トレーニング報告スレ
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約10ヶ月かけてウォーキングで体重落として（70→63kg）、筋肉も一緒に落ちたみたい。胸肩薄く腹目立つ親父体型30代。
この改善に8月末から週2ペースでトレ施設（市体育館）で筋トレはじめた。運痴はこんな一人系しかできないものね。
筋肥大狙って、施設に貼ってある掲示物のメニューをこなしてる（マシン10種目＋α、10ﾚﾌﾟ3set）。
プロテインも3回/日飲んでメシもきちんと食ってるせいか、2ヶ月程度でも体つきが明らかに筋肉質に変わってきた。
力こぶくっきり。見えなかった筋のラインも出てきておおこんなところにも筋肉が状態。
胸肩も少しついてきて、シャツインしたときの腹だけぽっこりがかなり軽減。もうちっと胸肩つけばシャツフラットの域。
資格勉強の時間確保との兼ね合いで来月あたりから週2維持できるかが悩みどころ。
でもこんな短期間で目に見えて成果が出るとは思わなかったから、続けたいなぁ。
>>1に負けず頑張ろう。 >>85
勇気付けられます、確かに正しいトレーニングは比較的すぐに、かつ確実に結果が出ますよね
運動音痴ではありますが、いかに「自分がやろうとしてなかったか」を痛感する次第です
正しい知識と方法で、意思をもって継続できれば、誰でも結果を出せると言うことですね
私もがんばります >>86
どもっす。まだ掲示メニューを盲目的にこなしてるだけだし、機器の使い方というか力の使い方を、間違ってそうな気はしてる（ラットプルダウンとか）。独学ゆえ仕方ない。
今週は火曜・金曜に行ってきた。具体的には下記メニューをこなしてる。
各セット間と次のマシン行く際は1分ほどのインターバル。
00）ストレッチ ＋ ランニング1km
01）バタフライ 28kg×10回×3セット
02）ローイング 35kg×10回×3セット
03）ラットプルダウン（腰前まで） 15kg×10回×3セット
04）レッグカール 30kg×10回×3セット
05）レッグエクステンション 40kg×10回×3セット
06）ショルダープレス 25kg×10回×3セット
07）シットアップ 30回×2セット
08）バックエクステンション 5回×3セット
09）ベンチプレス 35kg×10回×3セット
10）レッグプレス 80kg×10回×3セット
11）アームカール 30kg×10回×3セット
12）ストレッチ ＋ ランニング1km
周りの常連ぽい連中見るとみな肉厚でマッチョ感。実際負荷とかペースとかスゴイ。
ゴリマッチョも多いけど、逆三角形・筋肉質・腰クビレのあんちゃんがいて、すげー理想的。寸胴体型の漏れには鍛えても無理だ。
市体育館ジムレベルでも、漏れは最下層な体つき。他人は他人だけど、もっと頑張らないと、と刺激されるね。 今週は月曜と今日トレ行ってきた
メニューは一緒。ただレッグプレスを90kgに上げた
ラットプルダウンとレッグカールも5kgアップを試したが、むりぽだったのでやめ
明日は11月一発目の資格試験受験で東京行きだ
5時起きだから、問題集さらっと復習して22時には寝よう 7日、10日にトレしてきた
バタフライ30.5kgへ、ラットプルダウン20kgへ、レッグカール35kgへ、レッグプレス90kgへ変更
明日と19日に資格試験だから、来週は行けないだろうなぁ
たまには1週間くらい空けるのもいいらしいし、頭使って体は休めるか >>1
ビフォー・アフターの写真うｐしようよ。スレ盛り上がるぜ。 今日資格試験終わったからトレ行ってきた、メニューは一緒。
会社の同僚とバッタリ会ってビックリ。これだから狭い町はorz
間隔空けたからパワーみなぎって楽かと思ったが、いまいちテンションあがらず。
昨日受けてきたインフルエンザ予防接種のせいかな。早めに寝よう。 85おつかれ！！ 毎日報告はモチベになると思うので、是非このスレを活用していきやしょう
>>90 退院後、現在までまだ療養段階なので、ジムに行く前に戻ってしまった
ビフォー画像をあげるなら今がチャンスか かなりはずかしいけどなｗ 先週は23日、26日に。ローイングを40kgにしてみた。
今週は火・金あたりかなぁ。
>>92
どもー
療養もどかしいかと思うけど、まずは体調よくしてからだね。
じっくりとガンガレ！
老婆心ですが 85さん
ラットプルはこぶしが耳の位置まで下げるだけでＯＫですよ
10回×3セット法でやってらっしゃるようですが
筋力（最大出力）アップするには
１セット目 アップセット＝２０回位できる重さで１０回
２セット目 メインセット＝２〜３回できる重さで２〜３回
３セット目 ２セット目と同じにするか、５回できる重さで５回
なんて方法も有りますよ
お邪魔しました 出張続きの先々週、今日の資格試験に備えての先週、トレ行けなかったので、試験終わった今日、行ってきた
体がなまってること！ウォーミングアップのランニングで内腿に痛みがｗ 前と同じ荷重で腕のプルプル感が・・・ 明日は筋肉痛かなぁ
年明け早々1/6にまた資格試験あるし、トレ施設も29日からお休みだから、今週あと1-2回、来週1回行けるのがいいとこか、また間隔空いちゃいそうだ
>>94
どもです。遅レスすみません
ラットプル、そっちが一般的なのは承知してるんですけど、上腕三頭筋もセットで鍛えたくて、腰まで下ろしてます
回数のアドバイスサンクスです。素人なんで、基本、施設の張り紙の形のままやってますｗ
その方法ももちっとしたら取り入れてみたいです。多少負荷は変われど同じことやってると伸び悩むらしいですしね 前回以降、20日、23日、25日、そして今日28日、トレ行ってきた
勉強の気分のらないせいで結構行けたｗ
内容は特に変わらず。バタフライだけ33.5kg試したが、3セット目の終わりのほうでパッドを閉じきれず。まだ早かったかも
今年はこれでトレ終了。仕事に勉強に肉体改造に、我ながらよくやった年だった
また来年も頑張ろう おお、こんなスレがあったのか
よし、俺も今日から書き込むぜ
ハーフスクワット５０回
逆手懸垂１０回
ちょっと体動かしたらさっきまで吐きそうだったのが楽になったわ
三日坊主にならないようにがんばる レッグレイズ20回
腹筋10回
