜いて前屈した後、足の指先を持って手は手前に引っ張るように足首は伸ばすように力を入れると
なんか伸び具合が良くなったような気がする。

**アスリート名無しさん** · 05/02/03 00:42:22

>>97
まとめサンクス
今度の休みにでもじっくり読ませてもらうわ。

**なんか上げ** · 05/02/17 10:45:42

１３０度からなかなか広がらないぜ。
ふくらはぎの内側が突っ張って広がらん。ここだけストレッチするのは難しいぜ。
前屈だけはいつでもどこでもできるのでいいが開脚は場所選ぶのでいつでもというわけにはいかないぜ。

**アスリート名無しさん** · 05/03/05 07:17:46

若いときならともかく、成長した後だと神経はのびることがないって聞いたんだけどどうだろう

**アスリート名無しさん** · 05/03/05 08:40:39

三十路目前。
２７の頃から初めて、今は前後なら２００度くらい開けるようになってる
左右の股抜きは、イタタながら出来る。

スランプ時期もあったけど、なんとかこんな感じだから頑張ればできる。

**アスリート名無しさん** · 05/03/05 21:26:29

>>106さん
若いとき、もしくは学生・小児時代に柔軟やってどのくらい開いてた記憶ありますか？

**なんか上げ** · 05/03/07 10:43:40

>>106さん　自分も聞きたいです。自分は若い頃はあんまり開かなかったので・・・。

前屈が進まなくなってきた。今マイナス２ｃｍくらい。
ハムストリングスの柔軟がきつくなってきたぜ。

**106** · 05/03/07 20:54:21

>107-108
小学生の頃はさほど開かず、前屈も数センチの＋程度かな
高校生の頃はピークで、やっとこ１００度。長座で膝裏がピリピリするくらい硬かった。

**なんか上げ** · 05/03/08 10:53:35

>>109　なるほどありがとうございます。
自分もそんな感じだったので同じようにがんばれば開脚できそうですか。
前後の開脚って全然やってないです。左右と前屈ばっかりやってる・・・。
メニュー増やして柔軟に掛ける時間を増やすか。

**アスリート名無しさん** · 05/03/10 10:27:06

身体の関節や筋腱を柔らかくするのに、
昔のサーカスでされてたように
お酢を飲むというのは有効ですか？

**アスリート名無しさん** · 05/03/12 01:49:04

>>111
てめえ、いい加減にしろよ！

**アスリート名無しさん** · 2005/03/28(月) 04:48:43

開脚やるにはメリメリというくらい一度いっぺんに開かないとできるように
ならないと聞いたけど

**アスリート名無しさん** · 2005/03/29(火) 22:45:05

>113
だね　
痛いところで止めて、じんわりと・・・なんて甘っちょろくやってたって全然ダメだよ

**アスリート名無しさん** · 2005/03/30(水) 00:38:42

>>114
経験者？

**アスリート名無しさん** · 2005/03/30(水) 06:50:42

昨日久しぶりに前後開脚をやってみたらお尻が
床にピタッてついて心底びっくり＆感動した！半
年ほどヨガをやっているのでそのおかげで知ら
ぬ間に柔らかくなっていたみたいです。ヨガには
いろいろなポーズがあり飽きないのが今まで続
いている理由。普通の柔軟で飽きてしまう人は
試してみる価値ありかも。

**アスリート名無しさん** · 2005/03/30(水) 23:21:53

180度以上の開脚をするための究極の方法は、
一回股関節のスジを切ることらし・・・。ブチッと・・・・
そのあと等分は普通に歩けないが、切れているので通常より開くらしいです。
つながる前に開脚のストレッチや柔軟運動をすることにより、
180度開脚ができるようになるとのこと。
ちなみにお相撲さんに聞きました。

**アスリート名無しさん** · 2005/03/31(木) 08:14:25

>>117
それは辞めておけ。
相撲取りとかああいう世界で一生やる人ならまだしも一般人は危険。
後遺症残る可能性あるし、その後でマラソンを趣味にしたいと思ってもまともに長距離を走れなくなる可能性もある。
地道にいくのがベスト。

**アスリート名無しさん** · 2005/03/31(木) 09:11:22

老後歩けなくなりそうだよな

**アスリート名無しさん** · 2005/04/02(土) 15:19:44

ｽﾚﾀｲにﾜﾛﾀ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ>1

**アスリート名無しさん** · 2005/04/24(日) 13:15:18

>>120
甘やかすな！　１はとっくにてめえの作ったスレ自体忘れてるよ。
ストレッチ三日坊主で終わったし、一生超合金で終わるだろうよ。

**アスリート名無しさん** · 2005/05/01(日) 19:48:50

>28の方法ってさぁ。
長い時間やったあと、足を戻すことができなくなっちゃうんですがぁ。。orz
筋肉が伸びきってしまって力が出なくて自力で戻せない。
ヘタに動くと痛いしぃ。
手で片足を持ち上げてなんとか回避してますが。

