500の補足

ウォーミングアップとして、自律訓練法の直前に
・筋弛緩法を行う
・5分くらい瞑想する(特に、呼吸と精神を整える目的で)
・手の指一本一本の爪をもむ(爪の両側の付け根をもむ)
これらの準備の後、まずは「両腕両足が重たい、両腕両足が暖かい」まで出来るようにする。初めのうちは、腕一本ごと、足一本ごとに十分に時間をかけてゆっくり進めていく。

一週間か二週間くらい継続すると、「重たい、暖かい」という実感が出てくると思います。