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【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
0266運動神経名無しさん
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2012/09/06(木) 11:28:11.29ID:NDrHvK46
練習で１０ｋｍ５６分ぐらいで走れれば、本番で５３分で走れるよ
ポイントは、序盤は控えて中盤から終盤にかけて徐々にスパートすること。
後半はバテてる人が多いので、バッサバッサ追い抜いて良い気分になれる

継続すれば５０分は切れる。４５分はムリ。心肺機能はそうそう鍛えることはできないから
0269運動神経名無しさん
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2012/09/08(土) 22:05:13.33ID:jK/f1Dzy
>>266
よい気分というなら序盤、猛ダッシュしたほうがいいんじゃないか？
途中まででもトップ集団なら、注目もされるだろうし
0270運動神経名無しさん
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2012/09/08(土) 22:09:52.99ID:k5JBn7oW
序盤の人混みからいち早く抜けたいから最初からそこそこ飛ばしちゃう。
中盤そこそこ良いペースで温存して、ラストでもうひと踏ん張り。
0271運動神経名無しさん
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2012/09/14(金) 21:39:26.64ID:BSuV8fVq
スマフォから書いています。Androidです。ソフトバンクです。
0272運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 10:01:46.36ID:RqioQ3w0
ここで言う５０分って、ネットタイム？グロスタイム？

オレはネットタイムで50分切ってれば十分だと思うんだけど、
記録を重視する人は、やっぱりグロスタイムで考えてるのかな？
0273運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 14:58:20.88ID:Ea4AJsZ7
えっ、時間は一つしかない。
0275運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 20:02:07.60ID:cULXliX7
光速近くで移動するロケットの中で走れば、５０分かかっても
地球から見れば１秒も立ってないんじゃないかな
0277運動神経名無しさん
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2012/09/16(日) 19:24:42.90ID:B/gZqe7E
>>272
あなたにとってネットとグロスが違う事に何か意味があるの？
自分が納得すればいいならもちろんネットでいいと思うよ
0278運動神経名無しさん
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2012/09/18(火) 20:46:09.55ID:h29yCjcb
参加者数百人の小さい大会に参加すればいいじゃん、ネットとグロスの差は少ないよ

最近のチップは、スタート地点を通過したところで、スタートになって最後の記録証に反映されるんじゃないの？
0279運動神経名無しさん
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2012/09/20(木) 21:01:37.38ID:8Z9W8R5v
>>275
それ正反対な
必ずロケットのほうが時間が遅く進む
例えば光速の99%で飛ぶロケットの中で１日過ごすと、地球では１０日が経過してしまう
0280運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 19:35:33.34ID:CsJubtVY
太もも肉離れしちまったorz
しばらく練習できん。せっかく体力ついてきたのに
0282運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 22:12:21.22ID:ZZ6yFn3s
4月から走り始めた
初期の頃は10kmに90分かかってたけど、今日計ったら52分だった
体重もがっつり減ったし嬉しい
0283運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 23:12:28.50ID:HhlS5g8Q
ダイエットほぼ終了で体作りとおもってこの板覗いたけどハードルたけえ・・・

　10キロ５６分、疲労なく一週間走るの休んでの週末。

5パーセント勾配上下で三分の2くらいのコースだけどこんなもん。下りでがっつり
スピード稼いでるけど平坦地50分はしれるのかな・・　
0284運動神経名無しさん
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2012/09/23(日) 07:34:02.22ID:ESv4/Ha2
>>283
下りでそんなにスピードは出ないですよ
それより登りをこなしていることがすごくいいとおもう

平地で走ったら思わぬ好記録が出るとおもう
0285運動神経名無しさん
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2012/09/23(日) 18:52:16.97ID:9nreT6em
いいコース
うらやまし
0286運動神経名無しさん
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2012/10/15(月) 19:56:17.61ID:xWXUlRwN
飼育員age
0287運動神経名無しさん
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2012/10/29(月) 16:16:20.91ID:EMDPvhq/
10km走れるだけいいじゃないか！今まで生きてて走ったこともないわ。
走り始めてだいたい1ヶ月たったけど未だに距離7kmぐらいしか走れないorz
しかも1km8分以上かかるから1時間ぐらいかかる。
1km5分なんて夢のまた夢だよ…
運動音痴以下だよw
0288運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 01:43:03.33ID:lY3MRpvz
>>287
まあ、あせらずにやろうよ
ジョギングを趣味にするなら１ヶ月なんて、はじめたばかりじゃん。
あせると怪我するし、のんびりいこう。
0289運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 05:56:51.64ID:nfQrOpGi
まあ普段運動習慣の無いほとんどの人には10kmでも相当な距離だよ。
自分のペースでやるべき。
0290運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 07:15:26.74ID:SRQF4A75
>>287が馬鹿なことはわかった、
と書くとただ煽ってるだけなので、
たった1ヶ月じゃわからないし、
正しい走り方がわかると楽に速くなる。
0291運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 11:39:43.02ID:grN5K6vG
ありがとう287です。
1ヶ月じゃ始めたばかり、その通りです。
287が馬鹿なのがわかった、これもその通り。
金哲彦などの本読んでホコリ被ってたゲルカヤノ出して心拍計走ってるんだけど
全く変化なくてくじけそうなんだ。
体幹トレーニングもやってるけど走りに体幹使えてる気がしない。
やっぱ馬鹿だから？それとも豚だから？どっちもかorz
0293運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 12:52:46.72ID:AlMWw5Gi
>>291
一ヶ月で体幹バリバリになれるものなの？
自分は春から週4で5～10km走ってたけど腹はブヨってる。（足とケツは固くなった）
腹筋背筋は別に鍛えないと全然だめなんだな……。
体幹トレーニングやってるなら、3ヶ月後にはけっこう変わってると思うよ。
0294運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 14:04:24.73ID:grN5K6vG
みんなありがとう。
もう少し頑張ってみるよ。
せめて正月まで…12月末は毎年恒例の年末年始連勤の地獄だけど頑張る！
0295運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 17:48:01.33ID:FUKCgN12
>>294
劇的に肉体改造できるとか思わないほうがいい。
じっくり気長にやるのが長続きする。
俺はそろそろ1年。まだ腹は出てるが10km50分ぐらいなら難なくこなせるようになった。
0297運動神経名無しさん
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2012/11/04(日) 15:08:17.33ID:lrwt5keo
>>294
大丈夫。ランニング初心者にとっての一ヶ月なんてそれこそ準備運動
のための準備ぐらいの期間なんだから。