**アスリート名無しさん** · 2005/05/02(月) 14:21:46

体が硬い者です。
開脚すると尻が痛いんですけど、これって骨盤がもうダメってことですか？
これ以上開けないってことですかね・・・？

**アスリート名無しさん** · 2005/05/02(月) 17:53:47

　１回や２回やっただけで生まれつきだの体質だの言うのは間違い。
固いからこそ継続してやり続けなきゃ。

**アスリート名無しさん** · 2005/05/02(月) 22:38:25

>>124
もう１年くらいやってるんですけど。

**アスリート名無しさん** · 2005/05/03(火) 13:14:17

そういえば外国のビデオに自分でフェラチオしていた男がいたな

**名無しさん＠Linuxザウルス** · 2005/05/18(水) 11:08:45

>125
ちょっと日をおいて、他の運動後に重点的にやってみ

**アスリート名無しさん** · 2005/05/28(土) 13:18:53

普通の工房で、PCばっかやって運動とかストレッチもあまりやってなかったんだけど急に体柔らかく（180度開脚可能）なることってあるの？

**アスリート名無しさん** · 2005/05/28(土) 16:04:34

無いと思われ。。。

**アスリート名無しさん** · 2005/06/04(土) 23:41:58

あげえ

**アスリート名無しさん** · 2005/06/05(日) 11:28:41

俺は生まれつき柔らかかった。

小学１年の体育の授業で前後に足を開きなさいって先生が言うので
やってみたら、そのまま前後開脚ができた。

**アスリート名無しさん** · 2005/06/06(月) 18:02:40

**アスリート名無しさん** · 2005/06/29(水) 18:13:41

>>101
自分もＯ脚で同じです。
足閉じてなら前屈できるのに、
開脚するとまるでダメです。
そのギャップが凄いですね。
骨が曲がっているということが
何か影響している気がします。
開脚して、片足ずつならなんとか
前屈できるので、そのへんから
地道にやってます。

**アスリート名無しさん** · 2005/07/14(木) 01:05:04

開脚柔軟する時に足を広げて足を振るっていうか、足を回す
股関節、腰の中の大腿骨の根元の可動域が広がるように腰の中から足を外側に内側に回す
足を広げずに回すのは簡単だけど足を広げれば広げるほど回すのが難しくなる
これをできるだけ足を広げて回すと一気に足がぱか～って開くようになった

**アスリート名無しさん** · 2005/07/16(土) 01:21:21

>>105
スーパー遅レスですが、
昔通ってたバレエ教室の先生のご主人、
40過ぎてからバレエを始めて
最初はガチガチの超合金だったのが
1～2年後にはちゃんと縦横180度開脚できるようになったよ！

**アスリート名無しさん** · 2005/07/22(金) 09:41:10

>>28の図解作ってくれる人ｷﾎﾞﾝ

**アスリート名無しさん** · 2005/07/22(金) 12:06:44

>>136
柔軟性を鍛えるスレッド！
http://hobby8.2ch.net/test/read.cgi/dance/1012226529/l50

ここの171辺りからﾄﾞｿﾞｰ。

**136** · 2005/07/23(土) 01:55:15

>>137
おぉっ！ありがとん～！

って、結局どれが正しいのか・・・orz
つか、どのAAももどかしくてﾜﾛﾀ。

**アスリート名無しさん** · 2005/07/23(土) 02:46:59

>>28の
>背中は布団にべったりくっついていて、尻から上は壁にべったりとはりついているような感じ。

ここだけ読んでじっくり考えれば多分分かるよ

**136** · 2005/07/23(土) 14:56:21

壁に対して体が垂直になるってことでOK？
角度を変えて見た場合、壁に(足を広げて)浅く座っている感じかね？

**アスリート名無しさん** · 2005/07/23(土) 17:19:29

　｜
　｜
壁｜｜
　｜｜＿○

浅くって部分が分からんが、まぁ壁に座るって感じ。
背中を床にぴったり付ける
下半身（尻・股・膝など）を壁にぴったり付ける、ってのがポイントかな。
この方法だと背中を丸めずに（上半身と下半身が垂直で）開脚できるのが良いのだと思う。

**136** · 2005/07/23(土) 19:56:07

>>141
どうやら共通の認識まで辿り着くことができたっぽいです。
どうもありがとうございましたヾ(´ー｀)ノ
俺も超合金からの180度を目指して頑張ります！

**136** · 2005/07/24(日) 00:56:34

>>28の俺なりの解釈をミクロマンで再現してみました。

http://kasamatusan.sakura.ne.jp/cgi-bin2/src/ichi6245.jpg.html
↑
の「ichi6245.jpg」をクリックで見られます。

