☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 (美容板から一時的に避難中)
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart49☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1151150053/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎知識等は>>2-10くらい ∩＿＿＿∩
| ノ _, ,_ ヽ
/ ● ● |
| ( _●_) ミ ＿ (⌒)
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ >>138
たぶん最初からﾁﾐには無理だったんだぜ >>138
３０分もジョギングできないからショコでいいじゃん
要は心拍数だよ、３０分でキツイようならかなり効果はある むかつくけどまあやっぱ明日からも続けるわ。
143のいうとおり自分のことやからな。
難しいことは考えずショコだけやりまくっとけばそのうちやせるやろ
だまされたと思って信じるべ。 >145
なんか、あなた面白い。好きだけどなー。
ショコ始めたときの自分を思い出す。
なかなか体重減らなくてイラついてモチベーションあがらないのも、わかるし。
大きな目標立てて焦ってる感じとか、すごくわかる。
ショコも面倒くさいときあるしね。わかるわかる。
でもせっかく始めたんだし、頑張って続けていこうよ。
筋肉増えるから代謝上がって長い目で見れば痩せるよ。
ショコのまとめサイトにあるダイエット成功者の報告を読んでモチベーションあげてみようよ。
私は基本はジョグ60分やってるけど最近雨が続いてるからショコ60分だよ。
両方やってみてわかるけどジョグとショコは全然違うかもね。
疲労感も達成感も運動量もジョグのが上。
太ももとか下半身の締まり方は目に見えて変化してくるし。
消費カロリーも高いし発汗量もすごい。
145さんは短期間に痩せたいならジョグをおすすめするよ。
目標体重になったら維持のためにショコをすればいいと思う。 効果でなくて悩んでる人は２キロ〜ぐらいのダンベルもって
腕を振って走るようにやるといいよ。
10分でも効果出るっつか十分持続させるのさえも大変かも >>147
2ｋｇ以上を振ってショコなんて
そのうち肩や肘を痛めるよ。
500ｇ〜1ｋｇのちょっと物足りないくらいの負荷で十分だよ。 一ヵ月ショコ続けてる。一キロしか変化ないよ。
まあ、食事制限してないんだが。
運動量だけでいくとこんなもんなんじゃないかな、ショコ。自分は半年は続けてみるつもり。 >>148
4キロをりょうてにもってやってるが
すごい太りにくくなったような気がする
体脂肪率が12パーで安定 ダンベル持って昇降すれば二の腕引き締まるかな？
私は振袖肉が気になるんだけどなかなか落ちない。
>>151
ショコ歴3年で、最近になってやっと振袖肉がとれてきました。
ショコ週1−2回+軽ーい体操毎日+食事控えめという超ユルユルな続け方ですが、
最近太もものセルライトが消えて、二の腕もすっきりしたことに気がつきました。
最初の６ヶ月で目標体重に達してそれからはずっと体重変わってません。
（宴会などで食べ過ぎた！と思っても2−3日続けてショコやると元に戻ります。）
皮下脂肪はなかなか燃えないのですぐには効果が見えないのがつらいところですが
しっかり筋肉を付けて基礎代謝の高い体にして
皮下脂肪がじわじわ燃えるのを待つようにしたのが勝因かなと。
あ、しっかり筋肉付けるって言ってもムキムキにはなってないです
男にモテる女らしいメリハリボディwww ってのが目標。
最近どっかで読んだのだが、男の考える理想の女性の体型は
体重は標準くらいでウエスト／ヒップ＝0.7という研究があるらしい。
今まさにこのくらいの数値。ショコマンセー！！
男ははっきり言って蛯原やら押し切りやら木村カエラとかみたいなのより