ただでさえ苦しさやしんどさ自分の弱さみたいな物と向き合わないといけなく
なるのが長距離走なんだから、それをやれてる時点であんたはすでに相当タフな
部類の人間だ。他の人には耐えられない苦痛にあえて自分から挑んでいく自分を
誇ればいいよ。



0299運動神経名無しさん
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2012/11/04(日) 22:50:23.68ID:LGboa5oS
１Km４分40～50秒ペースで３Kmほど走ってみたけど、これを10Km持続するのはしんどいな
0300運動神経名無しさん
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2012/11/06(火) 00:22:00.52ID:+cjUZAmk
>>299
ちなみに、しんどくなるのは、心臓や呼吸ですか、それとも脚の筋力の方ですか、
それによってこれからやるべきことは変わってくると思います
0302運動神経名無しさん
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2012/11/07(水) 00:01:16.99ID:XFmeF5cg
>>300
これからやるべきことを教えてくれるんじゃないのかよｗ
結構期待して昨日から待ってるんだけどｗｗ
0304運動神経名無しさん
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2012/11/07(水) 17:41:27.82ID:Ne9TRUiA
>>302
思いますと書いてあるから、思ってるだけで、知ってる訳じゃないんじゃないかな。
0306運動神経名無しさん
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2012/11/08(木) 19:31:40.27ID:QURmnRGF
>>301
自分も足より心肺がヘタレて走れなくなるタイプだけど、このスレかどっかで見た
ゆっくり走る→猛ダッシュ→ゆっくり走る→猛ダッシュ
の練習で少しマシになったよ。
0307運動神経名無しさん
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2012/11/08(木) 20:04:25.72ID:KtFoajKC
>>306
それはもうHIITだな。
長距離走自体が目的じゃなく、脂肪燃焼の手段としてなら、
ジョギングよりインターバルトレーニングの方が効果的だしね。
0308運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 09:32:23.12ID:2gySopgz
>>306
それきついよな。
俺も「マラソンは毎日走っても完走できない」って本を読んでそれを始めたが、
自分がいかに楽をして走っていたか痛感したわ
0309運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 16:48:29.66ID:qNAwtvmi
その本の｢完走｣の定義は最後まで休まず走りきること？

ただゴールするだけだったらよほど運動不足じゃない限りできると思うが、ちょっと興味があったので
0310運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 20:02:48.86ID:2gySopgz
>>309
大体そういうこと
帯にも「マラソンの練習がわかってないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」
と書いてある。
0312運動神経名無しさん
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2012/11/09(金) 20:26:14.47ID:anPTtZL6
スピードを競うなら、途中僅かでも歩くか歩かないかでタイムは結構変わるしな。
0313運動神経名無しさん
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2012/11/11(日) 13:00:25.48ID:/nO2oxp/
途中で歩いたら二度と走りだせなくなる恐れを感じてるのがスポーツの実績が無い運動音痴

初めてフルマラソンしたときも、２時間半で行けるとこまで走って、残り１０ｋｍはケイレンを我慢しながら歩いた
脚が棒になったのもあるが、身体に力が入らなくなった、ガス欠ってやつ？
0315運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 00:44:29.06ID:ektsnIIQ
>>306
今日その練習やってみたけど２往復で吐きそうになった。
てか吐いた。もうやらない
0317運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 01:05:36.63ID:bEhdrs3J
>>313
意味不明、
１０ｋｍとかハーフとか走ってれば
あとどれくらい走れるかはわかるでしょ？
それがわからないなら本当はこわくないんだろ
0319運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 07:10:26.01ID:P0ZSCG0z
>>318
解説よろ
>>313の1行目と2行目以降がどうみても合わない、
それとも、運痴どもは歩くのを怖がるが
俺様はそんなもの怖がらずに限界まで走るぜ！という意味なのか？
0320運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 12:46:46.73ID:Yq1BRZUM
普通に「一度歩くと走れなくなる」ってことじゃないの？
で、それをフルマラソンでやっちまったみたいな経験を語ってるのでは？
0321運動神経名無しさん
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2012/11/12(月) 14:34:12.80ID:jI9qqlGE
>>319
辻褄を合わせる為には、
一行目も二行目も筆者本人についての自虐なんじゃないかと解釈したんだが、
何が言いたいのかはよく解らん。

一行目については、運動音痴な自分はそうだったって事以外、一切無根拠な話だし、
二行目以降も、それはむしろ途中で歩かなかったから残り10kmまで走れただけで、
もし途中で頻繁に歩いてたら、
実は残り15km、20kmでそうなってたかもしれんって事が解ってない素人って事だろうし。
0322313
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2012/11/12(月) 21:08:57.12ID:Ytz9yoiF
長い距離なんか走ったこと無いから、
　ペースを落とせばゴールまで走り通せるとか
　途中で何度か小休憩して回復しながらなら走ってゴールできるとか
そういうイメージがまったく描けなかった