背筋20回
スクワット50回 腹筋30回
背筋10回
足踏み50回？
スクワット30回？ 昨日
レッグレイズ20回
さんぽ1時間
今日
スクワット50回
さんぽ1時間×2回 昨日
ランニング
今日
ランニング
背筋20回？
腹筋20回？
懸垂3回
スクワット30回？ 腕立20・10・10
レッグレイズ10・10
懸垂6・3
背筋10 まだこのスレ残ってたのねー
トレはぼちぼち続けてる。腹回りは改善しないが胸肩腕はそこそこ付いてきた
週1、2を基本にしてるけど、ギックリ腰で3ヶ月休んだり夏に3ヶ月休んだりとか、だらだらｗ
00）ストレッチ ＋ ランニング1.2km
01）バタフライ 42kg×10回×3セット
02）ローイング 45kg×10回×3セット
03）ラットプルダウン（腰前まで） 25kg×10回×3セット
04）レッグカール 40kg×10回×3セット
05）レッグエクステンション 50kg×10回×3セット
06）ショルダープレス 25kg×10回×3セット
07）シットアップ 30回×2セット
08）バックエクステンション 5回×3セット
09）ベンチプレス 45kg×10回×3セット
10）レッグプレス 100kg×10回×3セット
11）アームカール 35kg×10回×3セット
12）ストレッチ ＋ ランニング1km
>>87から1年半でこれだから進歩少ないわ。とはいえおっさんだから無理は禁物だ。マターリやろう 四股スクワット ２０回
ハーフスクワット３０回
レッグランジ ２０回
足あげ腹筋 ３０秒
背筋 ３０回
腕立て伏せ ２０回 をやりました。 修学旅行木刀素振リ13回。
腕立て伏せ10回。
スクワット10回。
ハンドグリップ10回づつ。
股割10回。
>>40
まず、評判の良い整形外科へ。 >>56
少林寺拳法は安全で運痴向きだよ。
>>80
腹筋ローラーは気合が入った人間がコツを体感してやらないと
確実に腰痛になるのでできればやめてくださいね。 >>86
＞正しい知識と方法で、意思をもって継続できれば、誰でも結果を出せる
つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ 挨拶が遅れました。
よろしくお願いします。
散歩5分間 散策1分間。
振棒21回。
ハンドグリップ右左10回ずつ。 平成25年12月29日
39分間歩いた。
みそか今日
振棒21回。
ハンドグリップ右左10回ずつ。
スクワット10回。
腕立て伏せ10回。 振棒41回。
腕立て伏せ10回。
スクワット10回。
ハンドグリップ右左10回ずつ。 振棒4回。
腕立て伏せ10回。
スクワット10回。
ハンドグリップ右左10回ずつ20回。 振棒4回。
腕立て伏せ10回。
スクワット10回。
ハンドグリップ右左10回ずつ20回。
棒手裏剣素打ち左右1回ずつ2回。 振棒21回。
腕立て伏せ10回。
スクワット10回。
ハンドグリップ右左10回ずつ20回。
棒手裏剣素打ち左右1回ずつ2回。 振棒21回。
腕立て伏せ15回。
スクワット15回。
ハンドグリップ右左10回ずつ20回。
棒手裏剣術素打ち左右1回ずつ2回。
棒手裏剣術日下流五寸一分撃ち針打ち左右1回ずつ2回。 振棒21回。
腕立て伏せ15回。
スクワット15回。
ハンドグリップ右左10回ずつ20回。
棒手裏剣術素打ち左右1回ずつ2回。
棒手裏剣術日下流五寸一分撃ち針打ち左右1回ずつ2回。 素振リ04回しました。
見取り稽古0分しました。
腕立て伏せ10回しました。
スクワット10回しました。
ハンドグリップ40kg右左10回ずつ20回しました。
天眞正傳香取神道流手裏剣術素振リ右左1打ずつ2打打ちました。
天眞正傳香取神道流手裏剣術棒手裏剣打ち右左1打ずつ2打打ちました。 素振リ04回しました。
腕立て伏せ20回しました。
スクワット10回しました。
ハンドグリップ40kg右左10回ずつ20回しました。 腕立て伏せ4回からはじまりました。
サボっていて平成26年のお正月に10回から再開しました。
素振り２１回やりました。
腕立て３2回やりました。
スクワット10回やりました。
ハンドグリップ40kg20回やりました。
棒手裏剣10回（左右？打刺中）やりました。 素振り00回やりました
腕立て３3回やりました
スクワット10回やりました
ハンドグリップ40kg20回やりました
棒手裏剣00回（左右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り41回やりました
スクワット10回やりました
腕立て３5回やりました
ハンドグリップ40kg20回やりました
棒手裏剣00回（左右？打必刺）やりました
自分お疲れ様
>>40
おじいさんおばあさんがつどう腕のいい整形外科へ行ってくださいおねがいします。 >>55
運動音痴にそれを求めるあなたはおかしいと思います。 素振り21回やりました
スクワット10回やりました
腕立て３7回やりました
ハンドグリップ40kg20回やりました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り21回やりました
スクワット10回やりました
腕立て３7回やりました
ハンドグリップ40kg20回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り00回やりました
スクワット00回やりました
腕立て00回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り21回やりました
スクワット10回やりました
腕立て40回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り00回やりました
スクワット00回やりました
腕立て00回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 今日からスタート
ダイエットと健康のため
腕立て10
腹筋25
あと歩いて買い物した 素振り00回やりました
スクワット00回やりました
腕立て00回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り00回やりました
