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【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
0001運動神経名無しさん
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2012/05/03(木) 16:36:58.25ID:QT+o9fDG
脱、運動音痴。
手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう！

10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。
0219運動神経名無しさん
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2012/07/10(火) 06:53:57.62ID:cFPAiMZo
>>218
軟らかかったり、砂があることにより、着地した足が若干滑る、土のグラウンドも初心者向けでは無いということになるのか、その理論だと
0220運動神経名無しさん
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2012/07/10(火) 19:47:08.97ID:ZDunTw4A
柔らかいことより厚みのことをいっているのでは
0221運動神経名無しさん
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2012/07/11(水) 06:14:52.23ID:ilNIHyrK
底が厚いと、足の裏をローラーのようにスムーズに体重移動して、着地→蹴り出し出来なくなるってことかも。
やたらに足音のデカいランナーとか、足大丈夫かって思うが。
0225運動神経名無しさん
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2012/07/12(木) 20:42:37.84ID:TIUyjVF7
>>223
暑いからだろ、
でも暑い中こつこつやっていけば
涼しくなったころには絶対達成できるよ、がんばれ
0226運動神経名無しさん
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2012/07/15(日) 19:41:46.75ID:zyhDD6hM
１０キロを２度走ったら
右足の甲の筋を痛めた。
もうヤダ
0228運動神経名無しさん
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2012/07/18(水) 03:17:53.70ID:MgH7PMdw
>>218
小人症かな？
0229運動神経名無しさん
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2012/07/18(水) 07:22:37.16ID:45/ti8m4
むかし、はだしで走っていたマラソンランナーが居たそうだが、マジ？
ろくな記録は出なかったと思うが
0230運動神経名無しさん
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2012/07/18(水) 09:43:58.44ID:JAGvP8CL
爪がすぐ黒くなる　靴選び難しいな
0231運動神経名無しさん
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2012/07/18(水) 09:48:28.91ID:eN6mnO5U
>>229
金メダリストをディスってんの？
お前が中松シューズ履いても勝てねーよｗ
0233運動神経名無しさん
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2012/07/26(木) 13:11:11.39ID:fUWz2q2k
プライドの高い豚たちがお邪魔しますが仲良くなってあげてください。
0238運動神経名無しさん
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2012/07/30(月) 01:34:41.13ID:jF5Bv/9I
ランニング中に熱中症で死んだ人出たらしいからほどほどにな。

俺も昨日危なかった
0239運動神経名無しさん
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2012/08/12(日) 14:50:33.86ID:lfLMD/eN
というか普通の人にとっては、10km完走自体ハードル高すぎるよ
俺、わりと体力はあると思ってたけど
3km18分が限界
10kmも走れたら体力に自信盛っていいレベル
0240運動神経名無しさん
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2012/08/12(日) 14:52:48.35ID:lfLMD/eN
ちなみにこんな俺でも、他のランナー抜いたり出来てるくらいだからなｗ
俺の感覚だと、ふつうの一般人は1kmあたり7分くらいだろうに
0241運動神経名無しさん
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2012/08/12(日) 20:59:56.36ID:LFfQe99s
>>239
体力だけあってもダメ
走るための筋肉と心肺能力が必要
亀田興毅ですらフルマラソン初挑戦では5時間10分もかかってる
逆にマラソンしかやってない人間は他のスポーツがウンコだったりもする
0242運動神経名無しさん
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2012/08/12(日) 21:57:11.38ID:RiHcGFuI
>>239
1年やってそのレベルなら誉めてあげよう、
真面目な話１０ｋｍまでなら誰でも走れるようになると思ってるよ。
0243運動神経名無しさん
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2012/08/12(日) 23:04:34.54ID:5/g8xF26
>>241
そうだったのかｗ

