自分はヒートガンでやったよ
ツイスターエッジなんでインナー外してから外から温めて圧迫ポイントをドライバーの柄で押して伸ばした
たいして難しいもんでもないし痛いの我慢するよりヒートモールドしちゃったほうがはるかにマシ
めっちゃ快適になりました