☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 (美容板から一時的に避難中)
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart49☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1151150053/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎知識等は>>2-10くらい テンプレ置いておきます。
bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
YEw8Ndm1
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職場ショコ嵐だよ（＾O＾）♪♪良いよｗセックス大好きっ♪彼氏とのセックスだけ♪♪セックスセックス～♪ bFk1JAMh
NNqoAthE
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よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ テンプレ置いておきます。 気分によりお好きな物を。
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よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ もうやめようよ…
死ね とか、言わないの
公園板におじゃましてるんだから、その事も考えて。
あんまり性格がいいとは思えないけど、職場ショコさんも頑張ったのは事実だと思うよ
3人ともすごい頑張りやサンだし24時間戦う根性も持ってるんだから
違う事にそのエネルギー使おうね。
まじめにモチあげるためにここ見たりレスしたりしてる人に、スレ返してね
このままだと、読んでも読んでも
死ね死ねで なんだか悲しくなってくるし、
スペック書き込むのも怖くなっちゃうよ
夜店の一平ちゃんとんこつ味と食パン4枚と
鳥からあげとアンパン2個を平らげ
コーヒーを投入しつつビスケットをつまみながら書庫大気中でつ(｀･ω･´) これからやろうか迷い中。ショコっても足のむくみ解消できんからなぁー
とりまコーヒーわかそかな ここのところの暑さで汗ｽｹﾞｰ！でも慣れてきて、気持ちいい。
さらさら汗になった気もするし、調子がいいです。
体調崩してて中断してたけど、再開して1週間。
ダンベル2kg、30分～１時間。前後に筋トレ。摂取カロリーもチェック。
筋トレのおかげかウエストラインが少し変わりました。
パンツがすんなり入る。引き続きｶﾞﾝｶﾞﾘます。 ●年齢・性別：♂
●期間：4週間
●身長：172cm
●体重の変化：74.0kg→70.5kg
●体脂肪率の変化：23.0%→19.9%
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：50分間
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html の筋トレ
炭水化物を押さえた食事と間食をしないこと
目標体重は65kgです。 モチ上げの為カキコしました。
>>73
4週間でか、いいな…羨ましい！
がんばろう ショコ以外にもなにかやらないと痩せないの(;_;)？わしはショコだけでへとへとなんです。 >>75
痩せる人は痩せる、痩せない人は痩せない。気長に行こうよ。 今日、明日の昼は絶好のダイエット日和だぞ、冬の服装で
水飲みながらやればいい、夜もエアコンなし、期待できる >77
どうして冬の服装？汗をたくさんかきたいってこと？
水飲みながら汗をたくさん出せば、確かに老廃物はきれいに
出そうだけど、脂肪燃焼とは別ですよね。 ●年齢・性別：17女
●期間：2ヶ月ちょい
●身長：155cm
●体重の変化：48kg→46.5
