【継続は力なり】一日一回軽トレマラソン

**運動神経名無しさん** · 2009/01/05(月) 21:11:59

小種類
軽負荷
自重
のトレーニングを

ひたすら毎日続けていくスレッド。

五分程度の散歩
膝突き腕立て伏せ
斜懸垂
腕を首の後ろで組まずおなかの上に置くクランチ
静かな四股
痛くない股割り
公園の樹で軽い鉄砲

などを毎日一回だけ行います。
種目は自由です。

名前欄にコテハンと継続日数を書いてください。

コツは「回数を増やさないこと。」です。

あくまで一回。負荷も百日継続できなければ増やさないこと。

**象気功弟子【1日目】** · 2009/01/06(火) 16:42:17

散歩　2分
青竹踏み　10回
四股　3回
懸垂　1回
股割り　1回

**根性みせたる** · 2009/01/07(水) 03:38:59

ジョギング40分

**象気功弟子【2日目】** · 2009/01/07(水) 11:52:04

散歩　2分
青竹踏み　10回
四股　3回
懸垂　1回
股割り　1回

**象気功弟子【2日目】** · 2009/01/07(水) 11:52:36

>>3
おお！

**根性みせたる【2日目】** · 2009/01/07(水) 20:58:27

ジョギング40分

**象気功弟子【3日目】** · 2009/01/08(木) 16:14:49

散歩　2分
青竹踏み　10回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

**根性みせたる【3日目】** · 2009/01/08(木) 22:34:12

ジョギング40分

**象気功弟子【3日目】** · 2009/01/08(木) 22:52:43

>>8
ぬお。

**象気功弟子【4日目】** · 2009/01/09(金) 13:09:59

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　1回
股割り　1回

**根性みせたる【4日目】** · 2009/01/09(金) 20:29:08

ジョギング37分

**象気功弟子【5日目】** · 2009/01/10(土) 17:14:55

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

**運動神経名無しさん** · 2009/01/11(日) 01:05:15

散歩一分ってどういうこった

**根性みせたる【5日目】** · 2009/01/11(日) 08:19:33

ジョギング10分

**象気功弟子【7日目】** · 2009/01/12(月) 11:12:42

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

**象気功弟子【7日目】** · 2009/01/12(月) 11:16:58

>>13
目の前が公園ですので小さく一周しています。
計測いたしましたところ約一分強となりました。

**運動神経名無しさん** · 2009/01/12(月) 20:52:18

>>16
>>13だけどご親切にありがとうございます

**象気功弟子【8日目】** · 2009/01/13(火) 12:29:08

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

>>17
いえいえ、どういたしまして。

**象気功弟子【9日目】** · 2009/01/14(水) 13:43:01

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

**象気功弟子【10日目】** · 2009/01/15(木) 16:27:17

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

**運動神経名無しさん** · 2009/01/15(木) 17:17:15

頑張ってますな

**象気功弟子【10日目】** · 2009/01/15(木) 23:57:36

>>21
頑張ってません。
頑張ると続きませんので。

**象気功弟子【11日目】** · 2009/01/16(金) 12:03:20

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

**象気功弟子【12日目】** · 2009/01/17(土) 13:37:14

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

**運動神経名無しさん** · 2009/01/17(土) 21:48:10

糞わろたｗｗｗ

**象気功弟子【13日目】** · 2009/01/18(日) 12:54:36

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

**象気功弟子【14日目】** · 2009/01/19(月) 11:20:21

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回
がっせき股割り　1回

**運動神経名無しさん** · 2009/01/19(月) 18:09:57

続いてますな

**象気功弟子【15日目】** · 2009/01/20(火) 22:10:52

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回
がっせき股割り　1回

逆上がりしそうな勢いで懸垂していまして、
恥ずかしながら前腕部の筋肉痛が治りませんので、
プロテインは牛乳から精製されていてクロイツフェルトヤコブ病（狂牛病）が怖いですから、
タンパク質補給のためにきなこを買ってきて砂糖を入れずに10グラムほど食べました。

**象気功弟子【16日目】** · 2009/01/21(水) 17:00:59

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回
合蹠股割り　1回

**象気功弟子【16日目】** · 2009/01/21(水) 17:01:31

きなこを小さじいっぱい摂取しました。

**象気功弟子【17日目】** · 2009/01/22(木) 22:51:31

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　3回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