>>242
全然1年もやってないｗ
先月から走り始めて、週2～3回くらい走ってるから
もう10回くらいは走ったけど
すでにタイムが伸びなくなってる
0245運動神経名無しさん
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2012/08/13(月) 07:16:39.03ID:CX6l9mpQ
動くボールに全く付いていけない球技
他人の動きに全く付いていけない集団スポーツ
自分の動きも制御できない体操

ぜんぶダメダメ

ただ同じフォームをたった一人で続けることでなんとかなる長距離走だけが
超絶運動音痴の自分がまともにモノにできるスポーツだったわけよ
それに気がついたのは中学１年の頃かな
0246運動神経名無しさん
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2012/08/14(火) 06:19:44.25ID:2gBGFA7K
どんなに時間かかっても１０キロ走れたらすごいじゃないか。俺なんか３キロ位走ってあとほぼ全部歩いてしまったよ。三時間位かかったよ。
みんなガンバレ～
0247運動神経名無しさん
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2012/08/14(火) 20:23:26.86ID:/euTnMZ8
16日に尾瀬に行こうと思うのですが、駐車場の混み具合などどうでしょう？
７時に戸倉着では駐車場満車でしょうか？
0249運動神経名無しさん
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2012/08/15(水) 00:19:10.90ID:OwiVOkDV
>>244
体力的なきつさもあるんだけど
それ以上にわき腹が痛くなって
途中でリタイアするはめになるんだが
わき腹痛対策はどうすればいいんですか？
0250運動神経名無しさん
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2012/08/15(水) 02:37:11.59ID:90pDhQIP
>>249
脇腹の痛みの一番の原因はオーバーペース、最初はもっとゆっくりでもいいかも
あとは食後すぐに走ったりウォームアップが足りなかったり
それと呼吸も、息は吸いすぎないようにして吐くことを意識するようにして自然に吸う感じ
ス、ス、ハーみたいなリズムは意識する必要なくて自然な呼吸で大丈夫です
0251運動神経名無しさん
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2012/08/16(木) 00:07:50.88ID:L7wXS2/X
>>249リタイヤすることはない、>>250の言うとおりオーバーペースだから
スピードを緩めれば良い、
だいだいそれも体が慣れれば克服できるしね
0252運動神経名無しさん
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2012/08/19(日) 22:04:17.68ID:+gm346wo
高1のとき
10キロ走ったが
42分って速いのか？
なんかすぐに走り終えて
物足りなかった。
0253運動神経名無しさん
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2012/08/19(日) 22:13:55.48ID:+gkIYHaQ
>>252
陸上部なら遅すぎて話にならないレベル、運動部なら普通、帰宅部なら速い方、運動音痴から見れば激速
0254運動神経名無しさん
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2012/08/20(月) 00:05:38.72ID:pr/B8onT
>>252
俺が高1帰宅部の時の、校内10㎞マラソンは40分だった。(60分超えると後日10㎞走の罰則付き)
同学年男250人中、50番位だから大したことない。
この間、22年ぶりに10㎞走ってみると55分掛かったよw
0255運動神経名無しさん
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2012/08/20(月) 00:07:29.64ID:vcNcRyIX
>>252
おれ、化学部だったが、それより速い４１分ちょい切りだったよ。
運動部のレベルじゃないってことだよ、４０分以上かかっちゃうなんて。
0256運動神経名無しさん
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2012/08/27(月) 22:56:13.14ID:H/uzvMeR
文科省のデータだと高校生の10kmタイム平均は1時間オーバー
0257運動神経名無しさん
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2012/08/27(月) 23:07:37.07ID:tqGtpBbl
学校で１０ｋｍのタイムなんて計らなかったなあ
授業が５０分なのに、無理があるだろう
0258運動神経名無しさん
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2012/08/27(月) 23:25:00.11ID:2U10sohj
>>257
マラソン大会くらいあったんじゃないの？
だいたい10kmと言いつつ短いけどw
0259運動神経名無しさん
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2012/08/29(水) 11:24:02.74ID:3cdpGrbC
うちの高校は現地集合現地解散の大阪城周回コース8kmくらいだったよ
ダラダラと1時間かけてジョギングしてたわ　今そのダラダラペースでも息切れしちゃうけど
0260運動神経名無しさん
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2012/08/29(水) 13:21:35.57ID:Wktv3Jbt
オレらの学校、強歩会ゆうて、３６ｋｍ走が昔あった。今は３１ｋｍに
なってるらしい。裸で行進したり、便所掃除する学校や。
0261運動神経名無しさん
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2012/08/29(水) 23:13:20.25ID:LeV/Z1Yy
>>260
六甲高校か？頭ええんやな。
六甲高校の総行進って日体大の集団行動のパクリか？
キリスト教？ウリスト教？
0264運動神経名無しさん
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2012/09/04(火) 17:49:35.86ID:ulbr+mxU
化学部だった高校時代に１０ｋｍ走ってみたら４２分だった、超絶運動音痴であったが
人並みのスピードで走れたのは、単純に痩せてたからだと思う