歌田やしずちゃんみたいなの方がタイプだよ。前者は気も抱け。女の魅力ゼロ
ショコ時間効率悪いの？
ウォーキングとショコを同時間、同心拍数でやる場合の
消費カロリーやその他の効果はどんなんが… みんなジョギングっていつしてんの？夕方とか明るい時間は走るの恥ずかしいし。
夜道とか怖くない？
俺の町は夜とかジョギングしてる奴１人もいないんだよな。
一緒に走ってくれる奴いればいいんだけどなー
ショコはじめて５ケ月（うち１ヶ月は休止期間あり）
相当なピザだったこともあって
60分もすると足の裏が痛くなってマメができることも
途中厚手のソックスを履いてやるようになってから
多少緩和されたのですが、やはりまだ足の裏は痛い
まとめサイトでスニーカーを使うというのも見ましたが
騒音を考えるとちょっと二の足を踏む感じでした
ウチはマンションの最下階なので下の階への騒音は
比較的気にしなくてもいいのですが、
隣近所への配慮はやはりあるので……
で、防音材やコルク材などをずっと探していたのですが
大きさ、値段、取り扱いなどを考えると今ひとつしっくりこず
最終的にいいな、と思ったのが「ヨガマット」でした
ヨガマットは3.5mmの厚さが一般的らしいのですが
クッション性＆防音性を考えて、6mmの厚さのものを選択
いろいろネット通販を探した結果
amazonで、1500円以下のものを発見し購入しました
昨日商品が到着して、早速使ってみたのですが……
すごい！ 今までの苦労がなんだったのかというくらい
足が痛くならない。騒音もぐっと減り、いい感じです。
収納もくるくるっと巻くだけなので楽ちん
ショコ後のストレッチもマットの上でやってます
相当ゴムくさいのが唯一の難点なのですがｗｗ
足裏痛や騒音に悩んでいる方にはおすすめです お風呂マット使えばよかったのに
洗えるから清潔だし >>159
ウチは風呂マット使わない派なんですｗｗ
となると、ふだんの収納場所がちょっと面倒だな、と
ヨガマットは丸めて立てかけておけるし
最初からマジックテープもついているので
取り扱いが楽だなぁと。
あと、風呂マット同様水洗い可能というのもポイントでした
でも、風呂マットを普段使っているご家庭なら、風呂マットもありですね >>157
誤爆？（ってほどでもないけどさ
ε=ε=走 ジョギング 17km通過 ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/l50
ショコ２週間ぶりにやったら、ふくらはぎ筋肉痛になってしまった。とほほ
そんでテレビみながら２０分やるのがやっと（飽きてしまって）。
以前はテレビみながら４０分はやれてたのだけど。
外走るほうが楽だね・・。雨や都合でショコは便利だけど。
根性ねぇな自分。 風呂マットって実際に風呂で使ってる奴を流用すると思ってるのか？
どうやったらそんな不潔な発想がでてくるんだ･･･ 風呂マットをショコ専用に利用するって意味なのにね。
散々既出なんだけど知らなかったのかな？
私も今のダンボールがぶっ壊れたら風呂マット使ってみようと思ってる。 風呂マットは滑り止めが付いてるから台においてもズレにくい。 多い日も安心。 >>138
一生クソデブで居たらいいのよ(人´∀｀)☆.｡.:*･ﾟ
クソデブって夏は臭いから外に出ない方がいいよ(*‘ω‘ *) ジョグなんて熱いしムダムダ♪
２chで誰かがクソデブ言ったからって落ちるモチベーションなら、最初から無いのも同じだよねクソ☆デブ(ﾉ≧∇≦)ﾉ
>>145
３０分じゃ絶対無理クソデブ
食事制限もちゃんとしないと絶対無理クソデブ
管巻いて無いで精一杯努力してから泣けクソデブ
http://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/
ここが参考になるかも☆ダイエットの基礎知識みたいなの。
で、そのサイトの親サイトはここ
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