今後の方の理解の一助になれば幸いでっすm(_ _)m

**アスリート名無しさん** · 2005/07/26(火) 18:39:48

二人一組で行なうストレッチで、かなり痛いとこまでさせられたのですが
いま、内腿の筋の部分が痣のように内出血になっています。
かなり痛いのですが、この場合は姑くは休んだ方がよいのでしょうか？

**アスリート名無しさん** · 2005/07/26(火) 23:04:21

>>144
伸ばしすぎで、筋肉、腱を切ったら、
１年は運動もストレッチもできないと
聞いたことがある。
熱をもって炎症起こしているなら、
病院いくなり、早期に処置すべき。
やり過ぎ、無理は逆に遠回りになるから
加減が重要。

**アスリート名無しさん** · 2005/07/27(水) 13:55:18

>>145
ありがとうございました。
昨日は、念のために道場を休んだのですが、
正しい判断みたいでした。
焦らず、痛みが無くなってから無理をしないように続けてみます。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/04(木) 01:29:03

>>145
しかし、世の中には、加減をしらない部活・クラブも随分ある。
マジで、泣いても容赦なく柔軟されるよ。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/04(木) 03:26:40

>147
同意
昔、無理矢理やられたなー

筋トレとかも無茶やしねぇ

**アスリート名無しさん** · 2005/08/04(木) 07:40:49

部活は、試合や結果を出さなければならない期間が
決まっているから、短期間で無理をしなければならない。
筋肉痛なのに、筋トレしたりする。
若さでカバーしてるんだろうけど。
無理な柔軟で、いつも筋肉が痛いと言っていたな。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/04(木) 13:13:17

そして体壊して後は転落・・・。
日本の指導者も若いうちは筋肉つけるばかりじゃなくて、総合的に持久力UPとか
に重点おいてトレーニングをさせるべきだよ。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/04(木) 17:45:37

結果を出す為に短期間で無理をして結果を出せるのが勝ち組！
結果を出す為に短期間で無理をして体壊すのは軟弱君。

ちょっと伸すと筋肉、腱が切れたり、100ｍ走って急性心不全で死ぬ虚弱体質もいる。
夏になれば部活に合宿での死亡事故が必ず起きる。ケガや事故を恐れるネガティブ君は運動などせず冷房の効いた部屋でゲームでもしてればいいだけの話。デットボールを考えれば野球は危険だし、自転車だって転んでケガするカモ、と考えると乗れない。

どんなスポーツでもケガや事故の可能性が有るのに柔軟スレでは「無理をすると体壊す」と言う説がでるが、一番危険な運動はジョギングで年間５０人以上急性心不全で死んでるが「無理をすると死ぬ」と偉そうに言う奴はいない。

無理をしなきゃ柔軟にはなれません。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/04(木) 18:22:30

>>151は大体正しいが、
無理して結果出すか、体壊すかは、
個人の能力にかかっている。
あと方法も重要だな。
体壊す手前までの見極めは自己責任。
各自が決めなさい。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/05(金) 04:45:51

>151
勝ち組まで読んだ

勝ち組とか関係あるのかしら？

**アスリート名無しさん** · 2005/08/05(金) 07:27:57

180度開脚できたから勝ち組みというのも
なんだかな。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/06(土) 01:05:30

俺が小学生の時人工衛星っていう遊びがはやった
みんなで手をつないで鬼を中心に輪になって「人工衛星、人工衛星ふ～っとんだ～！」と歌いながらぐるぐる回って外側に吹っ飛び、
歌が終わったら各自そこで静止。それから鬼が３歩だけ移動可能で静止してる人の片足に自分の片足を引っ掛け、スコーンと足を
吹っ飛ばして、やられた人は股裂け状態になるという恐ろしいゲームだった。
(こんな状態→ttp://ponyfarm.kir.jp/gazo/gallery/dero02.jpg)
でもうまくいけばいっきに180度開脚出来るようになるかもしれない。。。