だからとにかく、苦しくないギリギリの速いペースで走って少しでもゴールに近づきたかった

河口湖マラソンという寒いレースだったので、歩いてしまったら身体も脚の筋肉も冷えて、
次に走りだそうとした時にはたぶんケイレンしてしまうだろうと。
だから本当に走れなくなるまでは歩かなかったし、歩いてしまうのが怖かった
0323運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/12(月) 21:21:51.15ID:Ayc369x3
今秋の10ｋｍレースはなんとか完走できたけど15ｋｍレースはラスト2ｋｍ歩いたな～。
練習で最長10ｋｍしか走ったこと無いから、残り5ｋｍはスタミナも筋力も続かなかったわ……。

>>322
脚にきてたんなら無理して走らなくて良かったんじゃないか？
膝だのなんだの痛めたら逆に大変だ。
0324313
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2012/11/12(月) 22:56:25.49ID:Ytz9yoiF
>>323
ケイレンのクセがついたら嫌なので、ゆっくりゆっくり歩いて１０ｋｍ進みました
知り合いにも何人か抜かれましたが、無事にゴールしてフルマラソンという自分だけの
１枚の絵を自分のペースで描き切るという心境でしたので、他の人の走りは気にならなくなってました
0325運動神経名無しさん
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2012/11/13(火) 21:57:25.89ID:bubJQicu
フルに向けてどんな練習したんだろ・・・

きちんと距離慣らせて道中の栄養補給に気を使えばそこまで惨いことにならないような気がした。

と、最近初めてフル走ったスポーツ未経験者が書いてみる。
0326313
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2012/11/15(木) 10:53:41.16ID:7hQB8BV7
芸能人が完走してるから大丈夫だろうと、週５日１０ｋｍのジョギング以外は特に。
フルマラソンレースの１０日前には彼女と遊園地行って絶叫マシンで脚を傷めてしまい、
直前は全然練習せずだったです。まぁ、舐めてたといえば、舐めてましたねえ。

初マラソンで余裕でサブフォーだと、中間点くらいまでは思ってたんですが、
終わってみたら４時間半もかかってしまった。
0327運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/15(木) 11:48:33.43ID:xu4tUKoK
10km50分って数字はフルマラソンを完走できる指標としてはいいかもね。

大会の制限時間の違いはあるけど、6時間制限で最後尾スタートでも
完走できる。
0328運動神経名無しさん
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2012/11/17(土) 01:32:13.00ID:W805XgYl
>>326
ハーフぐらいは経験しておけばよかったかもしれないけど
足を痛めてたのならそもそも走るのが危険。
0329運動神経名無しさん
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2012/11/17(土) 07:57:07.42ID:r5z31lH/
>>326
自分はありがたいことに、
なめて本番に出る前にとりあえず実際の距離の1割り増しくらい走っておいたほうが良いといわれた。
おかげでその練習の残り１．５ｋｍで心が折れて、
ちゃんとその距離を走れるようにしてから大会にでることにした。
0331運動神経名無しさん
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2012/11/17(土) 09:45:10.20ID:4oTHFr3e
>>329
４２ｋｍの１割増しに１．５ｋｍ不足した４４．７ｋｍを、とりあえずの練習で走れてしまう能力
>>313
残り１０ｋｍ歩いたらそれだけで２時間、トータル４時間半でゴールということは３２ｋｍを２時間半だから㌔５分切るペース

>>330に同意します
0332運動神経名無しさん
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2012/11/18(日) 00:30:15.56ID:3DrR94Ya
>>331
走れないのに申し込むっておかしなことだと思う。
例えば音楽をやっていて、練習では一回も成功したこと無いのに
本番に出る人はおそらく存在しないと思う、
聞く人にとっては、有料なら金返せだし、無料でも時間を返せというと思うし
何よりも本人が満足できない、出来て当たり前だから。
「マラソンはもっと気楽に出来るから良いんだ」と言うなら、
それは一理あるものの、
逆にだからこそ完走する「だけ」で人並み以上になれる、
今まで愚図やのろまとか言われ続けた運動音痴だからこそ
そこにやりがいを見出せると思うんだ。
話の流れでスレ違いな話題を引っ張ってしまったけど、
運動音痴にとっては救いの種目であるということを
一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。
0333運動神経名無しさん
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2012/11/18(日) 08:25:23.53ID:TeYlp7zT
＞運動音痴にとっては救いの種目であるということを
＞一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。

本当にそう思う。他の競技がどうしようもなくて、運動や体育がトラウマにしかなりそうな少年が、
マラソンにたどりついてようやく希望をもてた。自分もそんなひとり。
0334運動神経名無しさん
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2012/11/18(日) 18:49:36.01ID:YN5jmi2S
沿道での応援とか正直暇だなーとか昔は思ってた。
マラソンやりはじめた頃はその考えは変わらなかった。
でも先にゴールした人が後から来るランナーをもう少しだ頑張れって言っているのを
見たり、自分が仲間のランナーに声掛けているうちに他のランナーも応援するようになってた。
タイムを狙ってるわけじゃないランナーは声援を送ると結構「ありがとう」って返してくれるし
ハイタッチすることがあったり、結構いいものなんだなって分かった。

