腕立て伏せが出来ない同人求む
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>147
片手腕たてはバランスが悪く負荷が足に逃げてしまうから胸筋には効かせずらいと思う。
どうしても腕立てに拘るなら一度に50回や100回やるよりも
一回に5秒ぐらい掛けて大胸筋に意識を集中しながら
なるべく少ない回数で効かせるほうが効果的だよ。
だいたい10〜20回を3セット。
注意としては回数は増やさずに
いかに筋肉に効かせるかのみを考えること。
それでも物足りなくなったら
足を高い所に乗せたり
足を付かずに手だけでやったり
リュックの中に重りを入れたり工夫してやってみて。 筋肥大だけをしたいなら、
異様に遅い動作で筋トレをすれば、
簡単に筋肉が付きますよ。
またまたｗ そんなガセネタをｗ
スロトレだけやって筋肥大できるなら誰も苦労しねーって
>>140
そういえば関ジャニの番組で亀田兄がその「腕立て痙攣」やってたなw
まあ、手負傷してる「ハズ」なのに
それやってた事の方が問題視されてるみたいだが >>1
ワンセットで余り追い込まない腕立て伏せを
毎日やっていると回数が伸びやすい。 ウォームアップスクワット10回
プッシュアップ50回
クールダウンスクワット10回 >>36
最後の一文が要らない。怖い。泣く。
>>40>>48
男の人は正常位に必要だから腕立て伏せが必要。
女の人はそんなスタイルにならないので腕立て伏せが不要。
>>44
同じく。腹筋は最初からできた。
>>50
うぞ？ >>56
>>55
「腕曲げ立て」
でしょ？言うなら。 >>64
＞2回→30回は頑張れば出来るだろうけど0回→1回のハードルは高い。
最初は低鉄棒で一番高い鉄棒を持って腕立て伏せ。
↓
30回できるようになった？
↓
だんだん低い低鉄棒に変えてゆく。
↓
30回できるようになった？
↓
膝をついてテーブルに手をついて腕立て伏せ。
↓
床に膝をついて手をついて腕立て伏せ。
↓
普通に腕立て伏せ。完成。 >>65
1.追い込まないで毎日やる。
2.追い込むタイプの人の場合中三日は採る。
>>73
＞回数アップには特別なトレーニング方法があるのでしょうか？
ある。
1.毎日やる。
2.1を前提に追い込まない。
3.12を前提に1レップしかしない1レップ法を厳守する。
>>75
＞今日３０回なら明日は３１回を目指すみたいな。
それもあくまで気分で。よくわからない不規則な体調によって波があるので。
>>77
すごい！
>>78
筋肉痛が起きなくても超回復は起きています。
筋肉痛は起きないほうがいいです。
なお、筋肉痛は超回復中に
調子に乗ったヒトが激しく運動をして
かえって筋肉が痩せる現象が起きないように
セットされている装置です。 >>82
＞百科事典1冊と同じくらいの高さの本を積み上げて手を置き、足は椅子の上に載っけてやりました。
手首骨折したら完治しないから、
「プッシュアップバー」を買って下さい。
それか一冊の本で。
>>83
＞トレーニングした日は、就寝する3時間前をきちんと逆算して、
納豆を3パック食うべし。
トレーニング30分前
orトレーニング直後2時間以内に、
プレーン大豆プロテイン
20グラムをマグカップで水に溶いて飲む。
>>84
＞トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか？
筋トレ中に意識を向ける先は
鍛えている筋肉か丹田。
腕立て伏せの場合大胸筋下上腕三頭筋（これは好み）か
丹田。
丹田に意識を向けるのは、丹田に意識を向けて訓練をすること自体が
筋トレの汎用性を高めるための小脳プログラミング行為だから。
難しく考えないで、漠然と下腹部腹筋を意識していればいい。
現代人は意識が脳に向いているので気が狂う。
昔の人は意識を脳に向けていなかった。 >>85
＞もちろん鍛えたい部分の筋に意識を集めるんだよ。
腕立て伏せってのは大胸筋と上腕三頭筋が主動筋で、
三角筋も動作する。
これらの筋がしっかり伸びたり縮んだりしてるのを意識する。
複数の部位は意識しない。
どれでもいいので自分が一番しっくり来る部位を意識する。
わけが分からなかったら股間を意識すればいい。
股間の意識はとても強いので意識しやすい。
冗談を言っているわけではない。
運動野の脳の分布面積で広いのが手のひら足の裏生殖器だから。
股間を意識できると、股間にビシッと鉄の棒が通る。
股間がビシッとしているとサマになる立ち方ができ、戦闘力の絶対値が上がる。
股間を意識する習慣をつけていると股間に近い丹田を意識しやすくなってくる。
＞オレの知っている範囲では24時間で回復する人はまずいない。
毎日散歩をしてもぐんぐん距離が伸び楽になる。
つまり、筋トレはオーバーワークを創りだす異常な状態。
生物としては生命の危機に面しているような状態。
そこで散歩敵腕立て伏せを提唱する。
「毎日できる腕立て伏せ」を行うのだ。 >>87
1.大前提。筋トレを始める前に健康診断は受けること。 >>91
＞簡単に腕立てする方法って無いですか？
前述。
毎日やるのがミソ。
ヒトは毎日やらないと習慣化しない。
>>96
＞片手腕立てが出来ない…
無理にやろうとすると肩周りのスジを痛めるのでやらないで下さい。
>>103
＞ハンマー投げの選手とかならかなり非効率なトレーニングだけど。
室伏広治兄ぢゃも腕立て伏せやっておいでのようですよ？
>>107
腕の良い整形外科医に見てもらって下さい。
スジが弾ける音だと思うけど、間接判断は危ないので。
>>110より>>109が好ましい。
最初は相対的負荷がかなり大きいからだ。
>>111
二の腕。 腹筋と背筋を鍛えれば腕立ては楽になるらしい。
自分も40回くらいが限界。 腕立て伏せが出来ないのであれば、膝（ひざ）立て伏せから始めればいい。
それも無理なら肘と膝をついて、それ以外は浮かせる姿勢を維持。
少しずつ伸ばして行けば良い。
辛くなったらすぐにやめてもいい。
それを毎日繰り返していたら、自然と出来るようになる。 体力テスト前に練習し、ふとんの上ではできていたのですが・・。
体育館でやったところ、全然できませんでした・・。
何か理由があるのでしょうか。（女です） すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
FZG64 おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。
VZNHN 身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 膝つき腕立て伏せ＝10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10 山上の練習メニュー毎日16:00から腕立て、スクワット、プランク、倒立、背筋、上体起こし、ストレッチ
https://i.imgur.com/r4wnXqP.jpg ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
