朝、bcaa.5g、プロテイン20g
　　サプリはhmb1g.カフェイン200mg、カルチニン、

昼、ゲレ食(鳥と白飯)鳥はタンパク質の、補給
白飯は炭水化物の補給、激しい運動の後は炭水化物取らないと筋肉に栄養がいかない。
bcaa5g　HMB1g

休憩中にbcaa随時補給。

夜、低カロリー高タンパクな食事
bcaa5g、hmb1g
プロテイン20g

寝る前、プロテイン20g
サプリ各種ビタミン剤、整腸剤

これで疲労は抑えて尚且つ体バギバキになるよ