その後全く運動経験が無く、３０歳ごろにアイドルのイベントがマラソン大会だったので走ったら、
８ｋｍで３５分かかった

４０過ぎてから健康のために時々走り始めてるが、１０ｋｍ４５分はなかなか切れない。
体重が同じでも筋肉の質が悪くなってるのかもしれん。

１０ｋｍ５０分が切れなくなったら、もう終わりだと思ってる。長距離しかまともにできる種目が無いから。
0266運動神経名無しさん
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2012/09/06(木) 11:28:11.29ID:NDrHvK46
練習で１０ｋｍ５６分ぐらいで走れれば、本番で５３分で走れるよ
ポイントは、序盤は控えて中盤から終盤にかけて徐々にスパートすること。
後半はバテてる人が多いので、バッサバッサ追い抜いて良い気分になれる

継続すれば５０分は切れる。４５分はムリ。心肺機能はそうそう鍛えることはできないから
0269運動神経名無しさん
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2012/09/08(土) 22:05:13.33ID:jK/f1Dzy
>>266
よい気分というなら序盤、猛ダッシュしたほうがいいんじゃないか？
途中まででもトップ集団なら、注目もされるだろうし
0270運動神経名無しさん
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2012/09/08(土) 22:09:52.99ID:k5JBn7oW
序盤の人混みからいち早く抜けたいから最初からそこそこ飛ばしちゃう。
中盤そこそこ良いペースで温存して、ラストでもうひと踏ん張り。
0271運動神経名無しさん
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2012/09/14(金) 21:39:26.64ID:BSuV8fVq
スマフォから書いています。Androidです。ソフトバンクです。
0272運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 10:01:46.36ID:RqioQ3w0
ここで言う５０分って、ネットタイム？グロスタイム？

オレはネットタイムで50分切ってれば十分だと思うんだけど、
記録を重視する人は、やっぱりグロスタイムで考えてるのかな？
0273運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 14:58:20.88ID:Ea4AJsZ7
えっ、時間は一つしかない。
0275運動神経名無しさん
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2012/09/15(土) 20:02:07.60ID:cULXliX7
光速近くで移動するロケットの中で走れば、５０分かかっても
地球から見れば１秒も立ってないんじゃないかな
0277運動神経名無しさん
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2012/09/16(日) 19:24:42.90ID:B/gZqe7E
>>272
あなたにとってネットとグロスが違う事に何か意味があるの？
自分が納得すればいいならもちろんネットでいいと思うよ
0278運動神経名無しさん
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2012/09/18(火) 20:46:09.55ID:h29yCjcb
参加者数百人の小さい大会に参加すればいいじゃん、ネットとグロスの差は少ないよ