**アスリート名無しさん** · 2005/08/06(土) 03:11:48

>155
ロリさんでつか？

**アスリート名無しさん** · 2005/08/06(土) 07:27:21

酢を飲んでるんだろうな？

**アスリート名無しさん** · 2005/08/10(水) 00:41:44

>1
かっこいいあだなですね

**アスリート名無しさん** · 2005/08/21(日) 20:48:37

あげ

**アスリート名無しさん** · 2005/08/22(月) 02:34:56

あげ

**アスリート名無しさん** · 2005/09/12(月) 18:01:34

ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

**アスリート名無しさん** · 2005/10/18(火) 00:42:00

のびないねーこのスレ

**アスリート名無しさん** · 2005/10/29(土) 17:58:31

開脚するのが「私」だったらよかったんだけどね。

**アスリート名無しさん** · 2005/11/13(日) 17:38:40

この板自体、住民が少ないからね。

**アスリート名無しさん** · 2005/12/18(日) 06:59:46

関連wiki
http://wiki.livedoor.jp/p1234/d/%c4%b6%b9%e7%b6%e2%a4%c8%b8%c6%a4%d0%a4%ec%a4%bf%b2%b6%a4%ac180%c5%d9%b3%ab%b5%d3%a4%f2%cc%dc%bb%d8%a4%b9%a5%b9%a5%ec

**アスリート名無しさん** · 2005/12/24(土) 09:48:22

このスレ見て一週間前から始めた。

**アスリート名無しさん** · 2006/01/06(金) 10:45:51

こんなんどうだ？
http://happylife.dreamblog.jp/blog/1.html

**アスリート名無しさん** · 2006/06/29(木) 03:01:53

age

**アスリート名無しさん** · 2006/06/29(木) 18:32:32

>>151
ちょっと待て
×デットボール
〇デッドボール

**アスリート名無しさん** · 2006/07/03(月) 02:14:54

age

つん · 2006/07/05(水) 23:21:22

よっしゃ！俺も参加します。
25歳、超超合金です。とりあえず28のやり方で毎日五分位やってみるわ！

つん · 2006/07/06(木) 01:15:01

よっしゃ！一日目終了や！

つん · 2006/07/07(金) 05:53:19

よっしゃあ！遅くなったけど二日目おっけー！

**アスリート名無しさん** · 2006/07/07(金) 08:07:41

http://www.youtube.com/watch?v=Be8fyMHQ0u4

**アスリート名無しさん** · 2006/07/09(日) 05:19:13

よっしゃあ！
四日目完了ー！

**アスリート名無しさん** · 2006/07/09(日) 20:34:29

よっしゃあ！五日目もおっけー！

**アスリート名無しさん** · 2006/07/11(火) 11:12:36

180度開脚は普通にできて、210度開脚を目指している俺がやってきましたよ。

**アスリート名無しさん** · 2006/07/12(水) 13:25:04

よっしゃあ！七日目終了やー！

なにっ210度!?

**アスリート名無しさん** · 2006/07/12(水) 14:25:52

>>177
じゃないけど、今は開脚より後屈メインでやってる。
頭が足にくっつくまでやる。

**アスリート名無しさん** · 2006/07/14(金) 14:00:45

177だけど、幼稚園のころは頭が足にくっついてた。
でも、いまじゃ、とても無理。

開脚は左右は180度が限界っぽいが、前後はがんばれば210度はいけるかも。

**アスリート名無しさん** · 2006/08/08(火) 00:25:39

>>180
うぷしてくれ

**アスリート名無しさん** · 2006/08/20(日) 11:31:59

１８０度左右、前後できる者ですが、ひとつ疑問があります。
よく「かえる」といわれるポーズありますよね。
これができないと正式に１８０度出来るといわないのでしょうか？
ある新体操の先生のＨＰで、新体操部員には「かえる」は必ずマスターさせるそうです。
どうも骨盤の位置が重要らしいのです。

**アスリート名無しさん** · 2006/08/23(水) 22:08:14

>>182
すごいですね、私はまだ180度まで行きません、うらやましいです。
そんな私がお答えしてよいものか…

さて、182さんは左右開脚した時に膝はどちらを向いていますか？
前に落ちておらず、上を向いていればＯＫです。

↓以下読み飛ばし可(知らない単語はググって)
股関節に限らず、関節の動かし方には、
伸展･屈曲、内転･外転、内旋･外旋と3種類に分けられます。

股関節で言うと、
前後開脚では主に伸展･屈曲が行われ、
左右開脚では外転と外旋が両方行われます。

私の知っている｢かえる｣のポーズは、
うつ伏せか仰向けの状態で両足の裏を合わせ身体に引き付けるというものです。
このときに両膝は外側を向いていますね(股関節の外転)、
また足首、両膝、股関節が同一平面上にあることが重要です。

このポーズは股関節の外転を特に強調するものです。
股関節の外転はバレエではアン･ドゥオールと呼ばれ重要視されています。
バレエでは直立の状態で股関節の完全な外転を要求されます。
｢かえる｣のポーズは第一ポジションでのプリエを寝て行うもの、といえます。

