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【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
0001運動神経名無しさん
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2012/05/03(木) 16:36:58.25ID:QT+o9fDG
脱、運動音痴。
手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう！

10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。
0269運動神経名無しさん
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2012/09/08(土) 22:05:13.33ID:jK/f1Dzy
>>266
よい気分というなら序盤、猛ダッシュしたほうがいいんじゃないか？
途中まででもトップ集団なら、注目もされるだろうし
0270運動神経名無しさん
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2012/09/08(土) 22:09:52.99ID:k5JBn7oW
序盤の人混みからいち早く抜けたいから最初からそこそこ飛ばしちゃう。
中盤そこそこ良いペースで温存して、ラストでもうひと踏ん張り。
0271運動神経名無しさん
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2012/09/14(金) 21:39:26.64ID:BSuV8fVq
スマフォから書いています。Androidです。ソフトバンクです。
0272運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 10:01:46.36ID:RqioQ3w0
ここで言う５０分って、ネットタイム？グロスタイム？

オレはネットタイムで50分切ってれば十分だと思うんだけど、
記録を重視する人は、やっぱりグロスタイムで考えてるのかな？
0273運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 14:58:20.88ID:Ea4AJsZ7
えっ、時間は一つしかない。
0275運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 20:02:07.60ID:cULXliX7
光速近くで移動するロケットの中で走れば、５０分かかっても
地球から見れば１秒も立ってないんじゃないかな
0277運動神経名無しさん
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2012/09/16(日) 19:24:42.90ID:B/gZqe7E
>>272
あなたにとってネットとグロスが違う事に何か意味があるの？
自分が納得すればいいならもちろんネットでいいと思うよ
0278運動神経名無しさん
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2012/09/18(火) 20:46:09.55ID:h29yCjcb
参加者数百人の小さい大会に参加すればいいじゃん、ネットとグロスの差は少ないよ

最近のチップは、スタート地点を通過したところで、スタートになって最後の記録証に反映されるんじゃないの？
0279運動神経名無しさん
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2012/09/20(木) 21:01:37.38ID:8Z9W8R5v
>>275
それ正反対な
必ずロケットのほうが時間が遅く進む
例えば光速の99%で飛ぶロケットの中で１日過ごすと、地球では１０日が経過してしまう
0280運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 19:35:33.34ID:CsJubtVY
太もも肉離れしちまったorz
しばらく練習できん。せっかく体力ついてきたのに
0282運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 22:12:21.22ID:ZZ6yFn3s
4月から走り始めた
初期の頃は10kmに90分かかってたけど、今日計ったら52分だった
体重もがっつり減ったし嬉しい
0283運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 23:12:28.50ID:HhlS5g8Q
ダイエットほぼ終了で体作りとおもってこの板覗いたけどハードルたけえ・・・

　10キロ５６分、疲労なく一週間走るの休んでの週末。

5パーセント勾配上下で三分の2くらいのコースだけどこんなもん。下りでがっつり
スピード稼いでるけど平坦地50分はしれるのかな・・　
0284運動神経名無しさん
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2012/09/23(日) 07:34:02.22ID:ESv4/Ha2
>>283
下りでそんなにスピードは出ないですよ
それより登りをこなしていることがすごくいいとおもう