ダイエット７ってゆう、有名な食事の管理ソフト。気が向いたら使うといいお*:.｡..｡.:*･ﾟ（n‘∀‘)ηﾟ・*:.｡..｡.:* ﾐ ☆ ああ、風呂マットを専用にっていう意味だったんですか
それはあんまり思い浮かばなかったなぁ
ウチ、狭いんで平面的にでかいのは
収納に苦労するんで、選択段階で×
今回に関しては割りと収納性を重視してたんで
みなさん、あんまり収納は気にされないんですね >>156
あのね、きつい運動ってのは肝臓や筋肉のグリコーゲンもどんどん使っていくし、
ゆるい運動ってのは主に体脂肪を使うって、まぁ大まかに考えてもいいのね。
で、ジョギングの方が運動の負荷が高いから（カロリー消費が多い）、体重はショコよりグングン落ちる（当然だよね）。
でも、「同じ体重を落とした場合」体脂肪が良く燃えてるのはショコ。ヌルイ運動だから。
ただ、ジョギングと同じだけの体重をショコで落とすのは結構大変なのが難点なのね。
だからうーんと太っていて、走ると膝に負担がかかる様な人はショコって体脂肪を燃やしつつ
痩せる為にはデブ食事を普通食事にしていく食事管理が必要。まずは普通の人を目指して体重を減らす。
見た目そこそこのデブで、もうちょっとキレイになりたい人は、ジョギングをしてまず体重をどんどん落とす。
その時、運動で使ったカロリーの半分位は食事で補わないと筋肉が異化するだけでダイエットに失敗するから、
食事をただ無闇に制限するのではなく、ちゃんと計算して血糖値をコントロールする方がいいよね。
体重は十分普通だけど体脂肪が多い、とか、筋肉を落としたくないけど体脂肪をそぎ落としたいなんて人には
1日の空いた時間はだらだらとショコを続けるのをお勧めだよね。体脂肪だけが落ちてくれる。
効率がいいか悪いかってのは目標によって違うのかな、と思うよ。
体重を落としたい人も、ジョギングなどの強度の強い運動のほかに、
TV見てる時間はショコれば体脂肪を狙い撃ちで燃やせる訳だから、
ショコに関しては数字にこだわらずに、頑張れ〜〜(・∀・) あと水洗い可なのはもちろん
天日干しがしやすいっていうのも
選択条件のひとつだった
風呂マット、コルクマットはここらへんが
ちょっとやりにくいですよね
ヨガマットは毛布のようにダランと広げて干せるので
別にショコ補助材は人それぞれだし
ガイシュツでも風呂マットを使わなくちゃ
いけないというわけでもないだろうし
まあ、ヨガマットを使っても十分いけましたよ、ということで
風呂マットやコルク材はちょと……という人の
参考になれば幸いです >>167
ヨガマットでいいとおもうよ。
ただ、皆は「ゴム臭い」に対して、風呂マットはゴム臭くないし！って事をいってるのかと。
どっちにしろ、もうちょっとインテリアと調和するセンスが欲しいよね、マット類 >>156
あ、見落としてたｗウォーキングか。
運動負荷をどっちよりに持ってくるかで、巷の運動消費カロリー表のどっちに寄るかは決まるけど、、
同じ時間同じ心拍数なら、ほぼ同じと見てよいかと。
つまり同程度時間効率は悪い。ジョギング（走ること）に比べてね。
そのかわり、運動で消費したカロリーにおける体脂肪燃焼の割合は高い、ということですねん(ﾉ≧∇≦)ﾉ >>167
立てて置くとかいう発想はわきませんですか。 いくら酸素をたっぷり吸い込んで適度な心拍数を維持した有酸素運動しても
脂肪の使用率が100パーはありえなく
ブドウ糖やグリコーゲンも常に消費される件について >>173
１００パーなんて誰が言ったｗ
割合と言う言葉を君は知っているか？ｗ >>166
勝手にあおってれば？アホらしいから相手にせんから。
俺は俺の道を行く。
他人に何を言われようが俺はやせる。いつも中途半端な人間だったけど今回はマジ。
絶対にこんな醜い腹とは今夏限りでオサラバする。
てか人のことクソデブ言ってるお前は何キロなんだよ！どうせ１００近いんだろｗ
俺は太ってるのは腹だけで他はやせてんだよ。ハゲデブのお前と一緒にすんな！
／￣￣￣￣＼
