【マラソン】10km50分を目指すスレ【入門】
脱、運動音痴。
手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう!
10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。 >>138
心拍数が限界まで達してるのかな、もともと心拍数が多い人はゼイゼイが先に限界にくる
ゼイゼイを突きぬけるのは危険なので、ゼイゼイにならないフォームを見つける方向へ進んだ方がいい
・上半身に無駄な動きが無いか、
・地面を蹴った力が、膝や腰のクッションで吸収されたり逃げて無いか
・身体が前方に進んで無く、上向きに跳ねていて、スピードに乗れてないのではないか
・足を前に着き過ぎていてブレーキ掛けながら走ってないか
誰かベテランのランナーさんに見てもらうか、金さんの体幹ランニングでも読んで
エネルギーを無駄にしない走法を見つけるのが良いと思う >136
なるほど。
色々経験談を聞いていると、早い人と遅い人は特徴がある。早い人は短距走の記録を短縮しつつ
走力がついてから距離を伸ばしている。遅い人はウオーキングから初めて、LSDをやって距離を
伸ばしている。
自分も距離を伸ばすことばかり考えていたので、後者に属している。
>137
最近思うのは、力を出し切る練習ってのが必要だということ。だけど、これをやると嫌になって
走るのが楽しくない。そこで考え付いたのが、400m全力ではしって、次は走りたくなるまで
休憩(歩く)する。
>>139
ぜんそく持ちじゃないけど、軽いぜんそくのケがある友人たちは自分よりガンガン走れている……!
>>140
走り方は、フォームに気をつけてるときは確かにラクな気がしました。
フォーム自体がまだ保てないのと、ゼイゼイし始めるのが嫌で膝でつっかえてブレーキかけるような
走りになってることはかなりあります。
一番気になっていたのが
>ゼイゼイを突きぬけるのは危険なので
だったので、フォームの安定目指します。金さんのもチェックします!あざした! >>142
ヘソの下に力を入れることだけ意識するだけでも、身体の軸がぶれなくなって楽に走れますね
運動神経が無くても人並みに楽しめるのがマラソンの良いところ、がんばろう! とりあえ1時間位キロ6分位で走ったあとに
全力ダッシュ100mから200mを5本位やるのは日課にしてる
なんか走力上がった気がする 日課なの?
月にどのくらい走るの? ほぼ300km位? 300kは走り過ぎだよね。
>全力ダッシュ100mから200mを5本位やるのは日課にしてる
これは、どのくらい休んで次の100mを走るの?
ダッシュも毎日やるの?
自分は毎日走るのは故障が怖くて、一日おきとか2日おきに10k走ってた。
練習にダッシュをいれたら、ジョグとは違った快感があるね。
2kを12分で走って(距離的にはこのぐらいのスピードが限界)、しばらく歩いて、200mダッシュ
して、また歩いてを繰り返して、間にジョグを混ぜてトータル8kを走った。
普段やってる10kジョグと違った、爽快感があって面白い。 今まで途中で歩くことに抵抗感が
あって、力をセーブするためにスピードを上げないようにして10kを走り切っていたけど、歩くこと
を受け入れたら思い切ってスピードを上げられる。
ダッシュもスピードが上がってくると軸がぶれるのがわかった。紳系系としてはまだかなりスピード
を上げられるけれども、身体がふらついて、セーブせざるをえない。筋力がついて来ればまだかなりスピードが
あげられそうだ。
スピードトレーニングにはクッション系の靴はだめだね。かかとがひっかかる。固くてソールの薄い
のでないと走りにくい。今日靴を買ってこようとおもう。
ソールの薄い上級者向けは、サブ3とか書いてあってなんとなく気が惹けて遠慮していたけど、この区分
は完全に間違いだね。スピード練習するには、初心者でもサブ3向けの靴の方が絶対にいい。
LSDはクッション系の靴を履いて足をまもって、スピードトレーニングはかかとの薄い靴を履くのがいい
と思った。
10kmの大会はクッション系の靴を履いてるんですが、
50分なかなかきれない。
軽い靴履けば1分は縮まるかも。
10km1分は、1kmで6秒縮めるのか
切り口を変えて計算すると、1歩の幅を2.3cm大きくできれば、1分縮まる K5分で走ると1K走るのがやっとだな。2k目は6分で走って、3k目は歩くしかできない。
歩いたり走ったりで8kほどやったが、スピードトレーニングって走力がないと、組み立てが
難しいな。
運動量としてそんなに少ないとは思わないが、途中に歩きが入ると、なんとなく不完全燃焼
で、10KのLSDの方が達成感というか満足感が大きい。
体重を1kg落とすと、それだけでタイムは若干良くなるからおもしろかった
ただし、最初から痩せ型のヤツは、だめだよ ここでいう10Kって平坦な道で?