最近のチップは、スタート地点を通過したところで、スタートになって最後の記録証に反映されるんじゃないの？
0279運動神経名無しさん
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2012/09/20(木) 21:01:37.38ID:8Z9W8R5v
>>275
それ正反対な
必ずロケットのほうが時間が遅く進む
例えば光速の99%で飛ぶロケットの中で１日過ごすと、地球では１０日が経過してしまう
0280運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 19:35:33.34ID:CsJubtVY
太もも肉離れしちまったorz
しばらく練習できん。せっかく体力ついてきたのに
0282運動神経名無しさん
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2012/09/22(土) 22:12:21.22ID:ZZ6yFn3s
4月から走り始めた
初期の頃は10kmに90分かかってたけど、今日計ったら52分だった
体重もがっつり減ったし嬉しい
0283運動神経名無しさん
垢版 |
2012/09/22(土) 23:12:28.50ID:HhlS5g8Q
ダイエットほぼ終了で体作りとおもってこの板覗いたけどハードルたけえ・・・

　10キロ５６分、疲労なく一週間走るの休んでの週末。

5パーセント勾配上下で三分の2くらいのコースだけどこんなもん。下りでがっつり
スピード稼いでるけど平坦地50分はしれるのかな・・　
0284運動神経名無しさん
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2012/09/23(日) 07:34:02.22ID:ESv4/Ha2
>>283
下りでそんなにスピードは出ないですよ
それより登りをこなしていることがすごくいいとおもう

平地で走ったら思わぬ好記録が出るとおもう
0285運動神経名無しさん
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2012/09/23(日) 18:52:16.97ID:9nreT6em
いいコース
うらやまし
0286運動神経名無しさん
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2012/10/15(月) 19:56:17.61ID:xWXUlRwN
飼育員age
0287運動神経名無しさん
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2012/10/29(月) 16:16:20.91ID:EMDPvhq/
10km走れるだけいいじゃないか！今まで生きてて走ったこともないわ。
走り始めてだいたい1ヶ月たったけど未だに距離7kmぐらいしか走れないorz
しかも1km8分以上かかるから1時間ぐらいかかる。
1km5分なんて夢のまた夢だよ…
運動音痴以下だよw
0288運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 01:43:03.33ID:lY3MRpvz
>>287
まあ、あせらずにやろうよ
ジョギングを趣味にするなら１ヶ月なんて、はじめたばかりじゃん。
あせると怪我するし、のんびりいこう。
0289運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 05:56:51.64ID:nfQrOpGi
まあ普段運動習慣の無いほとんどの人には10kmでも相当な距離だよ。
自分のペースでやるべき。
0290運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 07:15:26.74ID:SRQF4A75
>>287が馬鹿なことはわかった、
と書くとただ煽ってるだけなので、
たった1ヶ月じゃわからないし、
正しい走り方がわかると楽に速くなる。
0291運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 11:39:43.02ID:grN5K6vG
ありがとう287です。
1ヶ月じゃ始めたばかり、その通りです。
287が馬鹿なのがわかった、これもその通り。
金哲彦などの本読んでホコリ被ってたゲルカヤノ出して心拍計走ってるんだけど
全く変化なくてくじけそうなんだ。
体幹トレーニングもやってるけど走りに体幹使えてる気がしない。
やっぱ馬鹿だから？それとも豚だから？どっちもかorz
0293運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 12:52:46.72ID:AlMWw5Gi
>>291
一ヶ月で体幹バリバリになれるものなの？
自分は春から週4で5～10km走ってたけど腹はブヨってる。（足とケツは固くなった）
腹筋背筋は別に鍛えないと全然だめなんだな……。
体幹トレーニングやってるなら、3ヶ月後にはけっこう変わってると思うよ。
0294運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 14:04:24.73ID:grN5K6vG
みんなありがとう。
もう少し頑張ってみるよ。
せめて正月まで…12月末は毎年恒例の年末年始連勤の地獄だけど頑張る！
0295運動神経名無しさん
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2012/10/30(火) 17:48:01.33ID:FUKCgN12
>>294
劇的に肉体改造できるとか思わないほうがいい。
じっくり気長にやるのが長続きする。
俺はそろそろ1年。まだ腹は出てるが10km50分ぐらいなら難なくこなせるようになった。
0297運動神経名無しさん
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2012/11/04(日) 15:08:17.33ID:lrwt5keo
>>294
大丈夫。ランニング初心者にとっての一ヶ月なんてそれこそ準備運動
のための準備ぐらいの期間なんだから。