スクワット10回やりました
腕立て45回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 >>152-154
お疲れ様です！
肩と背中のストレッチ
ブリッジ
腕立て10回
腹筋25回やった >>155
お疲れ様です！
素振り21回やりました
スクワット10回やりました
腕立て50回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣02回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 22 名前：無記無記名 [sage]： 2014/01/21(火) 23:27:14.89 ID:5n/Eom0d (2)
436 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/12/12(木) 23:46:21.58 ID:6MsfCTZb [3/3]
寒いからスクワットで温まって暖房いらずだぜ
たしか昔貧乏さん番組でお湯出せなくて筋トレしてから水で洗ってる人がムキムキになってたなｗ
貧乏でろくな食生活やトレ知識もないだろうにムキムキになるんだな 素振り00回やりました
スクワット10回やりました
腕立て55回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行やや開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 サイクリングと歩いて買物
腕立て13回
腹筋30回した 素振り21回やりました
スクワット10回やりました
腕立て60回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行ほんの少し開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り21回やりました
スクワット10回やりました
腕立て71回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行ほんの少し開く）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り21回やりました
スクワット10回やりました
腕立て70回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行まで2mm）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り21回やりました
散策8kmしました
スクワット10回やりました
腕立て70回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行まで2mm）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り21回やりました
散策0kmしました
スクワット10回やりました
腕立て80回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左右合計20回やりました（平行まで10mm）
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り0000回しました。
散策0kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て00回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左00回右00回合計00回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト11回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 2014年4月11日
素振り1080回やりました
散策0kmしました
自転車14kmしました（帰り）
スクワット00回やりました
腕立て00回やりました
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左00回右00回合計00回やりました（平行まで10mm）
デッドリフト00回やりました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）やりました
自分お疲れ様 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策0kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て50回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト07回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策0kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て50回しました。
順手懸垂2回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト07回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策1.6kmしました。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て50回しました。
順手懸垂2回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト07回しました
棒手裏剣00回（左？打必刺右？打必刺）しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』四国八十八箇所巡り順打ち
