【マラソン】10km50分を目指すスレ【入門】
脱、運動音痴。
手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう!
10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。 >>243
最初はそんなもん
筋力と心肺の下地が出来れば一気にタイムアップする 動くボールに全く付いていけない球技
他人の動きに全く付いていけない集団スポーツ
自分の動きも制御できない体操
ぜんぶダメダメ
ただ同じフォームをたった一人で続けることでなんとかなる長距離走だけが
超絶運動音痴の自分がまともにモノにできるスポーツだったわけよ
それに気がついたのは中学1年の頃かな どんなに時間かかっても10キロ走れたらすごいじゃないか。俺なんか3キロ位走ってあとほぼ全部歩いてしまったよ。三時間位かかったよ。
みんなガンバレ〜 16日に尾瀬に行こうと思うのですが、駐車場の混み具合などどうでしょう?
7時に戸倉着では駐車場満車でしょうか? >>244
体力的なきつさもあるんだけど
それ以上にわき腹が痛くなって
途中でリタイアするはめになるんだが
わき腹痛対策はどうすればいいんですか? >>249
脇腹の痛みの一番の原因はオーバーペース、最初はもっとゆっくりでもいいかも
あとは食後すぐに走ったりウォームアップが足りなかったり
それと呼吸も、息は吸いすぎないようにして吐くことを意識するようにして自然に吸う感じ
ス、ス、ハーみたいなリズムは意識する必要なくて自然な呼吸で大丈夫です >>249リタイヤすることはない、>>250の言うとおりオーバーペースだから
スピードを緩めれば良い、
だいだいそれも体が慣れれば克服できるしね 高1のとき
10キロ走ったが
42分って速いのか?
なんかすぐに走り終えて
物足りなかった。 >>252
陸上部なら遅すぎて話にならないレベル、運動部なら普通、帰宅部なら速い方、運動音痴から見れば激速 >>252
俺が高1帰宅部の時の、校内10qマラソンは40分だった。(60分超えると後日10q走の罰則付き)
同学年男250人中、50番位だから大したことない。
この間、22年ぶりに10q走ってみると55分掛かったよw
>>252
おれ、化学部だったが、それより速い41分ちょい切りだったよ。
運動部のレベルじゃないってことだよ、40分以上かかっちゃうなんて。 文科省のデータだと高校生の10kmタイム平均は1時間オーバー 学校で10kmのタイムなんて計らなかったなあ
授業が50分なのに、無理があるだろう >>257
マラソン大会くらいあったんじゃないの?
だいたい10kmと言いつつ短いけどw うちの高校は現地集合現地解散の大阪城周回コース8kmくらいだったよ
ダラダラと1時間かけてジョギングしてたわ 今そのダラダラペースでも息切れしちゃうけど オレらの学校、強歩会ゆうて、36km走が昔あった。今は31kmに
なってるらしい。裸で行進したり、便所掃除する学校や。 >>260
六甲高校か?頭ええんやな。
六甲高校の総行進って日体大の集団行動のパクリか?
キリスト教?ウリスト教?
>>252
高校の大会だと40分は最下層
http://www.town.kosa.kumamoto.jp/kankou/roadrace/race34/koukou_dansi.html
1年で運動部でもなければそうとう速いとおもう
>>254,255
陸上部で頑張ればよかったのにw
運動部以外で10km完走できる高校生はわりと少ないよ、普通は経験ないから 化学部だった高校時代に10km走ってみたら42分だった、超絶運動音痴であったが
人並みのスピードで走れたのは、単純に痩せてたからだと思う
その後全く運動経験が無く、30歳ごろにアイドルのイベントがマラソン大会だったので走ったら、
8kmで35分かかった
40過ぎてから健康のために時々走り始めてるが、10km45分はなかなか切れない。
体重が同じでも筋肉の質が悪くなってるのかもしれん。
10km50分が切れなくなったら、もう終わりだと思ってる。長距離しかまともにできる種目が無いから。 練習で10km56分ぐらいで走れれば、本番で53分で走れるよ
ポイントは、序盤は控えて中盤から終盤にかけて徐々にスパートすること。
後半はバテてる人が多いので、バッサバッサ追い抜いて良い気分になれる
継続すれば50分は切れる。45分はムリ。心肺機能はそうそう鍛えることはできないから >>266
よい気分というなら序盤、猛ダッシュしたほうがいいんじゃないか?