ただでさえ苦しさやしんどさ自分の弱さみたいな物と向き合わないといけなく
なるのが長距離走なんだから、それをやれてる時点であんたはすでに相当タフな
部類の人間だ。他の人には耐えられない苦痛にあえて自分から挑んでいく自分を
誇ればいいよ。



0299運動神経名無しさん
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2012/11/04(日) 22:50:23.68ID:LGboa5oS
１Km４分40～50秒ペースで３Kmほど走ってみたけど、これを10Km持続するのはしんどいな
0300運動神経名無しさん
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2012/11/06(火) 00:22:00.52ID:+cjUZAmk
>>299
ちなみに、しんどくなるのは、心臓や呼吸ですか、それとも脚の筋力の方ですか、
それによってこれからやるべきことは変わってくると思います
0302運動神経名無しさん
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2012/11/07(水) 00:01:16.99ID:XFmeF5cg
>>300
これからやるべきことを教えてくれるんじゃないのかよｗ
結構期待して昨日から待ってるんだけどｗｗ
0304運動神経名無しさん
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2012/11/07(水) 17:41:27.82ID:Ne9TRUiA
>>302
思いますと書いてあるから、思ってるだけで、知ってる訳じゃないんじゃないかな。
0306運動神経名無しさん
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2012/11/08(木) 19:31:40.27ID:QURmnRGF
>>301
自分も足より心肺がヘタレて走れなくなるタイプだけど、このスレかどっかで見た
ゆっくり走る→猛ダッシュ→ゆっくり走る→猛ダッシュ
の練習で少しマシになったよ。
0307運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/08(木) 20:04:25.72ID:KtFoajKC
>>306
それはもうHIITだな。
長距離走自体が目的じゃなく、脂肪燃焼の手段としてなら、
ジョギングよりインターバルトレーニングの方が効果的だしね。
0308運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/09(金) 09:32:23.12ID:2gySopgz
>>306
それきついよな。
俺も「マラソンは毎日走っても完走できない」って本を読んでそれを始めたが、
自分がいかに楽をして走っていたか痛感したわ
0309運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/09(金) 16:48:29.66ID:qNAwtvmi
その本の｢完走｣の定義は最後まで休まず走りきること？

ただゴールするだけだったらよほど運動不足じゃない限りできると思うが、ちょっと興味があったので
0310運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/09(金) 20:02:48.86ID:2gySopgz
>>309
大体そういうこと
帯にも「マラソンの練習がわかってないから30kmあたりで歩いてしまう人が多いんだよね」
と書いてある。
0312運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/09(金) 20:26:14.47ID:anPTtZL6
スピードを競うなら、途中僅かでも歩くか歩かないかでタイムは結構変わるしな。
0313運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/11(日) 13:00:25.48ID:/nO2oxp/
途中で歩いたら二度と走りだせなくなる恐れを感じてるのがスポーツの実績が無い運動音痴

初めてフルマラソンしたときも、２時間半で行けるとこまで走って、残り１０ｋｍはケイレンを我慢しながら歩いた
脚が棒になったのもあるが、身体に力が入らなくなった、ガス欠ってやつ？
0315運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/12(月) 00:44:29.06ID:ektsnIIQ
>>306
今日その練習やってみたけど２往復で吐きそうになった。
てか吐いた。もうやらない
0317運動神経名無しさん
垢版 |
2012/11/12(月) 01:05:36.63ID:bEhdrs3J
>>313
意味不明、
１０ｋｍとかハーフとか走ってれば
あとどれくらい走れるかはわかるでしょ？
それがわからないなら本当はこわくないんだろ
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