楽しみ方は色々あるよ、10km50分という目標だっていいじゃないか。
0338運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/26(月) 18:12:27.44ID://Eqhve8
府中多摩川１０ｋｍ走ってきた
一時間も切れなかったけど、健康だったら、ま、別に良いかな
0341運動神経名無しさん
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2012/11/28(水) 06:17:22.94ID:wbdjwXqX
>>338
その辺からなら、ドンドン早くなるから楽しいよ
0342運動神経名無しさん
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2012/11/28(水) 06:19:45.25ID:wbdjwXqX
誤字すまぬ
0344運動神経名無しさん
垢版 |
2012/12/09(日) 14:25:14.47ID:E5klKXf9
「日本人の身体能力向上」をテーマに、深層筋の研究をしています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は、ぜひ一度のぞいてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html
0345運動神経名無しさん
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2012/12/10(月) 21:59:28.53ID:5ewnEE7A
素人ならスクワットでそれなりになるんじゃないの？？
とりあえず俺の腹肉すごすぎて、「大腰筋の大きさ」チェックが全然できんかった…
0348運動神経名無しさん
垢版 |
2013/04/17(水) 23:43:48.18ID:hIXTxlN2
この一年間マイペースでトレーニングしてきて今日ついに10Km49分台出した
ついでにそのままのペースで12Km59分台も達成した
人間やればできるな
0349運動神経名無しさん
垢版 |
2013/06/06(木) 22:40:21.92ID:xPPTgkkA
中体連の記録みてて驚いた、中学生は普通に３０００mを１１分で
走ってるんだな。１時間で１７kmぐらいか。はー俺には無理。１ヶ月がんばったけど
時速７kmだもん。

ましてや中学生の部活なんて４：３０から６：３０とかでしょ。せいぜい毎日２時間のトレーニング。
自分も一日２時間使っても良いから速くなりたいなあ。部活やった事ないオッサンのたわごとでした。
0350運動神経名無しさん
垢版 |
2013/06/06(木) 22:49:05.69ID:li7gv0d0
>>349
時速７kmを馬鹿にするものは時速7kmに泣くとだけ言っておこう
つまり玉石混淆てことだ
0355運動神経名無しさん
垢版 |
2013/06/16(日) 17:05:42.81ID:SnZ8LcfS
>>354
いやいや、50分を目指すスレで、90分だぞw
10月の大会にエントリーしたので、それまでには、せめて60分を切るようになっていたい。
0358運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/16(月) 23:57:29.08ID:OHiHrpT6
今から3ヶ月必死にトレーニングして、どのくらいがどんな感じになるのか？
具体的に教えてくれいや！
0359運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/18(水) 12:54:33.37ID:UquOyxjD
書き込んでみたけど、まったく反応がなくて寂しいぜ！
ま、そこんとこよろしく！
0360運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/18(水) 19:21:54.95ID:z+porAjC
ここでは返事を期待出来ない
陸上競技関連の板やスレッドで尋ねた方が良い

ただマラソンなどの長距離走に関して言えば、誰でも
普段からトレーニングを積んで取り組んで行けば、記録の向上は望める
0361運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/18(水) 20:03:51.89ID:z+porAjC
球技系のスポーツは、生まれ持った本人の運動センスが要求されるが
長距離を走る持久走なら、運動センスは基本的に不要
身体が虚弱で走るのすら支障があるとかでなければ、誰でも
タイムを短縮出来るようになる
0362運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/19(木) 14:22:09.92ID:z32nRCWz
トレーニング開始して丁度2ヶ月。
昨日やっと10kmで50分切れた。最後はスパートしてるけど。
12km/hチョイってところだったかな。
5kmだと13km/hは出せるようになった。
46歳のオッサンです。
0363運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/22(日) 17:55:01.31ID:aybxAonb
11月の10キロマラソンに参加
今まで走ったことない
LSD練習で乗り切ろうかと
目標は「完走」ですからｗ
0364運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/23(月) 10:30:17.07ID:DzzRHyh7
俺もLSD！
タイムは全然だけど、ﾀﾞｲｴｯﾄして食欲の秋に対抗するんだ！
0366運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/23(月) 19:25:48.74ID:8ObfDWuX
大会によってガチ系とお遊び系にわかれるから、
ちゃんと調査してからエントリーしろよ

11月のマラソン大会でガチ系あるからな
0368運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/26(木) 16:52:38.96ID:3qCmPs5K
毎日3ｋｍ位走ってるけど30分は掛かるぞ
どうやって10ｋｍ50分とかなるんだよｗ
0369運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/26(木) 19:13:43.10ID:+W3svjEF
キロ8分のスロージョガーだけど、この間大会で10キロを走って来たよ。
70分で完走、順位は後ろから10番目だったけど、しんがり隊を務め上げたような満足感はあったわ。
0370運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/27(金) 00:58:23.10ID:z5yA77bv
>>368
距離を5キロに増やしてしばらく走る
最初は走り切るのが困難でも、いずれできるようになる
それから3キロを走ると、以前より楽に速く走れる筈
基本的にはこれの繰り返し
0371運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/27(金) 20:42:36.83ID:gksDry/U
10km一時間が切れない…。

走り始めた頃は毎回速くなってたのに、もう2ヶ月くらい横這い。
やっぱり運動音痴な自分はこの辺が限界なのかな…。
0372運動神経名無しさん
垢版 |
2013/09/28(土) 17:52:46.97ID:+ecdrJn1
漫然と同じ距離を同じ速度で走ってても、すぐ頭打ちになるから
スピード練習も取り入れたらどう？インターバル走とかビルドアップ走とか
0375運動神経名無しさん
垢版 |
2013/10/13(日) 23:40:42.52ID:M4bOx/hR
299 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2013/10/13(日) 22:49:56.72 ID:jDOh+v4N
そろそろ空気を読んでも良い頃合いじゃないの？
ねえ、アスリートの皆さん
0376運動神経名無しさん
垢版 |
2013/10/31(木) 09:46:45.65ID:I4/yZxbu
涼しくなったからか、気が付けばキロ5分位で20キロ走れるようになってた
そんなに早い実感ないペースでも20キロを2時間切れるなら、フルで4時間切るのも
あながち夢物語でもないなと
0378運動神経名無しさん
垢版 |
2013/11/02(土) 19:37:48.19ID:b91ltI/X
今まで膝が痛いせいで1時間7分ぐらいでずっと1時間も切れなかったんだけど
ぐぐったら出てくるスクワットの筋トレ始めたら痛みがなくなって2週間で57分で走れるようになってわろた
でもなんかあれだわ・・・この速度になってくると自分の足が短いのがありありと分かってしまって苦痛だ
0379運動神経名無しさん
垢版 |
2013/11/03(日) 16:12:00.36ID:Nsx94MOz
＞スクワットの筋トレ始めたら痛みがなくなって
へえ～、確かにそんな話は聞いたことはあるが。
0380運動神経名無しさん
垢版 |
2013/11/19(火) 18:02:39.08ID:p0qURYiZ
ハーフマラソンで１時間55分で完走したものですが、10km５０分切れるでしょうか？