＝遍路「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』→高野山詣で『満願成就』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て伏せ30回しました。
逆手懸垂3回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト10回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
自分お疲れ様。 素振り0021回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』→高野山詣で『満願成就』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て伏せ30回しました。
逆手懸垂3回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト10回しました。
直心影流手裏剣術棒型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り0回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』→高野山詣で『満願成就』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
デッドリフト00回しました。
直心影流手裏剣術棒型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
腕立て伏せ00回しました。
チンニングバー腕立て伏せ35回しました。
逆手懸垂3回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
デッドリフト14回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左10打必刺右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左05打必刺右05打合計10打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左05打必刺右05打合計10打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り0回しました。
散策000歩0.0kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
腕立て伏せ00回しました。
チンニングバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
デッドリフト05回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打必刺右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策143歩0.07kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
デッドリフト30回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ40回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法1左01回右01回合計02回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法2左10回右10回合計20回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0000回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策3090歩1.69kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺→人→03.金泉寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット00回しました。
デッドリフト41回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ00回しました。
逆手懸垂0回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左00回右00回合計00回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左10打右10打合計20打しました。
直心影流手裏剣術大型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
自分お疲れ様。 素振り0004回しました。
山内整骨院式股割り3回しました。
散策0000歩0.00kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
＝『お遍路（おへんろ）』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
＝01霊山寺→02.極楽寺→人→03.金泉寺＠阿波
→『結願（けちがん）』
→高野山詣で『満願成就（まんがんじょうじゅ）』。
自転車00kmしました。
スクワット10回しました。
デッドリフト23回しました。
腕立て伏せ0回しました。
プッシュアップバー腕立て伏せ40回しました。
逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其一左00回右00回合計00回しました。
直心影流棒手裏剣術秘伝稽古法其二左10回右10回合計20回しました。
直心影流手裏剣術小型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
直心影流手裏剣術中型棒手裏剣左00打右00打合計00打しました。
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