0326運動神経名無しさん
2019/05/20(月) 01:20:05.59ID:JHkC4pdt十字懸垂は腕を何も持たずに真っすぐ
横に思いっきり上げるだけでも出来る様になります。
ウエイトは持つなら1.5kgでいいです。
腕を前から頭上に上げたりするのも
思いっきりやれば腕の重さだけで肩が強くなります。
ウエストは数十回〜百回ひねれば細くなります。
立ったまま上半身を横向きに素早く倒し、元に戻す腹筋を
すればミドルキックに耐えられる体側になります。
首は前向きに床に手を付いて、頭も付ければ
鍛えられます。クッション等を使ってください。