>>234
十字懸垂は腕を何も持たずに真っすぐ
横に思いっきり上げるだけでも出来る様になります。
ウエイトは持つなら1.5kgでいいです。

腕を前から頭上に上げたりするのも
思いっきりやれば腕の重さだけで肩が強くなります。

ウエストは数十回〜百回ひねれば細くなります。

立ったまま上半身を横向きに素早く倒し、元に戻す腹筋を
すればミドルキックに耐えられる体側になります。

首は前向きに床に手を付いて、頭も付ければ
鍛えられます。クッション等を使ってください。