俺の近所坂ばかりだけど、坂の多さでタイム遅くなるわ >>153
チャンス!
坂の多い街で練習してると、平地でのスピードが上がるよ 宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
柔道
宮崎県立佐土原高等学校
宮崎県立宮崎大宮高等学校
宮崎県立宮崎海洋高等学校
宮崎県立宮崎北高等学校
宮崎県立宮崎工業高等学校
宮崎県立宮崎商業高等学校
宮崎県立宮崎西高等学校
宮崎県立宮崎農業高等学校
宮崎県立宮崎東高等学校{定時制}
宮崎県立宮崎南高等学校
都城市 [編集]宮崎県立高城高等学校
宮崎県立都城泉ヶ丘高等学校
宮崎県立都城西高等学校
宮崎県立都城工業高等学校
宮崎県立都城商業高等学校
宮崎県立都城農業高等学校
延岡市 [編集]宮崎県立延岡高等学校
宮崎県立延岡工業高等学校
宮崎県立延岡商業高等学校
宮崎県立延岡星雲高等学校
宮崎県立延岡青朋高等学校{定時制}
宮崎日大
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
1 陸上スポーツ 2 格闘技・武道 3 陸上競技 4 水泳
5 体操 6 射的スポーツ 7 スキー 8 スノーボード 9 スケート
10 ソリ 11 雪上スポーツ 12 球技 13 対戦スポーツ 14 パワースポーツ
15 ウォータースポーツ 16 スカイスポーツ 17 陸上滑走スポーツ
18 モータースポーツ 19 アニマルスポーツ 20 マインドスポーツ
21 混合スポーツ 22 その他
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
宮崎 水泳部 国体予選
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
柔道
宮崎県立佐土原高等学校
宮崎県立宮崎大宮高等学校
宮崎県立宮崎海洋高等学校
宮崎県立宮崎北高等学校
宮崎県立宮崎工業高等学校
宮崎県立宮崎商業高等学校
宮崎県立宮崎西高等学校
宮崎県立宮崎農業高等学校
宮崎県立宮崎東高等学校{定時制}
宮崎県立宮崎南高等学校
都城市 [編集]宮崎県立高城高等学校
宮崎県立都城泉ヶ丘高等学校
宮崎県立都城西高等学校
宮崎県立都城工業高等学校
宮崎県立都城商業高等学校
宮崎県立都城農業高等学校
延岡市 [編集]宮崎県立延岡高等学校
宮崎県立延岡工業高等学校
宮崎県立延岡商業高等学校
宮崎県立延岡星雲高等学校
宮崎県立延岡青朋高等学校{定時制}
宮崎日大
後藤雅人(都城泉ヶ丘高校) vs 三井彰(宮崎日大)
井上正志 (都農高校) vs 村松成司(高千穂)
佐藤勇太(宮崎工業)vs 後藤田(門川高校)
1 陸上スポーツ 2 格闘技・武道 3 陸上競技 4 水泳
5 体操 6 射的スポーツ 7 スキー 8 スノーボード 9 スケート
10 ソリ 11 雪上スポーツ 12 球技 13 対戦スポーツ 14 パワースポーツ
15 ウォータースポーツ 16 スカイスポーツ 17 陸上滑走スポーツ
18 モータースポーツ 19 アニマルスポーツ 20 マインドスポーツ
21 混合スポーツ 22 その他
さっき10km走ってきた。
前半の5kmが24分48秒で、今日は50分切れる!って思ったが5km〜10km地点にある
登り坂×3でスタミナを削られ結局50分51秒。自己ベストより2分縮めたけど
やっぱ50分の壁は厚いね >>157
こんどは、坂のある方からスタトーとしてみたらどう? >>158
なるほど、やってみる
最初が長い下り坂になるけど調子に乗って飛ばしたらまずそうだ 俺も今日10k走ってみる。ところで、10kって給水する?