ちなみに練習ジョギングでは10km（フルフラット）54分くらいで走ってます
0383運動神経名無しさん
垢版 |
2013/12/03(火) 16:22:59.34ID:q2B4ig/M
＞３７８
　ほんとかよ。　どのくらいスクワットやるんだ？　俺も早く走れるようにな
りたい。
0384運動神経名無しさん
垢版 |
2013/12/03(火) 21:12:08.93ID:LGOq0f/b
筋トレと心肺強化の両方できると評判のタバタ・スクワットというのをやってみたら
人生最大の強烈な筋肉痛になって２、３日練習休んだ
0385運動神経名無しさん
垢版 |
2013/12/22(日) 19:42:00.25ID:5LkXFrVG
今日から始めたよ。
いきなり、10kmしてみますた。ほとんど歩きで、時々jogなペースです。ウォーキングはしていたので、歩くだけなら10kmでも大丈夫なわたす、52歳74kgメタボ。身長は162cmのチビだ。運動歴、ナシ。


結果は、100分くらいですた。
Nikeのスマホ用アプリによると、走ってる時は6分/kmくらい。歩きだと14分/kmで、平均9.7分/kmとか言われた。
がんがって、歩き:jog比率を改善すれば、良くなるだろう・・・ってか、これ以上悪くなることはないだろ、多分。
明日、ランニングシューズを買ってきます。フツーの運動靴じゃ、つらいわ。


みんな、荷物をどうしているの？ タオル、サイフ、デジカメ、ドリンク・・・1kgくらいあるよね？ 私は今日は、フツーの肩掛けカバンに入れて走った(歩いた？)けど。10kmでも、ドリンク飲みまくりだったので、カバンは必須だと思うの。リュックとかが、いいんですか？
0386運動神経名無しさん
垢版 |
2013/12/25(水) 21:01:48.69ID:00J1lxPE
>>385
まずは走るのは7～8分/kmでいいから。
ランニングやトレイル用のリュックってありますよ。
コースにコンビニや自販機があるならドリンクの代わりに小銭かiDかクレカを持つかな。他には玄関の鍵だけ。


って走るのやめたのに何でレスしてるんだろ自分ｗ
0387運動神経名無しさん
垢版 |
2013/12/29(日) 09:12:04.39ID:kZykQKb3
>385
レスありがとうございます。
昨日、二回目をやってみました。ランニングシューズ(安売品)にしてみたら、走りやすかったです。時間が無かったので、6.2kmで断念しました。50分/6.2kmですので8分/kmくらいでした。
リュックは子供が小さい頃使ってたのを、引っ張り出しました。ランニング用っていうのも、あるのですね。今度お店を見てみます。
ドリンクは・・・イナカなコースなので自販機がありません。500mlのスポドリ持って、逝ってきました。
また走った(半歩き？)ら、ご報告します。
0388387
垢版 |
2013/12/29(日) 09:14:14.85ID:kZykQKb3
アンカ間違ってました。
>>386で、ありました。すみません。
0389運動神経名無しさん
垢版 |
2014/01/09(木) 07:42:28.37ID:Dt5dAWsh
キロ5分で走れる距離を少しずつ伸ばしていくのが良いのか10キロを毎回タイムアタックして(現在は58分が最高)時間を縮めていくのどちらが良いのでしょうか？
0390運動神経名無しさん
垢版 |
2014/01/13(月) 02:00:00.70ID:mfPaRED8
>>388
早く報告してくれよ

>>389
後者
0391389
垢版 |
2014/01/14(火) 14:39:21.95ID:LpphMPGi
>>390
ありがとうございます。
タイムアタックするのはポイント練習を兼ねて週一くらいで良いですかね？
0392運動神経名無しさん
垢版 |
2014/01/19(日) 16:03:26.21ID:xF3u0NjG
今日、限界まで攻めて53分半ばだった
どうしても最後の3kmで体に力が入らなくなってラストスパートできないんだよな～
0393運動神経名無しさん
垢版 |
2014/01/19(日) 18:48:39.12ID:hN9N4cft
皆さん自己新狙うくらい攻めるときってどれくらいウォーミングアップってします？
具体的に教えてもらえると助かります。
ウォーミングアップ完了後どれくらい経過してからスタートするか、とかも。
0394運動神経名無しさん
垢版 |
2014/01/25(土) 21:07:47.68ID:qTM2FAlt
今日は52分半ばだった
相変わらずラストスパートする体力は残っていなかったが、最初から最後まで一定のペースで走ることができた
このペースを少しずつ早くしていきたい
0395運動神経名無しさん
垢版 |
2014/01/25(土) 23:16:23.51ID:exvEa/yV
>>394
いいね！
がんばれ！
0396運動神経名無しさん
垢版 |
2014/04/22(火) 11:05:04.51ID:GKFD9ooH
知り合いから今年の秋に開催される10kmの大会に参加しようと誘われています。
先週末、試しに10kmを走ってみましたが、走ったり休んだりで90分かかりました。
今からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積んで、秋の大会で10km、60分を切る事は可能でしょうか？
また60分を切る為には、どの様なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積んだら良いのでしょうか？
お知恵をお借りできると助かります。
0397運動神経名無しさん
垢版 |
2014/04/22(火) 21:18:39.91ID:cRrW+sXm
>>396
スピードは人それぞれですから１時間を切ることより
歩かないことを目標にしたほうが必ず達成できるでしょう。
0398運動神経名無しさん
垢版 |
2014/04/24(木) 09:35:20.05ID:thfoK4dH
期間的には十分あるようだから、可能じゃないかな
「ランニング　フォーム」でググって、早いうちから良いフォームを身に着けることをおすすめします
フォームで自分が特に大事だと思ってるのは