●体脂肪率の変化：ぽちゃ体系から21%に
●サイズの変化：太ももが49.5cmから47cmに
●昇降頻度：週５
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし。食生活も今までのままで。
最近人から痩せた？と聞かれるようになった(`・ω・´) 26時間耐久書庫に向けて
燃料を投下中でつ (｀･ω･´;) みんなショコおわってからお風呂に入る一時間ほど何してる？服きてる？
あたしは汗だくだから全裸でマッサージしてるけどなんか気持ち悪いのさ >>83に負けまいと
自分も耐久ショコ始めたけど、2時間半で断念orz
いい汗はかけたけど。
頑張ってますか？ >>82 開始直後からそんなの全然無視。 汗だくで1時間待てねぇーｗ
こんな感じで半年で目標（-15キロ）減達成。（因みに 週6日一日１時間ショコ）
あんまり、考えすぎる事はないよ。
今は特にしていない。 目標を達成するまでは、炭水化を少し減らしてた。
簡単なことから。例えば、お茶碗一杯を半分に、とかそんな感じ。
三食バランスよく食べ、間食は極力無し。食べても菓子パンとかは避け。たんぱく質のササミとかｗ（電子レンジでチンで結構うまい）
後、同じ食材でも炒めていた物をを焼く蒸すに変えたりね。 >>88
ササミをチンして軽く塩胡椒、も旨いよな。
そのままでも充分旨いけど。
>>89
マジンガー？
あと18時間と30分、ｶﾞﾝｶﾞﾚー 10時間45分経過しますた (;;´ヽ･ω･｀ r;;) み、みんなっ、釣られるなっ。
１週間、食事も控えめにして１kg減。
メトロノームのサイト、ブクマしてる方いたら教えてください。
18時間15分経過しますた(;;;ヽ´･ω･｀; r; ) >>93
眠くな━━(━(━(-( ( (ﾟ∀ﾟ) ) )-)━)━) ━━る !!!!! 膝が痛くなる原因の一つに靴を履いてないっていうのがあるのか脳
ってここは公園ショコの人限定だっけかね(*;´∀｀) ニッセンカタログをガムテで巻いた台を使ってるけど、
足触りが柔らかくなるようにラグを敷きたい。
洗いたいから瞬間接着剤は使えないし、マジックテープも
紙やガムテにはつかないし、使ってるうちにずれそう。
何かいい手はないものか。誰かお知恵を ●年齢・性別：３４歳 男
●期間： ２００６年７月９日から
●身長： １７６．５㎝
●体重の変化： １１５㎏から１１３㎏
●体脂肪率の変化： 測定していません
●サイズの変化： 測定していません
●昇降頻度： ３日に２日
●昇降時間： １セット３０分 これを１セットないし２セット
●台の高さ： 約１８㎝（アパートの階段）
●昇降以外にやっていること：３日に１回のバドミントン 夜９時以降は水分以外摂らない 禁酒
初めてカキコします。また大きな変動があったら中間報告します。
とりあえず当面の目標は体重を２桁に戻すことです！
∩＿＿＿∩
| ノ ヽ
/ ● ● |＿__
| ( _●_) ミ .／＼
／彡 ＿＿_|∪|＿__／ ／
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| 拾ってください ｜ ／
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} ＼ ＼ ヽノ ヽ }
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} ゝ、 | ／
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} ﾆｬｰ {""`
} ﾆｬｰ {
} ＼ ﾆｬｰ ／{
ねぇ美容版にないんだけど…いつも見てモチあげて頑張ってたのになぁ。何でないの？？ あえて釣れてやろうｗ
>>21 >>23 のリンク先見れば全て分かるｗ ∩＿＿＿_∩
/ ヽ
/ ─ ─ | ｶﾘｶﾘしちゃってやーねー
| ( _●_ ) ミ
彡､,, |∪| /
／＿＿ ヽノ l＼