平地で走ったら思わぬ好記録が出るとおもう
0285運動神経名無しさん
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2012/09/23(日) 18:52:16.97ID:9nreT6em
いいコース
うらやまし
0286運動神経名無しさん
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2012/10/15(月) 19:56:17.61ID:xWXUlRwN
飼育員age
0287運動神経名無しさん
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2012/10/29(月) 16:16:20.91ID:EMDPvhq/
10km走れるだけいいじゃないか！今まで生きてて走ったこともないわ。
走り始めてだいたい1ヶ月たったけど未だに距離7kmぐらいしか走れないorz
しかも1km8分以上かかるから1時間ぐらいかかる。
1km5分なんて夢のまた夢だよ…
運動音痴以下だよw
0288運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 01:43:03.33ID:lY3MRpvz
>>287
まあ、あせらずにやろうよ
ジョギングを趣味にするなら１ヶ月なんて、はじめたばかりじゃん。
あせると怪我するし、のんびりいこう。
0289運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 05:56:51.64ID:nfQrOpGi
まあ普段運動習慣の無いほとんどの人には10kmでも相当な距離だよ。
自分のペースでやるべき。
0290運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 07:15:26.74ID:SRQF4A75
>>287が馬鹿なことはわかった、
と書くとただ煽ってるだけなので、
たった1ヶ月じゃわからないし、
正しい走り方がわかると楽に速くなる。
0291運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 11:39:43.02ID:grN5K6vG
ありがとう287です。
1ヶ月じゃ始めたばかり、その通りです。
287が馬鹿なのがわかった、これもその通り。
金哲彦などの本読んでホコリ被ってたゲルカヤノ出して心拍計走ってるんだけど
全く変化なくてくじけそうなんだ。
体幹トレーニングもやってるけど走りに体幹使えてる気がしない。
やっぱ馬鹿だから？それとも豚だから？どっちもかorz
0293運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 12:52:46.72ID:AlMWw5Gi
>>291
一ヶ月で体幹バリバリになれるものなの？
自分は春から週4で5～10km走ってたけど腹はブヨってる。（足とケツは固くなった）
腹筋背筋は別に鍛えないと全然だめなんだな……。
体幹トレーニングやってるなら、3ヶ月後にはけっこう変わってると思うよ。
0294運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 14:04:24.73ID:grN5K6vG
みんなありがとう。
もう少し頑張ってみるよ。
せめて正月まで…12月末は毎年恒例の年末年始連勤の地獄だけど頑張る！
0295運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 17:48:01.33ID:FUKCgN12
>>294
劇的に肉体改造できるとか思わないほうがいい。
じっくり気長にやるのが長続きする。
俺はそろそろ1年。まだ腹は出てるが10km50分ぐらいなら難なくこなせるようになった。
0297運動神経名無しさん
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2012/11/04(日) 15:08:17.33ID:lrwt5keo
>>294
大丈夫。ランニング初心者にとっての一ヶ月なんてそれこそ準備運動
のための準備ぐらいの期間なんだから。

ただでさえ苦しさやしんどさ自分の弱さみたいな物と向き合わないといけなく
なるのが長距離走なんだから、それをやれてる時点であんたはすでに相当タフな
部類の人間だ。他の人には耐えられない苦痛にあえて自分から挑んでいく自分を
誇ればいいよ。



0299運動神経名無しさん
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2012/11/04(日) 22:50:23.68ID:LGboa5oS
１Km４分40～50秒ペースで３Kmほど走ってみたけど、これを10Km持続するのはしんどいな
0300運動神経名無しさん
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2012/11/06(火) 00:22:00.52ID:+cjUZAmk
>>299
ちなみに、しんどくなるのは、心臓や呼吸ですか、それとも脚の筋力の方ですか、
それによってこれからやるべきことは変わってくると思います
0302運動神経名無しさん
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2012/11/07(水) 00:01:16.99ID:XFmeF5cg
>>300
これからやるべきことを教えてくれるんじゃないのかよｗ
結構期待して昨日から待ってるんだけどｗｗ
0304運動神経名無しさん
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2012/11/07(水) 17:41:27.82ID:Ne9TRUiA
>>302
思いますと書いてあるから、思ってるだけで、知ってる訳じゃないんじゃないかな。
0306運動神経名無しさん
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2012/11/08(木) 19:31:40.27ID:QURmnRGF
>>301
自分も足より心肺がヘタレて走れなくなるタイプだけど、このスレかどっかで見た
ゆっくり走る→猛ダッシュ→ゆっくり走る→猛ダッシュ
の練習で少しマシになったよ。
0307運動神経名無しさん
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2012/11/08(木) 20:04:25.72ID:KtFoajKC
>>306
それはもうHIITだな。
長距離走自体が目的じゃなく、脂肪燃焼の手段としてなら、
ジョギングよりインターバルトレーニングの方が効果的だしね。
0308運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 09:32:23.12ID:2gySopgz
>>306
それきついよな。
俺も「マラソンは毎日走っても完走できない」って本を読んでそれを始めたが、
自分がいかに楽をして走っていたか痛感したわ
0309運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 16:48:29.66ID:qNAwtvmi
その本の｢完走｣の定義は最後まで休まず走りきること？

