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2017/09/30(土) 01:03:06.59ID:UZ9C5a8W0ウォーミングアップとして、自律訓練法の直前に
・筋弛緩法を行う
・5分くらい瞑想する(特に、呼吸と精神を整える目的で)
・手の指一本一本の爪をもむ(爪の両側の付け根をもむ)
これらの準備の後、まずは「両腕両足が重たい、両腕両足が暖かい」まで出来るようにする。初めのうちは、腕一本ごと、足一本ごとに十分に時間をかけてゆっくり進めていく。
一週間か二週間くらい継続すると、「重たい、暖かい」という実感が出てくると思います。