途中まででもトップ集団なら、注目もされるだろうし 序盤の人混みからいち早く抜けたいから最初からそこそこ飛ばしちゃう。
中盤そこそこ良いペースで温存して、ラストでもうひと踏ん張り。 スマフォから書いています。Androidです。ソフトバンクです。 ここで言う50分って、ネットタイム?グロスタイム?
オレはネットタイムで50分切ってれば十分だと思うんだけど、
記録を重視する人は、やっぱりグロスタイムで考えてるのかな? 光速近くで移動するロケットの中で走れば、50分かかっても
地球から見れば1秒も立ってないんじゃないかな >>272
あなたにとってネットとグロスが違う事に何か意味があるの?
自分が納得すればいいならもちろんネットでいいと思うよ 参加者数百人の小さい大会に参加すればいいじゃん、ネットとグロスの差は少ないよ
最近のチップは、スタート地点を通過したところで、スタートになって最後の記録証に反映されるんじゃないの? >>275
それ正反対な
必ずロケットのほうが時間が遅く進む
例えば光速の99%で飛ぶロケットの中で1日過ごすと、地球では10日が経過してしまう 太もも肉離れしちまったorz
しばらく練習できん。せっかく体力ついてきたのに 4月から走り始めた
初期の頃は10kmに90分かかってたけど、今日計ったら52分だった
体重もがっつり減ったし嬉しい ダイエットほぼ終了で体作りとおもってこの板覗いたけどハードルたけえ・・・
10キロ56分、疲労なく一週間走るの休んでの週末。
5パーセント勾配上下で三分の2くらいのコースだけどこんなもん。下りでがっつり
スピード稼いでるけど平坦地50分はしれるのかな・・ >>283
下りでそんなにスピードは出ないですよ
それより登りをこなしていることがすごくいいとおもう
平地で走ったら思わぬ好記録が出るとおもう 10km走れるだけいいじゃないか!今まで生きてて走ったこともないわ。
走り始めてだいたい1ヶ月たったけど未だに距離7kmぐらいしか走れないorz
しかも1km8分以上かかるから1時間ぐらいかかる。
1km5分なんて夢のまた夢だよ…
運動音痴以下だよw >>287
まあ、あせらずにやろうよ
ジョギングを趣味にするなら1ヶ月なんて、はじめたばかりじゃん。
あせると怪我するし、のんびりいこう。 まあ普段運動習慣の無いほとんどの人には10kmでも相当な距離だよ。
自分のペースでやるべき。 >>287が馬鹿なことはわかった、
と書くとただ煽ってるだけなので、
たった1ヶ月じゃわからないし、
正しい走り方がわかると楽に速くなる。 ありがとう287です。
1ヶ月じゃ始めたばかり、その通りです。
287が馬鹿なのがわかった、これもその通り。
金哲彦などの本読んでホコリ被ってたゲルカヤノ出して心拍計走ってるんだけど
全く変化なくてくじけそうなんだ。
体幹トレーニングもやってるけど走りに体幹使えてる気がしない。
やっぱ馬鹿だから?それとも豚だから?どっちもかorz >>291
一ヶ月で体幹バリバリになれるものなの?