・着地は重心のほぼ真下で（着地と同時に重心を着地した足に乗せる）
　　着地が重心の前だと、足で前につっかえ棒をしてブレーキをかけることになるし
　　足が前だと腰が落ちた状態になるので、落ちた重心を持ち上げて着地した足の上に載せることになり
　　まるで階段を登りながら走ってることになって非常に疲れる
　　
・足で走らない
　　足で蹴って走るんじゃなく、体重移動に足がついてくる走り方
　　特にひざ下でちょこちょこ走るようなことはせず、「みぞおちから下が足」という意識で体幹を使って走る
　　ひざ下の一部の小さい筋肉だけで走るより、ひざ上～体幹の多数の大きな筋肉を使って走る方が
　　速いし疲れにくい
　　速く走ろうと無理して歩幅を広げると、足で走ることになるし、着地が重心より前になりがちになるんで
　　歩幅はあまり広げない

・腰が落ちた走りにならないよう気をつける、腰高な走りをする
　　腰が落ちると重心が落ちてるし着地も重心より前になる
　　みぞおちから前に出る意識（胸は張るけど体がそっくり返ってはいけない）

・頭や腰が上下しない（無駄な動きだあから）、肩甲骨をよせて胸を開く、腕は肘を後ろに引くイメージでふる・・・
などなど他にも色々走るコツはあると思うけど、ネットや本で自分に合う走り方を調べたらいいよ
今は初心者用のランニング本がものすごく沢山あるよ
0399運動神経名無しさん
垢版 |
2014/04/24(木) 18:54:31.11ID:Oebo3vl0
オイ！
オマエらの履いているランニングシューズを教えてください。お願いします
0400運動神経名無しさん
垢版 |
2014/04/24(木) 22:51:57.31ID:hgGHH7ML
>>399
てめーのような豚はカヤノがいいだろうよ、
何しろ足をがっちり守るし、余計な衝撃は吸収するから
豚どもの長期休養の最大の原因である半月板損傷になりにくいからな。
それを卒業したらゲルフェザーあたりがいいぞ、
いつかはスカイセンサーかターサーだな。
アシックス以外のおすすめは他の奴に任せる。
0402運動神経名無しさん
垢版 |
2014/04/26(土) 09:54:01.55ID:JyFhDQlJ
396です
397さん、398さん、ﾚｽを有難う御座いました。

398さんの書かれた走り方、勉強になります。
今の走り方は、足を思い切り前に放り出してますし、重心が下の方にありそうです。
ほぼ書かれている走り方と真逆(悪い方向)の走り方をしている様です。
397さんの歩かずに走るというご指摘と共にﾌｫｰﾑも気にして練習してみます。
あと、大会までﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを維持出来る様に頑張らないといけませんね。
これが一番難しかったりしますｗ。
ご指導、有難う御座いました。

>>399
走り方を計測して頂いた上でｱｼｯｸｽのﾆｭｰﾖｰｸ2を購入しました。
最初、履いた靴は足首が痛くなりましたが、
買い替えた今回の靴は足首に負担がかからない様な気がします。
ｸｯｼｮﾝも相応に効いて履き易いです。
0403運動神経名無しさん
垢版 |
2014/05/17(土) 08:00:31.11ID:XFyKAuqG
運動経験なしの174/82なんだが
関節障害予防するためには
まず食事制限で体重抑える方が先？
0404運動神経名無しさん
垢版 |
2014/05/26(月) 02:37:43.82ID:XH/B9sZF
38歳男性　身長168cm体重57kg程度（ちなみにこの身長だと標準体重は62kg）

最初、ダイエットのためにトレッドミルつかって、1回8km程度を週に4回ぐらい走ってた。
それを続けて2ヵ月後に、トレッドミルで10kmを走ったところ、74分程度でやっと完走。
途中、歩きが入った。ダイエット目的だったので、スピードは考えていなかった。
とにかく完走が目的。

その後、屋外で走ってみたら、60分程度で完走。途中歩かなかっただけまし。
この時点で使ってたシューズは、900円程度の靴屋でかごに入った投売りの物を
履いていた。

8000円するシューズを購入。さすがに900円シューズに比べる、全然足に優しい。
屋外のランニングを続けて約2週間。
現在49分台。

かなり傾斜の激しい坂があるコースで走っているので、平坦なコースならもう少し
速く出来るかもしれない。
0405運動神経名無しさん
垢版 |
2014/05/29(木) 10:47:09.76ID:ILN7Vp8t
日テレプロデゥーサー赤坂アニメ理大ベースボール北京ダウニューヨーク塩素スープ　低原価テレビ問題分舞沖縄牛ライス