(＿＿＿u） (uニ ）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ クマも移住してきたのか。
クマもたまにはショコしないとだめだぞ。 >>101
荒しがひどかったからな。
落ち着いたらまた立つよ。 >>106
∩＿＿＿∩
|ノ ⌒ ⌒ヽ
/ ● ● | ちゃんと週3～6回30分以上やってるクマ
| ( _●_) ミ クマだってやる時はやるクマ
／彡､ |∪| ミ
( (/ ヽノ＿ |
ヽ/ ミ彡 (＿＿＿ノ
| /
／ ／＼ |
( ( ヽ |
／ )＿＿ ∪
(＿／ ／|
|￣￣￣￣| .|
|愛媛ﾐｶﾝ |／
￣￣￣￣ >>86さんありまとう！
なーんだ、お風呂入ってもいいのか(*･ω･)(･ω･*)気分が楽になったょ！
足がぜんぜん細くならんが今日も頑張るぞ 踏み台昇降はまじめなイメージ
2ｃｈダイエットはストレス解消、2ｃｈのどこに行っても
なにか書き込みしたくなる要素がある、集まってくるだろな >>96
ラグよりヨガマットは？カタログを巻くガムテを布テにしたら更に滑りにくいよ やばい、今日は全然やる気がおきねええええ
モチベーションが全然あがらない。
転んでゴロゴロしときたい・・・ たしかにやる気しないょ。せっかくコーヒーのんだのにぃぃ ヽ ｌ /／
――― ・ -――― ←>>113,114
／/ | ヽ
／ / | ヽ
,,,r-;-;-;､ ii
（ ノii
∩＿＿／ ／ iii
| ノ .／ ／',
/ ／ .／● |
彡／ ／●_) ミ 甘えるな！ とっととやれクマー！！
.（ ／ /ｿ ／＼
／ -ー' " ゝ , '
／ ／ (__／
/ __ ＼
./ ／ {ヽ __）
./ ／ ＼__）
ヽ＼_ i⌒_ﾉ/／ 叱咤激励されたんで２０分だけショコしてきた。
ありがとうクマ・・・ 1時間ｼｮｺったあと、10分ほどはじわじわじわと汗がでていて、
その後ダーーっと噴出し流れ落ちてくる感じになる。
それから段々おさまって落ち着くまでに大体30分くらいかかる。
これが“お風呂控えたほうがいい”と言われる時間なのかな。
ここを過ぎてから入ると風呂上りでもあまり汗が出なくていい感じ。 あー体重も体脂肪も減らねえなあー。
もう３週間近くショコってんのにちっとも変わってない。
体重は１ｋｇ減ってるけどこんなの水分が抜けただけの誤差の範囲だろうし。
毎日３０分以上してるのに。夜食も食べてないし。
これだけ変化ないと嫌になるな！！
やっぱ飯も減らさないとあかんのかなー >>121
30分じゃ・・・やらﾅｲよりましだろうケドねそんなに効果出ない短い時間だよ。
目で見る効果が欲しいなら、勿論飯を減らさないと痩せないし
ショコも、ダンペル持って腕を精一杯振るとか、工夫しないと無理だと思うな。
でも、飯を減らしただけでも痩せないｗ
ここ半月、筋肉異化が起きる寸前まで食事を落としているけど、
やっぱり運動しないと劇的な体重の落ちには繋がらなかった。
つぅことでウォームアップの３０分ショコが終わったので、公園で走ってきます。 >>121
ちなみに、３０分ショコだと１００Kｃal程だよ、消費カロリー。
脂肪一キロの熱量は７２００Kcalだから、筋肉がついて多少基礎代謝が上がったとしても、
１キロ脂肪落とすのに、２ヵ月半かかる計算だよん
１００キロカロリーなんて、食べるとすぐだよね
ショコってるからってちょっと多く食べたら終わりだなぁ ３０分で短いのか。思ったよりもショコって効率悪いなー。６０分だったらいいの？
７月から９月までの２ヶ月間で66.6ｋｇから6.6ｋｇを減らそうと目標立ててショコ始めたんだけど
１８日経過で65.4になった。あと5.4ｋｇ絶対にやせてやる。
今回の俺はマジだぜ。 でも、まあ、プラスに考えようよ。
1kg全部水分とはかぎらないんじゃないかなー。
最初はかったときは水分たぷんたぷんのおしっこたまりまくりで、
今はカラッカラの状態で測ってるなら別だけどさ >120
もちろんかいてるよ。例えば自転車でだーっと走ったあと、
止まってしばらくすると汗が噴き出すような、あの感じ。