股関節を外転させると屈曲(脚を前に上げる)･外転(脚を横に上げる)の
可動域が広がるのと、あと、見た目が美しい(バレエの美的基準で)。
新体操に限らず、フィギュア･スケートやシンクロ(ryなどはバレエの
表現を多分に取り入れていますね、新体操もこれと同じ理由なのかな、
と私は思いました。

**アスリート名無しさん** · 2006/08/26(土) 01:37:51

>>183
あ、すいません、間違いました。訂正します。
下から５行目、
×外転(脚を横に上げる)
　↓
○外旋(脚を横に上げる)　です。

嗚呼素晴らしきムダ知識。　お粗末

**アスリート名無しさん** · 2006/09/22(金) 01:32:17

>>182
これが出来ないと駄目。

ttp://www.totaltoning.com/store/sampleone.asp?pix=v0117_samples.jpg

**アスリート名無しさん** · 2006/09/24(日) 15:01:26

俺も1か月前からはじめた

**アスリート名無しさん** · 2006/09/29(金) 17:04:42

で？今のスペックは？

**アスリート名無しさん** · 2006/10/09(月) 20:15:17

>>186
スタート時のスペックは？

**アスリート名無しさん** · 2006/10/09(月) 21:03:34

>>186
スタート時のスペックは？

**アスリート名無しさん** · 2006/10/11(水) 21:05:38

http://www.nipusa.com/common_product.asp?id=28736
百獣王ゴライオン　全話収録ＤＶＤ11枚組

**アスリート名無しさん** · 2007/02/08(木) 00:55:13

みんな～
ストレッチだど～　やめたらあかんど～

**アスリート名無しさん** · 2007/05/06(日) 21:26:29

スポクラで毎日ひたすら真向法をこなした。
小学生時代で既に１００度しか開かなかったロボな自分だったが、
３１歳にして１１０度達成！２週間ちょいかかりました。
がんばる。

**192** · 2007/05/21(月) 23:22:12

１２０度　達成した。開脚って股関節だけじゃなくて
背中とか腰とか全部柔軟してくと開くな。なんかコツがつかめたよ。

**アスリート名無しさん** · 2007/06/07(木) 04:53:40

今日から柔軟はじめます
股割を今年後半の目標にします
今は前屈して床に指がつかないです
ムリしてくるぶしに届くくらいです
股関節というより、腿うらとお尻が痛いです

**194** · 2007/06/07(木) 19:09:48

★最初の目標（Level.1)・・立位体前屈で両手の指が床につく
ジョギングが趣味なので走ったあとにスレッチやることにします
L字壁開脚やってみました。いつか１８０度開脚ができそうな予感です

**アスリート名無しさん** · 2007/07/14(土) 07:00:25

しばらくストレッチやっていない

**アスリート名無しさん** · 2007/07/14(土) 08:22:58

足を200度以上広げていないと足が痛くなります

**アスリート名無しさん** · 2007/10/11(木) 20:02:42

柔軟・軟体・新体操総合掲示板
http://jbbs.livedoor.jp/sports/33041/

**アスリート名無しさん** · 2007/12/16(日) 15:40:21

レッグ・ストレッチャーって効果ありますか？
効果あるなら買おうと思っているんですが・・・
http://www.bodymaker.jp/shopping/pickup/lgsn/

**アスリート名無しさん** · 2007/12/22(土) 00:28:32

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1820603

**５４歳１０年** · 2009/03/06(金) 20:00:26

54歳で筋トレ歴10年以上です
いちおう開脚して、胸を着け、肘を立てた状態から脚を後ろに開いて抜くことができます。
肘を立てるのは、脚を後ろに抜くときに腰が浮きにくいから。
それと、前後開脚して、上半身を前脚に着けることができます。

私のストレッチのやり方が目指している人の参考になるかもしれません。

まず、脚を開く。筋にテンションをかける。決して反動はつけません。そして、その角度を維持します。

次に、その状態で力を抜きます。筋肉は力を抜くと柔らかくなって伸びやすくなる。ゆっくりと意識して呼吸をしたり筋肉が柔らかくなるイメージをしたりすると力が抜けやすくなります。

そして、力が抜けたと思ったら、角度を深くします。そこで、角度を変えずにまた柔らかくする。この繰り返しで、やっています。

**アスリート名無しさん** · 2009/03/06(金) 21:29:35

身体が柔らかいとどのくらいスポーツにおいて有利ですかね？？
ちなみにバドミントンです。

**５４歳１０年** · 2009/03/08(日) 06:49:28

>>202さん、
どれくらい有利か研究したことはないけど・・・
バドミントンだったら脚を一歩踏み出すだけでラケットの届く範囲に違いがでたり、筋肉の稼動範囲が長くなるので強烈なスマッシュが打てるようになるかも。