10kmだと炎天下じゃない限り給水不要だと思うけど、万が一に備えて500mlのペットに
水詰めて持って行ってる。ものすごい砂埃で目や口がジャリジャリした場合とか。 これからの時期水必要だろ(;・ω・)
死ぬぞ?
持たなくてもいいから公園の水道とか自販機とかチェックしとくべきだよ
と去年死にかけたオレは言っておく ここ読んでるとなんでウンチ板に来てるの?って書き込み多いね ウンチ(ただしデブは除く)が唯一、人並みにモノにできる種目が、長距離走だからだよ
>>164のような発想は、まぁまぁの運動神経のあるヤツ 地元のマラソン大会の結果見てたら、普段運動してない知り合いが10kmを49分で走ってた
俺はがんばっても54分くらいかかるのに・・・・・・
運動できる人ってすごいな 痩せてて球技や体操では全く役立たずなのに、マラソンだけ練習もしてないのに速い奴がいる まったく運動経験もないのに10km50分なんて運動音痴でなくても無理に決まってるだろ
10km50分で走るのにどれだけの筋力と心肺能力が必要か調べてみろ 心肺能力だけもともと高い運動音痴だったので、スポーツ経験無しだったけど10km45分だった。 あんたそれ、スポーツしてなかっただけで運動音痴じゃないわよ いや、運動音痴だよ、球技はまったくだめ、ドリブルもキャッチボールも出来ない
っていうかボール自体が取れなくて顔や身体に当たることが多くて恐怖が半端ない
息つぎが出来ないので水泳もほぼ無理、っていうか水が怖い
缶ジュースを買ってもらって放って渡してもらってもキャッチできない
高校時代のスキーの合宿でも最後の最後まで滑れなかった、
頭で分かっていても身体が全く言うことを聞かない、このもどかしさ今でも思いだして冷や汗がでてくる・・・ キミの思いこんでる常識とやらを越えてしまってゴメンね 運動音痴ではないね
神経症的なものみたいだから、つまり病人ってことよ
乳幼児期に何かあった? >>175
マラソンの不得意な奴がでるのが10kmの部、得意な奴はハーフ以上に出ます 夏場は10km、秋からはハーフじゃないの?
不得意and/or初心者は、距離に拘らず、制限時間が緩いか無い所且つエイドが豊富な所がオススメ。 >>177
運動音痴板を舐めるな、10km完走なんて出来るわけ無いだろアホが!
さっさと陸上板にでも行ってしまえ! 長距離走とか水泳とか、その手の個人種目は、実は運動神経無い奴の巣窟だって 俺の場合は10k 60分を切るのが先決だ。4kは24分で走れるようになった。
次は5k30分が目標
高橋尚子も球技が駄目だったからマラソンに行ったってなんかで言ってたな
身体能力高いけど不器用なのかね >>185
球技でプロになれないとかそんなレベルの話なのかもよw >>187
いいね、と言いたいところだけど、時間無制限なら翌日〜数ヶ月で10km走れちゃうし、過疎るよ。 体力テストは上位なのに、スポーツテストがドンケツ。これがオレ。 >>190
走りながら給水はむせこむ(レース)
信号待ちで止まる(練習) 初心者 10km・80分
初級 10km・60分
中級 10km・50分
上級 10km・40分
達人 10km・30分
運動音痴 10km・120分 >>195
それは運動音痴ではない、
筋力不足とピザデブを、運動音痴と一緒にしてはいけない 157です
今日達成しました、記録は49分26秒
後半の坂で粘れたのが大きかった キロ5分だったら2キロも持たない。♀
5分半で10キロ走れるようになりたい >>199
達成できたら運動音痴でもなんでもないやん
運動音痴板は頑張っても出来なかったエピソードを書く板だぞw >>201
卒業報告にまでケチつけるなw
>>199
おめでとう。 10km50分なんて運動音痴が目指すようなタイムじゃないだろ 10km50分切っても、泳げません、バスケやサッカーでボール触れません >>204
マラソン一本に絞れば良いだけじゃん
他板へどうぞ 10km50分という絶対的な数値はともかくとして、
足が遅いと思っている人は経験というかイメージができていないのだけは事実でしょ
・どこに力を入れるか?