ただゴールするだけだったらよほど運動不足じゃない限りできると思うが、ちょっと興味があったので
0310運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 20:02:48.86ID:2gySopgz
>>309
大体そういうこと
帯にも「マラソンの練習がわかってないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」
と書いてある。
0312運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 20:26:14.47ID:anPTtZL6
スピードを競うなら、途中僅かでも歩くか歩かないかでタイムは結構変わるしな。
0313運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/11(日) 13:00:25.48ID:/nO2oxp/
途中で歩いたら二度と走りだせなくなる恐れを感じてるのがスポーツの実績が無い運動音痴

初めてフルマラソンしたときも、２時間半で行けるとこまで走って、残り１０ｋｍはケイレンを我慢しながら歩いた
脚が棒になったのもあるが、身体に力が入らなくなった、ガス欠ってやつ？
0315運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 00:44:29.06ID:ektsnIIQ
>>306
今日その練習やってみたけど２往復で吐きそうになった。
てか吐いた。もうやらない
0317運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 01:05:36.63ID:bEhdrs3J
>>313
意味不明、
１０ｋｍとかハーフとか走ってれば
あとどれくらい走れるかはわかるでしょ？
それがわからないなら本当はこわくないんだろ
0319運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 07:10:26.01ID:P0ZSCG0z
>>318
解説よろ
>>313の1行目と2行目以降がどうみても合わない、
それとも、運痴どもは歩くのを怖がるが
俺様はそんなもの怖がらずに限界まで走るぜ！という意味なのか？
0320運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 12:46:46.73ID:Yq1BRZUM
普通に「一度歩くと走れなくなる」ってことじゃないの？
で、それをフルマラソンでやっちまったみたいな経験を語ってるのでは？
0321運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 14:34:12.80ID:jI9qqlGE
>>319
辻褄を合わせる為には、
一行目も二行目も筆者本人についての自虐なんじゃないかと解釈したんだが、
何が言いたいのかはよく解らん。

一行目については、運動音痴な自分はそうだったって事以外、一切無根拠な話だし、
二行目以降も、それはむしろ途中で歩かなかったから残り10kmまで走れただけで、
もし途中で頻繁に歩いてたら、
実は残り15km、20kmでそうなってたかもしれんって事が解ってない素人って事だろうし。
0322313
垢版 |
2012/11/12(月) 21:08:57.12ID:Ytz9yoiF
長い距離なんか走ったこと無いから、
　ペースを落とせばゴールまで走り通せるとか
　途中で何度か小休憩して回復しながらなら走ってゴールできるとか
そういうイメージがまったく描けなかった

だからとにかく、苦しくないギリギリの速いペースで走って少しでもゴールに近づきたかった

河口湖マラソンという寒いレースだったので、歩いてしまったら身体も脚の筋肉も冷えて、
次に走りだそうとした時にはたぶんケイレンしてしまうだろうと。
だから本当に走れなくなるまでは歩かなかったし、歩いてしまうのが怖かった
0323運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/12(月) 21:21:51.15ID:Ayc369x3
今秋の10ｋｍレースはなんとか完走できたけど15ｋｍレースはラスト2ｋｍ歩いたな～。
練習で最長10ｋｍしか走ったこと無いから、残り5ｋｍはスタミナも筋力も続かなかったわ……。

>>322
脚にきてたんなら無理して走らなくて良かったんじゃないか？
膝だのなんだの痛めたら逆に大変だ。
0324313
垢版 |
2012/11/12(月) 22:56:25.49ID:Ytz9yoiF
>>323
ケイレンのクセがついたら嫌なので、ゆっくりゆっくり歩いて１０ｋｍ進みました
知り合いにも何人か抜かれましたが、無事にゴールしてフルマラソンという自分だけの
１枚の絵を自分のペースで描き切るという心境でしたので、他の人の走りは気にならなくなってました
0325運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/13(火) 21:57:25.89ID:bubJQicu
フルに向けてどんな練習したんだろ・・・