日テレプロデゥーサー赤坂アニメ理大ベースボール北京ダウニューヨーク塩素スープ　低原価テレビ問題分沖縄牛ライス

日テレプロデゥーサー赤坂アニメ理大金ベースボール北京ダウニューヨーク塩素スープ　低原価テレビ問題沖縄牛クイズ
0407運動神経名無しさん
垢版 |
2014/06/25(水) 19:27:27.00ID:5QRy5Hyc
歩き7割で10km88分だったお(´･ω･`)
ランニングは3kmで限界ですね
0408運動神経名無しさん
垢版 |
2014/06/28(土) 08:39:51.29ID:+LjpbRF/
>>407
そういうことは
最低週２ペースで半年走ってから言ってくれ、
だんだん走れるようになるのが面白いと思えれば勝ち。
0410運動神経名無しさん
垢版 |
2014/09/08(月) 12:55:17.84ID:hX1wVe7R
やっと50分切れた！
気温が下がってきたお陰なのか一気にタイムが縮まって47分切ってゴールした
次は45分切りを目標にしようと思う
0413運動神経名無しさん
垢版 |
2014/12/23(火) 18:54:43.19ID:QcluUdq/
NHKの｢めざせ！　サブ４ ｣で声優の女性が苦しそうに走りながら、最後ぎりぎり
サブ４達成して泣いてたのを見てもらい泣きしてしまった。
0414運動神経名無しさん
垢版 |
2015/02/18(水) 23:57:07.69ID:Q2GWBaHS
今日気合い入れて走ったけど51分6秒だった。
きつかった。
次はいつアタックしようかな…
0416ドリル優子
垢版 |
2015/05/24(日) 20:57:31.44ID:o4EuqBWx
【話題】なぜ日本人は世界中でモテモテなのか！？日本人の魅力について外国人１００人に聞いてみた【最強】

https://www.youtube.com/watch?v=P4UD7b6h2KM
0417運動神経名無しさん
垢版 |
2015/06/10(水) 23:35:06.90ID:POeIKS2L
>>407
それでいいよ
そのうち走り４：歩き６→走り５：歩き５になる
夏は成長しないけど秋になって涼しくなれば走れるようになる
歩いちゃうのは体のオーバーヒートだよ
体を冷やしながら走れれればゆっくりずっと走れる

よく痩せたくて着込んで走る馬鹿がいるけど、あれやっちゃうといつまでも走れない
汗かいても脱水になって体重が減るだけで水飲めば元通り。カロリーは消費してない
オーバーヒートを克服できなくてウオーキングの域から脱出出来ず
距離も伸びないし消費カロリーも増やせないから好循環に乗れない

１０ｋｍ５０分に才能は要らない
１時間切るころには自分の成長が楽しくて面白くて走るの止められなくなる
そしたら何の苦も無く達成できるよ
0419運動神経名無しさん
垢版 |
2015/07/07(火) 17:26:15.46ID:WD/MxoxE
練習なしで5㎞36分
まず10㎞走り続けるようにならないとなー
0420運動神経名無しさん
垢版 |
2015/07/08(水) 07:32:21.40ID:bI0bwLk5
>>419
練習なしで５ｋｍ走れるだけですごいぞ
あちこち傷めないように、ストレッチをしっかりな
0422運動神経名無しさん
垢版 |
2015/07/09(木) 03:28:00.12ID:hQacetHT
暇つぶしに覗いて見たけど　あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww
超本命が大穴

02▲i穴.net/d11/24retry.jpg
▲を2に　穴をtに置き換え
0423運動神経名無しさん
垢版 |
2015/09/07(月) 23:45:26.45ID:GpUmjBsH
久々に覗いたが>>403たぶん俺だな 書き込みなんかしてたっけ
食事制限だけでダイエットすると筋肉から落ちていきそうから走り始めた
ランニング好きな同期に触発されたってのもあるけど。

練習では普段は55～60分くらい、調子のいい時に52分くらいのを1回出しただけだったけど
10kmの大会(3月上旬、平坦、霧雨でコンディション最高)で速めの人についてったら49分台出た
夏場さぼり気味で体重も71→75になったし暫く50分切れそうにないけど
今度はゆっくりハーフ完走目指してみようかなぁ

>>420
自分も最初は2～3kmしか走り続けられなかった
0424運動神経名無しさん
垢版 |
2015/11/16(月) 00:02:55.47ID:6ZDOp5QZ
膝傷めて２ヶ月近く療養してたから、またキロ５分後半ペースからやり直し
0425運動神経名無しさん
垢版 |
2016/01/11(月) 23:27:08.76ID:9cYq+nRs
運動音痴でまともに運動したことなかったけど、4ヶ月前からひょんなことをきっかけにマラソンを始めた。
怠けるといけないので月に一度は大会を申し込んでる。
初めての大会57分09秒
2回目54分01秒
3回目50分38秒
4回目49分47秒