**アスリート名無しさん** · 2009/03/08(日) 08:22:05

さて、寝る前に酢でも飲むかな・・・・

**５４歳１０年** · 2009/03/10(火) 21:02:11

筋肉は急に引っ張ると緊張する

なのに・・・バウンドしながらストレッチしている人多いですよね。

それなりに効果があるので、みなさんしてあるのでしょう。

私見ですが、バウンドさせながら筋を進展させると、時間的に1/5～1/10しか伸ばしていないですかね。つまり、1分しても10秒以下。
じーーーっとテンションをかけると、常に伸ばしている。だから、うごかないで、じーーーっと伸ばすストレッチが、効果があるのかな。

私がテンションをかけて角度を変えないのは、力を抜いていってることを実感するため。
曲がるに応じてどんどん曲げていくのは、力を抜くイメージがつかめないような気がする。

でも、人によって違うから、答えはいっぱいあるのでしょうね。

**アスリート名無しさん** · 2009/07/19(日) 10:28:01

昔読んだストレッチの本によると、
痛いところの一歩手前で止まって、
そこから１５秒から２０秒静止するって書いてあった。
今俺もそのやり方に変えてやってみてる。

**アスリート名無しさん** · 2009/08/02(日) 13:57:40

test

**アスリート名無しさん** · 2009/08/02(日) 14:00:23

>>205
さすが伊達にマッチョじゃないですね～(゜∀゜)

**アスリート名無しさん** · 2009/09/15(火) 17:29:58

>>201
やってみるわ

**アスリート名無しさん** · 2009/10/10(土) 21:01:47

どんなに頑張っても次の日は元に戻ってるorz

**アスリート名無しさん** · 2009/10/17(土) 18:22:24

>>210
ストレッチの柔軟は、ストレッチをやった次の日は戻っていたり、
逆に硬くなったり等の繰り返し、でも繰り返していって徐々に柔らかくなっていく。
ストレッチは諦めず毎日続けることが大切だと思う。

あきらめたらそこで試合は終了ですよ。

**アスリート名無しさん** · 2009/10/17(土) 21:02:51

>>202バドなら肩周りと股関節じゃないかな

**アスリート名無しさん** · 2009/10/17(土) 21:37:34

>>205
分かるわ、それ。
ただじっくり伸ばしていくとどこかで痛いところが出てくる。
痛いと反射的に筋肉に力が入るから、意識して力を抜くようにしている。
つまり痛いのに反してリラックスするという変態行為をしているわけだ。

**アスリート名無しさん** · 2009/10/18(日) 19:15:32

俺もそうとう硬いがゲッター線を浴びれば柔らかくなる

**アスリート名無しさん** · 2010/01/15(金) 20:42:32

今は寒い季節でストレッチをするには大変だけど、
俺は朝晩がんばってやってる。
寒さで縮こまった体を伸ばしてやれば心も体も喜ぶと思うよ。

**アスリート名無しさん** · 2010/03/04(木) 11:50:21

また元の超合金ロボに戻ってしまった

**アスリート名無しさん** · 2010/03/05(金) 10:48:00

俺も。
150度まで開くようになったのに、右ももの内側の筋を痛めて
全然開かなくなってしまった。今はマッサージだけしてる

**アスリート名無しさん** · 2010/03/24(水) 20:06:22

本当に久しぶりに１８０度開脚で筋を痛めた。
だけど痛めた筋が痛くない程度に開いてやってたらいつの間にか治ってた。

**アスリート名無しさん** · 2010/04/29(木) 21:34:13

test

**アスリート名無しさん** · 2010/06/03(木) 16:33:29

さあ頑張ろおぜ

**アスリート名無しさん** · 2010/06/05(土) 22:22:42

ある中国武術の先生の話なんだけどその先生は交通事故にあい医師に
車椅子の生活になるといわれてしまった。だけど親が教えてる太極拳の
教室に行って何気なしにストレッチを始めたら体が良くなり元の体に戻ったという。
その後中国武術の大会で優勝するぐらいになったそうです。

**アスリート名無しさん** · 2010/06/09(水) 23:24:40

最近風呂で少し温まってからのストレッチが好きになってる。
風呂上りは柔らかくなってて楽しいね！

**アスリート名無しさん** · 2010/08/15(日) 00:27:14

毎日1時間超えのストレッチを（かれこれ3か月）自分に課してる。それだけやれば、やっぱりどんどん体は
答えてくれるもんだ・・・と思ったら、この前ストレッチ中に、いきなりつま先から足の付け根までつった。
なんで！？超合金は超合金でしかないってこと？！
今の開脚度数125度。左右開脚です。最初は90度だったさ。