きちんと距離慣らせて道中の栄養補給に気を使えばそこまで惨いことにならないような気がした。

と、最近初めてフル走ったスポーツ未経験者が書いてみる。
0326313
垢版 |
2012/11/15(木) 10:53:41.16ID:7hQB8BV7
芸能人が完走してるから大丈夫だろうと、週５日１０ｋｍのジョギング以外は特に。
フルマラソンレースの１０日前には彼女と遊園地行って絶叫マシンで脚を傷めてしまい、
直前は全然練習せずだったです。まぁ、舐めてたといえば、舐めてましたねえ。

初マラソンで余裕でサブフォーだと、中間点くらいまでは思ってたんですが、
終わってみたら４時間半もかかってしまった。
0327運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/15(木) 11:48:33.43ID:xu4tUKoK
10km50分って数字はフルマラソンを完走できる指標としてはいいかもね。

大会の制限時間の違いはあるけど、6時間制限で最後尾スタートでも
完走できる。
0328運動神経名無しさん
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2012/11/17(土) 01:32:13.00ID:W805XgYl
>>326
ハーフぐらいは経験しておけばよかったかもしれないけど
足を痛めてたのならそもそも走るのが危険。
0329運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/17(土) 07:57:07.42ID:r5z31lH/
>>326
自分はありがたいことに、
なめて本番に出る前にとりあえず実際の距離の1割り増しくらい走っておいたほうが良いといわれた。
おかげでその練習の残り１．５ｋｍで心が折れて、
ちゃんとその距離を走れるようにしてから大会にでることにした。
0331運動神経名無しさん
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2012/11/17(土) 09:45:10.20ID:4oTHFr3e
>>329
４２ｋｍの１割増しに１．５ｋｍ不足した４４．７ｋｍを、とりあえずの練習で走れてしまう能力
>>313
残り１０ｋｍ歩いたらそれだけで２時間、トータル４時間半でゴールということは３２ｋｍを２時間半だから㌔５分切るペース

>>330に同意します
0332運動神経名無しさん
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2012/11/18(日) 00:30:15.56ID:3DrR94Ya
>>331
走れないのに申し込むっておかしなことだと思う。
例えば音楽をやっていて、練習では一回も成功したこと無いのに
本番に出る人はおそらく存在しないと思う、
聞く人にとっては、有料なら金返せだし、無料でも時間を返せというと思うし
何よりも本人が満足できない、出来て当たり前だから。
「マラソンはもっと気楽に出来るから良いんだ」と言うなら、
それは一理あるものの、
逆にだからこそ完走する「だけ」で人並み以上になれる、
今まで愚図やのろまとか言われ続けた運動音痴だからこそ
そこにやりがいを見出せると思うんだ。
話の流れでスレ違いな話題を引っ張ってしまったけど、
運動音痴にとっては救いの種目であるということを
一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。
0333運動神経名無しさん
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2012/11/18(日) 08:25:23.53ID:TeYlp7zT
＞運動音痴にとっては救いの種目であるということを
＞一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。

本当にそう思う。他の競技がどうしようもなくて、運動や体育がトラウマにしかなりそうな少年が、
マラソンにたどりついてようやく希望をもてた。自分もそんなひとり。
0334運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/18(日) 18:49:36.01ID:YN5jmi2S
沿道での応援とか正直暇だなーとか昔は思ってた。
マラソンやりはじめた頃はその考えは変わらなかった。
でも先にゴールした人が後から来るランナーをもう少しだ頑張れって言っているのを
見たり、自分が仲間のランナーに声掛けているうちに他のランナーも応援するようになってた。
タイムを狙ってるわけじゃないランナーは声援を送ると結構「ありがとう」って返してくれるし
ハイタッチすることがあったり、結構いいものなんだなって分かった。

