運動する習慣をつける　肉や魚などタンパク質をとるようにする　好き嫌いはしない
ジムとかに行ってトレーニングするんならプロテイン摂るようにする　
後は体をいじめることと同様に体を休めることにも気を使う（成長期の子供なら特に）
運動能力じゃなくて単に筋肉を太くしたいんなら負荷を大きくして回数を減らす
結果を焦らずじっくりやる
こんなところか？