**アスリート名無しさん** · 2010/08/15(日) 04:31:42

先週あたりから柔軟はじめた。
80度くらいしか開かない。
後ろに手ついて手のひらに体重かけてやってもようやく90度だ。

ここ数年運動はほとんどせず外出時以外はほとんど胡坐かいて座ってるだけだった。
中学時代とかも股関節は硬いほうなのかもしれないとうすうす感じていた。
友達がハイキックの真似をしているところに混じると、「いやいや（笑）」って反応されてた。

そして大人になってこの体に危機感を感じ始めてきた。
仕事中ずっと座ってると足がむくんできて耐えられない。
体全体的にがりがりなのにお尻だけ不気味に脂肪がついとる。
おまけにこれはここ2，3年前からだが、冷え性がひどくて
冬の夜は下半身だけ感覚がなくなるほど冷たくなり、寝られない。

生命の危機を感じている。
柔軟や筋トレをしなくてはいけない。（というか筋トレは先月くらいからやってたけどな。）

**アスリート名無しさん** · 2010/08/15(日) 04:32:35

以下、目標。

開脚のための柔軟：
毎日10分ほど走って常に血をめぐらしておいて
毎日湯船に入ってあっためてあげて、
毎日テレビとか見ながら約20分はやる。(基本夜になりそうだな。)
　両足の裏くっつけてひざを両横に倒し前かがみにするやつ、
　そこから片足ずつ真横に出して股間の付け根伸ばすやつ（左右）、
　ひざそろえて足を前に伸ばしてふくらはぎとか太ももの裏伸ばすやつ、
　ちょい仰向けになってひざを折りこんで太ももの表を伸ばすやつ（左右）
　完全仰向けの状態から片足を90度曲げて太ももの付け根のバスやつ(左右)
これを最低2分ずつ計16分。体位変えたり重点箇所長くやったりしたらちょうど20分くらいなるだろ。

ペースとしては1ヶ月で90度、3ヶ月で100度、6ヶ月で120度、1年で140度、2年で150度、 …いけばいいな。
180度はおそらく遠い未来。

忙しくて時間なくても　水代ガス代かかっても、シャワーでなく湯船浸かっておこうっと。

カエルの真似するやつとか、壁によりかかって重力で曲げるやつは痛くて
故障の元になりそうな気がするのではじめはやらん。そのうちだ。
いきなり強めにやろうとしても故障してしまうのが俺の体の場合目に見えてるからな。

**アスリート名無しさん** · 2010/08/15(日) 04:33:24

そして筋トレもやるとして・・・
クランチ・腕立て伏せ・レッグプレス・レッグカール・(マシンを使っての）デッドリフト・・・を適宜。
デッドリフトっていっても50kg位の楽な”デッドリフトもどき”をゆっくり。
前に引越しで荷造りしてるときにぎっくり腰になったことあるから慎重にやる。
胸・肩のほうは目標としてはマシンのベンチプレスみたいなやつで最高値80kg。
今のところおそらく60kgはいけると思う。（いつもは45kgで2セット、55kgで3回やってすぐに40kgに変えて5，6回→終わり）
前にバーベル使った本当のベンチプレスやったら55kgで2回だった。
でもがくがくするは肘おかしくするはでさんざんだった。あれは補助者とやったほうがいい。
なんか俺にはゆっくり版腕立て伏せとかのほうが向いてる気がする。
腕立て伏せは、普通の速さでやって35回くらいが限度。
伏せに5秒上げに5秒とかのゆっくり版じゃ10回未満しかできん。2セットもできん。
ゆっくり版腕立て伏せが10回*3セットできるようになるのが今のところの胸の目標。
当分はマシンよりも自重中心になりそう。ペースは2日置きくらいかな。
クランチは毎日続けるということ自体が目標。10回*4セットってところか？
デッドリフトは、まぁ週2回くらいのペースでずっと続けること自体が目標。その日に応じて痛くなる前まで数セット。
（たぶん腰痛いからそんなにやらないことにする。）
レッグプレスとレッグカールは・・・いっつも重さ見ないでやってたから今度見てくる。
レッグカールとかはなるべく大きく動かすよう意識する。
ふくらはぎだけでなくお尻の付け根に利くようにな。（開脚にも効果ありそうな気するし。）

こんな感じでこれから１年を過ごすことにしたのでよろしく。

お前ら見てろよ
来年の今頃には俺は今とは別物のbodyを手に入れているだろう。
どうせ過疎スレだから来年も残ってるだろ。
楽しみだ。

・・・ってすさまじい長文スレチになってて自分でもびびった。ゴメン。
ちなみに今のステイタスは、182cm,62kg,体脂肪率13％、胸囲78cm。クソガリで悪かったな

**アスリート名無しさん** · 2011/04/28(木) 11:59:51.50

7年前のスレ主>>1は180度達成したのだろうか？

あげてみる

**アスリート名無しさん** · 2011/05/10(火) 23:27:02.13

股関節の硬さから、腰や尻に負担が出てきた。
ストレッチを始めるとして、どの位の期間で効果が出るもんなのだろうか?