**象気功弟子【17日目】** · 2009/01/22(木) 22:52:03

黄な粉を小さじ二杯摂取いたしました。

**象気功弟子【18日目】** · 2009/01/23(金) 17:55:32

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　3回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取しました。

**象気功弟子【19日目】** · 2009/01/24(土) 17:23:34

青竹踏み　5回
深い四股　3回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取しました。

**象気功弟子【19日目】** · 2009/01/24(土) 23:17:06

おなかが減って仕方がありません。
シーチキンを一缶と黄な粉を山盛り二杯食べました。

**象気功弟子【19日目】** · 2009/01/24(土) 23:17:38

蛋白源摂取として。

**象気功弟子【20日目】** · 2009/01/25(日) 17:42:28

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　1回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取しました。

**象気功弟子【20日目】** · 2009/01/25(日) 21:16:09

生卵を二個、黄な粉を山盛り三杯摂取しました。

**象気功弟子【20日目】** · 2009/01/26(月) 19:23:50

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　1回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

生卵を二個、黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【20日目】** · 2009/01/26(月) 19:24:22

黄な粉を小さじで山盛り三倍摂取いたしました。

**象気功弟子【21日目】** · 2009/01/27(火) 19:12:34

青竹踏み　5回
深い四股　1回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

**象気功弟子【21日目】** · 2009/01/27(火) 19:16:28

今日も鴨居でチンニング。

家が壊れませんように。

**象気功弟子【22日目】** · 2009/01/28(水) 19:45:20

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
深い四股　　1回
速い懸垂　　1回
遅い腕立て　3回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
懸垂で上背部の胸椎が痛くなりました。

**象気功弟子【23日目】** · 2009/01/29(木) 09:07:28

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
深い四股　　1回
速い懸垂　　1回
遅い腕立て　3回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【24日目】** · 2009/01/30(金) 13:50:29

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
深い四股　　1回
速い懸垂　　1回
遅い腕立て　3回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種

**象気功弟子【24日目】** · 2009/01/30(金) 13:51:01

腕立ては1回です。

**象気功弟子【25日目】** · 2009/01/31(土) 12:19:46

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【26日目】** · 2009/02/01(日) 10:57:51

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【27日目】** · 2009/02/02(月) 12:41:21

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回四種
合蹠　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【28日目】** · 2009/02/03(火) 10:59:52

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回四種
合蹠　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【29日目】** · 2009/02/04(水) 10:31:32

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
素振り　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
股割り　　　　1回四種
合蹠　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【30日目】** · 2009/02/05(木) 14:24:12

散歩　　　　　　　　　1分
青竹踏み　　　　　　5回
四股　　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　　1回
痴漢退治突き蹴り　1回
素振り　　　　　　　　1回
腕立て　　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　　1回
股割り　　　　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【31日目】** · 2009/02/06(金) 10:54:01

散歩　　　　　　　　　1分
青竹踏み　　　　　　5回
四股　　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　　1回
痴漢退治突き蹴り　1回
素振り　　　　　　　　1回
腕立て　　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　　1回
股割り　　　　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【32日目】** · 2009/02/07(土) 14:49:38

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
散歩の時大腿二頭筋に負荷がかかりました。

**象気功弟子【33日目】** · 2009/02/08(日) 12:49:29

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

**象気功弟子【34日目】** · 2009/02/09(月) 14:26:15

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り四杯摂取いたしました。

**象気功弟子【35日目】** · 2009/02/10(火) 18:20:50

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

**象気功弟子【36日目】** · 2009/02/11(水) 17:00:21

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

**象気功弟子【36日目】** · 2009/02/11(水) 22:35:56

左広背筋が筋肉痛でございます。

**象気功弟子【37日目】** · 2009/02/12(木) 06:52:24

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
左広背筋が筋肉痛でございます。

**象気功弟子【38日目】** · 2009/02/13(金) 13:36:44

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
左広背筋が痛うなくなりました。
腹横筋が毎日筋肉痛でございます。

**象気功弟子【39日目】** · 2009/02/14(土) 14:25:03

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
ドイツ式発声　22回

きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
発声練習のため腹横筋が連日筋肉痛でございます。
腕立てが楽に成って参りました。

**(癶ω癶)** · 2009/02/14(土) 18:08:14

散歩　20分
腕立て　10回
腹筋　10回

スーパーでデコポンが売っていたので買ってきました