楽しみ方は色々あるよ、10km50分という目標だっていいじゃないか。
0338運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/26(月) 18:12:27.44ID://Eqhve8
府中多摩川１０ｋｍ走ってきた
一時間も切れなかったけど、健康だったら、ま、別に良いかな
0341運動神経名無しさん
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2012/11/28(水) 06:17:22.94ID:wbdjwXqX
>>338
その辺からなら、ドンドン早くなるから楽しいよ
0342運動神経名無しさん
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2012/11/28(水) 06:19:45.25ID:wbdjwXqX
誤字すまぬ
0344運動神経名無しさん
垢版 |
2012/12/09(日) 14:25:14.47ID:E5klKXf9
「日本人の身体能力向上」をテーマに、深層筋の研究をしています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は、ぜひ一度のぞいてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html
0345運動神経名無しさん
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2012/12/10(月) 21:59:28.53ID:5ewnEE7A
素人ならスクワットでそれなりになるんじゃないの？？
とりあえず俺の腹肉すごすぎて、「大腰筋の大きさ」チェックが全然できんかった…
0348運動神経名無しさん
垢版 |
2013/04/17(水) 23:43:48.18ID:hIXTxlN2
この一年間マイペースでトレーニングしてきて今日ついに10Km49分台出した
ついでにそのままのペースで12Km59分台も達成した
人間やればできるな
0349運動神経名無しさん
垢版 |
2013/06/06(木) 22:40:21.92ID:xPPTgkkA
中体連の記録みてて驚いた、中学生は普通に３０００mを１１分で
走ってるんだな。１時間で１７kmぐらいか。はー俺には無理。１ヶ月がんばったけど
時速７kmだもん。

ましてや中学生の部活なんて４：３０から６：３０とかでしょ。せいぜい毎日２時間のトレーニング。
自分も一日２時間使っても良いから速くなりたいなあ。部活やった事ないオッサンのたわごとでした。
0350運動神経名無しさん
垢版 |
2013/06/06(木) 22:49:05.69ID:li7gv0d0
>>349
時速７kmを馬鹿にするものは時速7kmに泣くとだけ言っておこう
つまり玉石混淆てことだ
0355運動神経名無しさん
垢版 |
2013/06/16(日) 17:05:42.81ID:SnZ8LcfS
>>354
いやいや、50分を目指すスレで、90分だぞw
10月の大会にエントリーしたので、それまでには、せめて60分を切るようになっていたい。
0358運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/16(月) 23:57:29.08ID:OHiHrpT6
今から3ヶ月必死にトレーニングして、どのくらいがどんな感じになるのか？
具体的に教えてくれいや！
0359運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/18(水) 12:54:33.37ID:UquOyxjD
書き込んでみたけど、まったく反応がなくて寂しいぜ！
ま、そこんとこよろしく！
0360運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/18(水) 19:21:54.95ID:z+porAjC
ここでは返事を期待出来ない
陸上競技関連の板やスレッドで尋ねた方が良い

ただマラソンなどの長距離走に関して言えば、誰でも
普段からトレーニングを積んで取り組んで行けば、記録の向上は望める
0361運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/18(水) 20:03:51.89ID:z+porAjC
球技系のスポーツは、生まれ持った本人の運動センスが要求されるが
長距離を走る持久走なら、運動センスは基本的に不要
身体が虚弱で走るのすら支障があるとかでなければ、誰でも
タイムを短縮出来るようになる
0362運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/19(木) 14:22:09.92ID:z32nRCWz
トレーニング開始して丁度2ヶ月。
昨日やっと10kmで50分切れた。最後はスパートしてるけど。
12km/hチョイってところだったかな。
5kmだと13km/hは出せるようになった。
46歳のオッサンです。
0363運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/22(日) 17:55:01.31ID:aybxAonb
11月の10キロマラソンに参加
今まで走ったことない
LSD練習で乗り切ろうかと
目標は「完走」ですからｗ
0364運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/23(月) 10:30:17.07ID:DzzRHyh7
俺もLSD！
タイムは全然だけど、ﾀﾞｲｴｯﾄして食欲の秋に対抗するんだ！
0366運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/23(月) 19:25:48.74ID:8ObfDWuX
大会によってガチ系とお遊び系にわかれるから、
ちゃんと調査してからエントリーしろよ

11月のマラソン大会でガチ系あるからな
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