**アスリート名無しさん** · 2011/05/11(水) 15:07:57.44

おっちゃん150度くらいまで開くようなったで
誰か手伝ってくれたら180度までいけるかも

**アスリート名無しさん** · 2011/06/13(月) 17:18:21.10

一人でがんばれ
俺もおっちゃんだけど誰にも頼らずがんばってんだから

**アスリート名無しさん** · 2011/06/17(金) 17:30:01.47

急にレス伸びていたのね
超合金じゃないけれど、このスレ覗いてた
足がつる位で躊躇してたら角度は広がらないよ
拷問に感じる位の痛みを自分に与え続けなきゃ

**アスリート名無しさん** · 2011/06/17(金) 19:13:03.78

大嘘つき野郎出現
おまえが失敗して関節障害持ちになったからといって道連れを求めに来るな亡者君
さっさと墓場に帰りなさい

**アスリート名無しさん** · 2011/12/13(火) 21:50:57.92

長座前屈でギリギリ足の指先が掴めるので
掴んだ状態で脚や体をグネグネしてるんだが
意味ないかな？

**アスリート名無しさん** · 2012/05/07(月) 21:28:02.40

tesｔ

**アスリート名無しさん** · 2013/03/19(火) 04:17:24.49

開き方にはコツみたいのがあって、股関節、骨盤の動かし方が悪いと仮に開いても上体が倒れない
単純に脚の角度が開かない場合は内転筋やその他もろもろの筋が固いだけの場合もあるけど、
やはりより速く伸ばすには、骨盤を動かすことで骨盤についた筋を綺麗に伸ばす努力が必要

**西尾信者** · 2013/04/07(日) 21:39:00.67

とゆうより結局はひたすら痛みを我慢して股割りするのが一番だよ
俺も最初はかなり体硬かったけど今は180度開脚出来るようになったよ(しかも腹が床につくほど)
ついでに立った状態で前蹴りの形で足を上げて顔に足がつくレベル

俺は一人でストレッチして柔らかくしたけど、やっぱり人に限界まで押してもらうと
早く出来るようになると思う。自分でやったら加減してしまうからね
あと俺のやったことは、とにかく暇があれば股割りをする。
回数をこなすと自然と関節も柔らかくなるから

**西尾信者** · 2013/04/07(日) 21:41:03.34

↑これで俺は２ヶ月で180度開脚出来るようになった。
個人差もあるけど頑張ってね

**アスリート名無しさん** · 2013/04/21(日) 08:52:00.07

足開いて座って姿勢が安定したら骨盤を意識しながら上体を揺らしてみるといいよね
全身の無駄に力が入ってる所とか腰が曲がってたりとか偏ってたりとか認識しやすい
座禅なんかでも上体揺らす姿勢や神経の整え方がある様子

**アスリート名無しさん** · 2014/04/07(月) 12:51:09.73

過労死東急ハンズ従業員裏入り口 18
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/shop/1387463335/

**アスリート名無しさん** · 2015/07/26(日) 19:49:50.51

台湾の超人気グラビアモデル、アリエル・チャンの元カレが撮影した
プライベートセックス動画が流出で、台湾全土の男性が騒然としてホクロ等から本人確認、
どうも間違いなく本人の猥褻ビデオだったようえす。
（無修正なので閲覧注意）
http://www.idolnyuus.tk/ariel00.html

**アスリート名無しさん** · 2015/09/20(日) 20:25:09.79

継続は力なり(至言)
習い事までは無理だけど(金銭的に)、最近ジークンドーにはまってます
練習方法も自己流だから滅茶苦茶だけど頑張るお(´・ω・`)

**アスリート名無しさん** · 2016/05/29(日) 22:57:42.25

俺は小学校の時は90度も行かなかったけど今は前後左右180度行くで

**アスリート名無しさん** · 2017/08/27(日) 23:39:47.72

**あぼーん** · NG

あぼーん

**アスリート名無しさん** · 2019/06/16(日) 01:45:22.75

>>1
もうずいぶん経ったが超合金を脱出できたのか？

**アスリート名無しさん** · 2021/10/26(火) 21:52:36.32

https://kakuyomu.jp/works/1177354054888584500/episodes/1177354054894015869

**アスリート名無しさん** · 2023/10/18(水) 14:46:19.08

(ё) エ?