自分は春から週4で5〜10km走ってたけど腹はブヨってる。(足とケツは固くなった)
腹筋背筋は別に鍛えないと全然だめなんだな……。
体幹トレーニングやってるなら、3ヶ月後にはけっこう変わってると思うよ。
みんなありがとう。
もう少し頑張ってみるよ。
せめて正月まで…12月末は毎年恒例の年末年始連勤の地獄だけど頑張る! >>294
劇的に肉体改造できるとか思わないほうがいい。
じっくり気長にやるのが長続きする。
俺はそろそろ1年。まだ腹は出てるが10km50分ぐらいなら難なくこなせるようになった。 >>292に同意なのです、
あせっても何もいいことないよー >>294
大丈夫。ランニング初心者にとっての一ヶ月なんてそれこそ準備運動
のための準備ぐらいの期間なんだから。
ただでさえ苦しさやしんどさ自分の弱さみたいな物と向き合わないといけなく
なるのが長距離走なんだから、それをやれてる時点であんたはすでに相当タフな
部類の人間だ。他の人には耐えられない苦痛にあえて自分から挑んでいく自分を
誇ればいいよ。
早くて3ヶ月後に成果が出るよ(・∀・)
今は種まきの時期
1Km4分40〜50秒ペースで3Kmほど走ってみたけど、これを10Km持続するのはしんどいな >>299
ちなみに、しんどくなるのは、心臓や呼吸ですか、それとも脚の筋力の方ですか、
それによってこれからやるべきことは変わってくると思います >>300
これからやるべきことを教えてくれるんじゃないのかよw
結構期待して昨日から待ってるんだけどww >>302 その前に待つという忍耐力を鍛えてくれてるんじゃないかな? >>302
思いますと書いてあるから、思ってるだけで、知ってる訳じゃないんじゃないかな。 >>301
自分も足より心肺がヘタレて走れなくなるタイプだけど、このスレかどっかで見た
ゆっくり走る→猛ダッシュ→ゆっくり走る→猛ダッシュ
の練習で少しマシになったよ。 >>306
それはもうHIITだな。
長距離走自体が目的じゃなく、脂肪燃焼の手段としてなら、
ジョギングよりインターバルトレーニングの方が効果的だしね。 >>306
それきついよな。
俺も「マラソンは毎日走っても完走できない」って本を読んでそれを始めたが、
自分がいかに楽をして走っていたか痛感したわ その本の「完走」の定義は最後まで休まず走りきること?
ただゴールするだけだったらよほど運動不足じゃない限りできると思うが、ちょっと興味があったので >>309
大体そういうこと
帯にも「マラソンの練習がわかってないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」
と書いてある。 スピードを競うなら、途中僅かでも歩くか歩かないかでタイムは結構変わるしな。 途中で歩いたら二度と走りだせなくなる恐れを感じてるのがスポーツの実績が無い運動音痴
初めてフルマラソンしたときも、2時間半で行けるとこまで走って、残り10kmはケイレンを我慢しながら歩いた
脚が棒になったのもあるが、身体に力が入らなくなった、ガス欠ってやつ? >>306
今日その練習やってみたけど2往復で吐きそうになった。
てか吐いた。もうやらない >>313
意味不明、
10kmとかハーフとか走ってれば
あとどれくらい走れるかはわかるでしょ?
それがわからないなら本当はこわくないんだろ >>318
解説よろ
>>313の1行目と2行目以降がどうみても合わない、
それとも、運痴どもは歩くのを怖がるが
俺様はそんなもの怖がらずに限界まで走るぜ!という意味なのか? 普通に「一度歩くと走れなくなる」ってことじゃないの?
で、それをフルマラソンでやっちまったみたいな経験を語ってるのでは? >>319
辻褄を合わせる為には、
一行目も二行目も筆者本人についての自虐なんじゃないかと解釈したんだが、
何が言いたいのかはよく解らん。
一行目については、運動音痴な自分はそうだったって事以外、一切無根拠な話だし、
二行目以降も、それはむしろ途中で歩かなかったから残り10kmまで走れただけで、
もし途中で頻繁に歩いてたら、
実は残り15km、20kmでそうなってたかもしれんって事が解ってない素人って事だろうし。 長い距離なんか走ったこと無いから、
ペースを落とせばゴールまで走り通せるとか
途中で何度か小休憩して回復しながらなら走ってゴールできるとか
そういうイメージがまったく描けなかった
だからとにかく、苦しくないギリギリの速いペースで走って少しでもゴールに近づきたかった
河口湖マラソンという寒いレースだったので、歩いてしまったら身体も脚の筋肉も冷えて、
次に走りだそうとした時にはたぶんケイレンしてしまうだろうと。
だから本当に走れなくなるまでは歩かなかったし、歩いてしまうのが怖かった 今秋の10kmレースはなんとか完走できたけど15kmレースはラスト2km歩いたな〜。
練習で最長10kmしか走ったこと無いから、残り5kmはスタミナも筋力も続かなかったわ……。
>>322
脚にきてたんなら無理して走らなくて良かったんじゃないか?
