自力で認識変更したいのなら、やっぱりまずは意識の連続性を保つことで、意識の存在そのものに気付くことからだね。
意識に気付くと、意識、感情、思考、自我、自分といったあれこれをはっきりと分けて考えられるようになってくる。
これでほぼ認識の変更はできているけど、これに加えて夢の中でも起きているときと同じように思考して行動できるようになれば、いわゆる魂のレベルも上がったと見ていい。
明晰夢の練習なんかでよくある夢日記も、とっかかりとしては効果的だと思うよ。
あとは、半目でぼーっとしてみるとかね。