∧＿∧ ／ ＼
（ ・∀・） ／ │
（ ％ |
/ | | ∧∫∧
（_＿）＿） ( /⌒ヽ
|｜ ｜
Ｕ ｣｜
| ｜ |
Ｕ Ｕ
：
：
初の１時間ショコ達成！！未知の領域に達したぜ。
なんか充実感あったｗ
でも今まで３０分ショコずっとやり続けてきたせいかあまり疲れなかったよ。
やろうと思えばまだまだやれてた感じだった。 >>170
そうですよね。インテリア的にはちょっとｗｗ
私もヨガマットというと青かオレンジのようなイメージがあったんですが
たまたま安いヨガマットでグレーというのがあったので
これなら立て掛けておいておいてもそんなに違和感ないな、と思った次第です
ゴム臭に関しては、最初から覚悟していたのでそんなには気にならなかったのですが
本来の使い方（ヨガ）とかに使うとキツイかもしれないです
ただ、ショコのクッション材として使う分には、距離があるのでそんなには
あときちんと天日干しすればほとんど気にならなくなりますね
あと、私はかなり格安品を購入したのでゴム臭さがひどかったですが
ある程度の値段のものであれば、ゴム臭は緩和されているのかもしれません
そこらへん、ヨガマットに詳しい人ではないのでわからんのですが
>>172
狭い部屋に風呂マットが立て掛けてあるのはちょっと……ｗｗ
いわゆる隙間スペースもないくらいキチキチの一間なので
立て掛けるとしたら平面的に立て掛けるしかないのですが
そうなると、見た目的にちょっと躊躇するものがあります
まあ、気にしない方は気にしないかもしれませんが
ヨガマットの場合、丸めて立て掛けておけるので
まあ見た目的に気にする方であれば、少しはいいんじゃないかな、と。
風呂マットを完全否定するわけではありませんが、
まあヨガマットもありなんじゃない？ というだけです。 >>176
>>166ってさ、煽ってるようで何気にいいサイトとか教えてくれてるのにｶﾜｲｿｽ(´･ω･｀)だお
でも腹デブは携帯厨だから見れないよね？ｶﾜｲｿｽ(´･ω･｀)
明日は２時間でがんがれYO！ >176のこと、ｷﾚ加減だけどいわばモチアゲ厨とでもいうのかな、と思って
応援してるのにな。
>166は語尾にちょっと変なもんが付いちゃう人なんだよ。
昔、マンガでいたよそういうキャラが。語尾に“〜デブ”って付いちゃうﾔｼ。
>176も、もうちょっと余裕もってｼｮｺも２も楽しめるようになってほしいよ。
せっかくだからｼｮｺ続けよう！ >>179
いい加減しつこい。空気嫁
誰かが風呂マットよりぜんぜんいいねヨガマットｻｲｺｰとでも言わない限り納得できんのか？ ハウル昇降するから、もう少ししたらストレッチ＆筋トレして準備する
ここに書き込んだら絶対する ハウル書庫に向けてコーヒーを投入しつつ口が寂しいのでココナッツサブレをつまみつつ
書庫大気ちゅうでつ(｀･ω･´;) >>185のおかげでハウル思い出して2時間出来たよ！ﾄﾝ！！ 疲れたー2時間はやっぱ無理でした
>>188
乙！ 俺無理だった。１時間でダウンした。
なんか最近足がダルいんだよなー。足が疲労してるっぽい。
ストレッチが適当だからかなー。
ショコやる前はストレッチしないし、ショコやった後も屈伸するくらいやからなー いつもは１時間×２セットだけど
今日はハウルやってる間中ぶっ通しでやってみた。
疲れたけどできるもんだね。明日の筋肉痛がｵｿﾛｼｽ >>193
俺は維持組みつうかグリコーゲン消費組みだがな ∩＿＿＿∩
| ノ ヽ 蹴っていい？
/ ● ● |
| ( _●_) | ｼｮｺ1時間で筋肉痛って有り得なくね？…っていうか私のやり方が悪いのかなorz
汗はタオルがビショビショぐらいになるくらいは出るんだけど。 さっき家で1人焼肉してたらふく食った。カルビ、シマ腸、上ミノ。
韓国ノリにサンチェと肉とキムチとライス巻いて食べた。これにビール。うますぎ！！
腹いっぱいですごく幸せ。
でも、その分今日は２時間くらいショコらなきゃ割が合わないんで今から憂鬱だ・・・
あー楽あれば苦あり・・・ >>197