膝だのなんだの痛めたら逆に大変だ。 >>323
ケイレンのクセがついたら嫌なので、ゆっくりゆっくり歩いて10km進みました
知り合いにも何人か抜かれましたが、無事にゴールしてフルマラソンという自分だけの
1枚の絵を自分のペースで描き切るという心境でしたので、他の人の走りは気にならなくなってました フルに向けてどんな練習したんだろ・・・
きちんと距離慣らせて道中の栄養補給に気を使えばそこまで惨いことにならないような気がした。
と、最近初めてフル走ったスポーツ未経験者が書いてみる。 芸能人が完走してるから大丈夫だろうと、週5日10kmのジョギング以外は特に。
フルマラソンレースの10日前には彼女と遊園地行って絶叫マシンで脚を傷めてしまい、
直前は全然練習せずだったです。まぁ、舐めてたといえば、舐めてましたねえ。
初マラソンで余裕でサブフォーだと、中間点くらいまでは思ってたんですが、
終わってみたら4時間半もかかってしまった。 10km50分って数字はフルマラソンを完走できる指標としてはいいかもね。
大会の制限時間の違いはあるけど、6時間制限で最後尾スタートでも
完走できる。 >>326
ハーフぐらいは経験しておけばよかったかもしれないけど
足を痛めてたのならそもそも走るのが危険。 >>326
自分はありがたいことに、
なめて本番に出る前にとりあえず実際の距離の1割り増しくらい走っておいたほうが良いといわれた。
おかげでその練習の残り1.5kmで心が折れて、
ちゃんとその距離を走れるようにしてから大会にでることにした。 >>329
42kmの1割増しに1.5km不足した44.7kmを、とりあえずの練習で走れてしまう能力
>>313
残り10km歩いたらそれだけで2時間、トータル4時間半でゴールということは32kmを2時間半だから`5分切るペース
>>330に同意します >>331
走れないのに申し込むっておかしなことだと思う。
例えば音楽をやっていて、練習では一回も成功したこと無いのに
本番に出る人はおそらく存在しないと思う、
聞く人にとっては、有料なら金返せだし、無料でも時間を返せというと思うし
何よりも本人が満足できない、出来て当たり前だから。
「マラソンはもっと気楽に出来るから良いんだ」と言うなら、
それは一理あるものの、
逆にだからこそ完走する「だけ」で人並み以上になれる、
今まで愚図やのろまとか言われ続けた運動音痴だからこそ
そこにやりがいを見出せると思うんだ。
話の流れでスレ違いな話題を引っ張ってしまったけど、
運動音痴にとっては救いの種目であるということを
一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。 >運動音痴にとっては救いの種目であるということを
>一人でも多くの人に気づいてもらいたいと思っている。
本当にそう思う。他の競技がどうしようもなくて、運動や体育がトラウマにしかなりそうな少年が、
マラソンにたどりついてようやく希望をもてた。自分もそんなひとり。 沿道での応援とか正直暇だなーとか昔は思ってた。
マラソンやりはじめた頃はその考えは変わらなかった。
でも先にゴールした人が後から来るランナーをもう少しだ頑張れって言っているのを
見たり、自分が仲間のランナーに声掛けているうちに他のランナーも応援するようになってた。
タイムを狙ってるわけじゃないランナーは声援を送ると結構「ありがとう」って返してくれるし
ハイタッチすることがあったり、結構いいものなんだなって分かった。
楽しみ方は色々あるよ、10km50分という目標だっていいじゃないか。 >>335
陸板なら走れるのが当たり前だから需要が無い >>336
このスレでもフル完走できる奴ばっかじゃんw 府中多摩川10km走ってきた
一時間も切れなかったけど、健康だったら、ま、別に良いかな >>338
その辺からなら、ドンドン早くなるから楽しいよ