やっと切れた…達成感あるね。
0426運動神経名無しさん
垢版 |
2016/01/11(月) 23:35:30.12ID:PcvuJjwM
>>425
すげー！おめでとう！
やっぱりレースに参加するって大事だなぁ。
しっかりメンテナンスして、怪我しないようにね
0427運動神経名無しさん
垢版 |
2016/02/26(金) 23:00:55.02ID:CEeOkPv+
☆ 日本の核武装は早急に必須ですわ。☆
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。
0428運動神経名無しさん
垢版 |
2016/03/09(水) 22:35:05.98ID:PxAC71No
既出だったらごめん
短距離だけど、武井壮の走り方のコツは役に立つかも
決められた距離を出来るだけ速く走るっていう点では変わりないからね
ttps://www.youtube.com/watch?v=WVokVNR-jek
0430運動神経名無しさん
垢版 |
2016/06/15(水) 23:33:48.35ID:iMi1Efwe
毎月100ｋｍ走ってても10km60分切るのがやっと。何で練習なしで50分切れるんだ？
0432運動神経名無しさん
垢版 |
2016/09/15(木) 21:39:32.49ID:hr8XhGGA
距離には問題ないがスピードが足りない人も
スピードに問題はないが距離が走れない人も
結構いるだろうな
微妙な距離とスピード
0433運動神経名無しさん
垢版 |
2016/10/03(月) 15:16:37.65ID:xWBI2cVD
ジョギング始めて4ヶ月走っても10キロ63分くらいでなかなか60分切れないorz
どこの初心者スレ見てもみんな速くて自分が情けない
学生時代も運動神経悪くてサッカーのチーム分けでは最後まで呼ばれなかったからなぁ
0434運動神経名無しさん
垢版 |
2017/02/04(土) 09:33:49.96ID:m7BaVEaf
>>430
　フルマラソン4時間後半で完走するけど10km60分切るのがやっとだからな。
　タイトルがそもそもおかしくて10km50分で入門はないわ。
0435運動神経名無しさん
垢版 |
2017/07/16(日) 17:09:15.01ID:3kv1rEs8
>>432
前者の方はラストスパートをかけて走るようにすればスピードはつく。
　後者の方は少しスピードを落として長い距離を走るようにする。

　マラソンの練習ってどっちも必要で一週間の中でスピード練習、距離を踏む練習を
どのように行うか、また、大会日から逆算してスピード練習と距離を踏む練習の割合を
どうしていくかを綿密に考えてスケジュールを立てる必要がある。それには自分が
ランナーとしてスピードがあるのか距離を踏めるのかを客観的に知る必要がある。
　
0436運動神経名無しさん
垢版 |
2017/07/20(木) 17:51:08.12ID:vhSMd4eY
まぁ、おまえら、少し気分転換しろ！
お山のオカルト置いとく。
ちょっと気色悪いけど･･･

★山霧の巻くとき（山岳ホラー）★
　http://slib.net/71604

上松煌　作
（プロフィール）　http://slib.net/a/21610/

最後のほう、グロ注意？！！
0437運動神経名無しさん
垢版 |
2017/08/12(土) 18:18:40.34ID:aWE3w8JV
悪いひとたちがやって来て
みんなを殺した

理由なんて簡単さ
そこに弱いひとたちがいたから

女達は犯され
老人と子供は燃やされた

悪いひとたちはその土地に
家を建てて子供を生んだ

そして街ができ
悪いひとたちの子孫は増え続けた


朝鮮進駐軍 関東大震災 日本人虐殺
https://goo.gl/1ntWvZ
https://youtu.be/D0vgxFC04JQ
0438運動神経名無しさん
垢版 |
2018/02/26(月) 20:32:50.58ID:G5BkYN+L
すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

ONBF0
0439運動神経名無しさん
垢版 |
2018/12/15(土) 01:27:58.79ID:BQU8NBRy
昨日やっと50分数秒出走りきった。走り始めは76分ぐらいで走ってたから成長したなぁと感慨に耽っていた。

でもこれ走力が上がったというより体重だな。走り始めが88kgで今75kg(身長170)。

まだまだ小デブだからこのまま痩せていけば、記録が伸びるわけだ
0442運動神経名無しさん
垢版 |
2019/01/12(土) 10:56:57.45ID:Rzqx102Q
☆★☆【神よこの者たちはもはや人間ではない悪魔であるこのような悪魔どもを一匹残らず殺してくださいお願いします】★☆★

《超悪質！盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪首謀者の実名と住所／死ねっ!! 悪魔井口・千明っ!!》
【要注意!! 盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪工作員】
◎井口・千明（東京都葛飾区青戸６－２３－１６）
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在／犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
　低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊／超変態で食糞愛好家である／醜悪で不気味な顔つきが特徴的である

【超悪質！盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者の実名と住所／井口・千明の子分たち】
①宇野壽倫（東京都葛飾区青戸６－２３－２１ハイツニュー青戸２０２）
※宇野壽倫は過去に生活保護を不正に受給していた犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
②色川高志（東京都葛飾区青戸６－２３－２１ハイツニュー青戸１０３）
※色川高志は現在まさに、生活保護を不正に受給している犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください

【通報先】
◎葛飾区福祉事務所（西生活課）
〒１２４－８５５５
東京都葛飾区立石５－１３－１
℡０３－３６９５－１１１１

③清水（東京都葛飾区青戸６－２３－１９）
※低学歴脱糞老女：清水婆婆　☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
　清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い／醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
④高添・沼田（東京都葛飾区青戸６－２６－６）
※犯罪首謀者井口・千明の子分／いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン／親子孫一族そろって低能
⑤高橋（東京都葛飾区青戸６－２３－２３）
⑥長木義明（東京都葛飾区青戸６－２３－２０）
⑦若林豆腐店店主（東京都葛飾区青戸２－９－１４）
⑧肉の津南青戸店店主（東京都葛飾区青戸６－３５ー２
0445運動神経名無しさん
垢版 |
2019/02/15(金) 17:29:44.01ID:2gWpa04E
１００ｋｍ以上のトレイルに参加予定なんだけど
５ちゃんで実況中継したら、盛り上がる？下がる？
場所違いかもだけど
0446運動神経名無しさん
垢版 |
2019/08/24(土) 06:03:12.54ID:Uib17yDP
>>445
やってみて
0449理論上
垢版 |
2021/11/13(土) 16:12:04.10ID:mX+ej4jb
10km50分、なら1km5分、1000m5分、200m1分、200m60びょう
50m走15秒
0451運動神経名無しさん
垢版 |
2022/11/07(月) 06:07:45.64ID:1by76ZI2
10km50分48秒で撃沈
50分切りたかった
0452運動神経名無しさん
垢版 |
2023/01/08(日) 03:06:26.99ID:WUnGKv74
ダッシュ
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