ふとももの後ろ側の筋肉をハムストリングスという、ここを使うイメージで
・どんな姿勢がいいか?
極端に言うと横から見て「∠」な感じ、 頭を前に傾けて足先まで一直線にする
・スピードを実感するには
下り坂を走る
あと重要なのは続けること、筋肉痛や息が上がるのは1ヶ月もしないうちに改善する。 >>207
>あと重要なのは続けること、筋肉痛や息が上がるのは1ヶ月もしないうちに改善する。
デブじゃないけど、2日ほど走るとヒザが2週間ほど痛むのは?
>>206>>207
身体の姿勢のイメージとか、まったく把握できないのが運動神経の悪い人間の共通項。
力を入れている場所が、自分でも自分の身体なのに分からなかったり間違ってたりする。
言葉で言ってもだめ、実際にその姿勢に他の人に補助してもらって、この位置ですよと教えてもらわないと無理。
>>209
6年前くらいに3980円位でイオンで買ったNYじゃダメかぁ。
今のNYは1万円以上するもんなぁ。
数年前に同じ位の値段で買ったTJG807の方がマシかな? 走法が間違ってしまってると、良いシューズも凶器になるのかな
履けばそれだけで運動神経がある人と同じフォームなる魔法の靴が欲しい >>211
アスファルトの上走っているなら靴に気を使った方がいいよ。
一万円位出してクッション性の高いランニングシューズ買ったほうがいい。
変形性膝関節症で後々治療にお金掛けるの嫌でしょう。
asicsのゲルカヤノオススメ。
カヤノ、NY、フェザーファインと持ってるけど、フェザーファインは底が減るのが早いから練習に使うにはもったいないし、カヤノとNYでは、私はNYの方が合うなぁ。 NY、カヤノ持ち
カヤノのほうが膝を保護してくれる安心感がある
しっくり来るのは自分もNY
多用しているのはカヤノ 『非常識マラソンメソッド』という本には
「初心者でも薄底シューズを履け」って書いてあったな。
厚底シューズの方が、着地の際にひざの関節のブレが大きくなるから
痛みの原因になりやすい、ってことらしい。
走り始めたころは足裏の痛み予防の為に厚底シューズを履いてたけど、
これを読んで以来、薄底のターサーブリッツを履いてる。
163cm-71kgの30代男性だけど、薄底に変えたからといって特に問題は生じてない。 >>218
軟らかかったり、砂があることにより、着地した足が若干滑る、土のグラウンドも初心者向けでは無いということになるのか、その理論だと 底が厚いと、足の裏をローラーのようにスムーズに体重移動して、着地→蹴り出し出来なくなるってことかも。
やたらに足音のデカいランナーとか、足大丈夫かって思うが。 今日挑戦してみたけど52分だったわ
けっこう難しいな >>223
暑いからだろ、
でも暑い中こつこつやっていけば
涼しくなったころには絶対達成できるよ、がんばれ 10キロを2度走ったら
右足の甲の筋を痛めた。
もうヤダ むかし、はだしで走っていたマラソンランナーが居たそうだが、マジ?
ろくな記録は出なかったと思うが >>229
金メダリストをディスってんの?
お前が中松シューズ履いても勝てねーよw
プライドの高い豚たちがお邪魔しますが仲良くなってあげてください。
真剣に50分切りを目指すなら陸上板へどうぞ♪
皆さんの参加を歓迎します!
【初心者】10km50分を目指すスレ Part3
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1341759414/ ランニング中に熱中症で死んだ人出たらしいからほどほどにな。
俺も昨日危なかった というか普通の人にとっては、10km完走自体ハードル高すぎるよ
俺、わりと体力はあると思ってたけど
3km18分が限界
10kmも走れたら体力に自信盛っていいレベル