動きを止めてしばらくしてからの方が、どっと汗が出てくる
気がしたから、ああ今まだ燃えてるんだなあと思ったよ。
l⌒)OOo l⌒)OOo l⌒)OOo
∩＿＿＿∩ { ） ) ＿∩ { ） )＿＿∩ { ） )
| ノ ヽ ｜ ::::::/ ヽ ｜ ::::::/ ヽ ｜ ::::::/ 今日も元気にショコするクマー！！
/ ● ● | / ::::|● ● |/ ::::|● ● | / ::::|
| ( _●_) ミ/ ） ( _●_) ミ/ ） ( _●_) ミ/ ）
彡､ |∪| ｀/ /￣ |∪| ｀ / /￣ |∪| / /￣
/ ＿＿ ヽノ / />＿) ヽノ / />＿) ヽノ / /）
(＿＿＿） ノ / (＿＿＿） ノ /(＿＿＿） ノ /ノ
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∪ ＿_＿_＿_ ∪ ＿_＿_＿_ ∪ ＿_＿_＿_
／ ／| ／ ／| ／ ／|
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|愛媛ﾐｶﾝ |／ |愛媛ﾐｶﾝ |／ |愛媛ﾐｶﾝ |／
￣￣￣￣ ￣￣￣￣ ￣￣￣￣ >>124
ショコは一番時間効率悪いよ？当たり前じゃん。その代わり脂肪を狙い打つ。
６０分だったら倍の２００カロリーだよｗ あとは自分で計算しなよ。
つうかお前走れ。走って来いｗ
２ヶ月でショコだけで食事制限無しで6.6キロ痩せるって？
どんだけショコる気だよｗｗｗｗｗｗｗ一日中か？ >124
66.6から二ヶ月間で60に落とすってことは毎月5％弱の割合で体重減らす
ってことだよね。月５％の減量って運動と食事をめいっぱいやっても落とせ
ない数値だよ・・・ >>129
走るのとショコって同じなんじゃなかったの？
家でショコすれば外で走ってるのと同じ効果があると思ってたんだけど。
>>130
マジで。そんなに難しかったのか。 毎日2時間以上やったけどGWの終わりぐらいから15kg落ちたよ。
グラフ付けてるけど大体0.2kg/日で落ちてる
食事は1日2食で特に制限はしなかったけど、
あとで昇降で食った分減らす事を考えると自然と食う量は減った。
最初の頃は30分できつかったから1日3回とかやってた。
慣れてきたら1時間×2回に変えて、今は70分＋90分とかそんな感じ。
他の方法との効率の差はわからんけど、昇降はやればその分かえってくると思うけどね。 >>112
96です。レス有り難う！
敷きたいのは踏み台の上。ゴムみたいな滑り止めを台に乗せて
ラグを敷いてみたら意外にずれんかったです。
ラグ…っていうか足ふきマットも滑り止めもダイソー製。
ショコ台が愛おしくなってきた >>131
もうお前は一生太ってろよ。運動別の消費カロリーとか自分で調べろ。
若しくはずっと間違った事を思い込んで１日３０分ショコって痩せないって嘆いてろクソデブｗ >>134
うるせーよ！
デブにデブって言われたくねーよ！ハゲデブ ∩＿＿＿_∩
/ ヽ
/ ─ ─ | ｶﾘｶﾘしちゃってやーねー
| ( _●_ ) ミ
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／＿＿ ヽノ l＼
(＿＿＿u） (uニ ）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ まぁまぁ、ケンカはやめましょうよ。
ショコとジョグは（名称もそうですが）別物ですよ。
ジョグは心肺機能向上効果と消費カロリーが高く、理想的な有酸素運動といえます。
が、膝を痛めやすいです。（私の経験上）
ショコは、ジョグと違い、天気に左右されませんし、なによりも膝を痛めにくいです。
且つ、テレビなどを見ながら（これは人によりけりですが）できるので、割と気軽にできる有酸素運動ですね。
私はショコを１年近く続けてきて、体重減の効果が表れなくなってきたので、ジョグに切り替えましたが、膝を痛めてしまったので、再びショコに戻しました。
がんばりましょう、おたがいに！