慣れたことは筋肉痛にならないよ。
普段より台を高くしたら初回筋肉痛になるかも。 >>199
んーん、今日初めてｼｮｺった。(13cm)
ﾁｬﾘ通で脚の筋肉ﾑｷﾑｷになってるのか?まぁ気長にやってくお｡
遅くなったけど168さんホントにありがとう！
詳しい解説感謝です。
部屋ン中で裸でもできるショコ、これからもがんがります(`･ω･´) 今日は４０分で終了。
モチが上がらねえええええ
週末の夜でみんな遊びに出かけてんのに
何で俺だけ１人でショコしてんだとか思うと、むなしくてアホらしくなってきた >>205
みんなは遊んで食って脂肪をためてるんだよ。
でもおまいは脂肪を減らしたんだ。
すばらしいじゃまいか。 >>205
えーと、このスレの住人のモチを下げたいわけ？
そうとしか見えないわけだが。
ショコしてるのはあんただけじゃない、このスレのみんなも一緒だ。 >>207
他人のレスごときでモチが下がるようじゃ掲示板なんか見れないＹＯ 気が緩みまくって5kgくらい太ってしまったので
約半年ぶりにｼｮｺ再開してみた。
体が重くなったせいもあってか、たかだか30分で死にそう・・・。
サボったツケだと思って、体力戻るまで地獄を味わいます。 >>205
構って欲しそうだから真実を教えてあげるNE！
クソデブだから(ﾉ≧∇≦)ﾉ 週末の夜みんなみたいに遊びに出かけ「られ」ないで
むなしくアホらしくたった一人でショコってんでしょ？
大丈夫ショコって無くてもむなしくアホらしくたった一人(*^ーﾟ)b ク ソ デ ブ ☆ ダイエット板ができたね
ID付きみたいだし次はあっちに移住かｗ？ いずれ移動するだろね。
いつまでも公園板にお邪魔するわけにはいかないし。 >>216
今すぐ移動しても荒しの標的になるだけかと。
もう少し様子見て板が落ち着いてからの方がいいと思われ。 >>218
もう少し他のスレや板を見て修行した方がいいよ。 まぁ、公園スポーツじゃないし、
早めにダイエット板に移動するのが良い気がする。
アラシは、いつでもどこでも来るだろうし。
せっかく、ダイエット板が出来たんだから、そっちを利用するのがいいんじゃない？ >>222
今すぐ移動しても荒しの標的になるだけかと。
もう少し様子見て板が落ち着いてからの方がいいと思われ。 いろいろな経緯や内容を考えても、今すぐ移動していいと思うがな。に一票
ちなみにＩＤあり板だね。 確かに荒らしさんが多いけど、テンプレさえしっかりしてれば大丈夫じゃないかな。
IDあるのは嬉しいよね。 ダイエット板に立てていいと思うよ。立てる時、（美容板から一時的に非難中）っての消し忘れない様に…。
今まで、公園スポーツに非難し過ぎたんだよね…。 たてるんならスレタイかテンプレに馴れ合い推奨か禁止か入れといてくれ よく聞く馴れ合いってどの程度のことを言ってるのか読んでてもよく分からない。
結果報告を書いてくれた人のレスに対して「私も頑張る！」とか書いてるあれのこと？
わざわざキャピキャピしたこと書くこともないと思うけどさ。 推奨にも禁止にもどちらにも違和感が。
「馴れ合いは適度に。叱られたら、やめましょう」ぐらいじゃぬるいだろうか。 >>231
しかしここでも荒らされる可能性が十分にある訳だが。 ぐだぐだ我侭言うね？うっとーしーね？荒らしをスルーできないおまえ自身に問題があんのに
このスレ、削除依頼出しとく？ｗ そーすれば強制移転。どっちにしろ板違いなの間違いないかんなｗ 適度な馴れ合いはいいんだろうけど、馴れ合いたがる奴ってスレ違いな雑談や自分語りしたがるのが多いんだよな。
だからちょっとした馴れ合いにも嫌悪感を示す奴が多いんだと思う。 過激派がいるな…削除依頼出したければご勝手にどうぞ？としか。
テンプレはまとめサイトにあるし困らないだろ。
ここが誘導に使えないのは残念だけど、確かに板違いだしな…。 早く移動した方がいいと思う。
荒らされる可能性があるからここに残るって、この板に対して失礼だよ。
自分達さえ良ければいいって考えでいつまでも迷惑かけるのは止めようよ。 
